首先预想考试的一般过程，从考试前的工作准备，到进入考场，甚至老师发卷时的神态、自己的座位可能是什么样子，如何填写考号、名字，如何答卷、复查、交卷等等，都要细心地加以模拟式的预想，而且想得越细越具体越好。其次要预想答卷的过程，如何运用先易后难的原则，如何把意思表达明白，把字写清楚等等。再次要预想解决较难题目的过程。诸如思考的方式，如正向思考、逆向思考的灵活运用以及解题方法的选用和解题的具体步骤，都要认真地加以预想。
注意，预想和考试的时间间隔不要太长，一般在考试前夕和当天早晨分别进行一次预想。如果能结合自己以往成功的经验进行预想，效果会更好。 2. 自信训练
日常生活中，考试紧张的学生在临考前有数不尽的担忧，例如：（1）离考试时间越近，我越担心自己的能力是否胜任这次考试；（2）我担心这次考试题目很偏，要想答好十分困难；（3）我担心其他同学在这次考试中都比我强；（4）要是考试过不了关，以后的前途可就全完了；（5）父母对自己寄予很大希望，如果这次考不好，可怎么向父母交代呢；（6）我讨厌考试，考试使我如此焦虑，忧心忡忡；（7）如果学生不用参加考试，整天无忧无虑，那该多好啊！而自信训练就是努力克服这些引起考试紧张的担忧成分的。具体做法如下：
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首先，学会察觉个人消极的自我意识。当你听到不久将要考试的消息后，感到面部肌肉紧张或神经性倒胃，这意味着大脑已出现了消极的潜意识，你对即将来临的考试已朦朦胧胧地浮现某些担忧的念头，此时应把它清晰地用书面语言表达出来，可以在一张白纸上把这些担忧的想法逐条记下。其次，养成向消极的自我意识挑战的习惯。即对消极的自我意识中的不合理成分进行自我质辩，指出这种消极的自我意识中的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应采取的态度。 〔案例分析〕
给 学 习 加 油
小磊是个白白净净的小胖墩，看上去非常可爱，可是，老师和同学都不喜欢他。为什么呢？因为他学习不努力，成绩很差，拖了集体的后腿，影响整个班集体，有好几次都是因为小磊的学习成绩影响了班集体的评估成绩。
小磊不是不聪明，而是学习不努力，对学习不够重视。常常是上课了，他才发现忘带书了或者忘带作业本了。作业不交是常事，理由很简单，不知道做什么作业。上课从不记笔记，经常不听老师讲课，做小动作，与周围同学讲话。为此，老师经常教育他，每次他总是低头认错，保证下次不再重犯，但是有口无心，说到做不到，屡教屡犯，老师为此也很头痛。小磊为什么会这样呢？小磊的父母
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没念过大学，连高中也没读过。他们就把自己未了的愿望寄托在孩子身上，让孩子去实现。小磊从背书包起就常听爸妈说：“磊磊，好好读书，爸妈没上大学，你一定要进大学，为爸妈争口气。”所以他总想是你们要我读书，我是为爸妈读书。在他心中，学习就是为别人，而不是为自己，常常是在父母的“逼”、“哄”下才勉强完成学习任务。可想而知，这样的学习是很难取得好成绩的。
从小磊的表现看，他在学习方面主要问题是学习动机不足。 学习的动机和态度是学习的一种心理趋向，也是学习过程中的核心问题，是直接影响学生学习的心理动因。只有学生明白了学习有什么用，学习的目的是什么时，学生才会愿意学，才会积极主动地学，也才会学得更好。 〔操作指导〕
教师在帮助学生调控学习心理状态时，需要使学生意识到： 1. 学习是在心理的支配下进行的，心理状态时刻都在影响着学生的学习。因此，掌握增强自信心、调节学习情绪和防止学习疲劳的方法非常重要。
2. 良好的学习心理状态完全可以通过中学生自我调整而获得。因此，要帮助他们在平时的学习活动中进行自我训练，反复练习，使之成为稳定的心理品质。
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3. 应帮助学生把心理状态的调控贯穿到整个学习过程中去，贯穿到学习过程的各个环节之中。如考试时的心理状态调控，考试刚开始应注意稳定情绪，考试开始后要保持注意，解答难题时应增强信心，努力使自己保持一份好的心情，使心理处于最佳状态。
中学生学习心理咨询 第三节 中学生学习问题咨询
在学习过程中，存在着许多困扰中学生的心理问题。这些问题的解决，既有赖于掌握必要的调控心理状态的策略，也有赖于中学生对这些问题的正确认识。只有及时解决学习过程中遇到的各种心理问题，才能使他们轻装上阵，取得最佳的学习效果。 一、考试怯场
1. 症状与表现
（1）临场情绪紧张，面红耳赤，心跳加速，血压升高，心神不定，紧锁眉头。
（2）考试时，试卷一发下来，双手颤抖，头脑一片空白，出现感知觉障碍，如视听困难等；注意力分散，看题时错位错行；思维混乱，思考的速度、深度、灵活性都出现轻度障碍；用比较笨的方式解题；只记起只言片语，不能正常分析、归纳、推理。
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2. 咨询要点
造成考试怯场的原因有很多，既有生理方面的原因，也有心理方面的原因。从生理方面来说，由于缺少睡眠，缺乏体育锻炼而造成过度疲劳；因食欲不佳而导致营养不良，影响了大脑供血，身体不适等。从心理方面来说，由于父母和老师对考生要求过高，考生本人对考试结果过分看重，造成较大的心理压力；由于平时复习不充分，知识掌握得不牢固，缺乏必要的应考策略和考试技巧，造成自信心不足，产生严重自卑感；由于考场气氛紧张，监考人员态度严肃，造成考生情绪不适度地过分紧张。
（1）考前做好准备，加强各科技能的训练和基础知识学习，适应考题变化的形式。
① 要有思想上的准备，树立正确的考试态度，正确对待分数。放下思想包袱，积极乐观地对待考试。考试前，保持轻度兴奋，暗暗放松，跃跃欲试，心情稍有紧张而又常有愉快感。
② 要认真做好复习。按照考试的要求，认真搞好复习，掌握扎实的知识、技能，是减弱紧张程度、防止怯场的基本方法。 ③ 要注意休息，劳逸结合，避免考前睡眠不足、疾病发作和疲劳过度。大脑长时间的工作，也会产生疲劳，使得对各种刺激产生的兴奋大为降低，从而使人感到脑子昏沉沉，无法在应考时集中注意力。因此，注意休息、有劳有逸是防止紧张疲劳、提高活动效率
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