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表5校乒乓球运动员比赛局势相持时的心理问题调查表（N=10） 比赛情景 心理变化 人数 ％
头脑清醒思想集中
6 60
相持阶段
担心失误放不开
4 40
从乒乓球运动员在在比赛局势相持时的心理问题调查数据统计结果表明（表5），调查对象中在在局势相持的情况下有60%的运动员头脑清醒思想集中，还有40%的运动员会担心失误放不开。这些数据可以反映运动员在局势相持时心理会有不同变化。
场上出现相持阶段，两方实力相当。这个时候的胜利通常取决于谁最终能坚持下去。这时两方注意力高度集中，头脑也极度清醒，判断也极其准确，比分不相上下，交替上升。但是，一旦运动员负担过重，过度担心出现差错需要承担责任的想法，心理情绪出现紧张，手软击球放不开，行动缓慢，错过作战的良机，最后结局可能因为某个瞬间的失误，便葬送全局。
3.2心理素质训练对乒乓球运动员的影响分析
3.2.1心理素质训练对运动员赛前的影响分析
表6 心理素质训练对运动员赛前影响调查表（N=10）
心理素质对运动员赛前的影响
人数 %
增强运动员的自信
克服心理障碍
心 2 20
2 20
赛理解能力
3 30
水平的提高
3 30
开发运动员的竞
有助于训练
从心理素质训练对运动员赛前影响调查数据统计结果表明（表6），调查对象中有20%的运动员通过赛前心理素质训练可以增强自信，有20%的运动员能够通过赛前心理素质训练克服心理障碍。有30%的运动员认为赛前心理素质训练可以开发运动员的竞赛理解能力，还有30%的运动员认为赛前心理素质训练有助于训练水平的提高。这些数据可以反映赛前的心理素质训练能够很好的很大程度的帮组运动员解决赛前所出现的心理问题。 3.2.1.1增强运动员的自信心
在赛前对乒乓球运动员进行心理素质训练可以大大增强运动员的自信心，放松过度紧张的情绪，注意力可以进行有效转移，克服胆怯的心理情绪。能提升自身的观察能力，进而有正确的运用心理技能和分析已有能力，有效地对其进行调
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控，使消极的心理情绪及时得到合理的调控。通过对各种手段的反复训练，心理素质训练达到充分发挥，使运动员的自身潜力得到提升，使运动员在不同的条件下，即优势、复杂、困难、紧张等条件下心理适应性和稳定性有所提高，使运动员能够有效的控制自己心理的一系列活动，获得最好的心理状态。 3.2.1.2克服心理障碍
心理障碍存在于每一项体育赛事中，乒乓球运动员也是如此。长期系统的心理素质训练则能起到克服心理障碍。心理障碍属于运动员神经系统的问题，简单的通过战术的提高和锻炼并不能有效的解决这个缺陷。必须有计划、长期的、有目的、有步骤的心理素质训练来克服这种缺陷。达到变被动为主动、变劣势为优势。
3.2.1.3开发运动员的竞赛理解能力
对比赛的理解能力包括技术战术理解能力和心理协调理解能力。心理素质训练不仅可以增强运动员的意志品质、提高心理技能，更对运动员的认知能力有很大的提升，开拓运动员的思维能力，可以开发运动员对乒乓球运动的理解，提高运动员的竞赛理解能力，从而了解乒乓球的制胜规律，为比赛成绩提升给于很大的帮助
3.2.1.4有助于训练水平的提高
教练在训练中要求运动员多思考多体会，以提高训练的质量，这就要与心理素质训练相结合。因为在心理素质训练中要求运动员员正对比赛中存在的问题去探索、去训练。这样才能提高训练的质量和效果。 3.2.1.5提升心理应激能力。
每个运动员参加比赛都是设有一定的目标的。其中高级的目标是自己根据自身的实力和自己的愿望设定的，另一种目标就是根据上级领导的要求，竞赛队里一同确认的任务。教练员针对不同水平的运动员设置合适的目标，使其在比赛时能得到最佳的发挥，拿到更好的比赛成绩。这种压力会出现两种极端的反应：一种是迫切的想完成设定的任务，但是在比赛时高估对手的水平，低估自己的实力，从而心理上出现一定的负担，导致紧张情绪，不能发挥自身的水平，使原来可以完成的任务就此泡汤了。另一种是比赛的规模较大，任务也不小，运动员却能激发斗志，淋漓尽致的发挥出自己的战技术，取得完美成绩。心理素质训练能够使运动员在面对即将发生的种比赛情况及时调整心态，提高心理应激能力。 3.2.1.6积累训练经验。
一般技术水平较高、比赛经验较丰富、平时训练的也非常努力刻苦的运动员，在比赛中会产生较轻松的心理状态。越是实力相当的情况下，就越容易发挥出运动员的最佳水平。相比之下，那些比赛经验相对较少的年轻运动员就较容易产生
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不良情绪，最终的后果是反应能力和注意力明显有下降的趋势，这也导致不能正常发挥战技术水平。心理素质训练能够帮助运动员提升自我总结能力和分析能力，能够更好的积累经验
3.2.1.7可以消除和医治某些已形成的心理障碍
在乒乓球比赛中由于技术上的失误，会造成心理上的障碍，出现心理疲劳、情绪过敏、动机不足、运动感觉迟钝、大脑空白等等。这些心理障碍时由于运动挫折直接引起的心理伤痕。对此，一般需要采用专门性的心理恢复或治疗措施，不能用身体训练或技术训练的方法去代替。需要通过心理素质训练去克服。 3.2.2心理素质训练对乒乓球运动员比赛中的影响分析
表7 心理素质训练对乒乓球运动员比赛中的影响调查表（N=10） 心理素质训练对乒乓球
激发斗志稳定情绪
运动员比赛中的影响
人数 %
4 40
员的注意力
3 30
3 30
可以培养运动
形成有利的心理调控机制
从心理素质训练对运动员比赛中影响调查数据统计结果表明（表7），调查对象中有40%的运动员认为通过针对比赛中所进行心理素质训练可以激发斗志稳定情绪，有30%的运动员认为针对比赛中所进行心理素质训练可以培养运动员的注意力。还有30%的运动员认为通过针对比赛中所进行心理素质训练可以让运动员形成有利的心理调控机制。这些数据可以反映通过针对比赛中所进行心理素质训练可以帮助运动员在比赛中调整好心态，激发斗志，在比赛中鼓舞自己。 3.2.2.1激发斗志稳定情绪
具有良好心理素质训练的运动员能够很好的利用自己的技术战术和素质，在比赛中抑制对方的长处，寻找对方的弱点，使自己的优点得到淋漓尽致的发挥，保持必胜的信念和旺盛的斗志，不会出现技术和战术不能正常发挥 3.2.2.2可以培养运动员的注意力
在心理素质训练中有意识的安排具有实战性条件进行模拟训练。如安排不公平的裁判，播放比赛气氛的音效，不公平的比赛条件进行训练，使运动员能够适应各种外界的刺激，培养比赛中的调控能力，排除一切干扰，全身心的参与到比赛中
3.2.2.3形成有利的心理调控机制
技术战术的训练可以使运动员形成一套行之有效、成熟的的得分手段，同样，心理素质训练也可以是运动员形成完善的有利的心理调控机制。在比赛中运动员会面对不同的情况，但给运动员所造成的影响却有很多相似之处，比如恐惧、焦躁、紧张、注意力不集中、情绪低落等。每当出现这些心理问题的时候，运动员
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要采取相应的办法调控，如果平时心理素质训练养之有素，在比赛中就能信手拈来、驾轻就熟。做到心中有底、应对自如。 3.2.2.4确保战术水平的有效发挥
心理素质是运动员发挥技术战术水平的核心，它在支配着技术战术的运用同时也影响着技术战术的正确实施，心理素质训练是技术战术发挥的有效保证。 3.2.2.5提高运动员心理的稳定性和适应性
心理素质训练就是通过各种手段的反复训练，达到充分发挥运动员的内在潜力，提高运动员在各种条件下，即优势、复杂、困难的条件下心理的适应性和稳定性，使运动员获得最佳的心理状态，善于控制心理活动和情绪，在比赛中有效的提高和发挥战术技术。
3.3心理素质训练方法
3.3.1赛前心理素质训练方法 3.3.1.1明确比赛动机，解决思想问题。
明确比赛动机。影响心理变化的主要因素是比赛动机，要有效的控制情绪变化，首要方法就是树立正确的比赛动机。因此，在比赛中应对乒乓球运动的基本特点加以结合，自我进行思想教育，正确的比赛动机树立，对比赛的目的加以明确，一丝不苟、严肃认真的比赛态度和不轻言放弃的思想作风和团结合作、相互鼓励帮助的集体主义精神。树立正确的比赛动机能有效的使运动员在比赛中注意力集中、动作敏捷快速、状态佳。即使出现有短暂的情绪变动，也能通过主观意识的努力加以调控，使情绪一直保持在最佳状态。 3.3.1.2目标设置训练
设置目标能够使运动员的注意力更有效的集中在当前相当重要的任务上，有利于运动员更加奋发努力，动员自身的力量，能够减低焦虑情绪，增强自信心，设置目标直接影响到动机的强度和方向。设置的目标有长期的和短期的，具体的与模糊的，现实的与不现实的等几种。通常来说，最有激励效果的是短期的、现实的、具体的、可量化的目标。 3.3.1.3表象训练
表象训练是心理训练的重要环节。它又称为“视觉”训练、想象训练。运用表象训练可以提高技能的学习，有利于掌握战术和唤醒水平，使运动员集中注意力，增强比赛信心和成功意识。在比赛前用 “幻想式训练”的方法，在晚上睡觉之前，躺在床上想象与对手比赛，幻想整个战情，构思用各种技战术来战胜对手。当在他们真正面对对手时能够做到胸有成竹，沉着应战，充满必胜的信念。 3.3.2比赛中心理素质训练方法 3.3.2.1从实际出发，注意自身特点。
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从实际出发。比赛中，技术水平、个性特征和身体素质很容易影响到运动员的情绪。所以，我们必须从了解自己开始，从实际出发，拟定一套或几套合适自己的打法，必须结合自己的情绪特征。例如：个性温和的，稳妥耐心的比赛方法较适宜，守中反攻；相反，个性较强、容易兴奋的运动员以攻为主。 3.3.2.2注意力集中训练
注意力集中训练是通过对一定目标的指向，在不同的环境下，提高运动员的注意稳定性的一种练习手段。在比赛中，场上人也多声音也比较噪杂，意外情况也不定时的出现，一旦场上的运动员因为外界环境因素的影响而产生紧张情绪的时侯，可以利用比赛休息的时间，坐在凳子上闭上眼睛，注意力全部集中在自身内部的感觉，尽量平缓自己的心跳，调整自己呼吸、进而放松自己紧张的肌肉等等，这样就可以有效地阻断外界的信息，高效地防止外界干扰，使心情慢慢归于平静。
3.3.2.3自我暗示训练
在比赛中通过运动员默念自我暗示类语言，沉着冷静面对对手，调整呼吸节奏，放松自己肌肉紧张程度，降低神经的压力，稳定比赛情绪。用积极的正面的语言鼓励自己， 3.3.2.4放松训练
放松训练是心理素质训练中最普遍的一种方法。放松训练可以降低兴奋，克服肌肉紧张，能够让运动员在比赛中放松肌肉，降低由情绪紧张消耗过多的能量，使肌体得以恢复。运动员在比赛中因肌肉紧张，不能自如发挥技术水平，而放松训练就能很好的帮助解决肌肉紧张的问题。放松训练有3个要素：意念、肌肉紧张度的变化和呼吸。
4 结论
4.1 乒乓球运动员在赛前和比赛中会出现慌乱、目标模糊、恐惧、放不开、意志薄弱等一些缺乏自信心的心理问题。在面对不同对手和不同的局势运动员会出现认真对待和放松轻敌的打法。
4.2 心理素质训练在赛前可以增强运动员的自信心，可以克服心理障碍、开发运动员的竞赛理解能力，还有助于训练水平的提高。
4.3 针对比赛中的心理素质训练可以激发运动员的斗志、可以培养运动员的注意力、能让运动员形成有利的心理调控机制
4.4乒乓球赛前的心理素质训练方法主要有明确比赛动机、目标设置训练、表象训练、和模拟训练。
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