拉提之后肯定能变瘦，而且不是干瘦扁瘦的那种，而是可以撑起衣服的那种瘦。亲们，我们追求的不就是纤体吗，“排骨女”穿衣服只是那种衣架挂衣服的感觉，而我们追求的是曲线美，是整体美。
练完高温瑜珈后，我有时会去操厅压腿做拉伸。因为我觉得这个时候是最适合做更进一步的拉伸的。有时我会直接去做一些无氧运动，做做器械什么的。亲们，做器械是有技巧的，不是每个都做100个，然后拍拍屁股走人。无氧运动讲究的是轻重量少次多组的做。我做仰卧起坐就是30-30-20-20这样做。每组的间隙时间我会去做腰部起伏的一个器械，就是把腿顶在后边的一个垫子上，然后双手背腰抱肘，以腰为定点，上半身做起伏，起伏弧度大概是60~70度，每次做10个。这个相当累腰的。我想这也算是我对腰部的一种拉伸吧。嘻嘻。
一般我都是晚上九点半去洗澡。因为高温瑜伽老师说过，练完瑜伽后，要过半个小时再洗澡，因为和皮肤和汗腺什么的有关系，具体的我也没记住，反正我是乖乖的等到半个小时之后再去洗。
我一周大概去健身房3到4次。平均下来大概就是跑步机快走30分钟，高温瑜珈60分钟，无氧运动大概30分钟。基本上是两个小时。高温瑜珈最后也有休息术，上课期间也有休息时间，所以总体来说我的运动时间算中等的。应该不属于强度型的。我比较喜欢这种静态的，太有爆发力的或是强度太大的运动我觉得并不好，因为那种很容易感觉到累，而且第二天很容易饿。所以我坚持选择稳扎稳打的锻炼方式，
这样不仅起到瘦身的效果，而且对第二天的饮食没有太大影响。
现在给那些去不了健身房的亲们说说运动方面的吧。如果亲们去不了健身房，在家跳绳或者去外边快走30分钟以上也行。跳绳一定要多跳，而且跳后要做拉伸。至于快走的运动方式最主要的是速度和时间。速度一定要达到一定心率才可以。时间最好30分钟以上。有的亲不愿意去户外的话，可以在家边看电视边扭腰。扭腰要按8字扭，这样才能起到作用，如果只按0字扭的话，锻炼效果不是很明显。还有就是可以做些简单的瑜伽动作，比如侧面拉伸腰部或是一些利于翘臀的等动作。在这里，如果我用文字描述的话，亲们看的话可能会有误解，所以亲们最好搜索一下瑜伽动作方面的图片。搜到图片后一定要看好动作讲解之后再做，因为做的时候要结合吸气和呼气的分配。至于力度，亲们循序渐进的做就可以了。
亲们。我大概就知道这些运动。当然这些都是和饮食相结合的。比如我周末约朋友出来，那么我早餐就吃水果酸奶，午餐和朋友一起吃我爱吃的东西，然后我们一起逛街，如果时间允许，我就会去健身房，如果时间确实很紧的话，我就会多走走。比如回家的时候提前两站地下车，快步走回家。如果我平时晚上有事，肯定去不了健身房，那么我一天吃的量就会少些，基本上比基础代谢率消耗的热量多几百大卡。而且也不会吃甜食，因为我知道这一天里我没有时间运动去消耗这些糖分供给的能量。
总之，亲们减肥瘦身，吃要知道吃的是什么，为什么吃；锻炼要知道针对什么锻炼；BB也是，BB多了要知道是什么促使的、BB少了，也要知道是什么阻碍的是什么影响的。减肥就是这样，饮食、运动、作息、习惯都是相结合的。 正常每天需要多少卡热量
人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。 每天所须的热量与体重身体活动程度有关 ， 一般而 言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡 。
但是有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不 足时，本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达 180公克(相当于720大卡) ，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。 因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡 (仟卡)以上才不损健康。 大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小
卡＝1大卡
一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
卡路里和减肥
控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是，一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。 一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）
脂肪低于65克585卡路里低于30% 碳水化合物300克 1200卡路里 60%
蛋白质47克188卡路里9.4% 其他27卡路里 2.6%
控制脂肪摄入量
脂肪是不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。 补充适量的维生素
蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）。
运动中卡路里的消耗（大卡，以60公斤的人运动1小时计） 有氧操 354 羽毛球（休闲） 266 篮球（比赛） 472 自行车（休闲） 236 打扫家居 207
跳舞 266 跑步 472
游泳（普通强度） 472 排球（比赛） 236