标准体重的方法。
1）以南北为界计算标准体重
中国军事医学科学院卫生研究所在大面积调查的基础上，制定符合中国人实际的标准体重的计算公式：
南方人标准体重＝（身高（厘米）-150）×0.6+48 北方人标准体重=（身高（厘米）-150）×0.6+50 南北方的划分是以长江为界。
例：某×、天津人、身高173厘米。此人的标准体重=（173-150）×0.6+50）＝63.8公斤
2）以体质指数计算正常体重
根据世界卫生组织的标准，用体质指数（BMI）来评判标准体重。 体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高2（m2）。 成人的BMI的值：18.5～22.9属正常体重。
儿童的体质指数也可采用成人的BMI公式计算。学龄前儿童的正常值为15～18；6～11岁为16～19；12～17岁为18～21，结果可供参考。
3）其他方法计算标准体重
另外，我国也曾有人采用下列方法来计算标准体重： 成人男性体重（kg）=（身高cm－100）×0.9。 成人女性体重（kg）=（身高cm－100）×0.85。
儿童体重（kg）=年龄×2＋8。（1.3m以上的按成年人体重计算）。 上述三种计算标准体重的方法，可以相互参考。 （2）我国人群的肥胖判断标准
我们知道了标准体重，就可以来判断自己是否肥胖。判断体重是否肥胖，也有几种方法。
1）依据体质指数判断肥胖
我国根据国际肥胖症诊断标准，提出了我国肥胖症的诊断标准。即：以体质指数（BMI）来判断体重是否正常与肥胖。
BMI的值为：23～29.9属超重；﹥30属肥胖。
BMI的值为：17～18.5属轻度慢性能量缺乏；16～16.9属中度慢性能量缺
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乏；﹤16属重度慢性能量缺乏，可引起消瘦。
也有相当一部分人，体质指数处于正常范围，但局部如腹部、臀部、胳膊或大腿等部位脂肪分布较多，出现腹型或四肢型肥胖，影响形体的整体美观。
2）依据肥胖度判断肥胖
肥胖度=（实际体重-标准体重）÷标准体重×±100%。 肥胖度在±10%之内，称之为正常适中。 肥胖度超过10%-19%，称之为超重。 肥胖度超过20%-29%，称之为轻度肥胖。 肥胖度超过30%-49%，称之为中度肥胖。 肥胖度超过50%以上，称之为重度肥胖。 肥胖度超过100%以上，称之为极度肥胖 肥胖度小于10%，称之为偏瘦。 肥胖度小于20%以上，称之为消瘦。
值得指出的是，人体内存有适当的脂肪是必要的，脂肪摄入不足，不仅影响皮肤的光泽和弹性；而且影响雌激素的合成，导致月经量稀少或闭经，甚至造成不生育。另外，美国国家衰老问题研究所长埃恩雷斯教授，对600万美国人所进行的关于体胖和寿命关系的调查结果显示，在加利福尼亚州的七十岁高龄者之中，那些体重超过标准体重10～20%的人，死亡率是最低的。另一项对5000名美国人进行20多年的调查也发现，过瘦和过胖对健康都不利，在女子中，最瘦与最胖的人死亡率最高；在男子中，最瘦的人死亡率最高。因此，我们在判断自己是否肥胖时，不应该把标准体重看作是健康的最佳状态。
第二章：减肥的基本思路与原理、以及基本方法 1、减肥的基本思路
人体的热量摄入大于机体的代谢消耗时，人体处于一个增重的状态；人体的能量摄入与代谢消耗处于平衡时，体重则处于一个稳定的状态；而人体的能量摄入小于（或者低于）机体的代谢消耗时，机体就处于一个减重的状态。因此，减肥的基本思路就是：使机体的能量摄入小于（或者低于）机体的代谢消耗。在这一思路的指导下，或者采取控制机体的能量摄入、而不减少机体的代谢消耗；或
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者不控制机体的能量摄入而增加（或者加大）机体的代谢消耗；或者控制机体的能量摄入与增加机体的代谢消耗同时进行。总之，无论哪种方法，最终的目的是使机体的能量摄入低于机体的代谢消耗，这样才会动员机体的脂肪分解为机体的生理活动和代谢提供热量，达到减肥的效果。 ２、减肥的基本原理与方法 （1）控制饮食摄入
控制机体能量摄入的最基本方法是：控制饮食摄入量。这是减肥方法中最常使用的方法之一。控制进食，容易引起饥饿感，时间较长则导致机体的基础代谢率降低，导致机体的免疫功能降低、抵抗力下降，同时这种方法减去的体重中，65%为非脂肪成分（水和蛋白质等），而脂肪只占35%。有研究表明，肥胖的人，其脂肪细胞可重达1.5微克，单靠节食只能使其降至0.7微克，而其他减肥方法比如适度的体育锻炼，却可以使其降至0.3-0.5微克。因此，单纯靠节食来减肥不被人们所推崇。适当控制饮食（或节食），与其他减肥方法结合使用，以减轻体重、消除脂肪，是比较理想的办法。 （2）抑制食欲
目前的减肥药物，无一例外地具有抑制食欲的作用，通过抑制食欲，减少进食，从而控制机体的能量摄入。还有些减肥药具有泻下作用，抑制食物在小肠内的吸收。因此，减肥药的副作用也是显而易见的，吃过减肥药的肥胖者都有切身的体会。引起机体水电解质失衡，机体代谢紊乱，抵抗力低下，减肥后体重反弹严重等。
（3）调节机体的饱食中枢
针灸的作用是多方面的，它既可以抑制食欲，也可以调节人体的饱食中枢，重新建立人体对饥饱的感受，即饥饱感。针灸由于是对人体功能的调节，因而它对食欲的抑制作用是很有限的，远没有药物那么强烈。对饱食中枢的调节，也是如此，它需要有一个过程，这大约一周左右。针灸的这种调节作用，如果运用得当，无任何副作用，也不会引起机体的内分泌紊乱。 （４）动员脂肪分解
运动是减肥方法中常用的方法，运动可以提高人体基础代谢率，消耗机体的能量。不过，运动不一定消耗人体内的脂肪。运动减肥不仅需要一定的运动量，
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而且需要长期坚持。研究发现，运动开始时，是以葡萄糖为能量来源的，当达到一定的时间后，才动员脂肪分解，以脂肪作为能量来源。只有运动持续时间超过30～45分钟，人体内的脂肪才被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的力量可达总消耗量的85%。可见，短于30～45分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。这一过程与运动强度无关。因此，采用运动减肥，必须达到一定的运动量（时间），才起到减肥效果。同时，还要配合适当的节食。运动可提高机体的基础代谢率，运动容易引起饥饿感，增加食欲，可导致饮食增多摄入更多热量加剧脂肪在体内的积蓄；如果运动后进食，则起不到减肥的效果。因此，必须配合节制饮食。研究表明，即使你每天打数小时网球，但只要多喝一、两听易拉罐或多吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。所以，要想通过运动获得持久的减肥效果，还应从饮食上进行合理调控。运动使机体的基础代谢提高，当经过长期运动，体重减下来时，如果停止运动，极易引起体重反弹，这是因为运动提高了机体的基础代谢率，机体仍按运动时的能量摄入需求进食，而此时机体的代谢消耗却降下来，能量摄入大于代谢消耗，多余的能量以脂肪的形式贮存，使机体处于体重增加的状态，出现体重反弹。
针灸可以动员脂肪分解，这种作用通过何种途径而实现？目前尚不明了，不过在减肥过程中通过针灸确实达到了分解脂肪的效果。从中医学的角度讲，针灸可通过健脾化痰来达到分解脂肪的目的。从现代医学的角度来看，可能与针灸通过神经--内分泌调节脂肪代谢有关；纠正瘦素抵抗(LR)和胰岛素抵抗(IR)可能是其重要的作用机制。特别是针刺可以兴奋交感神经，一方面可以抑制食欲，另一方面激动肾上腺素能β3受体调节脂肪代谢。在塑形方面，针灸可调节人体内脂肪的分布，使人体显示应有的曲线和形态。
利用药物促进脂肪的分解，多以提高机体的基础代谢率为主，如甲状腺素等；此外，降糖药物二甲双胍、降糖灵等也用于肥胖症的治疗。这类药物对人体带来的危害是严重的。它不仅促进脂肪分解，而且引起葡萄糖和蛋白质的代谢紊乱。因而在减肥过程中应严格禁止使用这类药物。
第三章：针灸减肥方法及其注意事项 １、针灸减肥的适应症
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针刺减肥的适应症，主要是单纯性肥胖症。中医学认为，肥胖症的基本病机为“胃强脾弱”，胃强则患者食欲旺盛，消谷善饥；脾弱则脾的升清功能不足，致使精微不能充分代谢，而化为“痰浊”，产生肥胖。在治疗上，应抑制胃的受纳和腐熟功能，扶助脾的升清作用，通过调整“胃强脾弱”这一病理状态，方可达到减肥的目的。 ２、针灸减肥的机理
针灸减肥的作用机理，具体来说：
一、调节人体的饱食中枢，使机体建立正常的饥饱感，不至于过分进食。 二、动员体内的脂肪转变为游离脂肪酸进入血液，此脂肪酸便可作为能源，以供机体生理活动之需。
三、调节机体的神经--内分泌功能，使失衡的三大代谢恢复正常。 四、加强局部血液循环，改善肥胖局部的血供，从而起到局部减肥的作用。 五、调节人体内脂肪的分布，使人体显示应有的曲线和形态。 ３、针灸减肥的基本方法
目前，针灸减肥方法主要有耳穴减肥与体针减肥两种，耳穴减肥中又有耳穴压籽（王不留行籽）和耳针的不同。
在耳穴减肥方面，顾氏[1]将脾和神门、胃和交感分为两组，每次1组，王不留行压籽治疗473例；结果：显效（体重下降6kg以上）113例、有效（体重下降3kg以上）168例、无效192例，总有效率59.4%。齐氏[2]比较了单侧耳穴与双侧耳穴压籽减肥的疗效，选用耳穴肝、脾、肾、肺、胃、外鼻、内分泌、皮质下，分为甲组（单侧）和乙组（双侧）用王不留行压籽；结果：选用单侧耳穴与选用双侧耳穴均有效，并且二者没有明显区别。唐氏[3]取耳迷根、交感、大肠，掀针刺入耳穴并固定，治疗单纯性肥胖149例；结果：体重下降5kg以上25例，体重下降3kg以上97例，无效27例，总有效率81.8%。
在体针减肥方面，各地学者主要选用电针刺激腧穴。吕氏[4]选取天枢、气海、足三里、减肥穴（位于天枢穴与腹股沟之前1/2处）针刺，在减肥穴得气后与足三里穴同时使用电针仪连续波均匀刺激，治疗69例外籍病人，结果：体重下降15-30kg3例，体重下降10-15kg12例，下降5-10kg28例，下降3-5kg20例，无效6例。李氏[5]辨证取穴治疗300例肥胖病人，气虚湿滞、脾失健运者，内关、
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