第四天课程
一、第一掌，正中央，右左手各揉六十次。 二、第二掌，中右，右手揉六十次。 三、第三掌，中左，左手揉六十次。 四、第四掌，中右右，右手揉六十次。 五、第五掌，中左左，左手揉六十次。
六、散气，右手抓空拳，按在上部胸中央，由右向左，在中心先画一小圈，面后再逐渐放大，一圈画五次，要放七圈，共三十五次，连中心一圈在内共三十六次，左手再由大而小画三十六次，惟方向相反。 七、扣齿三十六次，咽津。 八、顺运三次。 九、逆运三次。
十、咽气八口，又增一次。
道家说：仙人道士非有神，积精累气以成真，咽津咽气，就是积精累气，人能把精气二物，日积月累，病魔哪敢侵犯，身体怎得不强，可惜世人被情欲酒色所迷，竟把这大好身子给误了。 第五天课程
一、第一章右左手各揉七十次。 二、第二、三、四、五掌各揉七十次。
时间愈揉愈长，否则功效不易显著，揉时万万不能性急，必须气沉丹田，盘坐久了，腿会发生麻木现象，不必忧虑，可以换脚，将压在下面的脚，换到上面，再麻再换，久则习惯，自然不必交换了。
三、散气。四、扣齿。五、顺逆运各与前同。六、咽气九口，再增一口。 第六天课程
易筋经为何要揉，经上说，揉是磨砺筋骨的方法，揉有定式，人右气左血，揉的时候，须自身右推向于左，把气推入血分，使其通和，又因胃居右，揉令胃宽，能多纳气，手掌着处，意气所在，一念真心，全身放松，先用存想，后绝妄念，揉在此、守在此，精气与神，俱注在此，斯为合式。此外即是练膜，练膜必先炼气，炼筋易、炼膜难，炼气更难，当然先从最难处着手，培元气、保中气、守正气，护肾气、养肝气、调肺气、理脾气、升清气、降浊气、闭邪恶不正之气，勿伤气，勿逆气、勿忧思悲怒以颓其气，能使清气平和、畅达，行于筋，
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串于膜，通身灵动，无处不行，气至膜起，气行膜张，能起能张，膜筋坚固，务使全身之膜皆能腾起，与筋齐坚，始为了当。
是以学者须增前面的揉，是炼气。后面的打，是炼膜炼筋，最后炼骨。好，话归正题，下面开始第六天课程。
一、第一掌右左手各揉八十次，又增十次。 二、第二、三、四、五掌亦各揉八十次。 三、散气、扣齿、顺逆运等，均与前同。
四、咽气十口。气功以吸气为主，咽气十口，即为吸气四十次，呼气四十次，若以时计，该在十分钟左右。 第七天课程
一、第一掌右左手各揉九十次，又增十次。 二、第二、三、四、五掌各揉九十次。 三、散气、扣齿、顺逆运各与前同。
四、咽气十口，至十口处暂停增加次数，惟留心姿势与方法即可。 第八天课程
一、第一掌右左手各揉一百次，又增十次。 二、第二、三、四、五掌，各揉一百次。 三、散气、扣齿，顺逆气、咽气等均与前同。
学者注意，功行至此，每掌由三十次增加到一百次，此时必须自量各人之臂力而定，若每掌揉一百次后，臂与肩部，并不感觉疲乏，则可照常每日增加十次，若感觉疲乏或酸痛，可停止增加、或每日增加五次亦可，不然就待臂力壮大后增加亦无不可，总之，切不可勉强。 第九天课程
一、第一、二、三、四、五掌，各揉一百次。 二、第六掌在第一掌下面，右左手各揉三十次。 三、其余各节均与前同。 第十天课程
一、第一行五掌各揉一百次。 二、第六掌右左手各揉三十次。 三、第七掌在第三掌下面，右揉三十次。 四、第八掌在第三掌下面，左手揉三十次。
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五、其余诸节，均与前同。 第十一天课程
一、第一掌至第八掌均与前相同。 二、第九掌在第四掌下面，右手揉三十次。 三、第十掌在第五掌下面左手揉三十次。 四、散气、扣齿、顺逆运、咽气等均与前同。
注意，每逢中间一掌，必须右左手两手各揉一次。因为地位重要，易见效果故也。还有一点，练习本功，实乃成仙成佛必经之途，若不加以人道辅助，亦难达其圆满目的。人道者何，即救人救法，我国固有之文化，希请大家多多注意。 第十二天课程
一、第一行五掌各揉一百次。
二、第二行五掌各揉四十次，余均同前。 第十三天课程
一、第一、二、三、四、五掌各揉一百次。 二、第六、七、八、九十掌，各揉五十次。 第十四天课程
一、第一至第五掌各揉一百次。 二、第六至第十掌各揉六十次。 三、其他均与前同。 第十五天课程
一、第一至第五掌各揉一百次。 二、第六至第十掌各揉七十次。 三、余同前。 第十六天课程
一、第一至第五掌各揉一百次。 二、第六至第十掌各揉八十次。 三、余同前。 第十七天课程
一、第一至第五掌各揉一百次。 二、第六至第十掌各揉九十次。
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三、余同前。
第十八天至第三十天课程
第一行五掌及第二行五掌，每掌各揉一百次。
大家注意，第一掌至第十掌部位，称腹部，练气士们叫气海，正中央名为丹田，乃气的发源地，要专心多多练习，丹田的气，永久不易满足，可照前法，练到三十天止，就会奠定一很好的基础。记住，在一百天内，千万别去找女朋友，否则会走功夫。 第三十一天至六十天课程
功夫练到三十天，吸气入丹田时，已觉顺利。可增揉第十一掌，即在第一掌上面，初揉亦以右左手各揉三十次。第十二掌，在第二掌上面。第十三掌，在第三掌上面。第十四掌，在第四掌上面。第十五掌，在第五掌上面。每掌初揉自三十次开始，逐日增加至一百次。 咽气十口后，即在原地向前弯腰，取自然姿势，除腿部肌肉外，全身肌肉放松，向前弯时，徐徐呼气，弯至不能再下时，即渐渐起立，将气徐徐吸入丹田，然后双腿下屈，作半蹲状，下蹲时呼气，起立时吸气。是为一次，共做五次。 第六十一天至第九十天课程
今日加揉第十六掌，在第十一掌上面，第十七掌。在第十二掌上面，第十八掌。在第十三掌上面，在十九掌。在第十四掌上面，第二十掌。在第十五掌上面，初揉亦为三十次，逐日增加到一百次，如是二十掌共揉二千四百次。 第九十一天至一百八十天课程
第一掌到第十掌，是腹部，第十一掌到第二十掌，是腰部，第二十一掌到第三掌，是胸部。今天开始第二十一掌。 第二十一掌在第十六掌上面。 第二十二掌在第十七掌上面。 第二十三掌在第十八掌上面。 第二十四掌在第十九掌上面。 第二十五掌在第二十掌上面。 第二十六掌在第二十一掌上面。 第二十七掌在第二十二掌上面。 第二十八掌在第二十三掌上面。 第二十九掌在第二十四掌上面。 第三十掌在第二十五掌上面。
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初揉均自三十次起，逐日增加到一百次。自二十二掌起，若右手揉动，觉着不方便，可改换左手，左边改换右手，若到二十七、八九、三十掌时，那非换手不可了，在这三个月中，再增加最后十掌。同样自三十次起，渐增到一百次，如此三十掌共揉三千六百次。 咽气由十口增加到十五口，吸气只可增加，不可减少，口渴时，多喝开水。 第一百八十一天至二百七十天课程
练功至今日已满六个月，阁下身体，有没有比未练以前时，更健康或依然如故，或甚至还不如从前？这确有自我检讨的必要。据笔者经验，自揉十一掌与十六掌开始后，食欲方面，必渐有增加。有胃病的人，亦能豁然而愈，惟食不可过饱，须适可而止，方合练功要旨。现经过一百八十天的吸气，全身紧张的情形，想亦放松不少。内脏方面，如心、肝、脾、肺、肾、大小肠等抵抗力量，增进不少，如果你是始终一致凝神去练的话，以上情形是必然的，或有更佳的状况出现，惟有生理方面，要特别小心。 现将练功程序，重新叙述一下：
一、早上五时起床后，先去大小解，完毕，仍返床上，盘膝而坐，略一凝神，意随掌行。 二、自中央脐下第一掌起，至第三十掌止，各揉一百次。
三、散气法：右掌自小而大，转三十六次，左掌自大而小，转三十六次。 四、扣齿四十二次，增加六次。 五、顺逆各四周，较前各加一周。 六、下床回十五口。
七、向前弯腰五次，半蹲五次。 练完后，精力有余，再加全蹲五次。 第二百七十一天，至三百六十天课程
练功今已满九个月，初步健康基础，已算成功。至于气功，谅已入门，此功既名抗力气功，当在身体最弱处，使之坚强有力，方得名符其实，否则，岂非骗人哉。身体最弱处，当为胸、腰、腹、肋等。现虽揉满九个月，此不过是练力之初步而已，至第二步，为捶打，方法如下： 绿豆一升，洗净晒干，以厚白粗布三层，包成圆球状，上端以小麻绳扎紧，勿使有所流动。 自以右左手交换捶打，同样先从腹部开始，若体内尚有宿疾者，不可捶打应继续练揉，万万不可忽略，现开始练功。
一、第一、二、三、四、五掌，各揉八十次、 二、第六至二十掌，各揉一百次。 三、散气，右左手各三十六次。
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