功满百日后（即五月六月）练此法，若能达到气满筋坚、膜腾，即为合格了。
七、八、九月三个月行功，通过上边的练习，，心下脐上和双肋梢处的膜已全部腾起了，这时千万要小心，按照心口上方到肋梢骨肉，再向上至肩的顺序，先揉后捣再打，循序而行，周而复始，练习一百日后，可使气满前胸，任脉充盈，须切记练功的顺序不可弄乱或倒行（捣法是一石袋，密密由轻到重地捶打）。
十至十二月行功。当感觉任脉充盈后，把气转而后运入脊背，充入督脉，方法如下：先使气上右肩，上运至玉枕，再下转至夹脊、尾闾，每处都要按顺序和正确的方法进行揉、捣打。脊背带软的地方，先用手掌推揉，再密密匝匝地捣打和揉。最后用手掌搓揉这个部位，使气匀润，这样练习日久后，督脉充盈就可接下去练习凝神气穴的功法了。
三、以天练人
用日月精华来练功就是以天练人功法。日月精华、二气交融，是世间万物生养的珍宝。练功人若能采咽之，则能增强神智、百病自去，清灵之气生长畅达而出现灵光.其法如下： 1.采日精。每日农历初一，此时太阳久蓄初露，精气盈满。清晨出室登高，面对太阳以自然舒适的坐法坐定(双盘、单盘、自然盘皆可)，调气使之平和，舌尖经抵上腭处，然后用鼻细吸光华。吸满口后，凝神屏息片刻，将所吸的光华缓缓咽下，用意送至丹田关元处贮存，咽下之后张口将浊气徐徐呼出。然后再调，再吸，再咽，依法吸咽七次后，安静守护片刻即可。平日闲暇时可意想心中旭日初升的形象，其大小如铜钱，在体内散发七彩光芒。收功时，先呼出一口浊气，再咽津液三十六口。上述的第二种功法随时可练,坐卧行时均可.
2.采月华。在每月农历十五晚月亮最圆最亮的时出空坐定，调匀呼吸，如上法七采七咽。方法与采日精同，平日闲暇时可意想将月亮的光芒从头顶正中的百会穴直入喉、胃、最后贮于下丹田处。
练功要点：
(1)呼吸自然、细长，要做到吸气用鼻，呼气用口，这是\天门入清阳、地户出浊阴\的道理. (2)初练咽气深浅顺其自然。一般而论，三个月后贮于双乳中间的中丹田，则为气通督脉，为凝神入气穴打下了良好的基础。 (3)此法简单易行，可与别种功法同练.
(4)练时身要正直，吸咽日精月华时，不可太急促,练功时要避开疾风、雷、电等大自然的怒气，在室内练功亦可，但不可坐立于风口处。
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(5)必须空腹行功。
(6)如果初一、十五遇到阴雨,可在室内练或改在初二、三或十六、十七日练习，如果错过这几天日月之气已缺，不宜再采咽了.
如此白天服食太阳精华，夜晚采咽月亮的光明，日月流光再随气通行，灌注全身，日久可除百病，五年后即全身灵光可见，上根器者十八年即可得道。日月精华是天地自然之利，有恒心和信心的人才能享用.这是易筋中的一部大法，切勿轻视。
易筋洗髓宝芨之内壮篇
内壮篇注意事项：
1、练功期间当戒绝烟酒。烟损肺气，酒散元气。
2、练功期间最好戒绝房事。否则，至少戒绝120日，且120日内不准遗精，120日后可按下部篇功法行功，不必禁欲。
3、练功期间可借助药功助行o(药方见附录)。
4、若求内壮功一年内不准习外壮功，各派武术、各派气功、忌干重体力活，千万注意。包括其它各派易筋经均不能习。
5、木槌的制法很简单，就象农村洗衣服用的东西，若不用木槌，也可用绿豆缝制成一个细长的袋子，袋子装满绿豆，犹如硬木，用以代替木槌，效果更佳，且易于入手者使用。 一.培元固体玉环功
于行、走、坐、卧之间均可练习，但初入手时以立、坐、卧三式为佳。
玉环穴是一个极其重要的穴位，是产生元气的场所，诚结丹之田，故名丹田(下丹田)。 立势：双足与肩同宽，自然站立，双膝微曲，尾闾中正，头项上领，目微闭，双臂环抱，含胸拔背，沉肩坠肘，手心向内，对准
玉环穴，意念能集中于玉环最好，若有走念不妨，觉后意念重注于玉环穴，不求高度入静。一个星期内必丹田渐暖，此即元气生发现象，一个月后加入如下意念：站立时，宇宙四面八方之白色元气从四肢百骸汇入玉环穴中，练功日久，则能达”内气不出，外气反入”之境，如此渐至天人合一，”天人合发，万化定基”，内外元气均汇入玉环，此诚内壮之源也。三个月可成效大见。 二.揉中
揉功用于?内壮，能起到意念专注，聚精会神之效，而意为气之君，意到气到，揉之既久，
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则真气自聚。用于外壮能将筋膜练得富有弹性而腾起，同时又能畅通气血，起到按摩的作用。揉时要注意几点：第一，要从身右边推向左边。因人体左肝右肺，肝主血，肺主气，如此使气入血，至气血融合。第二，揉时应该动作轻、缓、浅。第三，揉时不能与皮肤相擦，因为揉功主要是为揉筋膜所设，因此亦不能太轻。
·第一月行功：仰卧，手掌放在心下脐上正中处，自右向左慢慢推揉，揉时要闭目内视，意注掌到之处，每天分早晚两次，每次半个小时，(时间长更好)。
第二月行功：一月之后，周身元气逐渐凝聚，渐觉丹田充实，气海宽大，腹部两旁的筋都腾起各有一寸宽，努气鼓起，硬如木片，这说明一月之功已初见成效，可在第一月下掌处的两旁，向左右各移旁一掌，仍按前法推揉。
?第三月行功：下掌处可上下移开一掌，仍从前法徐徐推揉，这时可感觉到两肋之间，由心至腹等处软而下陷，这是因为膜在皮肉之下较深之处，故练筋易练膜难，不要性急，缓缓习之，同时不可忽略玉环穴的锻炼，每日至少半小时，当然越多越好。要知丹田又名气海，气之海洋，永难充满，因此要倍加努力，培元气，保中气， 使气畅达五内，行筋串膜，气至膜起，气行膜张。同时可加入一点
助行：即练功满三月之后，可在身体原软陷后浮起之处，用一木槌轻轻槌打。其余部位续用揉功。注意：如软陷部位没有浮起，暂不可槌打，仍须加力培元固体揉中练功直至浮起，方可槌打。
第四月行功：揉的下掌处再向四周各扩展一掌，仍如前法徐徐推揉，凡浮起的地方可同时用木槌轻捣。百日之后，要注意千万别干重体力活，否则会引起内气泄入四肢，则内壮难成。 第五月至八月行功：练功至此，心下至肋梢处的膜已全部腾起，这个时候也是将要划分内壮与外壮的关键时刻，所以不要干重体力活，可用木槌先捣后打，其路线是：从心口上方到颈，从右左肋梢到肩，先揉，再捣，后打。循序而行，不准路线颠倒。
注意：当女子练功揉、捣、打至乳房部位时要小心，可先轻揉两乳，缓缓加重，揉毕用手拍，约月余后，可用一市斤之绿豆包轻轻捶打，缓缓加重，这一点与男子稍异。
第九月至十二月行功：练功满二百日，则任脉气通，前面充实，然后再开始揉、捣、打，身体背面，唯方向是从上至下，要密密麻麻，不留缝隙，薄弱的地方，要小心谨慎。部位是从头部以下向下练，至尾闾。揉捣背面的时候，要让人帮助，若无此条件，可暂不习 另外，若有人想在武术上取得大成就，可习腿功，即将腿部，特别是是小膝迎面骨处行揉、捣、打之功，久之腿部可抗千斤之力。
每日不算玉环培元之法，要至少习一个小时，要不慢不紧，徐徐推揉，缓缓捣打。至于玉环
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培元之法，专门练功要至少保持半个小时，越长越好，功至上乘，行走坐卧则无时无刻不在习功，可谓善矣。
蜀中黄氏《真传易筋经》乃真正的内壮外勇直至入道的神功，但入手方法没有本教程方便，且本教程内壮篇实是以玉环培元为主的功夫，功法精简圆融，练到最上乘境界还是这个功夫。黄氏易筋经走的是另一路子，这是二者之间的差异。这是由于内壮的目的造成的，内壮必须做到导气入骨，而玉环培元从培元固体开始，生发元气，专注玉环，充盈五脏六腑，通过内视念注，放松，使骨头中血液循环改善、骨质增密，从而达到体如金刚，骨如生铁之效。
易筋经内坚外壮秘傳
本功练法，以揉入手，神本无形，揉乃有为之动作，掌按筋肉，上下游动谓之摩，如掌按某处，固定不移，以掌由右而左，不停旋转，始谓之揉。 现将练法详列于后： 第一天课程
清晨五时起床，大小解后，不然梳洗，仍回床铺上，盘膝打坐，天冷只披上衣即可，身腰自然，不得俯仰，头正、口合、齿扣、舌卷、双目微闭，心无杂念，调正呼吸，不得粗喘，而后先以右手掌心，按在脐下中央丹田处，全身放松。
一、右掌按妥后，假想掌下丹田中，有气如棉，继以右掌由右向左揉旋三十次。左手再向同一方向亦揉三十次，速度不可快，亦不可慢。意志完全集中于掌心之下，方有功效。 二、右手向右移一掌，揉三十次。 三、左手向左移一掌揉三十次。 四、右手再向右移一掌揉三十次。 五、左手再向左移一掌揉三十次。
学者注意，揉时必须将气吸入一口，运至掌下，以便抵抗手掌之压力，初揉时，用力不可太重，也不可太轻，揉完之后，再练下面的散气法。
六、“散气法”又名：“法轮自转”，法为：右手握空心拳，按在上体胸部之中央开始。由右向左转，中心先转一次小圈，再逐渐扩大一圈，转五次。要一圈比一圈大，共七圈计三十五次，连中心一次在内，为三十六次，此是右手自小而大，然后左手自大而小，亦转三十六次，惟方向与右手相反，目的将揉时所聚之气。因此法散去，切记不论揉或转时，全身肌肉万万不可紧张，以使气体聚散自如。
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七、扣齿三十六次，此为固齿良法，不可忽略。
八、顺运三周：即由鼻吸气一口，用意领导此气，上经头盖，至玉枕，由背脊直下至尾闾，向前提至丹田，而上胸部，至口吐出为一周，如此要做三周。
九、逆运三周，由鼻吸一口，以意引入丹田，过尾闾，转上背部，由玉枕上头盖，经额，由口中吐出为一周，亦做三周。
十、咽气五口：以上动作完毕后，即穿衣下床，练习咽气之法，以两腿开立，与肩同宽，面向较清洁空气处，切忌向风，两脚并行，两手叉腰，下腹向前提出，徐徐吸气至丹田，至满足后，徐徐由口吐出，如是做三次，第四次至吸气将满时，连口内所生之津液，一同咽下，是为一口，五口者，如此法连咽五次，共吸气二十口也，至此一日之功课已经完毕。笔者按：吸气、咽气、气即是水，水即是精，亦即积精之法也，精不精，练功无本，是以宝精之道尚矣，不论何时，若下部勃挺，立行吸气功夫，至下部缩软为止。切不可滥施射精。如此练功，非但无益，且有害也，青年学者特别注意。 第二天课程
一、脐下正中央，一掌，左右手各揉四十次，每掌较第一日增加十次。 二、右手向右移一掌，揉四十次。 三、左手向左移一掌，揉四十次。 四、右手向右移一掌，揉四十次。 五、左手再向左移一掌，揉四十次。 六、散气法同第一日。
七、扣齿三十六次，扣齿毕将口中津液咽下。 八、顺行三次，法与第一日同。 九、逆行三次，法与第一日同。
十、咽气六口，法与第一日同，惟增加一口。 第三天课程
一、中央一掌右左手各揉五十次，每掌加揉十次。 二、第二掌右手揉五十次。 三、第三掌左手揉五十次。 四、第四掌右手揉五十次。 五、第五掌左手揉五十次。
六、散气。七、扣齿。八、顺运。九、逆运。十、咽气七口，又增加一口。
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