血瘀质：
精神调摄：血瘀质者常心烦、急躁、健忘，或忧郁、苦闷、多疑。易产生不良
的心态，有时不能参与正常的人际交往。在情志调摄上，应培养乐观情绪，精神愉悦则气血和畅，营卫流通，有益于改善血瘀质。
饮食养生：血瘀质者应选用具有活血化瘀功效的食物。如山楂、油菜、番木瓜、
黄酒、葡萄酒、白酒等。对非饮酒禁忌者，适量饮用葡萄酒，对促进血液循行有益。
起居调护：血瘀质者具有血行不畅的潜在倾向。血得温则行，得寒则凝。所以
要避免寒冷刺激。日常生活中应注意动静结合，不可贪图安逸，加重气血郁滞。
运动养生：血瘀质应多采用一些有益于促进气血运行的运动项目，坚持经常性
锻炼，如按摩、太极拳、太极剑、五禽戏、各种舞蹈、步行健身法等。
血瘀质：
精神调摄：血瘀质者常心烦、急躁、健忘，或忧郁、苦闷、多疑。易产生不良
的心态，有时不能参与正常的人际交往。在情志调摄上，应培养乐观情绪，精神愉悦则气血和畅，营卫流通，有益于改善血瘀质。
饮食养生：血瘀质者应选用具有活血化瘀功效的食物。如山楂、油菜、番木瓜、
黄酒、葡萄酒、白酒等。对非饮酒禁忌者，适量饮用葡萄酒，对促进血液循行有益。
起居调护：血瘀质者具有血行不畅的潜在倾向。血得温则行，得寒则凝。所以
要避免寒冷刺激。日常生活中应注意动静结合，不可贪图安逸，加重气血郁滞。
运动养生：血瘀质应多采用一些有益于促进气血运行的运动项目，坚持经常性
锻炼，如按摩、太极拳、太极剑、五禽戏、各种舞蹈、步行健身法等。
6
痰湿质：
精神调摄：痰湿质者多性格偏温和，稳重恭谦和达，多善于忍耐。要适当增加
社会活动，培养广泛的兴趣爱好，增加知识，开阔眼界，合理安排休闲、度假，以舒畅情志，调畅气机，改善体质，增进健康。
饮食养生：痰湿质者，饮食宜清淡，常用的食物可选用冬瓜、荷叶、山楂、赤
小豆、扁豆、枇杷叶等。体形肥胖的痰湿质人，应少吃肥甘厚腻之品。
起居调护：痰湿质者平时应多进行户外活动。衣着应透湿散气，经常晒太阳或
进行日光浴。在湿冷的气候条件下，要减少户外活动，避免受寒雨淋，保持居室干燥。
运动养生：痰湿质者应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼，如
散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武术，以及适合自己的各种舞蹈。
痰湿质：
精神调摄：痰湿质者多性格偏温和，稳重恭谦和达，多善于忍耐。要适当增加
社会活动，培养广泛的兴趣爱好，增加知识，开阔眼界，合理安排休闲、度假，以舒畅情志，调畅气机，改善体质，增进健康。
饮食养生：痰湿质者，饮食宜清淡，常用的食物可选用冬瓜、荷叶、山楂、赤
小豆、扁豆、枇杷叶等。体形肥胖的痰湿质人，应少吃肥甘厚腻之品。
起居调护：痰湿质者平时应多进行户外活动。衣着应透湿散气，经常晒太阳或
进行日光浴。在湿冷的气候条件下，要减少户外活动，避免受寒雨淋，保持居室干燥。
运动养生：痰湿质者应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼，如
散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武术，以及适合自己的各种舞蹈。
7
特禀质：
精神调摄：特禀质是由于先天性和遗传因素造成的特殊体质，其心理特征因禀
质特异而情况不同，但多数特禀质者因对外界环境适应能力差，会表现出不同程度的内向、敏感、多疑、焦虑、抑郁等心理反应，可酌情采取相应的心理保健措施。
饮食养生：特禀质应根据个体的实际情况制定不同的保健食谱。其中，过敏体
质者要作好日常预防和保养工作，避免食用各种致敏食物，减少发作机会。一般而言，饮食宜清淡，忌生冷、辛辣、肥甘油腻及各种“发物”，如酒、鱼、虾、蟹、辣椒、肥肉、浓茶、咖啡等，以免引动伏痰宿疾。
起居调护：特禀质者应根据个体情况调护起居。其中过敏体质者由于容易出现
水土不服，在陌生的环境中要注意日常保健，减少户外活动，避免接触各种致敏的动植物，适当服用预防性药物，减少发病机会。在季节更替之时，要及时增减衣被，增强机体对环境的适应能力。
运动养生：根据个体的体质情况选择适合自己的运动项目，坚持不懈。避免在春天或季节交替时长时间在野外锻炼，防止过敏性疾病的发作。
特禀质：
精神调摄：特禀质是由于先天性和遗传因素造成的特殊体质，其心理特征因禀
质特异而情况不同，但多数特禀质者因对外界环境适应能力差，会表现出不同程度的内向、敏感、多疑、焦虑、抑郁等心理反应，可酌情采取相应的心理保健措施。
饮食养生：特禀质应根据个体的实际情况制定不同的保健食谱。其中，过敏体
质者要作好日常预防和保养工作，避免食用各种致敏食物，减少发作机会。一般而言，饮食宜清淡，忌生冷、辛辣、肥甘油腻及各种“发物”，如酒、鱼、虾、蟹、辣椒、肥肉、浓茶、咖啡等，以免引动伏痰宿疾。
起居调护：特禀质者应根据个体情况调护起居。其中过敏体质者由于容易出现
水土不服，在陌生的环境中要注意日常保健，减少户外活动，避免接触各种致敏的动植物，适当服用预防性药物，减少发病机会。在季节更替之时，要及时增减衣被，增强机体对环境的适应能力。
运动养生：根据个体的体质情况选择适合自己的运动项目，坚持不懈。避免在春天或季节交替时长时间在野外锻炼，防止过敏性疾病的发作。
8