量只有20卡左右，你又在不知不觉中扔掉了100卡路里。 3、减肥时最好起的要比平时稍微早一点，在家附近走上一段路再坐车上班，吃完早饭后的运动可以提高新陈代谢速度。 如果能以步代车慢走半个小时，就会比平时多消耗掉110卡，要是疾走，那么就是130卡甚至更多。 午餐和下午茶
1、中午少吃那么一点点吧！平时吃一碗米饭，现在只吃半碗，立刻减少50卡。饭前喝一点不带油性的菜汤，一来增加饱腹感，二来汤可以稀释随后入肚的脂肪，让其更快地排泄出去。
2、中午吃的不如平时多，下午肯定会饿。选择杏仁或者葡萄干之类的干果做下午茶比较好。别看这种食物的热量不低，却是富含粗纤维的“负卡路里食品”哦。20克杏仁（大约15颗）的表面热量是80卡，实际热量只有60卡。很多白领喜欢喝一杯奶茶，这可是大错了，一中杯奶茶的热量有140卡之多呢！算算看，你又少吃了80大卡。
晚餐，一定要吃
1、晚上的时间比较漫长，不要不吃，但要吃得聪明。建议把晚餐时间安排在7点以前，那时候的新陈代谢速度比晚上9点以后高10%呢。 2、炒菜时，用橄榄油代替花生油。橄榄油中的不饱和脂肪酸让脂肪在你体内合成的难处增加了30%，热量降低50卡左右。当然，如果你将蒸过的蔬菜和肉拌点醋和清淡调料来吃，就更好了，这会比寻常烹饪少100 卡路里热量。
3、把那些在超市买回家的复杂的的调料都扔到一边去吧，简单的盐、
醋、柠檬汁的热量只有火锅、咖喱、大酱等调料的15%。以你每顿饭用30克调料为例，简单调味品的使用令你又丢掉了110卡热量。 4、别吃猪肉了，20只煮过的小虾只有100卡路里热量，而100克猪肉的热量是420卡，算一算，这可是320卡的区别啊。而且海鲜富含蛋白质，可以增加饱腹感。基本上胃口不大的MM，在吃完一盘热量有限的虾之后，也就没有什么力气吃别的东西了。
现在我就开始说说我是怎么减肥瘦腰的吧。
首先从早餐说，早餐是非常重要的一餐，如果没有特殊原因，亲们一定要吃。而且要吃的有营养。所谓营养就是谷物奶类豆类水果。许多亲们都觉得早餐吃什么都没事，因为可以有一天的活动去消耗。但是亲们要知道，咱们相当于12小时没有吃东西，所以早晨起来后肠胃的吸收能力超级强，消化食物的能力相对的就比较弱。所以早餐尽量避免吃含糖量高的食物，因为血糖容易升高，容易导致一上午都昏昏沉沉的。而且尽量避免太油的食物，否则很容易影响新陈代谢。
现在详细的说说早餐怎么选择。
如果亲们一整天都要在外边，那么我建议亲们早餐吃顶饱的食物。因为这样就不会在户外乱买东西乱吃了。顶饱食物很多，谷物里有燕麦片、全麦面包、窝头等。奶类豆类蛋类也有很多，比如脱脂牛奶、无
糖豆浆、鸡蛋白等。水果当然可以随意了，但是最好不要不吃，这样加上前面所说的食物，裹腹的目的就达到了。基本上到了中午才会感觉到饿。
如果亲们一整天都在家的话，早餐就要吃些易消化的低热量的食物。因为在家很容易打开冰箱门，稍不注意就容易多吃东西。吃得多了就容易积攒相当多的卡路里，再加上不活动的话，很容易囤积脂肪的。如果亲们在家，早餐可以选择水果奶类豆类。面食也可以，但是注意早餐最好不要吃过油的面食。而且要少吃。总之，在家吃的每餐热量要低些，因为在家很容易多餐的。
平时的早餐需要注意的是尽量自己准备。外边的鸡蛋灌饼、煎饼、油条、馅饼、汉堡等一类的食物都不可取。如果亲们觉得自己做早餐比较麻烦的话，可以买早餐粥喝，那个比较稀一些，再配个水果和前一天煮好的鸡蛋就可以了。周末的早餐最好自己做，千万不要不吃，早餐是提高新陈代谢的关键，也是健康的关键，所以减肥的亲们千万不要错过这顿黄金餐。还有就是，周末吃过早餐后，不要因为觉得吃得少了就可以再躺回床上，这样做的话和吃夜宵没什么两样。当然，也不用亲们非要运动，擦擦桌子洗洗碗，稍微活动一下就行。 还有哦，像蛋糕饼干一类的高热量零食最好作为加餐，而且热量最好控制在200大卡左右。如果觉得不好计算，就以50克为一份。一天一份就行。或者干脆不买，等到自己轻了几斤后再作为奖励吃那么一点。
早餐基本上需要注意的就这些。哦对了，还有一点，早餐前喝些温开水是相当科学的。如果有的亲排毒不好的话，可以尝试蜂蜜醋水。但是不要每周每天都这样，否则身体容易虚脱的，毕竟蜂蜜醋水是刺激性的东东，总这么喝很容易毁身体的。我看有的亲还喝淡盐水，我觉得这个不怎么样，毕竟现在提倡饮食要少油少盐，我们一天下来吃的东西的含盐量已经很高了，如果早餐再喝淡盐水的话我觉得有碍健康。还有就是早餐不要空腹喝茶，这样容易导致血糖低很容易犯晕的，而且相当刺激胃的，时间长了的话肠胃功能都会紊乱。
我的早餐搭配一般都是这样的：
A燕麦片、牛奶、苹果。（一般一整天不在家的时候吃） B豆浆、窝头、苹果。（一般一整天不在家的时候吃）
C 苹果、香蕉、木瓜、酸奶。（一整天在家的时候吃这个或是预测午餐有大餐的时候吃或是前一天晚餐吃了很多主食第二天早餐就吃这个）
D韭菜虾皮玉米饼。（按说应该有鸡蛋的，但是过油鸡蛋太有碍减肥，所以我用虾皮代替。一般都是预测午餐没有好吃的的时候吃） E 饺子或包子。（是在前天晚饭没有吃主食，并且预测当天没有很好的午餐的情况下吃）
F 红薯粥、苹果。（一般早餐时犯馋了就会吃这个，因为红薯是甜的嘛，而且红薯还有润肠裹腹的作用）
G 全麦面包、牛奶、猕猴桃、苹果。（一般是一整天不在家的时候吃，
但是现在我很少这么吃了，因为再有利于减肥的面包也是用油刷过之后烘烤出来的。我觉得吃这个还不如喝暖和和的粥呢。）
H 苹果、牛奶、饼干。（一般都是犯馋的时候吃的。苹果放在前面吃，为的就是裹腹抑制食欲，然后再喝几口牛奶，然后再吃饼干。这也是在午餐吃的清单或是晚餐吃少的情况下选择的。）
现在说说午餐。
午餐必须要吃好吃饱。而且要全面。谷物和菜是必须有的。谷物可以吃一二两米饭，菜就吃炒青菜就可以。再吃几口肉就行了。在这里，肉只作为点缀，还是要以青菜为主。如果有条件的亲可以吃点豆腐。豆腐不仅美容，而且吃了还不容易饿。当然，我说的是那种非油炸的豆腐。在这里，我想强调一下，亲们不要担心午餐吃米饭会发胖，米饭其实是减肥食品。只要吃得不多，它就能起到顶饱的作用。而且米饭对女性的健康有很大的帮助。许多亲们不吃米饭，最后很容易导致MC不来的。其实亲们可以选择糙米一类的粗粮。不仅吃着放心，还有利于肠胃蠕动。我在家吃的午餐一般都是白米和糙米一起做的。只要控制好量就可以。午餐的主食也可以吃窝头、糊饼、发面饼一类的，这些都比精面强。因为像馒头、画卷等精面做出来的食物很容易消化所以吃了之后很容易饿，而且同样体积的面食和米饭相比，精面面食的比热量还高，当然，不能因为吃的是粗粮就可以无所顾忌的吃，毕竟这些都属于主食。碳水化合物不能不摄入，但一定要适量。