肌肉都动员起来去帮助“用力”，这又在无形中耗掉了许多身体能量。身体能量的消耗在一定程度上也妨碍了对大脑所消耗能量的及时补充，会进一步加速脑的疲劳。正如卡耐基所说：“困难的工作本身不一定会产生好好地睡上一觉、或者休息以后不能消除的疲劳，而忧虑、紧张和情绪不安才是产生疲劳的三大原因。”
因此，要从根本上消除学习之后的心理疲劳，必须进行心理的自我调节，消除紧张和压力，达到充分的自我放松。具体方法如下： （1）预防疲劳
在你感到疲劳之前先休息。疲劳是学习的大敌，等疲劳产生之后再去消除，疲劳已经妨碍了学习，降低了学习效率。因此，预防疲劳更为重要。
预防疲劳的主要方法就是经常休息。卡耐基说：“能坐下的时候，决不站着；能躺下的时候，决不坐着。在感到疲劳之前先休息，每天清醒的时间可以增加一小时。”
作为学生，不能在课堂上想睡就睡，因为这会直接妨碍我们的听课学习。为了避免在课堂上因困倦而睡觉，可以在其他时间睡上一觉。比如，课间休息的10分钟，你完全可以闭上眼睛打个盹。只需打个盹，仿佛时间只过了一两秒，但它能保证你在随后的一节课内精力充沛。午饭后睡上10～20分钟，这可以预防通常在下午出现较频繁的疲劳。晚饭后再睡10～20分钟，这可以使你整个晚上的学习
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时间延长，且效率提高。有些同学不善于随时随地休息，总是把该睡的觉都攒到一起，常常是不睡则已，一睡则不起，在白天一觉睡两个小时，甚至更长时间，起来之后，不但达不到休息的目的，反而感到头脑昏沉。
（2）自我想象，放松身心心理医生马科思维尔·马尔茨建议，经常做如下的想象练习可以放松身心。具体方法参见上一节预防学习疲劳的“形象练习法”。
（3）学会精神愉快地学习带着忧虑、烦恼，愁容满面地去学习，再简单的学习内容，也会迅速使人疲倦。如果能将学习当成一件你喜欢做的事情，带着一份愉快的心情去面对学习，即使学习内容很多、难度很大，你也不会那么快就感到疲劳，这也是许多人忘我工作与学而不知疲倦的原因。
（4）用身体的运动去缓解大脑的疲劳
在紧张的学习之余，大声地唱一首自己喜欢的歌，既可以使自己感到愉快，也可以通过发音器官的运动，让疲劳随歌声飘散而得以缓解。
四、意志薄弱 1. 表 现
不能按时完成当天的作业，在学习中碰到困难时，或者垂头丧气，
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或者一蹶不振，不能为之而刻苦努力。上课不能集中注意力，不是走神，就是做小动作或睡大觉。认为自己不是读书的那块料，不愿意多看书，多钻研，一拿起书本就头疼。不能够很好的利用时间，一会儿学习，一会儿干别的事，结果一事无成。经常立志，经常下决心，但是到情绪不好时，或是遇到挫折时，又是灰心失望，什么也不愿意学。 2. 咨询要点
意志薄弱是中学生学习的大敌，应该有意识地培养自己的意志力。
（1）制定目标和计划。意志表现在有目的的行动之中。要想培养意志力，我们首先要给自己树立明确的学习目标，然后将这个目标和学习计划联系起来，把最终要实现的目标分解成一个个具体的小目标。
（2）从小事做起。要养成良好的学习习惯，从一点一滴的小事做起，做到“今日事，今日毕”。比如，按时完成当天的作业，每天坚持记五个外语单词，每天坚持记一篇日记……这样一天天下来，自己的毅力也磨炼出来了。
（3）坚持体育锻炼。体育锻炼不仅使你有健康的身体、充沛的精力，还能培养你的意志力。比如，每天早晨坚持跑步，强迫自己在固定的时间起床，然后到户外慢跑几千米的路程，无论刮风下雨，
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酷暑严寒，都要坚持跑下去。长期而艰苦的体育锻炼，定能使你具备不怕苦、不怕难、知难而进、始终如一的意志品质。
（4）时刻提醒自己。当你因为害羞而紧张，打算放弃自己精心准备了好几天的演讲时；当你因为疲劳和困倦，当天的作业没有做完就想上床休息时；当你在体育课上参加800米测跑，跑得上气不接下气，想马上停下来不跑时；当你为了看世界杯球赛的电视转播，而准备将已坚持了整整两周的学习计划暂时中断时；当你因为考试取得了好成绩，受到了老师的表扬、父母的鼓励，兴奋和激动使你整个晚上都不能静下心来学习时……你该提醒自己“千万别松懈”，“咬咬牙，坚持下去”，“决不能半途而废”。我们也可以在自己的床边、案头、课本或作业本、日记本的扉页上，写上自己喜欢的名言警句作为自己的 “座右铭”。当我们在学习中受到各种因素干扰时，便提醒自己，增添克服干扰的力量，以保证自己的行动能紧紧对准目标。 五、马 虎 1. 表 现
本来不该错的题却答错了，本来不该看错的题目却看错了，本来不该丢题却少答了一道题，本来不该交错作业却交错了，本来不该写错的字却写错了。有时心里总在提醒自己千万别马虎了，但到时候，不该错的还是错，不该马虎的地方还是马虎。
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2. 咨询要点
（1）了解自己马虎的原因，找出症结所在。如有的同学平时学习时总是无法集中注意力，漫不经心，丢三落四，如果长此以往，就会形成恶性循环，即形成马虎的毛病。因此，当你在学习的时候，就要集中起全部精神，培养自己认真严肃的学习态度。
（2）养成认真检查的习惯。当做完作业或答完卷子的时候，要在心里反复提醒自己，一定要认真检查每一道题，一定不要再发生错误，眼睛要仔仔细细的看，精神要全部集中，一定把作业做对，把卷子答好，这样反复告诫自己，提醒自己，就能慢慢养成耐心细致的习惯，克服马虎的毛病。
（3）当自己每犯一次马虎错误，就给自己一次惩罚，或是把毛病的原因用笔记下来，平时多看几遍，或是警告自己，并在心里默念：“别人都不马虎，为什么我马虎呢？并不是自己不会，连自己会的都要错，那么还能有什么作为呢？一个不认真、不负责任的人是成就不了大事业的，我还年轻，我一定要克服它，我要学习、生活得更好，我一定能成功。马虎并不是我的专利，它控制不了我，我一定能战胜它。”
（4）在日常生活中，从小事做起，认认真真地对待每一件事、每一天，力争把每一件事情都做好。坚持下去，从而克服自己遇事急躁、慌张的毛病，最终取得良好效果。
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