自己的技巧：
（1）放松：在放松状态下，重新审视令你烦躁不安的原因，它可能是同学的抱怨、成绩考
差、受到处分，或者是一个朋友对你撒谎。我真正的苦恼是（描述情景和事件）？
（2）了解您的思考方式：记住事件发生时您的感觉和想法，问你自己“在感受如何方面，
我的身体告诉我什么？我什么地方感到紧张？是手、胳膊、后背、颈还是肠胃？我是否头痛？反抗和溜走哪个是我应做的反应？想到与那个人共事，我非常生气吗？”，请将当时的这些问题一一回答出来。
（3）发现原因：引起你强烈反应（如生气、复仇、恐惧、悲伤、疲倦等）的真正原因可能
并不明显。认真地研究隐藏在背后的真相，用提问（谁、什么、为什么、何时、怎样等）的方式剥开层层外衣，发现隐藏其中的真正原因。为什么生气或害怕？困惑是由于一些人或一些事阻碍你实现目标？孩提时代或以前的社会实践带给你哪些情感体验？你的信仰与价值观什么时候会妥协？为什么你觉得他人的言行冒犯了你？什么时候你常感到心烦意乱？更深地探究你的困境，以发现深藏其中的原因
（4）明白什么东西能够激励自己：您知道是什么在激励着自己吗？
7、想一想并列出清单，您自己与父母在哪些地方相似？包括长相，脾气，说话语气，口头禅等等；
然后分别征求父母和朋友的意见，圈出哪些是他们赞同的？哪些是他们不赞同的？哪些是他们又在你的清单里面新加的？并请举例说明您与父母之间是如何互动的。
1. 我与母亲长的比较相像。
2. 我的脾气和父亲一样，比较爱面子，做事比较直，不愿意听取别人的意见。
3. 我和父亲一样不喜欢奋斗，总是爱找别人帮忙，分享别人的成果。
4. 我像父母一样有热心，老实，待人诚恳。
父母赞同的有1、2
父母不赞同的有3
父母新加的有 4
我有一个姐姐，在小的时候我们经常为一些零食而争吵，比如很多东西我们都争比较大的，姐姐说她比我大，应该吃大的，而我觉得正因为她比较大所以应该照顾我，让我先选。曾经在一次争吵中我哭了，每当这个时候父母总是责怪姐姐，但这次，妈妈说要先要吃大的东西就要靠自 己争取。你们帮我做家务，那个做的比较好就把大的给谁。结果姐姐赢得了比较大的，妈妈不顾我的哭闹，说：以后你只有凭自己的实力才能生存下来，不会有人同情你的。
经过这件事情，母亲让我明白要靠自己的努力来创造自己美好的未来。
8、个人面对压力时，有“生物层面的反应、心理层面的反应和社会文化层面的反应”，请先搜集
相关资料理解这些反应，并根据自己的亲身体会或者他人的案例举例说明之。
答：就算是嚎啕大哭不肯吃奶的婴儿，面对面色焦急，千万百计的母亲最后也总是要屈服的。人不可能永远持续的面对压力和冲突，所以就会产生出逃避或应对冲突的策略，渐渐的这些策略形成了固定的模式，也就变成了人性格的一部分[1]。在生物层面的反应，个体遇到压力时，免疫系统会抵抗疾病；在心里层面，个体学会适应模式、产生自我防御的心理并寻求亲友的支援；在社会文化层面，可以利用团体的模式来共同面对压力，如工会及其他组织。
有事考试快要结束而自己还没做完的时候，就觉得压力特别大，那时觉得思维特别的敏锐，能够很快的做完剩下的题目。当作业很多，无法完成的时候，觉得特别的烦躁，很想找一个躲藏的地方，想找到一个依靠。
[1] http://terry-yinzhe.spaces.live.com/blog/cns!92560BAA05230C71!246.entry
[2] 黄天中. 生涯规划与体验式学习. 北京：高等教育出版社. 188
9、为什么不同的人对时间的感觉不同，有的觉得快，有的觉得慢？同一个人在不同的年龄，不同
的环境也会对时间感觉不同，小时候觉得时间很慢，长大后会觉得很快；在黑暗和等待的时候觉得时间很慢，在游玩和与恋人在一起时又觉得时间太快，??这些是为什么呢？请谈谈您的看法。
答：时间是最公平的，无论男女老少、贫富贵贱，所有人每天只有24小时，一分不多，一分不少。时间不可重来、不可储蓄、不可延伸、不可替代，却可以管理。对时间的不同管理方式，造就了不同的人生。人与人之间的差异，很多程度上就是由对时间的处理方式不同造成的。[1]
在思维世界中，可以实现与现实事物相反的运动演化过程，可以用脑想象或用倒放的手段使一朵花从盛开到初开，到含苞欲放，到冒出花蕾，这能说明时间是可以倒流的吗？不可以，因为时间的参考系不是人的思维世界，而是客观世界不可逆的演化运动 。朱自清在他的著名散文《匆匆》中曾对时间作了生动的描写：太阳他有脚啊，轻轻悄悄地挪移了；我也茫茫然跟着旋转。于是－－洗手的时候，日子从水盆里过去；吃饭的时候，日子从我们饭碗里过去；默默时，便从凝然的双眼前过去. [2]
我觉得每个人在不同情况下对时间的感觉不同是因为心境不同，就好像在小时侯我们觉得能自己支配10元钱该多好，而现在却觉得10元钱根本就做不了什么。
[1] 黄天中. 生涯规划与体验式学习. 北京：高等教育出版社. 295
[2] http://article.hongxiu.com/a/2003-10-27/249888.shtml
10、您知道哪些休闲活动项目？比如：瑜伽、跳舞等。请再列举5个休闲活动项目并进行简要介
绍。通过您个人对休闲现况的观察，请以一个你很感兴趣却很少从事的活动为例，评估你无法从事此活动的原因，并针对各个原因提出你的改善方法。要求：需列出活动项目，无法从事原因及改善方法。
答：休闲活动项目还有 钓鱼 看电影 跑步 游泳 学习乐器
钓鱼是一项很好的打发时间的方法，既可以陶冶性情，又可以锻炼耐心。
看电影是既是放松身心的好方法，同时也是一项不错的视听享受，但是比较浪费金钱。[1]
跑步是一项很好的锻炼方式，不需要特地寻找场地，对身体健康很有益。
游泳是一项比较消耗体力的休闲活动，让人很舒适，但是有些危险。
学习乐器是陶冶情操的一项不错的选择，但是有很大局限性。
一般认为：休闲，相对来说是指由自己决定的，根据可随意支配的时间、收人和社会行为而开展的现实可行的活动和取得的经验；这些活动可以是身体的、智力的、自愿的、创造性的或以上四项的结合。[2]一直以来，我对乐器都很感兴趣，小时侯我学过弹吉他，可是没有坚持学下去，觉得很可惜。虽然我现在很喜欢乐器却很少有机会来进行学习和弹奏。主要因为首先没有时间来学习乐器，其次，现在已经将近20岁，已经没什么学习的潜力了，最后，学习乐器是一项比较奢侈的爱好。
但是我想，如果我肯努力的话是有机会实现这项兴趣的。首先我可以少报一些社团活动，这样我就可以腾出一些时间来学习乐器。其次，我并不要求能在音乐上有很高造诣，只是作为一项业余爱好，所以即使没什么潜力同样可以学习。最后，如果我和父母说明我对音乐的兴趣，他们一定会支持我的。
[1] http://www.diao-yu.com/dwjsh16.htm
[2] 黄天中. 生涯规划与体验式学习. 北京：高等教育出版社. 312
11、有人说：会花钱的人才会赚钱！您如何理解呢？又有人说：计划永远赶不上变化，所以有理
财计划也没什么用处，还浪费时间！您如何理解呢？
答：我觉得“会花钱的人才会赚钱！”这句话是正确的，所谓“会花钱”是指对钱的投资方向掌握的很好，这是会理财的表现。只有把钱用在正确的方向，才能从正确的方向中得到投资回报。
我觉得“计划永远赶不上变化，所以理财计划也没什么用处，还浪费时间！”这句话是错误的。听到身边很多人说，不知道自己兜里的钱花到哪去了，更有人问，钱该怎么花。其实这都与理财挂上了关系。[1]理财与每个人的日常生活息息相关，理财已经成为每个人生活的一部分。因为每个人从小到老，天天有“钱进钱出”的理财行为。只是每个人的理财方式不同而已，有的人合理运度，有的人却随兴而为；有的人善于以钱生钱，有的人却习惯选择储存。不同的理财方式往往会导致差异产生。是否具有个人理财的正确方法，攸关个人一生。善于理财的人，不仅懂得开源，也懂得节流，因而改善生活，也提升了生活品质，且因此致富创业，成功回馈社会。不会理财的人，终其一生，总是在为生活打拼，穷困潦倒，甚至妻离子散，家庭生活破碎，更可能因此铤而走险，身陷险境。[2]
[1]http://hi.http://www.wodefanwen.com//fsp2008ò??ó·?/blog/item/2d49fbf54fba58d0f2d38 5d3.html
[2] 黄天中. 生涯规划与体验式学习. 北京：高等教育出版社. 329
12、在我们书中列举了6种常见心理健康问题，并列出了4大原因，请就目前社会上或您身边的
因心理健康问题而出现行为异常的现象，分析是何种心理健康问题并且是什么原因造成的。比如：2004年的马加爵是件；比如自杀事件等。
答：在我们班里有一位同学行为很异常，与我们言语很少，我们主动和他说话或者老师提问时，他好像总是在逃避；对周围事物索然无趣，不愿和别人交往。我认为这属于抑郁症心理问题。这可能是心理原因造成的。人类有很多感性的欲望，希望能够得到满足而获得一种快感，但毕竟人类是社会性的，有一定道德底线和法律约束，不能为了一己私利而扰乱社会的价值规范和秩序，于是欲望和规范之间便会产生一种冲突，欲望被理智所压抑，但压抑不是消灭，只是像一种病毒潜伏子啊体内，一旦理智的控制力减弱，它就会潜入意识，以伪装的形式出现。[1]
对于2004年的马加爵事件，我觉得是一种人格异常心理问题。是因为心理原因造成的。李玫瑾教授认为真正决定马加爵犯罪的心理问题，是他强烈、压抑的情绪特点，是他扭曲的人生观，还有“自我中心”的性格缺陷。同时，他的犯罪心理、犯罪方式与手段，又与他的智力水平密切相关。[2]