的一个重要条件。休息的方法有两种：一种是安静休息，即闭目养神或睡眠；一种是活动休息，如散步、做操、打球等。另外，变换脑力劳动的方式，也是一种很好的休息方式。避免临考前夕加班加点，拼命复习，甚至临考前几分钟还在看书，这样长时间不休息，必然造成大脑劳累过度，考试时头昏脑胀，使知识暂时遗忘，临场思维混乱，造成考试失误。
（2）培养自信心，充分估计自己的才能与知识。给自己鼓励，相信自己在考试中一定能够取胜，这样就能排除恐惧和自卑，顺利渡过这一关。
（3）讲究考试方法。由易到难是掌握知识的规律，考试时也不能违背这一规律。拿到试卷后，最好先浏览考卷上的各种试题。答题时由易到难，先做会做的，会给你带来成功的喜悦，以此来增强积极的情感体验，这样就会使大脑皮质处于良好的兴奋状态，有利于发挥出最佳的应考水平。
（4）适度紧张，克服情绪大起大落。对于即将参加的考试感到适度的紧张，这是正常的，这不仅不会妨碍考试，反而会提高考试效率，使考生发挥出最佳水平。心理学家研究表明：中等强度的焦虑状态，达到最佳的学习效率。对考试抱无所谓的态度，丝毫不紧张与过分紧张焦虑一样会降低学习效率。
（5）考前做些放松训练。放松训练是通过使全身各部位的肌肉
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紧缩后再松弛，从而达到松弛大脑神经的目的。训练时遵循自下而上的原则，从脚部肌肉开始直到头部肌肉为止，完成一次训练。在做放松训练的同时，可以在头脑中预想考试的过程，想象自己如何进入考场，如何拿到考卷，如何填写考号和姓名，如何答卷、检查、交卷等过程，想象得越具体越好，边想象边体验全身心放松的感觉。这种训练可以在考试前一两周开始，每天训练一两次，每次进行10～20分钟即可。
采取了以上预防考试紧张的措施，一般来说，考试时便不会感到特别紧张。万一到了考场上还出现怯场的情况该怎么办呢？ （1）采取时间延隔。许多考生拿到考卷，一看题目，便觉得很难，不会做，顿时感到焦虑和紧张。遇到这种情况，不要钻牛角尖，不要一直想把它解决了，可先放一放，做其他题目，间隔一段时间后，再来做它，这样就可以“柳暗花明”了。
（2）积极的自我暗示。如果因考题太难而紧张，可暗示自己：考题对大家都是一样的，自己觉得难，别人可能觉得更难，因此，不必过分担忧。
（3）做几次深呼吸。闭上眼睛，做几次深呼吸。深呼吸要做得轻而缓，这样可有效地缓解紧张，放松身心。
（4）注意转移。当感到紧张时，可向窗外看一看，或者上趟厕所，也可带些喉片或仁丹含化，以转移对紧张情绪的注意力，迅速
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镇定情绪。 二、注意力分散 1. 表 现
越是想学习的时候，越是无法集中注意力，头脑被一些莫名其妙的怪念头占据着，无法摆脱。有时候，脑子里又一片空白，上课老“走神”，不知道老师都讲了些什么。这种情况长久出现，影响学习效率和学习成绩。 2. 咨询要点
对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大而造成高度紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。因此，当你因注意力无法集中而影响学习时，不妨采用以下方法：
（1）养成早睡早起的习惯。一些同学因学习负担重，一到晚上便贪黑熬夜，学到深夜，结果早晨不能按时起床，即使勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下，所以，一定要早睡早起，养足精神，提高白天的学习效率。
（2）学会自我减压。学生的学习负担本来已经很重，老师、家长的期望又给学生在心理上加上一道砝码，一些学生对自己的成绩、
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考试等又看得很重，无疑是自己给自己加压，这样，他们必然不堪重负，变得疲惫、紧张和焦虑，心理上难得片刻安宁。因此，我们要学会自我减压，别把考试成绩看得太重，一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？
（3）做些放松训练。舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使腿部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息。再从右脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复训练才能较好掌握。如果你掌握了这种技术，你会在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。 （4）使用适当的方法。
① 应用期限效果集中注意力。首先，只需设定一个期限，就能集中精神完成不感兴趣的工作。其次，对讨厌的学习内容定计划只考虑终了时间，就会强迫你去完成它。最后，设计几个中途终点，则会制止松懈现象。
② 应用报酬效果集中注意力。首先，可以给自己定个奖赏作为学习的报酬，这个报酬可以依自己的兴趣和需要制定。其次，遇到困难内容可用假想的敌人来处罚和激励自己。
③ 利用目标明确化集中注意力。首先，将大目标明确化，对学
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习不感兴趣，往往只要能够明确目标便能产生注意力。其次，把目标亲自用文字或图形来表示即能提高注意力。
我们在学习上体验到成功的经验后，便可拥有愉快的情绪，这种愉快的情绪可以鼓舞我们的斗志，从而使接受不愿做的工作和学习。 三、学习疲劳 1. 表 现
感到精神疲乏，心里烦躁，无法集中注意力，学习效率降低，学习进度减慢甚至停滞。 2. 咨询要点
疲劳分两种，一种是生理疲劳，一种是心理疲劳。长时间从事体力劳动后的疲劳，主要是生理疲劳，这种疲劳只要安静休息即可解除。长时间从事脑力劳动后产生的疲劳，主要是心理疲劳，这种疲劳操作的不是人的体力，而是人的心理能量，使人感到头昏脑胀、注意力涣散、记忆力减退、思维呆滞、运转不灵。学生在学习之后产生的疲劳主要是心理疲劳。造成心理疲劳的原因，一是长时间学习，大脑未得到充分休息而产生保护性抑制；另一个重要原因是学习压力过重造成学生在学习过程中的过分紧张和焦虑。由于紧张和焦虑，消耗了许多不应用在学习上的心理能量；由于紧张和焦虑，许多学生学习起来眉头紧锁、双肩耸立、坐姿僵硬，把全身所有的
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