为主 。（ ） 答案：对
（4）红肌纤维的收缩具有承受长时间的工作能力。因而，健美训练应该安排有
氧训练。（ ） 答案：对
（5）健美训练中，“憋气”有助于发力，90％以上大重量时必须运用。（ ）
答案：对
（6）健美训练中，先局部肌肉训练，再全身肌肉训练。（ ） 答案：错
（7）健美训练中，先基础动作训练，再孤立动作训练。（ ） 答案：对
（8）力量训练，每组训练一般采用（6—12次）中次数。（ ） 答案：错
（9）发达肌肉训练中，组与组之间间歇时间一般要求不超过2分钟。（ ）
答案：对
（10）健美训练，一次动作练习的过程中，肌肉收缩后常做稍停顿。（ ）
答案：对
三、健美运动训练基本法则与计划制定
1．单项选择
（1）从下列常见动作中，找出其中的一个基本动作＿＿＿
A．哑铃飞鸟 B.高立抓 C.（屈腿）收腹举腿 D.托臂弯举 答案：B
（2）从下列常见动作中，找出其中的一个孤立动作＿＿＿
A．平卧推 B.高立抓 C.颈后臂屈伸 D.负重深蹲 答案：C
（3）依椐先衰原理发达三角肌。选择的训练方法就是＿＿＿
A．先“前平举”，后“侧平举” B. 先“侧平举”，后“前平举”
C. 先“颈后上推”，后“侧平举” D. 先“侧平举”，后“颈后上推” 答案：D
（4）健美训练课程编排的核心是＿＿＿
A．分化训练 B.分部位训练 C.分组训练 D.常规训练 答案：A
（5）健美训练，为保证某些肌肉群得到超负荷刺激强度， 同时保证某些肌肉群得到充分休息而实现超补偿。依椐人体生理承受负荷的原理，每次训练课并不能把全身都锻炼到位。这就必须采用＿＿＿法。
A．分化训练 B.分部位训练 C.分组训练 D.常规训练 答案：B
（6）参加健美训练，即使运动负荷相同，人体所引起的反应也是不同的。那么，评价运动量大小的客观依椐应是＿＿＿
A．运动强度 B.运动密度 C. 总运动量 D.生理负荷量 答案：D
（7）健美训练计算负荷量，下列哪一个不是重要的组成因素？＿＿＿
A．重量、 组数和次数 B. 锻炼频率 C.间歇时间 D.运动密度 答案：B
（8）一份周训练计划为：每周隔日练，共三次；每次胸、肩、臂，腿、背、腹各练习2-3组；每组8-10次；重量15RM，组间歇1分钟。该训练计划为＿＿＿
A．健身锻炼计划或健美入门计划 B. 健美初级训练计划
C. 健美中级训练计划 D. 健美高级训练计划 答案：A
（9）健身锻炼计划与健美训练计划的训练目的、手段和方法均是不同的，反映在练习的安排上＿＿＿不是它们之间的区别。
A．运动密度 B. 运动负荷量 C. 生理负荷量 D. 分部位训练 答案：D
（10）参加健美训练，由于每个人的肌纤维类型、身体组成等都不相同，存在较大的个体差异性。因而，每个人均必须通过长期的实践，不断寻求自己的力量增长，肌肉发达最佳的方式，建立自己的＿＿＿。
A．分阶段训练计划 B.分部位组合训练计划
C. 健美高级训练计划 D.常规训练和常模训练 答案：D
（11）健美训练中，肌肉练习安排的顺序一般规律是＿＿＿。
A．先大肌肉群，后小肌肉群 B. 先小肌肉群，后大肌肉群
C.先躯干、后四肢，由外而内 D. 先四肢、后躯干，由内而外 答案：A
（12）健美训练计划的制定，下列＿＿＿不是最基本的原则。
A．全身均衡与分部位相结合 B.大运动量训练
C.因人而异，区别对待 D.循序渐进 答案：B
（13）健美训练中，肌肉练习安排的顺序可以选择＿＿＿。
A．先大肌肉群、后小肌肉群，由外而内 B. 先躯干，后四肢
C. 先小肌肉群、后大肌肉群，由内而外 D. 先四肢，后躯干 答案：B
（14）健美训练过程中，同时要较快地提高力量，肌肉练习的方法可以选择＿＿＿。
A．以“屈”为主的动作编排计划 B.优先发展原则编排计划
C. 以“拉”为主的动作编排计划 D.以“伸”为主的动作编排计划 答案：D
（15）健美运动员训练，每一次训练课，他的力量通常是由小渐大，逐步达到顶峰。根椐这一特点，安排训练增加负荷的方法称之为＿＿＿。
A．重轻结合 B.渐增超负荷 C.金字塔法 D.强迫助力 答案：C
2.是非题 （1）“耸肩”练习是主要是发达肩部肌肉群的动作。（ ） 答案：错 （2）“直腿硬拉” 练习是主要是发达腿部肌肉群的动作。（ ） 答案：错
（3）依椐先衰原理发达胸大肌。就是先选择基本动作卧推来训练，使其衰竭，然后练习局部动作，直至力竭。（ ） 答案：错
（4）依椐先衰原理发达胸大肌。就是先选择局部动作来训练，使其衰竭，然后练习基本动作卧推，直至力竭。（ ） 答案：对
（5）健美训练的最基本最重要的训练法则是“渐增超负荷法则”。（ ）答案：对
（6）合理编排训练课程的核心是“分部训练”。（ ） 答案：错
（7）合理编排训练课程的核心是“分化训练”。（ ） 答案：对
（8）动作练习过程中，肌肉收缩达到“顶峰收缩”时，我们常运用静力，以加深对肌肉的刺激程度。（ ） 答案：对
（9）动作练习过程中，肌肉收缩达到“顶峰收缩”时，我们常运用“功率因子法”，以加深对肌肉的刺激强度。（ ） 答案：对
（10）优秀健美运动员训练计划的安排可以跟着感觉走进行本能训练。（）答案：对
四、健美运动竞赛的规则与组织
1．单项选择
（1）健美竞赛是通过对运动员展示肌肉造型来评定水平高低的项目。评分依椐是多方面的，问下列哪一个不是男子评分的依椐？＿＿＿
A．丰富表情 B. 典雅气质 C. 艺术造型 D. 健康肤色 答案：A
（2）健美运动竞赛，运动员的动作造型实质上就是身体艺术与肌肉展示。对肌肉描述不确切的说法是＿＿＿
A．明显肌肉线条 B.主要肌肉块“顶峰” C. 控制肌肉技能 D. 局部肌肉围度
答案：D
（3）健美运动竞赛各项目分组、分级别的办法是各不相同的，试问健美混双是按什么划分的＿＿＿
A．体重 B. 身高 C. 不分体重 D. 不分身高 答案：C
（4）健美运动竞赛各项目分组、分级别的办法是各不相同的，试问健身小姐是按什么划分的＿＿＿
A．体重 B. 身高 C. 不分体重 D. 不分身高 答案：B
（5）健美运动竞赛分男女个人、混双、集体项目，还设立了单项特别奖，问下列哪一个不是男子的单项特别奖
A．最佳表演奖 B.最佳小腿肌奖 C.最佳腹肌奖 D. 进步最快奖 答案：C
（6）健美运动竞赛分男女个人、混双、集体项目，还设立了单项特别奖，问单项特别奖的评选范围是＿＿＿
A．前6名运动员 B.前8名运动员 C. 进入半决赛运动员 D. 全体运动员
答案：A
（7）男子自由动作造型时，要求动作数量、展示时间分别是＿＿＿
A．不少于15个、60秒 B. 不少于15个、90秒
C. 不少于20个、60秒 D. 不少于20个、90秒 答案：A
（8）女子自由动作造型时，要求动作数量、展示时间分别是＿＿＿
A．不少于15个、60秒 B. 不少于15个、90秒
C. 不少于20个、60秒 D. 不少于20个、90秒 答案：D
（9）健美比赛中，作了一些特殊规定。下列哪一个是允许的？＿＿＿
A．穿鞋、袜 B. 擦植物油 C.佩戴褂件 D. 穿条纹裤 答案：B
（10）健美比赛中，作了一些特殊规定。下列哪一个是不允许的？＿＿＿
A．穿单色裤 B. 擦植物油 C.使用人工色剂勾画 D. 佩戴号码 答案：C
（11）健美运动竞赛，男子动作造型有七个。下面哪一个不是＿＿＿规定动作？
A．前展肱二头肌 B. .侧展胸大肌
C. 前展腿部肌肉 D. 侧展肱三头肌 答案：C
（12）健美运动竞赛，男子动作造型有七个规定动作，女子五个规定动作。＿＿＿缺少了的规定动作之一。
A．前展肱二头肌 B. 前展背阔肌 C. 前展腿腹部肌肉 D. 后展背阔肌
答案：B
（13）欣赏男子健美比赛时，应从不同的的姿势及动作来审美健、力、美的统一。下列哪一个类别是错误的？＿＿＿
A．自然站立向右转体四次或两次 B.激情表演 C. 规定、自选动作 D.形体艺术与音乐的交融 答案：B