至于炒菜，尽量吃那种不吸油的蔬菜，像土豆、茄子这些蔬菜相当吸油的。如果吃醋溜土豆丝或者蒸茄子都行，当然如果吃醋溜土豆丝的话，主食要少些，毕竟土豆本身就是主食，而不是蔬菜。有利于减肥的蔬菜有西红柿、黄瓜、冬瓜、白萝卜、绿叶蔬菜等。对了，亲们可以吃些香菇和木耳，这种菌类食物很好。香菇可以减低胆固醇，木耳可以起到裹腹的作用。还有就是蛋白类的食物，比如红烧豆腐就可以吃些，但不要吃家常豆腐，家常豆腐是炸过的，也不要吃麻婆豆腐，因为一层油都糊在上面，当然了，我说的是如果想多吃的话就不要选择这些做法的豆腐，如果只是吃几口的话，那肯定没问题。还有就是不要吃干煸类的菜，比如干煸四季豆什么的，因为这些菜做的是否正点，就得看炒菜的油是否都煸到菜里面去了。亲们一定见过干煸四季豆都被油煸的蔫儿蔫儿的样子吧，那可是吸收了不少的油才成那样的呢。不过我还是那句话哦，如果多吃的话就选择清淡的少油的低糖的低脂的，如果只是尝几口的话，可以忽略不计。
我的午餐选择是这样的：
1 炒青菜、豆腐或白肉类的菜、米饭。（在家的时候或者在公司的时候吃）
2 炒素菜、白肉类的菜、粥。（在家的时候我很有可能我一天都坐着，所以我把主食放在早餐，因为上午的新陈代谢是非常快的，而且早餐的时候不会吃太多，而到了午餐也不会太饿，但是为了维持新陈代谢，并且提高它的速度，不能不吃。）
3 韭菜虾皮玉米饼。（这是我比较爱吃的。有的时候我一犯馋了就吃这个。）
4 黑椒牛柳盖浇饭。（这是我最最最最最爱吃的。但是我一个月也吃不了几次。盖浇饭虽然有菜汤，但是相当有营养。而且每次我和服务员都说少放汤少放米饭多放菜。每次吃过之后很满足。我觉得比洋快餐强多了。一般午餐吃这个的时候，我当天晚餐基本也就是几口菜1个苹果和1杯豆浆搞定了。）
5 辣白菜石锅拌饭。（这个一般都是周末吃。如果预测周末吃这个，那么我早餐就会是水果加酸奶，这样就可以均衡一天所摄入的热量了。）
6 炒菜、窝头、豆浆。（这个一般都是下午要出门所以才吃的。窝头很顶饱。而且热乎乎的时候吃很香，刮油效果十分明显。豆浆是减低食欲的，午餐喝豆浆不仅能控制好午餐的量，同时豆浆里含异黄酮，对女性的健康非常好，好像有利于荷尔蒙什么，总之对女性能起到超级好的作用啦。）
现在说说午餐过后需要注意的事项：
午餐过后要保持站立。虽然不用规定多少分钟，但是要养成这个习惯。可以不去散步可以不去活动，但是最好不要吃完就坐着。那样不仅容易困，而且很容易长肉肉。反正我是吃完饭就刷碗或者在屋里来回走几步要么就和我家小狗玩会儿，肯定不会直接坐着的。我的小腹没有赘肉，我觉得这个功劳有部分的原因是因为我有这个好习惯。不过亲
们如果条件不允许，吃完就必须得坐着的话，那就收腹坐直了，不要哈着腰。
午餐半小时或一小时后可以喝点酸奶或者茶。这样有利于消化。但是不要喝太多的酸奶，否则一天总的热量会嗷嗷的高的。至于茶，不要太浓，否则刺激肠胃的。清淡些就好，太浓的也会苦苦的，反而影响心情。还有，我觉得山楂、西柚等有利于消化的食物也是不错的选择。
到了四点左右，亲们最好来个加餐。水果是很不错的选择。我一向都选择苹果作为加餐。原因有很多，第一，苹果是甜的，这样能解馋。第二，苹果是裹腹的，吃了不容易饿。第三，苹果是促进肠道蠕动的，有利于BB。在一个就是苹果有瘦腿的功效。其实苹果有很多好处，我现在能想到的就这些。其实加餐选什么水果都OK，毕竟加餐的目的就是为了到了晚餐的时候肚子不会因为过于饥饿而暴食一顿。有的亲们因为饿就生抗着，到了晚餐也忍着，这样反而削弱了自己的新陈代谢，致使身体会百分百的吸收你再吃的东西。这样不仅毁身体，反而会影响肠胃消化功能，时间长了就会出现便秘的现象。排毒不顺利的话，体重就算轻，减掉的也只是水分。
现在说说晚餐。
晚餐需要注意的是时间，最好在七点以前吃完。其次就是食物选择尽量吃易消化的清淡的食物。谷物里可以选择粥、面条、馒头等。菜就选择炒青菜就行。炖的菜也可以。如果在餐厅吃饭，可以选择砂锅类
的菜。晚餐是减肥的关键，只要吃的稍微少那么一点点，坚持一段时间，肯定能瘦的。不过最好不要不吃，偶尔吃个水果或是冲杯豆浆作为代餐也是不错的选择。有时我晚上八点因为要练高温瑜珈，（高温瑜珈在最好两小时之内不要进食），所以一般条件允许的话我会在五点半之前吃完晚饭。如果条件不允许的话，我也就吃个水果喝杯豆浆，顶多吃几口菜，偶尔喝两口粥。我绝对不会把吃的欲望放在晚餐享受的，因为我知道大饱口福后的我一定非常后悔的。所以，我总是把吃的欲望放在第二天的午餐，那样就可以放心的尽情的去享受咀嚼的快乐和咽食物超爽的感觉。
晚餐过后亲们要稍微活动活动。哪怕在小区里溜达十五分钟都行。这不仅是减肥的人需要做的，也是作为一个健康人需要做的事情。所谓“饭后百步走，能活九十九”嘛，当然啦，这是建立在吃完饭站立一会儿的基础上的。亲们不要吃完马上就走，那样反而伤胃的。亲们，记住哦，只要我说的那些伤胃或者是影响肠胃的那些事情，都是和BB挂钩的。如果稍微不在意，BB就会很不顺利的。因为这些都和新陈代谢有着非常紧密的联系的，亲们可以试试，我相信会有不同的效果的。
晚餐我是一般这么选择的： 1 炒菜、粥。（六点之前吃完） 2 苹果、豆浆。（七点之前吃完） 3 窝头、炒菜。（六点半之前吃完）
4 砂锅豆腐白菜。（晚餐和朋友一起吃饭的时候吃） 5 炒菜、米饭或饺子等。（六点之前吃完）
现在说说加餐。
加餐可以选择黑巧克力、坚果、酸奶、水果等零食。但是千万不要过量。就像我前面说的，零食的重量控制在50g或者热量控制在200大卡以内。这样不仅满足食欲，同时还可以为下一个正餐少吃些做准备。而且少食多餐非常养胃，有利于BB的。 加餐我一般选择： 1 苹果或香蕉等水果。
2 豆浆。（热乎乎的豆浆很好喝） 3 酸奶。（馋的时候喝）
4 红薯干。（想充分咀嚼事物的时候吃）
5 黑巧克力或杏仁。（计划晚上健身，白天又馋的要命的时候吃）
至于薯片等膨化食品、方便面一类的食物我已经修炼到对它们不屑一顾了。我觉得那种东西不仅有碍健康，同时还是增肥的东西。吃了这些东西，不但瘦不成，反而还长胖。我宁可吃两份黑椒牛柳盖饭，也不会吃这种东西的。至于雪糕、饼干、面包我也有吃，但是很少，一周顶多吃一次，兴许一个月也就吃一次。可能是我对这种东西不来电吧，要么就是我已经喜欢上了那些有利于减肥的食物，所以对这些容易发胖的东东不怎么痴迷。亲们，我觉得口味也是慢慢改善慢慢养成