（1）系统化。程序训练法实施的整个过程以训练程序的内容体系为控制依据，以
评定标准的指标体系为监督、检查工具。整个训练过程的发展与变化均置于系统 控制的状态之下。
（2）定性化。程序训练法所依据的训练程序具有鲜明的定性化特点，便于教练抓
住训练过程中的主要矛盾，选定明确的训练方向。
（3）程序化。训练过程中训练内容的变更实质上是在严格检查、评定、监督之下
，按照训练内容内在关系的本质联系，有步骤、有计划地进行的。
4、分解训练法有哪几种类型？
答：（1）单纯分解训练法。需首先把训练内容分成若干部分，分别学习、掌握各
个部分或环节的内容，再综合各部分进行整体学习，在技术和战术的学习与训练 中被广泛采用。
（2）递进分解训练法。需把训练内容分成若干部分，先训练第一部分；掌握后， 再训练第二部分；掌握后，将一二两部分合成起来训练；如此递进式地训练，直 至完整地掌握技术或战术。
（3）顺进分解训练法。需把训练内容分成若干部分，先训练第一部分；掌握后， 再训练包括第一部分的第二部分；掌握后，再训练包括前两部分的第三部分；如 此步步前进，直至完整地掌握技术或战术。
（4）逆进分解训练法：需把训练内容分成若干部分，先训练最好一部分；逐次增
加训练内容到最前一部分；如此进行直至掌握完整技术或战术。
第15单元论述题
、动作力量： 指在完成动作时，身体或身体某部分克服阻力所用力的大小，是人体内力和外力相互作用的结果。
2、动作速率： 指在单位时间内同一动作重复的次数
3、动作节奏：指在完成动作过程中的时间特征。包括用力的大小、时间间隔的长短、动作幅度的大小及动作快慢等要素
1.间歇训练法的基本类型有哪些？其特点是什么？ 答：间歇训练法的基本类型有：①高强性间歇训练法，②强化性间歇训练法，③发展性间歇训练法。其特点是，间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。可使运动员的心脏功能得到明显的增强；有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中，稳定、巩固技术动作。
2.持续训练法的类型及特点？ 答：持续训练法的基本类型有，①短时间持续训练方法，②中时间持续训练方法，③长时间持续训练方法。其特点是，持续训练法是指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断地连续进行练习的训练方法。持续训练主要用于发展一般耐力素质，
并有助于完善负荷强度不高但过程细腻的技术动作，可提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度。
3、变换训练法的类型及特点？ 答：变换训练法的基本类型有，①负荷变化训练方法，②内容变换训练方法，③形式变换训练方法。其特点是，变换训练法是指对运动负荷、练习内容、练习形式以及条件实施变换，以提高运动员积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。变换训练法是根据实际比赛过程的复杂性、对抗程度的激烈性、运动技术的变异性、运动战术的变化性、运动能力的多样性以及中枢神经系统的灵活性等一般特性而提出的。
4、循环训练法的基本类型有哪些？其特点是什么？ 答:类型有;循环重复训练,循环间歇训练,循环持续训练.
循环重复训练的特点是:循环过程间歇且充分,负荷强度最大,负荷性质速度爆发力,供能形式以磷酸原代谢系统供能为主.
循环间歇训练的特点:循环过程间歇不充分,负荷强度次大.负荷性质速度耐力,力量耐力.供能形式以糖酵解代谢系统供能为主.
循环持续训练的特点:循环过程基本无间歇,负荷强度较小,负荷性质耐力,供能形式以有氧代谢系统供能为主。
第16单元
简答题4个
1、比赛训练法的基本类型有哪些？其特点是什么？
答：（1）教学性比赛训练法：根据教学的规律或原理、专项比赛的基本规则或部分规则，进行专项练习的训练方法。可采用部分比赛规则进行局部配合的训练；比赛环境相对封闭，便于集中精力训练。
（2）检查性比赛训练法：可采用正式比赛规则的全部或部分进行；比赛环境可以封闭；运动员的心理压力较大；可以设置检查设备进行赛况监控。
（3）模拟性比赛：比赛环境类似于真实比赛环境，按照比赛规则进行、模拟对手类似比赛对手。
（4）适应性比赛：在重大比赛前，在真实的比赛环境中，按照比赛的规则，与真实对手或类似真实对手进行比赛。
2、体能训练有哪些基本要求？
答：（1）合理安排一般体能与专项体能训练 （2）与技战术、心理等有机结合
（3）体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时、因项而定。
（4）主要内容是运动素质训练 （5）在训练中加强思想素质教育 3、力量素质可分为几大类？ 答：（1）最大力量； （2）相对力量； （3）快速力量； （4）力量耐力
4、最大力量训练的基本途径有哪些？
答：通过对影响肌肉最大力量因素的分析，发展最大力量的主要途径有：①加大肌肉横断面。②增加肌肉中磷酸肌酸(CP)的储备量，加快工作中ATP的合成速度。③提高肌肉间及肌纤维之间的协调性。④改进和完善运动技巧。
第17单元 名词解释
17单元名词解释
1、模拟训练法：指在获得准确情报信息的基础上，通过与模仿重大比赛中主要对手特征的陪练人员的对练，及通过在与比赛条件相似的环境中的练习，使运动员获得特殊战术能力的一种针对性较强的训练方法。
2、实战法：从实战出发，科学安排训练的阶段化及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练方法。
3、身体形态：是指人体外部与内部的形状特征。 [作业讨论] 17单元答案
1.力量训练的基本方法: 1动力性等张收缩训练 2静力性等长收缩。 3等动收缩训练 ④超等长收缩训练 ⑤循环训练法
2.力量训练的基本要求： 1注意不同肌群的对应发展 2选择有效的训练手段 3处理好负荷与恢复的关系 ④注意激发练习的兴趣 ⑤儿童少年力量训练应注意的事项。
3、速度素质包括：反应速度、动作速度、位移速度三方面
4.反应速度常用的方法手段:信号刺激法、运动感觉法、移动目标的练习、选择性联练习
第18单元 填空题
1、技能主导类表现难美性的运动项目在需要较长时间去创编新的动作和套路时，全年的训练安排通常采用 来组织实施。（B ） A：单周期 B：双周期 C：三周期 D：多周期
2、在基本训练周，恢复性训练课的课次一般占周训练总课次的 左右。（D ）
A：二分之一 B：三分之一 C：三分之二 D：四分之一 第19单元全部
1，运动员心理能力即指运动员与训练竞赛有关的个性心理特征，以及依训练竞赛的需要把握和调整心理过程的能力是运动员竞技能力的重要组成部分 2.运动员利用头脑中已经形成的运动表象进行训练的一种技能
简答题
1、发展运动员相像技能的三个阶段？
一）感觉意识， 二）鲜明生动性 三）控制性 2、常用的心理训练方法？
答：常用的心理训练方法：1、心理技能训练方法2、意志品质的训练方法【目标设置技能；想象技能；放松技能；注意技能；意志品质训练】 第20单元 论述题：
1、怎样提高运动员专业理论知识水平？
1、答：（1）学习文化理论知识的一般方法：阅读自学、教师讲解辅导、小组讨论、完成作业、专题研究等都是文化知识学习经常采用的形式与方法。
（2）结合训练实践学习体育专业理论知识：运动员学习掌握专业理论知识的特殊要求在于紧密结合运动训练的实践，取得实际效果。运动员要注意认真理解训练计划，认真记好训练日记，认真进行训练总结。
（3）广泛学习相关学科的科学知识：科学的运动训练活动要求它的从业者具有丰富的、多领域的科学知识。运动员不仅要学习本专项运动的理论知识，还必须学习多种科学学科的有关理论知识。
第21单元全部答案 心理训练应注意的问题？
答：（1）、完成由感性认识重叠理性认识的飞跃，将心理训练付诸实施； （2）、变自发使用为自觉运用；
（3）、由个别、零散运用变成系统运用； （4）、持之以恒，融会贯通，全面发展。
1、作用在刚体上的两个力，使刚体保持平衡的充分必要条件是（这两个力的大小相等，方向相反，且作用在同一直线上）。
2、作用在刚体上的两个力等效的条件是 （大小相同、方向相同、作用点相同）。
1、心理训练 答：心理训练主要是通过专门的训练手段，培养和提高运动员良好的心理素质或个性品质。