实用气功基础——静功
气功是中华民族的优秀传承，我的朋友heshang 40多年前偶得气功宝典并长期坚持练习，颇有心得。为了批判有些气功网站故弄玄虚、宣传迷信、疯狂敛财的不正之风，作者根据记忆和心得整理成文，以唯物辩证法观点诠释气功，授权发表。 目录： 一．前言 二．气功生理 三．呼吸 四．姿势 五．.练功， 六．气感和得气
七．禁忌、不宜、副作用及其它 八．结束语
1.1出处
40多年前偶尔读到的一本书使我与气功结下了不解之缘，这本书的书名就叫《气功》［注1］。作者的姓名可惜现在记不起来了，记得是龙华医院的中医科主任，解放前做过和尚，是一名医僧，解放后还俗，就职于上海龙华医院。上世纪五十年代，提倡中医学西医，西医学中医，作
为中西医交流的论文，撰写了气功这本书，字数不多，大约不到一万字。作者自述，试图用唯物辩证法的观点，从中西医结合的角度，对中国古老的气功作一次深入浅出的阐述，为新中国人民的健康事业服务。 我原来并不接受气功，对气功玄之又玄的表述，常常使人如隧云里雾里，神化了气功，就远离了民众，很多想学气功的人被排斥在门外。这本书的优点是看得懂、记得住、学得会、可体验，虽然只读过一遍，至今还能背出90%，学以致用，得益非浅。为了弘扬中华民族的优秀传承，本人在记忆和感悟的基础上，根据练功的心得整理成文，供愿意学习气功的读者参考。 1.2什么是气功
提起气功，我们就会想起早些年发生在中国大地上的关于气功的神奇故事，气功大师发功，隔墙取物，为千里之外的病人治病，把功力贮存在茶叶里，成了信息茶，饮用后可治百病，延年益寿。这些都是伪气功、伪科学，是骗人的。现在虽然没有了市场，但影响犹在，在一些气功网站上，成了宣传迷信和赚钱的工具。只有普及气功知识，才能消除人们对气功认识上的误区。什么是气功？气功就是应用有规律的呼吸运动自我养生的一种方法。气功有动功和静功之分，动功如太极气功，也称太极拳。本文所述是静功，静功是气功的基础。静功也称吐纳，在寺庙里也称坐襌、卧襌。动功是内外兼修，难度较高，需要在有人指导下练习。静功主要是修内力，养脏腑。练静功加上适当运动，一样能起到内外兼修的效果。练静功就是练呼吸，长期坚持练习气功，可以有效提高血液中的氧浓度。有的人脸色红润，鹤发童颜，是因为他血液中的氧
浓度高，体表毛细血管丰富。有的人脸色灰暗，是因为他血液中的氧浓度低，毛细血管堵塞，因此新陈代谢功能差，容易得病。练习气功可以打通堵塞的毛细血管，促进血液循环和新陈代谢，不但起到防病治病的作用，而且会使人感到精力充沛，神清气爽，心旷神怡，提高工作效率。按照本文提供的方法，稍有文化的人，都能自学练习气功。破除了迷信和铜臭，气功将有可能在民间普及。 二. 气功生理 2.1营养的三大来源
一个健康的身体，需要依靠细胞的新陈代谢来维持，而细胞的新陈代谢需要补充足够的营养才能充分的进行。食物、水和空气是构成营养的三项基本元素。有人统计，没有食物，有水和空气，生命大约可以维持一个月。没有食物和水，生命大约可以维持一个星期。因为食物中有水，所以有食物和空气而没有水的命题不存在。虽有食物和水，没有空气，生命只能维持几分钟，可见空气对生命是多么重要。
食物是人类营养构成中的主要原料，人从出生直到死亡，需要不断进食食物，以提供人体生长所需要的基本原料和人体活动的能量来源。人体的70%是水，水既是合成生命物质的基本元素，也是输送营养物质的溶剂。
在新陈代谢过程中，食物和水需要和氧气结合发生化学反应才能生成能够被人体吸收的营养物质。空气中有21%是氧气，人体通过呼吸，使氧气溶解在血液里，参与营养物质的合成。人对空气的依赖甚于鱼对水的依赖。过去，由于食物匮乏，人们的大部分支出都是用来满足对食物
的需求，因此，一说到营养，马上就会想到食物，今天，人们对滋补品的追求，仍然是食物的延伸。
以前水在农村是不化钱的，在城市里化的钱也不多，人们并不重视水在营养中的作用。无论在城市或农村，空气都是不化钱的，空气是最重要的营养物质，人们普遍没有概念。因此，多呼吸空气，尤其是新鲜空气，也是人类补充营养的一个重要方面。练习气功，就是调节机体内部的平衡，增强人体对氧气的吸收能力，提高血液中的氧浓度，从而达到均衡营养，激发细胞活力，祛病强身的目的。 2.2呼吸和肺活量
人类靠肺呼吸，肺是由千千万万个肺泡组成的，在这里，空气和血液相互接触，空气中的氧溶解到血液里，释出血液里的二氧化碳和其他废气，随剩余的空气排出体外。一个正常成年人的肺活量大约是1.6~2.0升，每分钟呼吸20次，每次呼吸的空气量大约是肺活量的10%左右，因此，一个人每分钟需要呼吸的空气量大约在3.2~4.0升。
造物主把人类的肺设计成一个堆栈，堆栈的运作方式是先进后出，后进先出，大部分空气在肺泡中的停留时间很少。而且，在正常工作状态，只有一小部分肺泡在工作，大部分肺泡处在闲置状态，其中一部分肺泡就会因长期不工作而发生退化。如果减少呼吸次数，增加呼吸深度，延长空气在肺泡中的停留时间，理论上每分钟呼吸2次就能满足人体对氧的需求。这时，那部分闲置的肺泡也被激活。我们平时呼吸时实际吸收的氧气，不足吸入量的1%，在大部分肺泡被激活的情况下，空气和血液接触的面积增加，血液溶解空气中氧的能力也会增加，因此每分钟呼
吸一次也能满足人体对氧的需要。我们练习气功，就是通过有规律地控制呼吸的节奏，增强肺泡溶解氧气的能力，提高血液中的氧浓度，充分激活人体各器官的功能，从而使生命朝气蓬勃。 2.3心肺互动和气针
通常情况下，呼吸的快慢是由心脏跳动的节奏来控制的，例如，奔跑时，心跳加速，呼吸也会变得急促。这是因为在运动时，人体消耗的氧气增加，需要血液加速流动，心跳加速，呼吸也相应加速。
练习气功时，呼吸的快慢是由人的意念控制的，呼吸变得慢而悠长，心脏的跳动也会相应变慢，而且变得强而有力，这就是心肺互动。在新陈代谢过程中，心脏是输送血液的动力，血液通过心脏，进入主动脉，再进入小动脉，然后进入毛细血管，为新陈代谢送去营养物质，也将新陈代谢过程中产生的废弃物带出，通过排泄系统排出体外。
血液通过毛细血管进入静脉，回到心脏。人体中有亿万条毛细血管，遍布于全身的皮肤、肌肉、各种脏器。这些毛细血管中有一部分是被堵塞的，长期得不到新鲜血液的补充。在毛细血管的两端，一端是动脉，一端是静脉，在心跳主导呼吸的情况下，毛细血管的动脉端是正压，静脉端没有压力。在呼吸主导心跳的情况下，动脉端是正压，静脉端有一个负压。就是说，一端有推力，一端有吸力，使一部分原来闭塞的毛细血管得到疏通。
这个负压还有一个作用，负压所产生的吸力像针灸用的钢针一样，刺激神经末梢，激活细胞，好像有千千万万根钢针同时在进行针灸，人体会有一种麻麻的感觉，我们把这种现象叫做气针。它刺激穴位，激活对应