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第一式：正身图说
1、 环拱站立
松静站立（要领：含胸、收腹、拔背，周身骨节节节放松，有不松处以口轻舒气即松下），下领内收，舌抵上腭，牙齿轻扣，表情自然，二目平视。然后，两脚尖呈八字分开，两脚跟靠紧；将左手阳掌平端于膻中穴部位，右手握拳，拳心朝天，将右拳放于左掌上。
以上姿势做完，将脚尖踮起站立，闭目收神，排除杂念，顺其自然调息定气。当一切安定松静后，由口缓缓吐气，由鼻缓缓吸气，行吐纳法3—5口。行功毕，双脚猛震，身体下沉，气震周身。然后双手上扬，向胸前拢按，直至收归下丹田，自然站立。
2、 献杵起功
接前式，两手再由两侧上扬，回抱合掌收于胸前，指尖与鼻尖对齐，再如上式行吐纳三五口。
注意：凡行吐纳之后，仍然保持舌抵上腭。另外，本功中脚尖踮起一法，在做功时若能坚持并适应，可以一踮到底。
3、 出爪亮翅
接前式，将两手向前尽力推出，腕直掌平，手臂平直。推时呼气，且将意念关注于腕部之推，收臂腕时吸气，计三五次。
注意：推呼收吸，既有人为作用，也要符合呼吸的自然规律。配合动作呼吸的次数可根据练功者的时间而定。若既想每次做完全功而时间又不充裕，就可减少重复动作与呼吸的次数，反之则可延长次数。总之可灵活掌握。
4、 双凤朝阳
前式做毕，在收掌时仅做屈肘动作，使腕臂与肩保持端平，双立掌收回放于肩井前，上应脸两侧，如双凤朝阳之势。式成即自然呼吸三口。
5、 飞鹰展翅
接前式，将两掌立掌向左右一字推开，肩臂平直，如飞鹰展翅之势。推掌时呼气，收掌时吸气，计三五次。
注意：此式“展翅”时要尽力推出，意念在腕部，而“合翅”收臂掌则要轻，方合刚柔相济之道。
6、 双手托塔
接前式，两掌推出之后，将两手向头顶上方托起，掌心朝天，托起时要尽量用力，如双手托举着万钧铁塔。式成的自然深长呼吸三口。
注意：托掌时以腰为界，上托下镇，使相关肢体骨节拔开来。
7、 三峰峙立
接前式，将朝天仰起的托掌向着身前的顺掌，以肩为主平直下落至头两侧。下落时臂膀下垂，屈肘，掌、腕、肘、臂成垂直，两腋夹紧。式成，两小臂立掌与头似三峰峙立，计自然呼吸三五口。
注意：掌腕肘臂下落时以肩相领，且肩节要松，手臂全不用力。