适应是心理健康的一项最基本的标志，也是高职大学生必备的心理素质。人生是一个不断使自己适应环境的过程。其实，每一个人从中学步入大学，从大学步入社会，从一种生活环境再进入另一种生活环境都是一种适应，都需要人们学会适应。面临从中学到大学的转变，大多数高职大学生都经历过从不适应到适应的过程。
高职大学生适应的状况也密切关系到他们的身体健康和心理健康状况。也就是说，高职大学生的适应状况关系到他们的生活状况。例如，有些高职大学生对大学生活较为适应，他们具有较好的学习习惯、广泛的人际交往、良好的饮食、睡眠和卫生习惯，从而他们在大学的生活也就比较充实和快乐。而有些高职大学生不太适应大学生活，他们可能缺乏知心朋友、没有明确和恰当的学习策略、没有养成良好的作息和运动习惯等，从而他们在大学的生活状况也就比较差。
（二）高职大学生适应与发展的任务和要求
我国学者根据联合国教科文组织对于21世纪学生教育的“学会认知，学会做事，学会共同生活，学会生存”的要求，根据我国的实际情况，对大学生的适应与发展提出了学会做人，学会做事，学会与人相处，学会如何学习的任务和要求。
1. 学会做人
大学生首先要学会做人，适应与发展的目的在于使人日臻完善；使人格成熟，不断增强自主性、判断力和个人的责任感；使人拥有正确的人生观、价值观，拥有明确的伦理道德观念和是非观念，能够遵守社会公德，使自己的各项行为符合新时期大学生的行为规范。
2. 学会做事
大学生要有敬业精神和社会责任感，要有独立的生活管理能力，独立选择、独立决断、独立处理问题的能力和应付各种情况和各种环境的工作能力，能够不断积累做事的相关经验，工作富有成效。
3. 学会与人相处
在现代社会中，与人和谐相处，既是一种人际交往的能力，也是人生成功的一种人际资源。大学生应当对他人有尊重、真诚的态度，能够接纳他人的长处与不足，能够与他人进行良好的沟通，在沟通中建立亲密的合作关系，要相互交流与分享中促进自我和他人的成长与发展。
4. 学会学习
在信息化爆炸的时代，我们需要了解哪方面的知识，只要将鼠标点一下，成千上万的文章就会轻而易举地被搜索到。因此学习已经不再是直接获取知识的一个过程，而是一种从众多知识、众多信息里尽快检索、寻找到自己所需要的知识的这样一种能力。因此，在大学里学习专业知识、掌握知识这是非常重要的。但更重要的是学会一种学习的能力，这就是所谓学会学习。
学习是一个终生的任务。大学生应当热爱学习，不断用新的知识充实自己，不但学好本专业的知识，而且学习与之相关的各种人文和自然科学知识，拥有跨学科的的交融能力，拥有综合分析问题、解决问题和在复杂信息环境下检索和判断的能力，拥有不断的创新能力。学会学习，不仅仅是为了获得知识本身，更重要的是获得一种认识世界的手段和能力。
三、适应与生存、发展的关系
适应最初是一个生物学概念，是指生物在进化过程中，为了能够生存下去，对自身与环境之间的冲突进行调节的过程。所有生命有机体都以适应作为生存的基本任务，正如达尔文所说，适者生存。调整的目的是为了寻求发展。
一般的人去适应环境，更高级的人在适应环境之后改造环境。适应环境是为了生存，而
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改造环境就是为了更好地发展。适应和发展是密切相关的，它们是同一过程的两个方面。发展是积极的适应。在现实生活中，人们对环境的适应，从适应的方向上看大体上有两种类型：（1）消极的适应。这种适应是人与环境的消极互动过程。在这一过程中，个体认同、顺应了环境中的消极因素，压抑了自身的积极因素和自身的潜能，违背了人的心理发展方向。结果是环境改造了人，而人未发挥自己对于环境的能动作用。（2）积极的适应。积极的适应是个体在客观环境中自觉地、积极而主动地调节自身与环境的不适应行为，增强个体在环境中的主动性、积极性，使自身得到发展。任何环境都存在着有利于人生存与发展的因素和条件，人们要做的就是善于去发现它、抓住它、利用它。积极的适应是要正确地分析自身的特点和环境的特点，从对二者的分析中找到自己的生长点。然后付诸于个人实践，将环境中的有利因素和个性中的积极因素统一在自己能动的实践活动中，人就获得了一种积极的适应。
在心理学上，发展通常指个体以一定年龄阶段的身心成熟状态为基础，通过学习达到较高水平的知识和技能的一个阶段或过程。而成熟是指按照遗传的生理特点和一般的外部环境，身心为发展所达到的一种准备状态，显然这种准备状态也是个体和内部、外部环境所达到的平衡状态。适应也是指个体与内部、外部环境达到平衡的一种状态或过程，但是，它通常不仅仅是指通过遗传的生理特点和一般的外部环境，还指通过个体后天的学习。因此，成熟是适应，但适应不仅仅是成熟；适应可能是发展，也可能不是发展。更具体地说，适应构成了发展的基础，并且可能就是发展的前一个阶段；但适应也可能不导致发展，而是停留在前一个阶段。适应按照不同的标准是可以划分的。按照适应的程度，可以把适应划分为：过分适应、中度适应和欠适应（一定程度的不适应）；按照适应的态度，可以划分为：主动适应和被动适应。一般认为，中等程度的适应由于既为发展提供了基础，又提供了动力，所以最有利于发展，而过分适应丧失了发展的动力、欠适应丧失了发展的基础，所以对发展都是不利的；主动适应由于投入了有意识的努力，所以比被动适应更有利于发展。
适应是为了更好地生存，生存是为了发展和超越。谁适应能力强，谁就能抓住机遇，就能有效地促进个体乃至社会持续、稳定、和谐、健康地发展。弓工调角，水人调船，木匠调木，智者调心，高职大学生应该积极调整自己的心态，努力使自己的言行与社会、与环境协调，才能正常发挥自己的水平和潜能。
第三节 高职大学生常见的心理适应问题
环境变化是导致一切适应问题产生的根源。高职大学生在从中学到大学的转变中，经历了人与社会环境的全方位改变。因此，高职大学生的适应也是全方位的。具体包括：心理的适应、环境的适应、人际关系的适应、自己的适应、学习的适应和生活的适应。
一、心理的适应
每个年青人都有自己远大的理想，都会对未来充满着希望与幻想。对于每一个即将步入大学生活的同学，都会对大学生活抱有美妙的遐想，然而许多同学对大学生活不了解，只是凭着自己的主观想象，把大学生活描绘得过于完美：幽静的林荫道，一眼望不到头的阶梯教室，笑声朗朗的宿舍楼，还有“睡在我上铺的兄弟”??对上大学抱有过高期望。然而一旦进入大学，就会发现现实生活中有许多不完善、不尽人意的地方，原先的那种美好的期望就会在进入大学后逐渐减少，直至幻灭。大学生活原来并非想象中的那么诗情画意，不过是教室、宿舍、食堂“三点一线”的枯燥生活。现实与期望形成了强烈的反差。从而使自己产
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生失落感，情绪低下。
在心理适应问题上，高职大学生除了具有一般大学生的共性外，还有自己的特殊性。对于大部分高职大学生而言，进入高职院校并不是自己所期望的，也许是考试发挥失常，也许是因为偏科，也许是因为出现了突发事件扰乱了心态，进而影响到高考总成绩未达到本科院校录取分数线，于是，有些同学开始抱怨自己的运气不佳，带着怨气和情绪来到学校，原来还不错的学校在他们眼中变得一无是处，于是有人就会抱怨高职院校的教学设备还不如中学，图书资料贫乏，师资水平不过如此；也有人后悔自己高考不理想，或是填报志愿时受老师、家长的左右，所上高职院校并非自己所愿，所学专业自己并不感兴趣。他们缺乏心理适应的准备。
面对这种情况，同学应该积极调整，既来之，则安之，主动适应大学的新环境。有时候，我们无法改变环境，但我们可以改变自己对环境的态度。高职大学生要准备进入社会，就必须认清现实，面对现实，我们要考虑自己在这样的环境中能主动学到什么？从归因理论看，一个人能不能发展，关键不在于你今天的环境如何，而在于你自身的努力程度。
二、环境的适应
当今世界处于急剧发展变化之中，快速发展又导致环境的急剧变化，急剧变化的环境使得许多人在心理上难以适应。一个陌生的环境往往是心理上的盲区，会使人产生诸多行动上的不便与心理上的不安。
对于刚刚踏入大学校门的高职大学生们，多数是第一次远离家乡求学，以往多数事情都可以依赖父母甚至由父母包办，但是面对陌生的大学环境，他们必须独立地面对很多事情，必须自己决定、自己解决许多问题，包括基本的生活技能、衣食住行的琐碎安排、与人相处、学习问题等等。这种环境的变化会给高职大学生带来不同的应激，适应不良或是应激超过了一定的限度，就可能使高职大学生产生情绪上的波动乃至各种心理问题。
当我们来到一个新的环境，要学会一个规则，就是我们应该尽可能地去寻找所在新环境中的合理成分，而去淡化它的“不合理”的成分，这个不合理是我们给定义的，是跟我们过去的环境相比是不合理的。换句话说，我们到了一个新的环境，可能会有些东西看不习惯，但我们应该换个角度去寻找它合理的一面，时间长了你会慢慢发现，有合理的一面在里面。这是进入高职院校后首要的一个转变。
三、人际关系的适应
心理学认为：重要人际关系的丧失对心理健康的影响最大。在人的一生中的每个特定阶段，重要人际关系丧失的内容是有所不同的。在进入大学之际，同学们就面临着各种人际关系的丧失，所以有人把升入大学的第一学期称为“更学期”。
对于高职大学生而言，首先丧失的是对家庭的完整依赖。从事事由家长做主到凡事要自己拿主意、自己解决，离开家以后，在最需要家长帮助时往往得不到及时的帮助，这使得初次离家的学生顿生无助之感。家庭是一个人最重要的社会关系，在依赖了十几年后一下子断开直接的频繁的联系，是会给心理造成一些影响的。对于那些在家庭中接受独立锻炼较多的学生，这个时期的困难及问题解决起来就较容易些。第二种是指对教师的依赖减少。中学教学更多地强调教师的主导作用，由教师制订学习目标、学习计划并监督执行。而高职院校更多强调学生的能动作用，原来由教师完成的许多工作要由学生自己完成。失去了学习中的指导，高职新生常有茫然不知所措的感觉。有些不能及时调整自己的学习则可能导致学习成绩下降，由此带来的心理问题是不言而喻的。第三种是指朋友的分离。中学时代许多学生都结交了非常要好的朋友，这种友谊是青春期重要的精神支柱和财富。这种朋友关系是影响心理
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健康发展的一个外在因素。但升学使多数好朋友各分东西，身处异地，新的环境中又难以在短时间内觅到挚友。一旦遇到困难，受到挫折，孤独感和失落感就油然而生。
人际关系是高职大学生最关注的问题之一。同中学时代相比，大学生对人际关系问题的关注程度远远超过了学习，也成为大学生心理困扰的主要来源之一。中学阶段的人际关系比较简单，交往的对象都是生活在同一地区，其文化背景、语言语音、生活习惯、价值观念差别不大，交往关系不复杂，且也较易相处。那时的人际关系最大的特点就是，我选择我喜欢，不考虑别的因素，就考虑我看他是否顺眼，我是否喜欢他。我们姑且把这种人际关系叫做儿童式的人际关系。它最大的特点就是只考虑个人意愿的问题。而进入大学以后的人际关系叫做成年人的人际关系。成年人的人际关系首先不管做任何事情都必须和其他人在一起，也就是说建立和保持跟周围的人的一种良好的、和谐的关系是一个人生存和发展的必要条件。相对于中学时代的人际关系，大学的人际关系显得比较复杂。首先，由于同学们来自四面八方，有着不同的家庭环境、不同的教育背景、不同的方言、不同的性格，不同的生活习惯??因此同学之间的磨合是个新问题。其次，学习不再是高职大学生的惟一目标。进入大学以后，每人的目标和志向会发生很大的变化，要找到一个在某一方面有共同追求的朋友，需要较长时间的努力。再次，个体的性格特征也会阻碍人际交往，如自卑、怯懦、鲁莽和孤僻等也造成了人际交往困难。加之现在的大学生大多是独生子女，多数习惯以自我为中心，待人接物缺少换位思考，容易造成交往障碍。进入大学以后，同学们在一起生活的时间明显比中学增多，特别是同一寝室之间的矛盾冲突开始明显。
处于青春期的高职大学生，一方面有着强烈的自尊、认同和归属的需要，非常渴望从朋友中获得感情的共鸣，希望建立一种和谐、融洽的人际氛围，建立真诚、理解、宽容的友谊；另一方面，他们又封闭自己，不愿向别人敞开心扉，他们也不了解新型人际关系的建立需要一定的时间，需要经历一定的过程，如人际定向、情感探索、感情交流、稳定交往四阶段。 大学生们一方面要求他们对人际关系追求过于急切，也过于追求最终的和谐，当他们与大学新同学接触时，总习惯拿高中时的好友为标准对其进行比较。因此常常会体验到了人际交往的挫折感，造成了一定的心理冲突。大学生们面对大学校园新的陌生环境往往怀念往日的友情和亲情，他们往往在人际中感到孤独，甚至出现严重的人际交往障碍。
四、自己的适应
从中学进入高职院校，更重要的是面临对自己的重新定位，自己过去的角色往往需要转换，很多学生在中学里是佼佼者，但进入高职院校后就变得“平庸”。于是一部分同学的自我评价比过去有了显著的降低。我们一定要明白这个降低的根源是什么？
首先是比较的团体发生了变化，在中学时代，我们是和一个学校的同学、一个县城的同学或是一个市的同学比。而现在我们比较的团体变成全中国的青年，这个团体扩大了很多倍，我们的地位相对下降，这是顺其自然的事。所以这种所谓的平庸并不代表你的能力下降了，而是你比较的团体发生了变化。
其次，大学对于个体的评价标准与中学完全不同，中学时期，评价一个学生是否优异的惟一标准就是成绩，学习成绩好而一好百好。但我们上了大学后发现，大学评价同学的标准是多样性的。学习成绩已经远没有那么重要了，人们评价一个同学优不优秀，更多的人们会说在晚会上节目表演得如何，辩论赛时的反应有灵活，运动场上跑得多快、跳得多远，在日常的闲聊中知识面如何??而这些都是我们上大学之前不太关注的。这就造成有的同学因为客观因素而缺少某种能力或特长的人心理上产生不平衡感，如来自偏远的山区，有的同学普通话讲得不标准，方言惹别人嘲笑，自己穿着土里土气，没有业余爱好和文艺才，自我评价就更降低了。
这时我们必须清晰地认识这差距的原因：一是和我们过去的生活环境有直接的关系，二
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是和我们原先所在的地区的经济、文化、教育的发展有着密切的关系。这种差距分成两类：一类差距是我们付出努力后能赶得上的，比如说普通话说得不标准，只要我们肯付出努力，坚持一段时间，状况就会得到改变。但这种改变是需要有一个过程的，这个过程就意味着我们在相当长的时间里还会和别人有差距，而很多同学不愿意接受这一过程。我们非常需要允许自己有一个不断赶上去的过程。这种差距不是我们个人能力出了问题，而是因为我们过去生活的环境的问题，这不是我们的错。第二类差距是我们付出努力但未必能赶得上的，比如说有些同学看着别人在舞台上光芒四射，也希望通过努力同样站在舞台上，可是要知道每个人都有自己独特的价值，并不是每个人都适合站在舞台上。爱迪生独特的价值在于发明了很多东西，改变了人类的生活质量，如果让爱迪生以贝多芬为目标而追求在音乐方面的造诣，其结果可想而知，一定是可悲的。
暂时失去优越地位并不可怕，怕的是由失落而造成严重的挫折感，以至不知道如何应付这种失落。其实，最好的办法是接受现实，承认自己不如别人的地方，找出差距，并分析赶上别人的可能性，同时也要善于发现自己的优点，扬长补短，用优点来增强信心，并弥补缺点、完善自身。在与别人作适当比较的同时更应该与过去的自己作正确的比较，和昨天的自己作比较：在进入新环境后，我的视野开阔了多少？我的各方面能力增强了多少？我有没有学会更好地与人相处？我是不是更好地找到自己的定位？从自己在新环境中的实际情况出发，找到最适合自己发展的目标。
五、学习的适应
学习是学生的主要任务，然而高职院校的学习，不完全是高中学习的延续，很多刚进入高职院校的学生都有这样的体会。高职院校学习与中学时期的学习相比，存在着许多不同之处，其中最主要的区别是教学方式、学习内容、学习方法等方面都发生了较大变化。同学们要承担大学课程学习上的挑战①。首先是学习内容较中学时代发生了很大的改变：专业化程度高、职业定向较强；实践知识丰富、要求动手能力较强；学科内容层次较高、争议性较大。其次是学习方式上有显著的改变：自学方式日益占有重要地位；学习的独立性、批判性和自觉性不断提高；课堂学习与课外和校外学习相结合。因此，如果大学生还固守中学时的学习方式，如过分依赖老师来详细讲解教材、较少动手做实验或搞调查和不会查阅文献写论文等，必然无法适应大学里的课程学习。在学习方面的不适合具体表现在以下几个方面： 1. 教学方式不适应
有些高职大学生仍寄希望于教师的灌输和安排，不适应高职院校的授课方式。在中学时期学生往往习惯于老师安排学习内容、学习进度等；而高职院校教师讲课是介绍思路多，详细讲解少。主要讲授重点，难点内容，而且许多教师都使用多媒体授课，实现了授课手段多样化，授课进度比较快，一节课可能要讲授一章或几章的内容，听课的同学连翻书的时间都没有。有的同学不能适应，常常会感到听课十分紧张，难以全部听懂。
2. 学习目标不明确 进入大学前，同学们的学习目标很实际、明确，就是为了考大学，学习处于一种被老师、家长严格控制的被动状态。同学们你追我赶，尽管身心疲惫但目标明确，有强大的动力做支撑，因而生活紧张而充实。进入大学之后，高考这盏明灯也随之熄灭，一时不知目标和动力所在，周围全然一片陌生的景观，大学生活反而显得失落和茫然。大学的学习主要是为走向社会做准备。许多学生由于已经习惯于高中时外在的严格控制，为了一个具体的目标而学习，不适应在自己内在因素控制下，为一个长远的目标而学习，不会在这一长期目标指导下建立具体的学习目标。他们陷入了目标迷失带来的心理困惑中。
3. 竞争方式不适应 ①
谭顶良主编.高等教育心理学.河海大学出版社,2002年版,第31-32页
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