散步 148
保龄球 177
食物中所含卡路里（大卡） 低卡区(减肥的人过来放心食用) 红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
番茄（100g） 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡 海带（100g） 23卡 蘑菇（100g） 28卡 冬瓜（100g） 7卡 芹菜（100g） 10卡 芦笋 1杯 145g 30卡 豆芽菜 1杯 125g 35卡 包心菜 1杯 145g 30卡 胡萝卜 1条 72g 30卡 花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1条 40g 5卡 黄瓜 6片 28g 5卡 很适合减肥的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。
建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很
香菇 1杯 70g 20卡 芥菜 1杯 140g 30卡 洋葱 1杯 210g 60卡 青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1个 74g 15卡 雪菜 100g 60卡 竹笋 100g 40卡 菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡 豆苗 100g 40卡 丝瓜 100g 40卡 大蒜 100g 40卡 生菜 100g 40卡 冬瓜 100g 40卡
短，营养也不会流失）。 而且盐可以在吃的时候再放。
蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。
卡路里是计算热量的单位，我们吃下的食物，在内会转化为热量，提供我们日常能量之所需。 饮品篇
饮品 份量 卡路里 饮品 份量 卡路里 鲜奶 250ml 163 脱脂奶 250ml 88 高钙低脂奶 234ml 140 朱古力奶 250ml 183 蕃茄汁 一杯 35 天然橙汁 一杯 80 天然苹果汁 一杯 90 朱古力(不加糖) 一杯 30 可乐 一罐 110 点心篇
柠檬水 350ml 136 奶茶 350ml 104 好立克 3茶匙，15g 59 阿华田 3茶匙，15g 45 黑咖啡/茶 一杯 <5 朱古力奶昔 一杯 364 云呢拿奶昔 一杯 323 啤酒 一杯 95 香槟 一杯 190
虾饺 一件 37 烧卖 一件 42 蒸肠粉 一条 56 粉果 一件 44 潮州粉果 一件 113 山竹牛肉 一件 94 快餐篇 热狗 一个 260 汉堡饱 一个 525 炸薯条 一客 108 炸鸡脾 一只 344 水果篇 苹果 一 个 55 橙 一 个 50 西柚 一 个 40 雪梨 一 个 45 香蕉 一 只 80 皇帝蕉 一 只 40 芒果(大) 一 个 125 芒果1个 (中) 100
排骨 一件 37 鸡扎 一件 45
叉烧饱(一笼三个) 一个 94 萝卜糕(煎) 一件 80 春卷 一件 136
烧鸡脾 一只 215 即食面 一碗 470 热狗肠 一条 150
黄瓜: 15 卡路里(100克) 玉米棒: 196 卡路里(100克) 黄瓜+玉米棒: 211 卡路里(100克)
奇异果 一 个 30 牛油果 一 个 380 士多啤梨 一 粒 7 荔枝 一 粒 11
车厘子 两 粒 5 提子 一 粒 5 西瓜 一 片(240g) 40 哈蜜瓜 一 片(240g) 60 新鲜菠萝 一 片(120g) 50 柠檬 31卡(100克) 香瓜 35卡(100克) 草莓 35卡(100克) 杏子 40卡 7.8mg(100克) 桃 37卡 48/58 12.8mg糖(100克)
哈密瓜四分之一个 48大卡(100
中菜篇
白切鸡脾 一只 200 烧鸭 一份(120g) 356 白灼虾 十只 100
小食篇 + 甜品篇 甜筒雪糕 一 枝 320 雪糕 一 球 (细) 103
克)
无花果二个 43大卡(100克) 玉米一根 105大卡(100克) 梨 38卡 32/(100克) 橄榄80克 49卡(100克) 红富士苹果85克 45卡(100克)橘子 42卡(100克) 苹果 44卡 1个个(中) 约55(100克)
葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120(100克) 番茄 18卡(100克)
蟹肉(灼熟) 100 g 120 龙虾肉 100 g 120 带子(蒸) 100 g 100
黑森林蛋糕 一 片 340 苹果枇 一 个 294 红豆沙 一碗(250g) 376 甜饼干
(忌廉夹心) 两 片 185 西餐篇
肉酱意粉 一 碟 460 意大利薄饼 一 件 300 烤猪扒(连肥) 一 件(90g) 300烤猪扒(去肥) 一 件(60g) 135煎猪扒 两 件(100g) 450 烤牛扒 一 件 155
烧牛扒(薄瘦) 三 片(90g) 175烟三文鱼 100 g 130
日本料理篇 寿司 六 件 630 亲子丼
(日式鸡肉蛋饭) 一 碗 550 (日式牛肉饭) 一 碗 480 天妇罗 一 客 550 拉面(酱油味) 一 碗 430 拉面(味噌味) 一 碗 600
消化饼 一 片 70 朱古力消化饼 一 片 109 克力架 一 片 32
生蚝 100 g(不计壳) 14 蔬菜沙律 一 客 90 马铃薯沙律 一 客 460 粟米汤 一 碗 260 海鲜汤 一 碗 240 法国面包 一 片 80 牛角面包 一 个 170
味噌汤(豆腐、海带)一碗 60牛肉卷 三 件 700 日本酒 一 杯 220 浦烧鳗鱼 100 g 340 鱼生(鳕鱼) 100 g 75 鱼生(鲑鱼) 100 g 220 鱼生(墨鱼) 100 g 50