(1)面对墙摆手倒立反复做，体会蹬摆，顶肩以及回落技术。 (2)面对墙做靠倒立，训练肩、臂、腰的力量。 (3)背对墙离开20厘米左右做手倒立，练习自我控制。 (4)在低倒立架上练习。
(5)脚尖靠在单杠上(或双杠上)做手倒立(保帮者帮助练习者把脚放好)。体会顶肩、立腰、紧身技术。或扶练习者的上臂帮助调节重心。 6常见错误及纠正方法
(1)倒立不直，冲肩、塌腰。采用教法(2)纠正。 (2)不会控制手倒立。可采用教法(3)、(5)练习。
(十四)跳起挺身式趋步(简称“高趋步”)
1动作技术过程
助跑到最后一步，左脚踏地，两臂后摆，接着右脚向前踏地跳起，同时两臂经体侧向前上摆，身体在空中挺开，并保持适当的前倾角度(约30°)。下落时，右脚先落地，紧接着左脚 向前落地。 2技术要点
蹬地摆臂的配合要协调一致，落地时保持水平速度。 3教学规格
动作协调、跳起在空中展体。 4教学方法
(1)先学原地向前上跳起，空中挺身。落地时，右脚先落地，左脚再落地至右脚前，可以向前跑出。
(2)直立，右脚向前一步，接着两臂前摆，两脚跳起，经挺身下落时，右、左脚依次落地，向前跑出。
(3)从30厘米左右的高处跳下做。 5常见错误及纠正方法
跳起和落地动作不协调。可先原地练习，然后过渡到助跑完成。
(十五)侧手翻
1动作技术过程
侧向站立两臂侧平举，重心移至右脚，左腿侧举，头左转，左脚落地，上体向左侧倒，右脚向侧上方摆起，左手外展撑地，左脚用力蹬地摆起。然后右手撑起，经分腿倒立(这时应顶肩、立腰、展髋、分腿)继续翻转。左手推离地面，右腿下落。接着右手推离地面，左脚落地成分腿站立。 2技术要点
手脚依次撑地经分腿侧倒立后两手依次推离地面，两脚依次着地。 3教学规格
动作伸展，身体沿垂直面，经分腿手倒立，手脚落地成一直线。 4保护与帮助 (1)保护与帮助方法：
①保护者站在练习者后方，左手在上两臂交叉扶腰拨其翻转。 ②保帮者站在练习者后方，左手抱腰，另右手托左肩帮助完成动作。 (2)创伤与安全措施：
摆动腿侧摆时大腿内侧肌群拉伤，韧带拉伤，练习前应做侧摆腿的专门性准备活动。 5教学方法
(1)在帮助下做手倒立成分腿倒立，体会侧翻时的分腿肌肉感觉。 (2)在保护下分腿手倒立左右推手移重心练习。
(3)由侧平衡开始在保帮下做依次撑手的后手单臂分腿倒立。保帮者用抱腰托肩法助其练习者侧翻起成分腿站立。 (4)在帮助下完整练习。
(5)在地上划一条直线，沿线练习，要求手、脚都落在线上。
(6)侧向做较熟练后，可由正面开始做正向下手，臂低于腰部后，侧转上体，手撑地同前，把腿向后上方的侧手翻。
(7)熟练后，可用助跑高趋步连接。 6常见错误及纠正方法
(1)侧摆腿方向不正，侧翻不经倒立，采用教法(1)(2)(3)纠正。 (2)冲肩、塌腰、屈髋。可采用教法(2)(3)纠正。 技巧各类具体教材的教学(四)
十六)侧手翻向内转体90°(踺子—小翻踺子)
1动作技术过程
趋步，左脚踏地，上体前倒侧转，左手外旋在左脚前撑地，右脚后摆。以左臂为轴向左转体(肩要顶开)，接近手倒立时，右手在左手后侧猛力撑地。两腿并拢与推手的同时，收腹，“掼腿”，抬上体，两臂上摆。脚落地时，由前脚掌过渡到全脚掌。 2技术要点
以左臂为轴的向左转体、推手、并腿、收腹、“掼腿”。 3教学规格
速度快，方向正。脚落地时重心在支点后，上体抬起。 4保护与帮助
(1)保护与帮助的方法：
保护者站在练习者左侧方，扶练习者的腰，帮助其转体与推手提腰掼腿，当练习者完成动作后，要用手挡住其背部，防止后倒。 (2)创伤与安全措施：
撑手动作不正确造成腕关节扭伤，掼腿过猛身体后倒两手反关节撑地造成腕肘挫伤，练习者后倒时保护者拦托腰背防止后倒创伤。 5教学方法
(1)在帮助下(扶腰)做原地单臂支撑转体90°成手倒立。或面对墙做侧手翻转体90°成手倒立。 (2)在帮助下做手倒立，重心稍后移，接着推手、提腰、掼腿(也可手撑稍高位置做)。 (3)踺子单腿落，体会推手抬上体的动作。 (4)向高处做(1——2块垫子)，以加强推手的力量。 6常见错误及纠正方法
(1)上体前压不够，推手无力，可采用教法(1)(2)纠正。 (2)开始下手时，转体过早或过晚，可采用教法(1)纠正。 (3)推手和掼腿配合不好，可采用教法(2)纠正。 (4)推手慢、无力，可采用教法(3)(4)纠正。
(十七)头手翻
1动作技术过程
两臂上举站立开始，上体快速前屈(稍屈膝)，两手向前撑地，两腿稍屈蹬地后伸直，两臂弯曲，用头的前额上方在两手之间稍偏前的位置顶地(头和手成等边三角形)。提臀，立腰经短暂的屈体头手倒立过程，当身体重心超过支撑垂直面上方时，两腿猛力向前上方伸展髋关节，同时两手用力推离地面，挺胸抬头，使身体向前上方腾起，尽量保持体后屈。落地时，前脚掌先落地，然后过渡到全脚掌落地，两臂上举。 2技术要点
蹬地、屈体快移，摆腿、推手、伸髋压腿保持身体后屈落地。 3教学规格
展髋充分，有明显的腾空。 4保护与帮助 (1)保护与帮助方法：
保帮者单膝跪立在练习者前侧面，一手反握扶肩，一手托腰以向前上的力量助其推手翻转成站立。
(2)创伤及安全措施：
做头手翻时重心没过垂直面就摆腿伸髋造成颈部扭伤；落地身体扭转和上体后压、折角过大使腰部扭伤，脚落地时姿势不正确或单脚落地造成踝关节扭伤，练习前多做一些专门性准备活动练习和辅助练习，掌握拔腰挺胸的落站法，并应提高保帮者的保帮手法和责任感。 5教学方法
(1)初学时可用两人帮助，练习者屈体前移，保帮者在练习者的两侧方，托其肩和臀，练习者重心前移，当身体重心超过垂面时，练习者应迅速向上前方摆腿伸髋，保帮者助力完成头手翻。体会摆腿、展髋的时间和方向。
(2)在帮助下由高处向低处做头手翻。逐渐过渡到平地。
(3)发信号帮助练习者掌握摆腿展髋的时间，或背对墙体后屈抬头做推手展髋练习(要求抬头挺胸)。
(4)独立完成头手翻。 6常见错误及纠正方法
(1)蹬地、摆腿时间、方向掌握不好。采用教法(1)(3)纠正。
(2)推手无力，与蹬摆腿配合不好，采用教法(2)纠正，推手无力可采用头手倒立，在一个帮助下推成手倒立来提高推手的力量。
(十八)前手翻
1动作技术过程
趋步，两臂上举，左脚向前踏地，上体前压，右脚后摆两臂向前撑地，接着左腿蹬地后摆，向摆动腿并拢，接近倒立时，快速顶肩推手，制动腿，使身体向前上方腾起。腾空时要挺身、抬头、紧腰。两腿并拢，前脚掌先着地，两臂上举。 2技术要点蹬摆腿，顶肩推手制动腿协调配合。 3教学规格有明显的腾空，挺身落地。 4保护与帮助 (1)保护与帮助方法：
保帮者站立于练习者手撑地的前侧方，一手握其上臂或托肩，另一手托其腰或两手托腰帮助其推手翻转成站立。初学时，可以两人站在练习者两侧同时保护和 帮助。 (2)创伤与安全措施：
前手翻没有摆腿翻转使背平拍垫上造成肩关节拉伤和内脏器官爆震伤，前手翻落地膝关节后压使膝关节挫伤，加强保护帮助或多采用教法(1)练习，掌握拔腰挺胸前脚掌过渡到全脚掌的落站法。 5教学方法
(1)练习者面对墙摆手倒立。体会快速摆腿蹬地及顶肩推手动作。熟练后离墙距离可远些 。 (2)采用倒立推跳，体会顶肩推手动作。
(3)帮助者站立在练习者两手撑地点的前面，当练习者蹬地摆腿接近倒立时，帮助者两手托其腰髋部向上提起，助其体会推手腾空动作。
(4)保护下由高处向低处做，再由低处向高处做，提高推手顶肩的力量。 6常见错误及纠正方法
(1)上体前压时，前腿变曲不够，造成撑手近、撑手空，采用教法(1)(2)纠正。 (2)蹬摆腿没有速度，采用教法(1)纠正。
(3)蹬摆腿与推手顶肩配合不协调，采用教法(3)纠正。
(4)身体腾空后有收髋现象，可采用教法(3)(4)纠正。或用70°～50°的斜面垫子上助跑1 —2步摆手倒立体会展髋动作。
(十九)前软翻