第二章 学会生活
同学们，当你们怀揣着年青的激情与梦想踏入高职院校的大门时，你们的人生从此翻开了新的一页。展现在你们面前的是一片崭新的天地，你会发现这里似曾相识却又全然不同，也许校园没有你们期待中得那么完美，也许大学生活没有想象中得那么多彩，这个时候需要大家适应和面对的，远远超过曾经的预想。
人生的道路很漫长，大学阶段是关键。高职大学生适应大学生活是社会适应的前奏。从中学进入大学，实现了从中学生到大学生的外部角色转换，但面对新的生活环境、学习方式以及交往群体等诸方面的变化，内部的心理转变还需要一个过程，每个人都需要进行一番调整，以便重新适应这一新的环境，使心理上出现的各种变化达到一个新的平衡，也为不久以后更好地适应社会环境作好准备。本章着重探讨高职大学生的心理适应与环境适应的主题。
第一节 课堂活动设计
一、课堂活动设计
1．各得其位
目的：澄清自己在团体中的角色；了解自己在团体投入的程度。
时间：约30分钟。
操作：指导者提示：利用站队的澄清字在团体投入的程度，从别人对自己的看法，了解自己在团体中的地位。由排头到排尾一条线代表一种连续的情景，如由最爱说话到最不爱说话，从最信任别人到最不信任别人。
（1）规定两边墙壁（或两点）为一件事的两个极端。请各成员移动站在线上一点认为与自己情况最相符的地方（如课堂人多，可选择部分同学上台活动）。 （2）由一位同学开始，大家修正其所在位置，直到大家满意为止。 （3）分享此时的感想，并交流“我为什么站在这个位置”。
2、准备与应变②
想一想 如何将吹起的气球放入小口瓶，又如何将小口瓶中吹起气球取出? 你也许非常容易做到，但你未必领悟到其中的道理。想想看，能悟出什么道理?
《西游记》中的孙行者在西天取经路上，靠着自己七十二变，当然也靠着一行人同心协力，战胜妖魔鬼怪，最终打通取经的成功道路。
做一做 思“变”
首先写出关于“变”的词语:__________________________________ ①
①
桑志芹,李绍珠主编. 大学生心理健康教程. 江苏人民出版社, 1999年版, 第165-166页
②
中共辽宁省委校工委、辽宁省教育厅组主编. 让快乐伴你成长:大学生心理健康教育读本, 辽宁大学出版
社, 2006年版, 第61-62页
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然后,回忆自己曾经走过的生活道路,想想自己是如何应“变”的？比如，在困难时，你是如何随机应变在一种办法不能解决问题时，你又是如何变通的？在人前遭遇尴尬时，你是如何应变的？
最后，请写出你对“应变”的思考：
________________________________________________________________________ __
________________________________ __ 提示：要适应环境，就要变通，有时甚至要放弃自己原有的东西，才能适应环境转变的需求，才能获得更大的发展。有人认为大学新生至少应该有“四变”: “心变”: 转变对人对事主观的、天真的心态； “脸变”：担任多种角色，少点娃娃脸，多点成人颜色； “向变”：调整或改变原来的奋斗目标； “法变”：转变自己的学习、生活、交往的方式方法。 还有哪些需要“变”，请你补充：
________________________________________________________________________ __
________________________________ __ 二、问题讨论
1．什么是适应理论？
2. 适应与大学生生活的关系是什么？ 3．适应与生存、发展的关系是什么？ 4．高职大学生在适应方面存在哪些问题？ 5．高职大学生应该如何适应大学生活？
6．遇到心理困惑或适应不良的问题，结合自己的情况谈谈你是如何调适的？
三、心理测验
测测你的心理适应能力①
心理适应能力，是一个人在心理上适应环境的能力。下面20道题可以帮助你自测心理适应能力的强弱。每道题都有五个答案，你可以根据自己的情况，选择一个，然后按照后面的评分标准，进行评分。
（1）假如把每次考试的试卷拿到一个安安静静、无人监考的房间里去做，我的成绩一定会好一些。
A很对 B对 C无所谓 D不对 E很不对 （2）夜间走路，我能比别人看得更清楚。
A是 B好像是 C不知道 D好像不是 E不
（3）每次离开家到一个新地方，我总爱闹点毛病，如失眠、拉肚子、皮肤过敏等。
A完全对 B有些对 C不知道 D不太对 E不对 （4）我在正式运动会上取得的成绩常比体育课或平时练习成绩好些。
A是 B似乎是 C吃不准 D似乎不是 E正相反
（5）我每次明明把课文背得滚瓜烂熟了，可在课堂上背的时候，却总要出点差错。
A经常是 B有时是 C吃不准 D很少这样 E没有这样 ①
冯国斌,刘玉玲主编. 大学生心理咨询. 中国社会出版社, 1998年版,
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（6）开会轮到我发言时，我似乎比别人更镇定、发言也显得很自然。
A对 B有些对 C不知道 D不太对 E正相反 （7）我冬天比别人更怕冷，夏天比别人更怕热。
A是 B好像是 C不知道 D好像不是 E不是
（8）在嘈杂、混乱的环境里，我仍能精力集中地学习、工作，效率并不大幅度降低。
A对 B略对 C吃不准 D有些不对 E正相反 （9）每次检查身体，医生都说我“心跳过速”，其实平时我脉搏很正常。
A是 B有时是 C时有时无 D很少有 E根本没有 （10）如果需要的话，我可以熬一个通宵，精力充沛地工作或学习。
A是 B有时候是 C无所谓 D很少是 E完全不是 （11）当父母或兄弟姐妹的朋友来家做客时，我尽量回避他们。
A是 B有时是 C不一定 D很少是 E完全不是
（12）出门在外，虽然吃饭、睡觉、环境等变化很大，可是我很快就能习惯。
A是 B有时是 C不一定 D很少是 E完全不是 （13）参加各种比赛时，赛场上越热烈，群众越加油，我的成绩反而越上不去。
A是 B有时是 C不一定 D很少是 E不是 （14）上课回答问题或开会发言时，我能镇定自若地把事先想好的一切都完整地说出来。
A对 B较对 C不一定 D不太对 E不对 （15）我觉得一个人做事比大家一起干效率高些，所以我愿意一个人做事。
A是 B好像是 C不一定 D好像不是 E不是 （16）为了求得和睦相处，我常常放弃自己的意见，附和大家。
A是 B有时是 C不一定 D很少是 E根本不是 （17）当着众人和生人的面，我感到窘迫。
A是 B有时是 C不一定 D很少是 E不是
（18）无论情况多么紧迫，我都能注意到该注意的细节，不丢三拉四。
A对 B较对 C不一定 D不太对 E不对
（19）和别人争吵起来时，我常常哑口无言，事后才想起该怎样反驳对方，可是已经晚了。
A是 B有时是 C不一定 D很少是 E不是 （20）我每次参加正式考试或考核的成绩，常常比平时的成绩更好些。
A是 B有时是 C不一定 D很少是 E不是
心理测量表的记分方法：
凡单号题(1、3、5、??)，从A到E五种回答依次记1、2、3、4、5分，即很对(1分)，对(2分)，无所谓(3分)，不对(4分)，很不对(5分)；凡双号题(2、4、6、??)，从A到E依次记5、4、3、2、1分。
全部20题得分之和与心理适应性的关系如下：
81－100分 适应性很强； 61－80 分 适应性较强；
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41－60 分 适应性一般； 21－40 分 适应性较差；
0－20 分 适应性很差。
第二节 适应及其必要性
心理学家皮亚杰指出：智慧的本质就是适应。达尔文在阐述进化论时也曾指出：适者生存。适应是在现实生活中个体与客观环境保持一种良好的有效的生存状态和发展状态的过程，是心理健康的标志之一。作为刚进入高职院校的大学生来说，尽快地适应高职院校的生活和学习，是跨入大学校门要走好的第一步。
一、适应理论
适应一词，源于生物学概念，指的是生物在生存竞争中适合环境条件而形成一定特征和性状的现象。它包括两重含义，一是指过程，即生物不断改变自己，使其适合于在某一环境中生活的过程。二是指结果，即有利于生物生存和繁殖的种种特征。从心理学角度讲，适应是指当外部环境发生变化时，个体为应对和顺应环境，通过自我调节系统做出能动反应，使自己的心理活动和行为方式更加符合环境变化和自身发展的要求，使主体与环境达到新的平衡的过程。
适应现象是伴随着环境的变化而出现的，由于人们生活的环境经常处在不断的变化之中，因此，每个人在学习和生活中都会产生不断适应新环境的需要。心理学家珍妮（P. Janet）认为，人的整个一生是一系列的适应阶段，而每一阶段都会对个人的长期调节产生影响。从这个意义上说，适应是人的一种基本需要，是人一生中随时都要面临的任务，也是人应当具备的一种基本素质。
心理学认为，外界刺激会引起生理、心理和行为的应激反应，个体通过这种应激反应来达到心理平衡和行为适应。所谓应激反应，就是指由紧张刺激所引起的、伴有身体机能和心理活动改变的一种心身紧张状态。外界刺激不可避免，但对同一刺激的应激反应强度则因人而异。一般认为，应激反应强度的大小与人所处的刺激情境和认知评价有关。减少负性刺激和提高认知评价能力，就可以有效地缓解应激反应强度，提高人的社会适应。
1. 减少负性刺激，增加社会适应
不同的刺激情境会产生不同的应激反应。一般认为，正性的刺激情境比负性的刺激情境产生的应激反应小。这是因为，失业、失恋、失去亲人和生病等负性的生活事件较之正性的生活事件，如考试成功、恋爱、结婚和成功地就业等，更易让人产生心理紧张和生理失调，从而对人的生理、心理和行为产生较大的消极影响。另外，朦胧的刺激情境比清晰的刺激情境产生的应激反应小。因为模糊不清的问题较之清晰可辨的问题会使人投入更多的精力去思考和应对，从而更易引发紧张和焦虑的情绪，造成更大的应激反应。
可见，人们如能通过预测，阻止或变更负性生活事件的发生，或想办法让其尽快终止，都会减少负性刺激，减少应激反应。例如，某学生事先知道不努力学习很可能导致学业失败，而学业失败这一结果是他不想承受的负性生活事件，于是，他通过勤奋学习来尽量阻止或变更学业失败的发生。或者某学生在遭致了学业失败这一负性生活事件后，通过改变学习态度和加倍的努力，力争早日取得好成绩，从而令负性生活事件尽快终止。当人们遇到模糊不清的问题时，尤其当其无关紧要时，最好放弃对它的理解，以避免应激反应。例如，某学生觉得另一同学看自己的眼神有些异样，令人费解，与其花费心思去琢磨对方的意思，并为此心里一直惴惴不安，不如暂时将它忘却，或寻找时机，与对方坦诚交流。
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2. 提高认知评价能力，增加社会适应
对某一刺激情境是否会产生应激反应，取决于个体对此的认知评价。这是因为个体的价值观、性格和知识经验等不同所导致的对同一刺激情境的解释不同，从而反应不同。
心理学研究认为，一般性格外向的人较之内向的人更容易摆脱应激状态。这是因为，外向的人在遭遇应激状态后倾向于寻求外部世界的帮助和支持，而内向的人则倾向于封闭自己、反复体验消极情绪，所以，一旦刺激消失，前者的身心较容易恢复平衡状态，而后者仍然陷入其中。个人的生活经历和后天受教育程度也在应激中起重要作用。一般个体对同类和近似的负性生活事件经历的次数越多，经验越丰富，则引起的应激反应会越小。这是因为，重复地经历某类事件，使个体做好了心理准备和增加了应对的经验。
此外，如果人们能够形成一些良好的心理特点，特别是善良、宽容和淡泊，就能有效地抵御外界不良刺激的影响。因为，善良的人常以友善的态度对待他人，并设想外部世界是美好的、可信赖的；宽容的人善于原谅别人的缺点、错误，不会对别人对自己的伤害耿耿于怀；淡泊的人不计较自己的名利得失，所以，当他们遭遇种种负性生活事件时，就容易看淡、看清，这实际上就是一种认知评价，有利于减少应激反应。
3. 从身体上缓解应激，增加社会适应
因为应激也是一种身体紧张状态，所以，人们可以尝试直接改变人的身体状态从而缓解应激，增加社会适应。有两种常用的方法。一是生物反馈法。即先利用仪器测量血压、脉搏、体温等生理指标，然后反馈给个体，让其集中精力设想尽量将这些生理指标维持在正常范围内。二是凝神法。即让个体尽量放松身体，可以坐或躺，去除一切杂念，集中意识，例如默念一个单词、一个数字、或者反复幻想一个情节。
二、适应与大学生生活
（一）大学生生活的适应
从中学进入大学，进而走上工作岗位这个过程，是高职大学生逐渐走向成熟的一个过程，也是他们人生道路上的一个重大转折，他们的学习环境、生活方式、交往群体都发生了很大变化，因而每个人都需要进行一番调整，以便重新适应这一新的环境，使心理上出现的各种变化达到一个新的平衡，也为不久以后更好地适应社会环境作好准备。因此说大学既是对此前所有学习和经验的整合，又是对未来生活的演练。
大学阶段是人生的重要转折时期，更是年青人为成就未来、发展自我，实现价值作准备的重要时期。尽快适应大学的生活环境、学习方式、人际关系；客观而全面地认识和评价自己，学会积极地学习知识并开发自身潜能，学会调节自我情绪，进一步增强心理承受能力和环境适应能力，保持身心健康，优化自身素养，成功地度过对大学的适应阶段，是每位高职大学生进校后首先面临的学习任务。
适应是高职大学生生活的基础。高职大学生要想顺利地度过大学时代，就必须提高自身的身心素质，才能在大学的学习、运动、娱乐、交际、消费和饮食等生活的方方面面中达到平衡状态。从健康的概念来看，适应常与心理健康并列。在21世纪新健康概念中，适应和心理健康强调的重点不同，但是对于健康来说，二者都是不可或缺的。从心理健康概念来看，适应又是心理健康的重要标准。虽然关于心理健康的标准，心理学家有很多论述，各家观点不一，但是，综合各家的观点都认为，心理健康一定包括稳定的情绪、良好的社会心理适应状态、较高的自我发展能力和恰当的自我评价等等。可见，适应、健康和心理健康的概念是密切联系、相互关联的。
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