(1)徒手或骑持体操棒模仿练习。 (2)在跳马(箱)及平衡木骑撑转体90°下。
(3)在双杠杠端做骑撑单杠后腿摆越橡皮筋转体90°挺身下。 (4)在帮助下进行练习。 6、常见错误与纠正方法
(1)移肩侧倒不够，肩前移。做鞍马摆腿制动或挺身下。
(2)后腿并前腿，采用标志物，提高后腿侧摆高度，帮助人顺势向上托前腿的方法。
(五)骑撑后腿向前摆越同时转体180°成支撑 1、动作技术过程
由右腿骑撑右手反握开始，左臂推杠，身体重心移至右臂上，上体主动向右侧倒。挺身，后举腿。左手推离杠上举，以右臂为轴，上体带动全身向右转体180°，左手换握杠，右腿向左腿并拢成支撑。完成这一动作的关键是平衡问题。因此，要调整与控制身体在杠子前后的重力矩，特别是应注意在摆腿后杠前的力臂增大时的身体控制。 2、技术要点
移肩倒体稍后倾，以身带腿挺身转。 3、教学规格
转体时保持直腿挺身，动作连贯。 4、保护与帮助
(1)保护与帮助方法：保护与帮助者站在练习者的正前方，两手托握练习者的前脚掌，助其转体成支撑。
(2)创伤与安全措施：练习者脱保后在后倾过大转体时，易出现后翻掉下，手腕与腰骶挫伤。教会学生扣腕后倒和紧握器械的自我保护方法，练前检查垫子是否放好，加强保帮。 5、教学方法
(1)徒手模仿或利用体操棒体会动作。 (2)在跳马(箱)或平衡木上练习。 (3)在帮助下练习动作。 6、常见错误与纠正方法
(1)转体时不是以上体带动下肢转体，而是靠摆腿带上体转。采用先令练习者转头向后方看，转时，帮助前腿滚压前伸，后腿留的方法纠正。
(2)重心控制不好，转体时掉下。采用帮助人在练习者体后站立，让练习者后倾稍大，帮助人扶托肩的练习方法。或反复托前腿脚转体180°成支撑再还原的练习。 单杠各类具体教材的教学(二)
(六)单挂膝后回环 1、动作技术过程
以右腿骑撑为例，左腿向后摆，两臂推杠，尽量将身体后移，以获得最大的重力距，右腿屈膝挂杠，接着主动后倒肩，同时右腿经下前摆，以增加回环速度。当肩部回环通过杠下垂直面接近杠水平部位时，制动左腿，并迅速抬上体，做翻腕，压杠和右腿前伸动作。 2、技术要点
(1)后摆、推杠、挂膝。 (2)倒肩、摆腿。 (3)制腿，翻抬，腿前伸。 3、教学规格
直臂回环成骑撑摆动腿始终伸直，有制动腿动作。 4、保护与帮助
(1)保护与帮助方法：保护与帮助人站在杠前练习者的左侧，右手从杠下翻握其左腕，当回环过杠下垂直部位后，左手托肩，右后托左大腿。
(2)创伤与安全措施：挂膝回环易出现 窝磨伤，应采用垫上软套管的练习方法。教师在安排这一教材时，应考虑到季节因素。 5、教学方法
(1)徒手挂膝后倒模仿练习，同伴在后双手扶其肩背。 (2)利用高垫，做推杠后倒练习(徒手)。
(3)练习者在杠上做骑撑，保帮者两手搂抱练习者后腿，推杠后倒挂膝练习，体会摆、推、挂动作。
(4)利用杠后标志物体会制腿动作。 (5)在帮助下完整动作练习过渡到独立练习。 6、常见错误与纠正方法
(1)后倒时屈臂下落，没有推杠摆腿动作采用帮助下的后倒推杠挂膝练习。 (2)没有制动腿或制动腿时机不对。采用标志物及第二信号教学方法。
(七)支撑后回环 1、动作技术过程
由支撑开始，两腿前摆，含胸直臂撑杠，肩在杠前，接着两腿向后上方摆起，直臂顶肩撑杠。当身体下落腹部接近杠时，上体迅速后倒，两腿前摆稍屈髋，压臂合肩，使腹部绕杠回环，当回环近3/4时，两腿后伸(制动)，抬头转腕，控制回环成支撑。可以将支撑后回环动作分成三个环节分析：一是后摆，这是完成动作的能量来源，将身体抛高以获得一定的位能；二是回环，这是动作的主体部分，而后倒技术是完成这一环节的关键所在。由倒、靠、摆、压等动作组成，动作要连贯，一致。三是制动，是由制腿、抬头、挺胸、翻腕等动作组成。 2、技术要点
后摆顶肩撑杠，倒体靠杠摆腿。制动抬头挺胸，翻腕控制支撑。 3、教学规格
后摆两脚过肩，直臂直体，回环连贯，有制动腿动作。 4、保护与帮助
(1)保护与帮助方法：保护与帮助者站在杠前侧方，一手扶其上臂，一手托腿，助其后摆。下摆当腹部靠近杠时，一手按拨臂部，一手杠下翻握腕部，当回环近3/4时，一手换成挡腿，另一手托肩上成支撑。
(2)创伤与安全措施：学生在后摆时，由于肩前倾过大，易造成向前翻下落垫，头颈挫伤，保护人应顶住练习者的肩部。后倒过猛身体离杠成悬垂使肩关节拉伤。应加强保护和帮助。 5、教学方法
(1)支撑后摆回落成支撑，反复体会动作。 (2)手握低杠跳起后倒翻上，体会后倒靠杠。 (3)跳起快速直臂翻上成支撑，体会后半圈技术要领。 (4)在帮助下练习完整技术，由慢速过渡到常速。 (5)运用信号等手段，帮其体会制动腿时机。 (6)在规定杠上练习支撑后回环。 6、常见错误与纠正方法
(1)后摆高度不够：采用反复后摆练习，可触标志物。 (2)不敢倒肩或倒户不及时，屈臂，靠不上杠，采用教法(2)。 (3)不会制动及制动不及时，采用直接帮助及语言信号。 (八)支撑后摆转体90°下
1、动作技术过程
从支撑开始，两腿先前摆(预摆)，上体保护稍前倾，接着两腿向后上方加速摆起，当两腿后摆接近最高点时，右(左)手推杠，并带动身体向右(左)转体90°直体落地成左(右)手握杠的侧立。这一动作重点是后摆高度及推手时机，应在后摆接近极点时推手转体。 2、技术要点
撑杠用力后摆，近极点时顶推转。 3、教学规格
后摆高于肩，直臂直体转体90°后落地。 4、保护与帮助
(1)保护与帮助方法：保护与帮助人站在杠后练习者推手臂的异侧，一手扶上臂，一手托大腿前部，助其上摆，转体后，跟随其落点，两手扶其腰两侧。
(2)创伤与安全措施：后摆推手过早，易形成向后脱出的趋势。身体失去平衡，手撑地造成扭伤腕肘关节。教师在保帮时握住其手腕，另一手托腿部并给信号提示完成动作。 5、教学方法 (1)支撑后摆练习。 (2)跳起转体90°徒手练习。 (3)俯撑后弹腿转体90°成侧撑。
(4)在帮助下逐渐加大幅度的完整动作练习。 6、常见错误与纠正方法
(1)后摆高度不够，肩角拉不开，采用在帮助下反复后摆的方法或脚触后上方标志物的方法纠正。
(2)转体时间过早，未推手就转体。采用直接帮助与给信号的间接帮助相结合的方法纠正。 (九)骑撑前回环
1、动作技术过程 由右腿骑撑开始，反握直臂撑起，前腿举高，重心提起前移，使后腿大腿前部靠杠，挺胸、前倒、向前跨出，尽量使重心远离握点，以获得较大的倾倒重力矩，当身体回环接近杠后水平部位时，前跨腿前伸下压，伸髋，左腿继续后摆，同时稍含胸，直臂压杠、转腕、锁肩，成骑撑。 2、技术要点
(1)高撑、挺胸、前跨、倒上体。 (2)前腿前伸下压直臂压杠。
(3)含胸，转腕，锁肩成骑撑。
3、教学规格 直臂直腿回环，两腿夹角大于90°。 4、保护与帮助
(1)保护与帮助方法：保帮者站在杠后练习者后腿的异侧方，一手托前腿，一手在身体过垂面后，使重心提高前送。马上一手杠下翻握腕部，一手在身体过垂面后托背部，扶成骑撑。 (2)创伤与安全措施：前跨腿时用力过大易在杠后脱手。导致腰骶部挫伤。教师应注意保护。回环力量大前倒，有的惊慌转体，造成依次脱手撑地使腕肘挫伤。教育学生，劲过大，再做一次。并加强保帮。 5、教学方法
(1)徒手或手持体操棍练习前跨动作，或杠上骑撑提重心练习。 (2)在单杠前放一跳箱，练习者向前踏跳箱做前倒前跨练习。
(3)杠前站一保帮人，当练习者前倒前跨时，脚踏向外倾斜的木梯，熟练后可适度后倾木梯，助力下完成骑撑前回环。
(4)单杠前放一标志物，让练习者前跨时脚触及标志物，助力下完成骑撑前回环。 (5)在帮助下完整动作练习。 6、常见错误与纠正方法
(1)向前跨不出或做“假跨”即跨出后又收回或向下扎。采用教法(2)，(3)的基础上，保帮下由闭眼过渡到睁眼做骑撑前回环。
(2)回环过程中两腿夹杠或屈髋拉臂，采用杠上分腿倒悬垂的旋转姿势助力下做小摆动练习，进而在杠后3/4部位，保帮者双手托其肩胛部保持旋转姿势压臂伸髋成骑撑反复练习。 (十)慢翻上 1、动作技术过程
由悬垂开始，屈臂引体，同时收腹向杠后上方举腿，上体后倒，腹部靠杠，两腿过杠后水平部位时，制动，接着抬上体，翻腕，抬头成支撑。悬垂慢翻上属用力动作类型，主要靠肌肉的拉力矩来对抗重力矩。因此，身体重心靠近支点。 2、技术要点
屈臂引体后举腿，上体后倒腹靠杠。匀速慢行调平衡，制腿翻抬直臂撑。 3、教学规格
用力匀速，支撑时，腿不低于杠下垂面45°。 4、保护与帮助