1动作技术过程
两脚前后站立，两手向前撑地，左脚蹬地右腿后摆，经前后分腿的手倒立前翻，前翻时速度要慢，经倒立后，肩后撤，尽量挺开胸腹，右脚靠近手处落地。起立时，要推手、顶髋、立腰、左脚前举，结束时成前后站立。 2技术要点
倒立时要有明显的肩后撤挺胸腹的动作，脚落地时要尽量靠近支撑点。 3教学规格
重心高，落地近，速度匀。 4保护与帮助 (1)保护与帮助方法：
保帮者跪在练习者侧方，一手握其上臂，一手托其腰部助其翻转 。 (2)创伤与安全措施：
腰部，肩部。原因是腰、肩的柔韧性较差，练习前应多做其部位的准备活动。加强腰、肩的柔韧性练习。 5教学方法
(1)经倒立前翻成“桥”，另一腿前上举。体会“撤肩”动作。 (2)做两脚同时落地的前软翻。
(3)由“桥”形起立(可手扶高处)，体会顶髋立腰技术。 6常见错误及纠正方法
(1)身体有扭偏现象。可采用教法(2)纠正。
(2)经倒立肩后撤不够，形成倒塌。可采教法(1)在帮助下体会。 (3)起立时，推手立腰不衔接，不协调。可采用教法(3)纠正。
(二十)后手翻
1动作技术过程
两臂前举站立开始，稍屈膝屈髋后坐，两臂自然后摆。重心后移，当身体向后失去平衡时，两臂迅速经前、上向平行后甩。蹬地，抬头(眼看手)展胸展腹，身体充分后屈。经低腾空，向后翻转接着两手撑地，利用反方手倒立的反弹力顶肩推手，收腹提腰，脚落地成直立。 2技术要点
重心后移失去平衡后的甩臂、蹬地、展胸、展腹，身体充分后屈。 3教学规格
方向正，动作伸展，有节奏。 4保护与帮助 (1)保护与帮助方法：
保帮者跪在练习者的侧后方，当练习者向后翻时，一手托其腰，一手托其大腿后部助其翻转。 (2)创伤与安全措施：
腕关节、腰和颈部。初学者在海绵垫子上在保护和帮助下进行练习 。 5教学方法
(1)保帮者与练习者背对背站立，两臂上举。保帮者握住练习者的手腕，把练习者背翻过来。练习者手撑地经倒立收腹站起。
(2)保帮者弓步站在练习者身后，手扶练习者肩背，练习者重心后移，坐于保帮者腿上，体会动作开始时重心后移的感觉，或对背跳马练习。 (3)手倒立重心后移接着推手，提腰、收腹、掼脚成站立。 (4)两人帮助下完整练习。
(5)单个后手翻熟练后，可用小翻踺子连接做后手翻。 6常见错误及纠正方法
(1)开始重心后移不移，造成向上“卷”。可采用教法(2)纠正。 (2)整个过程概念不清，腹部太紧张，方向不正，采用教法(1)纠正。 (3)推手收腹无力，不及时。采用教法(3)纠正。
(4)较熟练时出现后手翻歪或有转体的错误，最好停一段时间在保护下再做。 技巧各类具体教材的教学(五)
(二十一)后软翻
1动作技术过程
两脚前后站立，臂前举，向后下腰，顶髋、挺胸、抬头、右腿上摆，两手撑地(尽量靠近支撑脚)。左脚蹬离地面，经分腿手倒立后翻摆动腿落地推手站立。 2技术要点
下腰时顶髋、挺胸、抬头。翻转时向后拉肩重心后移。
3教学规格
重心高、落地近、速度匀。 4保护与帮助
(1)保护与帮助方法：保帮者跪于练习者后侧方，一手托其腰，一手托其蹬地腿助其翻转 。
(2)创伤及安全措施：肩部和腰部的柔韧性差，练习前应多做其部位的准备活动。 5教学方法
(1)先做两脚站立向后下腰成“桥”。
(2)向后下腰手撑高处，一腿前举，再还原。 (3)前软翻单脚落于高处再还原。 (4)倒立单脚落地，控制后腿后举。 (5)在帮助下完整练习。 6常见错误及纠正方法
(1)开始后翻重心不够，胸腰太紧张。采用教法(1)纠正。 (2)向后下腰时没有顶髋、挺胸。采用教法(2)纠正。 (3)肩顶不牢，要采用教法(3)(4)纠正。
(二十二)前空翻(后摆臂前空翻)
1动作技术过程
助跑最后一步，做单脚跳时，两臂前摆。在双脚踏跳的同时，两臂经体侧向后上摆，提肘提肩，含胸梗头。脚离地后，迅速提臀团身两手抱大腿后部，缩短转动半径，向前翻转。下落时，展开身体，使转动半径增大，前脚掌先落地。 2技术要点
踏跳带臂要有力，腾空后的提臀团身速度要快和紧。 3教学规格
腾空高于胸，团身紧，落地稳。 4保护与帮助 (1)保护与帮助方法：
保帮者站在练习者起跳点的左前方，当练习者跳起时，左手托腹，翻转时，左手托背助其翻转。
(2)创伤与安全措施：
落地时动作概念不清或膝关节后压造成踝膝关节挫伤，前空翻结束时身体前冲太猛手撑地造成腕关节挫伤，初学时可在海绵垫上在保帮下进行练习。 5教学方法
(1)做助跑起跳摆臂的练习(后摆臂)
(2)向高垫子上做前空翻坐垫，逐步过渡到蹲立和站立。
(3)在帮助下做原地前空翻，练习者从两臂上举直立姿势开始，原地做单跳双落起接前空翻(保护者挑腹托背助其翻转)，体会提臀、团身的翻转动作。 (4)用助跳板做前空翻，熟练后可过渡在平地做。 6常见错误及纠正方法
(1)起跳角度不好，不能形成一个良好的制动式踏跳，应从起跳，摆臂练习。 (2)空中提臀、团身概念不清，可采用教法(2)(3)纠正。
(3)放腿落时掌握不好，可用教法(4)过渡并要求练习者做动作时，应睁开眼，以建立正确的时空概念。
(二十三)团身后空翻 1动作技术过程
站立，两臂上举开始，稍屈膝两臂自然后摆，重心稍后移，蹬地跳起，两臂前上领，梗头。接着提膝、团身、翻臀、翻颈，两手抱大腿后部向后翻转。当眼睛看见前下方时，展开身体，用前脚掌落地缓冲站立。 2技术要点
腾空后提膝、团身、翻臀。 3教学规格
腾空高度近于肩，团身紧，展体落地。 4保护与帮助
(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者的侧后方，一手托腰，一手托臀助其翻转。翻过来后，一手换握练习者上臂，另一手仍在其腰背部，防止后倒。
(2)创伤与安全措施：后空翻时翻转过猛和不翻转都易造成踝膝关节挫伤，加强保护帮助 ，初学时应在海绵上保帮下练习。
5教学方法
(1)摆臂起跳提膝团身，保帮者站在练习者背后，两手扶腰上举。
(2)练习者腰拴保护带，用两人提带帮助，保帮者分立练习者的两侧，一手提带，一手拨臀，助其翻转。
(3)站在高垫(30～50厘米左右)向低垫做后空翻或在海绵垫上练习。 (4)在弹板上做后空翻。 (5)帮助下做原地后空翻。 6常见错误及纠正方法
(1)起跳时上体后仰，采用教法(1)纠正。
(2)腾空后提膝、团身、翻臀概念不清，采用教法(1)(2)纠正。 (3)开团不及时，采用教法(3)(4)纠正。
(二十四)侧平衡
1动作技术过程
由站立姿势开始，左腿站立，右腿侧举，上体向左侧倒，右臂上举，左臂屈臂于体会成侧平衡姿势。 2技术要点
举腿时应配合上体侧倒手臂上举的动作，保持身体平衡。 3教学规格
侧平衡时脚要高于髋，身体重心稳。 ４ 保护与帮助方法
保帮者立于练习者后面，一手托侧举起的腿，一手扶上臂腋窝部帮助其平衡。 5教学方法
(1)加强髋、腰、腿的柔韧性练习。 (2)扶持下做侧平衡。
(3)一腿放在高处(助木上)做侧平衡。 6常见错误及纠正方法
(1)侧举腿的高度不够。采用教法(1)练习。 (2)侧平衡不稳。采用教法(2)(3)练习。