生命在于运动主题班会(11)

四、 利用骑自行车，上下楼进行身体锻炼现在很多中学生都喜欢骑自行车上学回家，但单一的以腿带 踝、脚掌蹬车的动作，固然能增加脚的力量，但平时很少参加 活动的肌肉(如踝关节肌肉群)却得不到锻炼。中学生在路面 宽敞、车辆少的路程中，可以改变一下长年累月已习惯的单一 蹬车动作，用脚后跟蹬车、腿部不可力就靠踝关节的力量蹬车 等等，来加强踝关节力量，膝关节力量的锻炼。 城市里少不了的楼梯也是一种身体锻炼的好场所，而楼梯随 处可见。对中学生来说或多或少都会面对它。中学生心中也知 道登楼梯的好处，但如何登，以及效用如何却不知道。其实， 利用登楼梯的方法进行身体锻炼的方法很简单，如连续跨多级， 可增加腰腹和下肢肌肉，大腿较细的中学生可以多做这种练习； 逐级匀速上楼，可消除多余的脂肪，使腰、臀围缩小，适用于 肥胖的中学生练习；用前脚掌轻快地点地逐级快下，可使步伐 有力而富于弹性，腰背挺直，适用于弯腰驼背的中学生练习。继续