相对供养不足。饭后半小时再工作，不急不躁效率更高。 57、秀发干枯，巧用食物：将原味酸奶、一个蛋黄、少许橄榄油
调成糊状做护发乳，并以温水冲洗。坚持使用，柔顺又光泽。 58、寒冬腊月，鲫鱼鲜美肥嫩。常规刮鳞抠鳃、剖腹去脏，之外，
还要去除咽喉鱼齿，不论清炖或红烧，汤汁鲜浓无泥味。 59、盐水漱口，好处多多：有杀菌消炎之效，可缓解咽喉肿痛不
适；口腔内部小出血，能起到止血作用；还可解牙痛防蛀牙。 60、护肤选柚子，增加维C，清热润燥。选购有两招：闻香气，
芳香越浓郁越好；叩打按压外皮，下陷无弹性的口感不佳。 61、牛肉补气，功同黄芪。用啤酒、淀粉调汁，与牛肉片拌匀腌
十分钟，炒出牛肉口感鲜嫩，还能促进消化、帮助吸收。 62、冬季多干燥，鼻腔常出血。手指压紧鼻翼，可压迫止血；张
口呼吸缓解紧张，降低血流压力。鼻腔凃薄荷油，预防干燥。 63、办公环境封闭干燥，内外温差较大，办公族三招防咽炎：不
忘通风；严防感冒受凉；多喝水多吃水果，避免辛辣食物。 64、空腹饮牛奶、豆浆，易稀释胃液，影响营养吸收；空腹吃甜
食，血糖骤升，头脑不清醒；空腹吃红薯，会导致胃酸过多。 65、巧用高压锅，快速煮水饺。锅中水沸腾后放饺子，并加少许
盐，可防止饺子互粘；从喷气开始算，用大火煮一分钟即可。 66、吃肉三大守则：一、畜肉不如禽肉，禽肉不如鱼肉；二、每
天食肉不超过两百克；三、腌腊熏烤与绞肉类，少食为宜。 67、女性更年保健有方：与豆制品为友，不仅能够强健骨骼，同
时还可以补充植物性雌激素 ，让心情更愉快，睡眠更安宁。
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68、寒潮带来大风降温，保暖工作刻不容缓。衣服领口莫敞开，
围巾帽子不离身，腹部加件毛腰带，喝点枣姜汤增强御寒力。 69、防治病毒感冒，葱白简单易行。将葱白头捣成糊，取约黄豆
大，睡前敷两足掌心，用胶布贴牢，次日揭去，连用三天。 70、农药斗争战：清洁剂浸泡十分钟，农药去除快；浸泡加搓洗，
农药残留少；耐热蔬菜如菜花、豆角，需洗净用开水稍烫。 71、爱吃羊肉，多品普洱。冬食羊肉助益气补虚，御寒暖身。饭
后两小时饮普洱，其经发酵鞣酸含量低，以茶解腻可助消化。 72、女性熬夜小贴士：熬夜前彻底卸妆，避免肌肤闹“痘”荒。
熬夜后吃个猕猴桃，补充维C与水分，肌肤恢复水嫩感觉。 73、粗粮虽好，食用有提醒：及时多喝水，促进消化帮助吸收；
循序渐进勿过快，保障肠道正常工作；搭配荤菜，营养互补。 74、四种习惯，让冬季易肥胖；不吃早餐胃肠易亢奋，饥饱不定
吸收加快，进食太快脂肪最容易先吸收，大餐太多热量堆积。 75、南方冬季湿冷，饮茶推荐红茶。其性偏温，可活血化瘀，缓
解手脚冰凉症状，冲泡时搭配姜粉，温里散寒效更好。 76、新素食主义三大特点：时尚、环保、健康。在丰富素食基础
上，辅以适量乳制品、蛋、鱼和少量鸡肉，平衡原则不能忘。 77、冬至又来临，生活更红火。糯米与水按1比2比例先浸泡，
红豆与水按1比3比例炖煮至绵软，再加糯米大火煮熟即可。 78、冬季巧塑身，内外各一招。多将卷心菜切丝，与芹菜素炒，
帮助排毒消脂；室内也运动。经常转转呼啦圈，甩掉游泳圈。 79、严冬居家较多，严防健康隐患。早中晚各通风十分钟，多吃
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点梨，缓解眼鼻唇干燥；每天一个苹果，有利排出体内毒素。 80、绝代双椒PK赛！红椒味辛香，做辣子鸡丁，去腥杀菌更御
寒；青椒味淡果实大，与肉丝烹炒，温中下气可除湿。 81、防治鼠标手，每天五分钟。按顺时针逆时针转动手腕，可缓
解手腕肌肉酸痛；双掌合十前后摩擦，能促进手部血液循环。 82、严冬足部保健有三多：多爬楼梯，多步行，睡前多用热水泡
脚，加适量生姜片，促进双脚血液循环，还能杀菌暖足。 83、冬季水果有准则：早起通便加排毒，可选香蕉或苹果；饭后
解腻又护齿，有荸荠和梨；晚上喝杯甘蔗汁，清热促消化。 84、冬日妙用盐有二：吃完过辣东西含少许盐，能缓解辣的感觉；
洗完脸用手指沾些细盐，按摩鼻头两侧，可祛黑头缩毛孔。 85、偏食也是养生经。习惯性便秘，可偏食竹笋、红薯；三高人
群，可偏食香菇、木耳；呼吸道疾患，可偏食豆腐、牛奶。 86、煲汤三原则：选料得当，荤食鲜味足；炊具以瓦罐最佳；食
用要科学，料与汤同食，饭前喝不易胖。
87、静电防放要结合。使用加湿器保湿防静电，与物接触前触摸
墙放静电。若衣服带静电，可用干电池正极摩擦几下可去除。 88、时间仓促饭不熟，夹生饭也可重煮。用筷子在饭内扎些孔，
洒入些黄酒重焖；若只表面夹生，将表层翻到中间再焖即可。 89、茄子扑面包粉，先炸后烧，制成虎皮茄子。外脆内嫩，可护
心血管，延缓衰老，降低胆固醇。
90、玫瑰也熬粥。八杯浓鸡汤煮沸，加一杯粳米熬半小时，加鲜
玫瑰花瓣熬三分钟，盛碗后调蜂蜜。可润泽肌肤，美容减肥。
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91、新鲜玉米切段，入肉汤或者鸡汤里清炖，不仅中和肉类油腻，
增加鲜美口感，还可补充硒元素，具有延缓衰老的功效。 92、巧除微波炉异味。半碗清水，加少许鲜榨柠檬汁，以大火加
热沸腾，再以湿布仔细擦净，清洁油清香，生活更健康。 93、牛肉卷的另类吃法：芝麻、糯米、大红枣、红糖各适量，加
六根牛肉卷，温火煮熟，早晚各吃一碗，乌发暖身二者兼得。 94、冬季吸入寒冷空气易打嗝，两拇指按压双眼上眼眶，保持一
定力度，持续分钟以上。效果不佳可重复，能够消除打嗝。 95、多吃黑木耳、黑芝麻、紫菜，补充铁元素，维护红细胞功能，
改善大脑神经传导，提高反应、逻辑能力，还能改善失眠。 96、养胃好调料，当数小茴香。其茴香油，可促进胃肠蠕动，排
除积存气体。小茴香煮粥、入馅包饺子，养胃提味双管齐下。 97、预防骨质疏松，不能只重补钙，忽视吸收和流失两个重要环
节。日常如喝茶或咖啡太浓，将增加排尿量，易造成钙流失。 98、煮鸡蛋时间短，蛋黄没凝固不卫生，时间长鸡蛋口感不好。
水一定要没过鸡蛋，煮八分钟最好，蛋白也不会过分凝固。 99、冬季多吃枣，皮肤会更好。红枣含维生素P，能增加皮肤弹
性，让皮肤更细嫩光滑。而铁可补血，促进循环，红润脸色。 100、食用大蒜，勿加热，莫放盐：大蒜素经加热后会挥发，与
钠盐反应后，抗菌功能下降。生吃蒜泥，效果最佳。 101、荔枝生血养心，红枣安中益气。荔枝去壳，与红枣入锅焖
煮成汤，再加红糖稍煮即成，可预防夏季贫血及脾胃失调。 102、献血前要睡的好、吃的淡、饮水少，献血后吃黑木耳炒鸡
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蛋可补铁，凉拌莴苣补充叶酸，多喝紫菜汤可补维生素B12。 103、西瓜皮去掉绿皮，切成丁，香菜洗净切段，两者放入容器
加调料拌匀即可。清新爽口，清热去火，低碳减排，绿色环保！
104、蒸菜三要素：火大、水多、时间长。口感柔软易消化，营
养流失少，还能够抗氧化、延缓衰老。健康生活“蒸”出来。
105、初夏时节，“豆类”当家！绿豆、赤豆、黑豆熬粥，可消暑
健脾。扁豆、长豆、豌豆素炒，增加膳食纤维，能清热润肠。
106、俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”,夏天炎热，出汗较多，脾胃功
能下降，胃口不佳。吃姜可开胃健脾，促进消化，增强食欲。
107、缺铁的儿童生长迟缓、挑食厌食，还可能影响智力。花生
米或芝麻炒熟，与海带凉拌，美食补锌。
108、初夏之际巧养生。早晨饮新鲜蔬果汁，可凉血解毒；中午
多吃苦瓜、冬瓜、丝瓜能够抗炎；下午酸梅汤，可生津止渴。
109、花生米、芝麻炒熟，香菜炒一下，与菠萝丁一起凉拌，不
仅酸甜香脆，能够开胃杀菌，还有助孩子考前健脑、提高记忆。
110、巧洗豆浆、果汁机。容器中加三分之一温水和适量洗洁精，
插电搅拌五分钟，再用清水冲洗即可。拒绝残留，维护健
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