的器官，并使一部分长期阻滞的毛细血管得到疏通，促进新陈代谢。 2.4按摩作用
人们在练习气功时，空气在体内按一定的规律运动，轻轻地挤压胃、肠等各种内脏器官，好像按摩师在按摩一样，使这些脏器的毛细血管得到更多血液的供应，对胃的按摩能促进胃液分泌，有利于食物的消化。对肠子的按摩促进肠子蠕动，有利于吸收营养，同时，能够使食物残渣变得柔软，使大便通畅。
三．呼吸 3.1呼吸的方法
我们练习气功实际上就是练习呼吸，也叫练吐纳。平时我们是用鼻子呼吸，练气功时，一个呼吸程序分别由口和鼻来完成，即用鼻子吸气，用口呼气。我们要集中思想在呼吸上，排除一切杂念，双眼微闭，视而不见，听而不闻，舌尖抵住下齿龈，用舌面的升降或咀唇的开合度控制气流的速度。吸气时，轻合双唇，慢慢吸，如涓涓细流，吸足。呼气时，双唇微启，慢慢呼，自然、平和、匀速，呼净。
3.2四种呼吸方式
人类自然的呼吸方式有两种，腹式呼吸和胸式呼吸，在自然人群中，多数人是腹式呼吸，少数人是胸式呼吸。练习气功有四种呼吸方式，我们主要推荐使用前面三种。
3.2.1腹式呼吸
吸气鼓腹，呼气收腹。吸气时，腹部慢慢鼓起，吸进的空气首先储存在腹腔内，然后再填满胸腔。呼气时，先将胸腔内的空气压入腹腔，再将腹腔内的空气慢慢呼出，腹部自然下落，快要呼尽时，用力收腹，把腹腔内剩余的气体排出体外，这样就完成了一个呼吸过程，如此周而复始
3.2.2胸式呼吸
和腹式呼吸相反，吸气收腹，呼气鼓腹。吸气时，慢慢收腹，使吸进的空气储存在胸腔内，胸部稍稍鼓起。呼气时，胸部用力下压，腹部微微鼓起，把胸腔内的空气慢慢压入腹腔，然后呼出，不断重复。
3.2.3锤式呼吸
锤式呼吸就是把一个吸气或呼气的过程分成若干个小的等分，像打桩的气锤一样，可以和腹式呼吸或胸式呼吸结合，这样，我们在练功时，实际上已经有了四种呼吸方式。锤式呼吸有很大的冲击力，可以打通一部分严重阻滞的毛细血管，使这一部分毛细血管恢复活力。 3.2.4真呼吸
这是一种最原始的呼吸方式，生物的每一个细胞都具有呼吸功能，真呼吸不仅用肺呼吸，还用全身的细胞呼吸。在真呼吸状态下，用鼻子吸气和用口呼气的过程是连续的，即呼吸的堆栈方式变成了隧道方式，呼吸变得特别慢而悠长。我们不主张普通人练习这种呼吸方式，只有造诣深厚的气功大师才可以练习。
在这里，我们要强调指出，初学气功的人以及大多数练习气功的人不要去尝试练习这种呼吸方式，以免伤害脏器。气功作为一种养生的方法，练习前面三种呼吸方式就足够了。
四．姿势
练习气功的姿势可以多种多样，主要有站姿、坐姿、卧姿，还有人是蹲着练气功的，基本的要求是端正、自然、放松。下面介绍三种方式。选择哪一种姿势练功，往往是由练功的环境决定的。 4.1站姿
通常在室外练功的时候采用站姿，这时应该背风站立，双脚平行如肩宽，也可以站成八字形，双手自然下垂，中指贴裤中缝。双目平视，认定前方一目标物，似看非看，视而不见。吸气和呼气时身体自然伸缩。
4.2坐姿
可以有正坐和盘腿坐，正坐时，双脚平行或成Ｖ字形，双手放于大腿上，其它如站姿。 4.3卧姿
卧姿可以有仰卧、侧卧，解开领扣和放松裤带，让腹部有更大的自由空间。仰卧时，双脚平行或成Ｖ字形，也可成八字形，双手中指贴裤中缝，也可放于股腹之间，枕头应稍高，防止血液大量集中到头部。卧姿更适用于那些容易失眠的人，临睡前练一会气功，往往会帮助人自然入睡。
练功的姿势并不重要，可以在任何一种姿势的情况下练功，重要的是自然、放松。
五．练功
前面我们已经介绍了一些气功的基本知识，现在我们可以练功了。由于呼出的气体中会带出大量的水分，所以练功前最好喝一杯温开水或牛奶。以补充体内的水分。同时，我们还需要注意以下一些环节： 5.1 循序渐进，持之以恒
练功要循序渐进，要先易后难，这里包括三层意思，首先，对初学者来说，把呼吸从每分钟20次降到每分钟10次左右，先练顺呼吸。然后再增加呼吸深度，从每分钟呼吸10次逐步降到5~7次，选择一种或几种呼吸方式做到能够很自然地控制呼吸节奏，不要刻意追求呼吸深度；其次，每次练功时，呼吸深度也是逐步增加，可以从每分钟呼吸呼吸10次逐步降到每分钟5~7次，再降到每分钟3~5次或更低，其间分别进行腹式呼吸、胸式呼吸以及锤式呼吸，这样每次练功时可以有四种呼吸方式；在此基础上对长期坚持练功的人来说，在每次练功的过程中，呼吸次数可以主要控制在每分钟3~5次为主，其间尝试串插一次或几次深度较高的呼吸，如把呼吸降到每分钟2次或1次。提高呼呼吸深度，容易获得气感，但是，我们一定要注意，千万不要摒气，摒气容易伤害内脏，一切要顺其自然。 5.2意守丹田，以意领气
什么是丹田，丹田在肚脐以下两指的地方，是腹腔的中心，丹田好比门
的把手，皮碗［注2］的手柄，是一个着力点。意守丹田，就是用意念控制这个着力点，以求获得最大的吸入或呼出的效果。在仰卧呼吸的情况下，鼓腹时，这个地方应该在腹部最高的位置，收腹时，应尽量贴近脊椎。意念是物质的，比如我们举手，是举左手还是右手，我们练功时的呼吸，是要快些还是慢些，这些都是由意念控制的。
5.3意念轻摇，气贯全身
上面我们讲到用意念来引导气体的流向，实现气体的有序循环，引导气体到达平时难以到达的部位。在一个呼吸程序中，当意念引导气体从头顶流向脚底再向上流动时，轻轻摇动意念，引领气体左右晃动，以S形的方式由下而上向上移动，逐渐灌满全身。这里我们要强调的，是摇动意念而不是身体，我们会感觉到气体在体内左右晃动而身体没有动，并且会感觉到气体在体内有一股强大的鼓涨力。例如在一个固定的容器中盛了很多水，当有一个外力撞击这个容器时，容器没有动，而里面的水会产生晃动。练功时，这个外力就是意念。摇动意念的目的，就是为了使体内充满更多的气体，好比我们向口袋里盛米，当口袋盛满的时候，我们把口袋摇一摇，拍一拍， 口袋里的米会下去一些，这时我们可以向口袋里多装一些，摇动意念也是一样的道理。空气吸进体内，就成为身体的一部分，我们就可以用意念来控制气体的流向。在呼出气体时，我们同样可以轻轻摇动意念来排出体内的气体，达到吸足、吐尽的要求。 5.4咽唾液
在练功过程中，空气对口腔的摩擦会使口腔中产生大量唾液，唾液