(二十五)燕式平衡(俯平衡)
1动作技术过程
由站立开始，右脚向前一步，上体前倾，左腿后上举高于头，抬头挺胸，两臂侧举成燕式平衡，站立的腿要伸直。 2技术要点
后上举腿应和上体前倾配合用力，以保持身体的平衡。 3教学规格
肩高于臀，膝高于肩，稳定。 4保护与帮助方法
保帮者站在练习者侧方，一手托后腿，一手扶上臂，帮助维持平衡。 5教学方法
(1)加强髋、腰、腿的柔韧性练习。 (2)扶持下做燕式平衡。 (3)手扶器械做燕式平衡。 6常见错误及纠正方法
(1)后举腿不高，采用后压腿、后摆腿练习。 (2)站立不稳定，采用教法(2)(3)练习。
双杠
(一)分腿骑坐前进
1动作技术过程
由分腿坐开始，两手推杠，两腿用力压夹杠，加固支点，身体直立提高重心，上体前倒使重心前移，两手于体前稍远处直臂撑杠，同时紧腰，两腿压杠利用器械的弹力后摆并腿进杠，利用后摆获得的位能和加快前摆，腿超过杠面后迅速分腿。 2技术要点
顶肩推手立腰，两腿夹压杠，前撑顺势后摆腿，过杠并腿前摆。 3教学规格
有骑立过程，后摆进杠有腾起，分腿坐不砸杠。
4保护与帮助
(1)保护与帮助方法：保帮者站在杠外练习者侧前方，待其前倒撑杠，两腿压杠后摆时，一手扶上臂，另一手托送膝部帮助后摆并腿进杠。前摆时另一手托送腰骶部成分腿坐。 (2)创伤与安全措施。前倒撑杠提臀屈腿进杠前摆导致后仰后倒肩部拉伤。应纠正提臀的错误，学会挺身后摆，另外加强一手握上臂，另一手托送腰骶的保帮手法。 5教学方法
(1)反复练习支撑前摆成分腿坐，弹腿进杠后摆成分腿骑撑，后摆并腿前摆。 (2)完整练习，强调坐杠腿压杠展髋，后伸腿尽量后举。 6常见错误及纠正方法
(1)重心前移不移，强调顶肩推手。
(2)没有腾起和展体动作，采用坐杠腿用力压杠。
(二)滚杠
1动作技术过程
由分腿坐开始，左手体前撑杠，立腰抬头，举右臂增大势能，上体前倾，增加支撑点(左手与右腿)前后转动力矩，以利于上体下潜，身体沿支撑轴线和纵轴双向转动，继而利用转 换来的动能和双臂的扭力，增加身体沿纵轴的转动力，然后以右手和左腿为支点，右腿上举，带动身体以腰骶部沿身体的纵轴向左滚动，转体180°后，分腿俯撑两臂推起成分腿坐。 2技术要点
握杠方法要正确。用腰骶部滚杠。 3教学规格
在动作过程中要保持挺身大分腿，滚动圆滑舒展而流畅。 4保护与帮助
(1)保护与帮助方法：保帮者站大杠左侧，一手杠下托肩，一手杠上托拨大腿。也可用两人帮助，右侧人推其大腿，顺势帮助滚动。
(2)创伤与安全措施：转体时腰部放松或腰部着撑杠导致腰部扭伤或压伤。采取仰卧保帮者托脚跟或大分腿姿势，体会转体紧腰的正确姿势。用语言和保帮方法学会正确腰骶部撑杠技术。 5教学方法
(1)正立，两手反握近杠腰骶撑，远杠成仰卧悬垂开始，在保帮下进行动作后半部练习。 (2)初学时，可由右手外旋虎口向下在左手握杠的姿势开始，在两人帮助下开始做，体会动作过程。
(3)在保帮下做完整练习。 6常见错误及纠正方法
(1)开始滚动时腹部扣在杠上无法滚动，在两人帮助下分解练习做，并强调上体前倒时右髋一定要挺直。
(2)滚动时常从杠中滑落，还应指出滚动时不能收腹屈髋，要以腰的下部压杠滚动，并保持挺身。
(三)分腿坐前滚翻成分腿坐
1动作技术过程
由分腿骑坐开始，双手靠近大腿内侧体前握杠，肘稍内收，含胸、低头、屈髋、收腹提腰 ，使重心上升，体前屈，肩触杠时两肘外张，以两臂控制重心前移，两腿并拢，加大支点前的重力矩。当臂部移过肩重直部位时，重心投影超过撑面，形成向前倾倒的重力矩。此时两手迅速向前换握杠，当臂部接近杠水平时，分腿伸髋下压，两臂撑杠，抬上体成分腿坐。 2技术要点
肩前移，收腹提臀，当臀部接近杠水平面时，分腿伸髋下压。 3教学规格
滚动圆滑，滚动中有并腿过程。 4保护与帮助
(1) 保护与帮助方法：保帮者站在杠侧，一手托膝上部帮助提高重心，一手杠下托肩以防落下；前滚换握时，两手在杠下托其背和腰，以防臀部下降。
(2)创伤与安全措施：屈臂撑前移重心撑杠时，不分肘，造成漏肩导致腕臂扭伤。令其练习者在杠面下做分肘练习，保帮下在体操凳上完成分肘动作。 5教学方法
(1)在地上进行站立分肘练习和杠上学会提重心屈臂撑前移，分肘撑杠练习。
(2)做垫上的前滚成屈体肩胛撑再接做分腿坐，体会臀在较高部位时，换握和分腿下压上体前跟的动作。
(3)在两条长体操凳上做前滚翻成分腿坐。
(4)在帮助下直接练习。 6常见错误及纠正方法
(1)不会提重心，肩触杠时肘不外张。在低倒立架学会提重心，肘外张动作。 (2)对胆怯，害怕的学生，可用跳绳在两杠间拦几道可减轻心理负担，有利动作完成。 双杠各类具体教材的教学(二)
(四)分腿坐慢起肩倒立
1动作技术过程
由分腿坐开始，两手在靠近大腿处撑杠，肘内收，收腹展髋，上体前移提起臀部。这样以手为支点，缩小支点后的重力矩，加大支点前的重力矩，以肘为轴提起臀部使上体下降。当臀高于头时，肩落在头前二三十厘米处，上臂三角肌处撑杠，这样可以加大支撑面，以利稳定。肩触杠后，两肘外张，用三角肌压杠，臀前移稍超过肩的支点，使重心投影落在手与肩的支撑面内，同时两腿从两侧匀速上举并拢。臀要相应后移，调整重心落在支撑面内，形成一稳定的肩倒立姿势。 2技术要点
上体前移提臀，肩触杠分肘，展髋立腰、抬头。 3教学规格
用力匀速，身体挺直与杠成垂直，停止不动。 4保护与帮助
(1)保护与帮助方法：保帮者站在杠侧，一手在杠下托肩防止落下，一手托其大腿帮助提高重心，维持平衡。初学者可两人保护，另一人站在杠中，当臀上升肩要触杠时扶其腰部，防止前倒。
(2)创伤与安全措施：肩倒立，重心不稳，易发生前倒，使腰腿砸杠导致挫伤，应在做到立时加强保护和帮助。 5教学方法
(1)先做提高重心和肩触杠时肘外张动作，体会发力和张肘或在垫上做屈臂屈膝挂肘支撑进而前倒，成分腿屈体头手倒立，保帮者站正前方两手扶膝内侧帮助分腿展髋并腿成头手倒立。
(2)把肩放好，用脚蹬杠做慢起成肩倒立，体会用力和维持平衡。
(3)在保护助力下直接做。
(4)男生可由直角支撑开始做慢起肩倒立。 6常见错误及纠正方法
(1)不会发力，重心提得不够高，在帮助下体会动作。 (2)倒立不稳，帮助下慢做。
(五)支撑摆动
1动作技术过程
前摆以手为支点，以肩为轴，利用身体后摆的高度，获得转动动能，直体自然下摆。当身体摆过杠下垂重部位时，稍屈髋，向前上方做踢腿动作，减少阻力矩作用，以加速前摆。接近极点时，将髋腿远送，拉开肩角，达到最高点。后摆由前摆最高点开始，势能转化动能阶段，直体自然下摆。当身体摆过杠下垂直部位后，顺势向后甩腿，脚远伸，顶开肩角，加速后摆，同时稍含胸、紧腰，当身体后摆达到一定高度时，身体挺直，脚远伸。 2技术要点
支撑姿势正确，不要塌腰，前后摆动应过杠垂直部位后加速前摆。 3教学规格
前摆肩角拉开，髋接近平肩；脚高于头，髋保持微屈，后摆在肩水平后上方约40°，肩角拉开约135°，直体不塌腰，前后摆肩尽可能在握点垂直部位。 4保护与帮助
(1)保护与帮助方法：保帮者站在杠侧，一手握上臂以稳固支撑，一手在前摆时托腰背，后摆时托腹或大腿，助其摆动。
(2)创伤与安全措施：摆幅超出力的控制范围，塌肩屈臂。初学者摆至3～5次以后缺乏控制力量容易发生前栽和后倒跌挂杠上。特别是栽，造成胸锁关节韧带和肩节关拉伤和扭伤，严重的手别在背后栽跌在地上造成头颈创伤；后倒造成肩关节拉伤，严重的跌在地上枕部挫伤或脑震荡。应由小到大摆动，量力而行或在保帮下练习。 5教学方法
(1)初学者，在地上由同伴托脚做前摆伸脚稍拉肩，后摆伸展挺身的动作，建立两个极点的动作概念。
(2)在助力下做小幅度的摆动，或结合前后有支点的摆动。如：分腿坐前进，前进成外侧坐