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2、左右野马分鬃 （1）上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼砍右手。 （2）上体微向左转，左脚向前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左、右收随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。 （3）上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。 （4）右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步；同时上体右转，左、右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平，肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。 （5）与（3）解同，只是左右相反。 （6）与（4）解同，只是左右相反。 要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保 持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。 做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，膝盖不要超 过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角成45～60度。 3、白鹤亮翅 （1）上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左下 划弧，手心转向上，与左手成抱球状；眼看左手。 （2）右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右 转，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚 步；同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上左下分 开，右手上提停于头右侧，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向 下，指尖向前。 要点：胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝微屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。 3 4 6′ 2′ 4′ 燕山大学体育学院教案
（二）教学方法与步骤 1、教师讲解示范。学生模仿练习，教师个别纠正 2、起势的腿部练习 3、起势练习 4、左右野马分鬃的腿部练习 5、左右野马分鬃的上肢练习 6、左右野马分鬃练习 7、白鹤亮翅的腿部练习 8、白鹤亮翅的上肢练习 9、白鹤亮翅练习 10、第一组动作的步伐练习 11、第一组动作的整体练习 （三）组织措施 原队形保持不变 如图： * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ♀ 3 3 4 3 4 4 4 5 2′ 2′ 5′ 2′ 2′ 5′ 7′ 13′ 结 束 部 分 一、放松整理活动 成四列横队体操队形在教师带领下进行 （一）放松手臂 要求：手臂完全放松，给 放松者用力均匀不易过大 （二）放松捶砸腰部 要求：捶砸者用力均匀， 力量轻柔，对准腰部 8 分（三）全身放松 钟 要求：全身放松，充分抖 动 （四） 呼吸调整 5′ 2′ 1′ 1′ 1′ 1′ 1′ 1′ 2 2 1 1 要点：吸气尽量吸满、完全吐气，吐气时全身放松 二、整队集合，总结本课情况。成四列横队 三、布臵作业，预告下节课内容 四、宣布下课，师生再见（解散） 总结 燕山大学体育学院教案
太极拳体育课程课时计划
（课时单元）
班级三年一班 人数 33 任课教师 尚桐稼 一、24式太极拳：第一组（复习） 授课课题 二、24式太极拳:第二组 左右搂膝拗步；手挥琵（章、节） 琶；左右倒卷肱（新授） 授课类型 授课时间 实践课 第 二 周 第 2 次 1.认知目标 进一步掌握太极拳的基本功能和特点，初步确立练习太极拳的意义及健身价值 教学目标 2.技能目标 进一步掌握太极拳的起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅的动作；独自基本完成太极拳第二组左右搂膝拗步；手挥琵琶；左右倒卷肱的动作。 3.情感目标 进一步培养学生的学习兴趣；初步培养学生吃苦耐劳意志品质。 重点 难点 教学方法及手段 ◇ 搂膝拗步；倒卷肱动作 ◇ 上下肢协调配合；体会以腰部转动带动上肢动作 方法：讲解法与示范法、练习法 手段：武术场地 1．准备部分（16分钟） （1）组织教学：体委整队集合，检查出勤，安排见习生。 （2）启迪引入：宣布本节课内容，提出本课的内容及要点与学习要求：包括基本知识、技能和能力的掌握及其程度；教学的重点和难点。 （3）准备活动：热身跑，队列游戏，徒手操 2．基本部分（65分钟） （1）复习 20′ 太极拳第一组动作：起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅的动作。 （2）新授 45′ 太极拳第二组动作：左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱。 3．结束部分（9分钟） （1）放松整理活动。 （2）系统概括所讲的主要内容，进一步明确教学重点。 （3）布臵作业，宣布下课。 教 学 过 程 设 计 作业及思考题 太极拳的第一组动作；3次×2；熟练动作名称，思考动作衔接出现的问题 [1]于 勇．高校体育.黑龙江：黑龙江科学技术出版社，2000.6 参考资料 [2]何敏东．体育绘图.北京：北京体育大学出版社，2000.4
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部时分 间 准备 部分 16分钟 课的内容、组织及教学法与学练法 一、体委整队集合，报告人数。在第二田径场跑廊内，四列横队 如图： ??????????? ??????????? ??????????? ???????????? ? 二、教师宣布本课内容、目标和要求（保持原队形不变）。 三、安排见习生。见习生站在排尾，随堂练习，减少动作难度 四、队列游戏（有效、无效口令练习）。保持原队形不变，由教师指挥进行 要求：精神集中，动作迅捷； 五、螺旋慢跑热身。由教师指挥成一路纵队跑进行 如图： 四列横队→ … *****→ → … ****→四列横队 要求：排头的同学必须按指定路线前进 六、徒手操。成四列横队体操队形，在教师的指挥下进行 （一）头部运动 要求：颈部要拉伸到位，颈部摆动、旋转时动作要缓慢 （二）肩部拉伸运动 要求：尽量拉伸肩部，双方动作协调一致 要求：绕换幅度要大，上身基本不动。 运动负荷 次时数 间 1′ 30 30 2′ 3′ 89′ × 4 （三）腰部运动 （四）正侧弓步压腿 要求：弓步的幅度要大，后腿要蹬直 （五）俯背运动 要求：两腿伸直，身体尽量往腿外侧靠 燕山大学体育学院教案
基 本 部 分 一、太极拳的第一组动作 成四列横队体操队形集体进行复习性练习 太极拳：起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅 （一）复习重点与要点 1、重点：左右野马分鬃弓步动作与分手的速度要均匀一致 2、要点：白鹤亮翅转腰代臂，眼随手走，两臂上下保持半圆形 （二）复习方法与步骤 1、教师讲解示范。个别纠正动作 2、起势练习 3、左右野马分鬃练习 4、起势、左右野马分鬃组合练习 5、白鹤亮翅练习 5、起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅综合练习 （三）组织及措施：队形不变 65二、太极拳第二组动作：左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱 成四列横队体操队形，原队形不变 分（一）动作要领与要点 钟 第二组：1、左右搂膝拗步 （1）右手聪体前下落，由下向上方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳通高，手心斜向上；左手由左下向上、向右下方划弧至右胸前，手心斜向下；同时上体先微向左再向右转；左脚收至右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。 （2）上体左转，左脚向前迈出成左弓步；同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；眼看右手手指。如图： 20 6′ 2′ 2′ 3′ 2′ 5′ 3 3 4 3 4 45 （3）右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，左腿前弓，身体左转，身体重心移至左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖点地；同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；右手随转体向上、向左下划弧落于左胸前，手心斜向下；眼看左手。 （4）与（2）解同，只是左右相反。如图： （5）与（3）解同，只是左右相反 （6）与（2）解同。 要点：前手推出时，身体不可前俯后仰，要松腰松胯。推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时须与松腰、弓腿上下协调一致。搂膝拗步成