2，如何使你进入放松的状态（即进入α脑电波的状态）前面已经讲解，即丹田呼吸法。 现在，你非常放松并容易吸收新思想。明确地确定你将要取得的目标或你希望取得的表现。在这种放松状态中，想象自己已经拥有你想拥有的新品质，自己已经成为你想成为的理想人士。
3，你的信念书
这里是一系列暗示的心理步骤，一旦你进入“α”脑电波状态，你就可以跟着这些步骤进行了。同样的步骤也适用于给你创造自己生活中新希望的任何现实。 4，改变你的信念书的内容主要有两种： 一是你的目标； 一是你的表现。
在目标类的改变中，你可以从杂志或小册子上拿下你在这个目标领域里最崇拜的人的相片，剪出他或她的面孔，换上你自己的。然后，把这幅照片的拷贝贴遍家里、办公室里和宿舍里显眼的地方以提醒自己这就是现在的你。每次看这幅照片的时候，就想象自己取得的成就和这个人一样的积极结果。在这幅图画的下面写下适当的认可以强化这个强烈的视觉信息： 5，认可的力量
六十多年前，艾米尔?古埃①写下了这样的话：“每天，在我生活的每一个方面，我都做得越来越好。”他相信只要一个人每天大声地重复这句简单的话一百次，他就会得到巨大的收益。现代医学已经证明了这个信念，那些患有慢性疼痛的病人，他们每天带着强烈的信念和愿望一次又一次地重复这些话，结果他们已经能够克服自己的病痛了。
自生制约是基于这样一个事实：改进的表现是改进优秀榜样的结果。没有任何一个简单的口号可以在一夜之间改变你的人格，你不能指望一次就改变所有的东西。但如果你使用一个带有相关想象的积极认可，专注于一个行为特点，你就能变得更加耐心、更加投入、更加自信。 如果你在自己的想象中有规律地练习它，你就能在五到十天的时间里培养一个新的思维习惯模式。通过以一种，与你最想成为的人、最想拥有的品质相一致的方式交谈、思考和行动，你就能获得这个新的思维习惯模式。
6，要一个一个的消除和建立。但一个时间内最好一个目标一个表现。当然也可更多一些，随你的情况而定。
7，当你在想象中频频看见自己实现某一目标时，你就会相信你也能在现实生活中实现它。 8，研究表明，在十四小时内，你大约会忘记你所听到事物的90%。但如果你在一段时间内听到同样的事情五十次，你可能就会记住它。这种类型的学习经历受益于所谓的“时间复习”，这种类型以自生制约为代表。
①Emil，Cou6(1857--1926)，法国心理学家、自动暗示领域的开拓。摘自“像赢家那样思考”（美）沃特.斯塔普斯 博士 刘祥亚译。
例1：改变我不行、我不能、我感到自卑、自惭形秽。成为我自信、我自重、我自尊、我自豪，总之：我能行。
或你自己想改变的目标或表现。做好你要改变的目标 或表现准备。 1）首先进行丹田呼吸法，进入α脑电波状态； 2） “信念改变者”开始：
尽量生动地想象你正在沿着一条长长的黑暗通道走去，并走下一系列台阶直到一个大的、灯火辉煌的地下室，这个地下室代表着你的潜意识。在这个房间中央的一个大石头祭坛上，放着一本巨大的镶着金边的名为《我的信念书》的书稿。这本书盖着一层厚厚的尘土并布满蜘蛛网，你必须得用手把它擦掉。
你开始看目录，寻找你最想改变的主题。例如，你想在学习时改变我不行、我不能、我感到自卑、自惭形秽的形象。你注意到书页就像巨大的药片，而且每一片都有几斤重。想象一下，
你相当费事地打开这些巨大书页时，尘土和灰尘纷纷落到你的脸上。想象着你对自己说，这本书如此陈旧，但实际上，它只是和你一样大。
最后，你找到了你想读的那页，而且让你大为吃惊的是，你发现这些文字被嵌入纸张，就好像被刻进大理石一样。
我不行、我不能、我感到自卑、自惭形秽。
现在考虑一下这个发现。难道你没有在内心深处，意识到这就是你将找到的信念吗？当然，调查表明，大多数人从来也不敢当着众人的面说出自己很行。你已经多少次尝试去否认这种恐惧的存在了，但你还是不能逃脱这个现实。你是否能往回想，回忆一下过去那些让这个信念不断强化并最终在你的潜意识中根深蒂固的具体事件？最后你终将意识到，是你自己创造了自己的现实，这些恐惧正来自于你过去的经历。
但是你知道它可以被改变，因为你的信念书只是一本纸上写了字的书罢了。你决定紧紧抓住带有你不想要的信念这一页，并带着极大的决心把它撕掉。然后你走到火炉旁边，把这页纸放到火上。当它慢慢卷曲直到被灰烬吞噬的时候，你可以听到噼噼啪啪的声音。很快，剩下的就只有那些紫色的燃屑和灰烬了。
接着你把这些灰烬在坚硬的地板上踩来踩去，直到只剩下一些淡淡的灰痕来见证它以前的存在。实际上，你已经把这个消极信念的影响最小化了。
回到你的信念书并打开崭新的一页，从笔架上拿起金笔，用郑重的字体写道：
我自信、我自重、我自尊、我自豪。总之：我能行。
你慢慢地一次又一次地大声向自己重复这些话：我可以公开讲：我自信、我自重、我自尊、我自豪，总之：我能行！。
我可以公开讲：我自信、我自重、我自尊、我自豪，总之：我能行！。 我可以公开讲：我自信、我自重、我自尊、我自豪，总之：我能行！。
接下来，确定一个最能代表你想得到的东西的简单场景或剧情说明书，在想象中把自己看成正在生活在这一幅成功的场景里，（如老师宣布我的成绩全班第一等?）。并对它注视三十秒。 盯着这些珍贵词语中的每一个，带着所有你能聚集的情感渴望这个结果。
现在，放开这幅画面，让自己的大脑变成一片空白，接受你已经创造的场景，把它看成是真实的。在骨子里感到你应该得到它，你值得把它看做你现实的一部分，并期待着每当还需要时，这幅成功的场景会成为你未来的一部分。
你慢慢地阖上这本书。行了！你已经开始创造一个新的信念。祝贺自己吧！品味一下你现在可以控制的现实，一旦一个新信念完全被接受，一个新现实总会紧跟其后。实际上，你已把这个积极的信念最大化了。
3）在这个过程中，那个简单的场景和你认为最能代表你真正想要的东西的剧情说明书是最为关键的。几天之内 ，你必须每天带着极大的强度返回到这一景象几次，以便最后把它赶入你潜意识的现实深处。对你来说，它必须得像你妈妈的面孔或你童年时代游泳的那样熟悉。让这幅画面成为你的护身符，作为你把生活中最想要的东西变为现实的成功的象征。 乙式：
1，准备好你要消除的消极心态表现和要建立的积极心态表现与心态目标
2，如何使你进入放松的状态（即进入“α”脑电波的状态）前面已经讲解，即丹田呼吸法。 现在，你非常放松并容易吸收新思想。明确地确定你将要取得的目标或你希望取得的表现。在这种放松状态中，想象自己已经拥有你想拥有的新品质，自己已经成为你想成为的理想人士。
3，改变你的信念
准备好改变自己学习目标不明确的状态，为明确的学习目标的状态（我要成为班上第一名或年级中的前三名）这里是一系列暗示的心理步骤，一旦你进入“α”脑电波状态，你就可以跟着这些步骤进行了。同样的步骤也适用于带给你创造自己生活新希望的任何现实。 4，改变开始：
1）闭上眼睛，做一个中等大小、黑白的画面，画面上是你当前“学习目标不明确”。把它看成是一张塑边的快照，想象把它放到自己前面几公尺处。
2）接下来，做一个小的、明亮多彩的画面，画面上是你想要的行为（我要成为班上第一名或年级中的前三名；或我能够训练成为一个快速阅读的人）。把这个画面放到你面前一个大弹弓的两根弓臂之间。在大脑中，想象这个你向往的画面正在从你身边被拉得越来越远，弹弓的橡皮筋被拉得越来越长。
3）当达到绝对极限的时候，放手。你会看到这个新的画面冲破旧的画面飞进你的大脑。 4）当这幅画面变成你意识的一部分时，重复“飕飕”这个词。
5）成功地做这项练习的关键是速度和重复。如果你成功地做到了这两点，那么当新画面撞到你的脑袋上时，你实际上会感到自己的头向后甩了一下。飕飕之后，睁开眼睛一会儿暂时打破这种状态，重复这个练习。看这个，做这个?，?飕飕!暂停，吸收效果。
6）重复这个动作，看这个，做这个??飕飕!暂停，吸收效果。看这个，做这个??飕飕!暂停，
以上甲式或乙式就建立了你的积极心态表现和心态目标。这就是积极心态的建立。
我曾讲过：一个聪明人，不仅是耳聪目明，重要的是能将别人的好东西变成自己的东西。重庆周乾三将聪明人归纳为有六种能力
一是，多看快看能力（包括：集中注意力和敏锐的观察力） 二是，良好的记忆能力
三是，随口演讲表达能力 四是，提笔写好文章的能力 五是，计算及运筹能力 六是，创新发明能力
我觉得归纳得不错，应该向此目标奋斗。
第四、关于学习方法为什么是关键。除了“一般理论”所说之外再补充几点：
不懂学习方法的人是呆板的读书人！因为，他把自己的脑子变成了一个仓库，放满了别人的东西。
只懂一种学习方法的人是空想家，他用自己的见识去空想这个世界。
拥有和掌握多种学习方法是深沉的智者，他用自己的心灵去解读历史的经典和世界的变化。 知识经济社会是一个终身学习的社会。学习将变成人一生中不可缺少的活动。那么必然需要讲究学习方法。
学习方法的重要性表现为：一个不懂得学习方法的人，付出学习代价和得到的收获会互相抵消，他既不了解学习的可爱之处，也不知道它的用途。 爱因斯坦的成功公式。 即A=X+Y+Z 并解释为：
成功=艰苦的劳动+正确的方法+少说废话 用对方法才能事半功倍。
学习方法就是学习过程中所用的技巧和工具。
很多人没有想过什么是学习技巧，以为至多是针对学习科目如英文、数学、语文等的加强。
以写论文为例，写论文就是你要做的题目，要用计算机、用笔、用打字机、还是口述的方式。这个就是你的工具。如果要用计算机必须先学会操作计算机，学习方法的工具就好像计算机的工具有系统、技术方面的训练。
比如：人们发现别人打字的速度比他快，这是什么原因？结果，他发现原来他是用两个手指打，而且没有指法。但是，他的朋友是用五个指头。于是他也改用五个手指，果真比以前快一点。但手指的跳动的方向却是随着自己高兴来进行，他发现别人还是打得比较快，为什么？原来五个指头是固定的，他觉得比较习惯自己的用法，记固定的指法太麻烦了。如果只是打一点点文章没有什么差别，可是如果要打博士论文，还是经过训练比较有效率，指法训练初学时很麻烦、记不住位置。没有远见的人可能就放弃了，有远见的人认为忍耐过这个过渡期，将来打字可以节省许多时间。 当一个人打字已经很熟练，一分钟可以达到三四十个字时，可能会想为什么有人可以打到七、八十个字，深入研究后他发见自己用拼音输入法，别人用的是五笔字型输入法，所以他也改用更快的输入法，当然也就容易达成他的目标。如果一个人认为学习和训练自己用五笔字型输入法太麻烦，记不住字根表。没有远见的人可能就放弃了，有远见的人认为忍耐过这个过渡期，将来打字可以节省许多时间。
这是一个很棒的例子，因为任何项目的学习方法都有提升空间，只要策略应用得当就可以提升。
在学习方法这个大领域里有什么样的应用投入！就可以达成什么样的效果！ 对待学习方法也有个态度问题。应当看到，大多数伟大的成绩都只是许多小成功累积起来的。能够接受这种观念，就能确认我们平凡人也都有完成伟大成就的潜力。这样的心态非常重要，因为如果认为目前现在传授的学习方法像仙丹一样，吃上一粒就能考满分，是很不切实际的。今后所传授的学习方法都是扎扎实实的，看似平凡无奇，但只要勤加练习，熟能生巧，就一定会产生成倍增长的快速效率。
任何学习方法的训练都要求达到自然反映的程度，当你还还需要经过思考，那表示你不熟练，要熟练就只有采取“重复正确步骤的训练”或正确的训练方法。 （此段摘自戴维思的“这样学习最有效”）。
第五 营养、运动和睡眠
一、给大脑补充营养 （大脑依靠氧气和葡萄糖）
大脑基本上从你吃的食物中得到所需的能量。如果你是成年人，你的大脑大约只有你总体重的2％，但它要用你产生能量的大约20％。供给大脑低能量的食物，它就会运行不力。好的食物和氧气，就是脑电的来源。显然，你通过呼吸得到氧气。这就是为什么在学习之前和学习过程中要求人们进行深呼吸，这样就可以将你的血液氧化使它含有更多的氧气。切断氧气供给，你就会摧毁脑细胞。完全停止氧气供给，你就会死去。
食物中卵磷脂的饮食，可以帮助每个人增强记忆，特别是增强老年人的记忆。含有丰富卵磷脂的食物，包括花生、黑籽麻、蚕豆、核桃和麦芽等（但是，卵磷脂的食物在摄氏55度以上就分解了）
玉米油（最好是一匙量）就可保证你的脑子营养的供应量；
鱼和植物油对于营养脑神经胶质细胞起决定性的作用；而香蕉、桔子、杏子、鳄梨、瓜、油桃和梨子；土豆、西红柿、南瓜和新鲜蔬菜也是如此。
1)每天早上，早饭和中饭要吃得好，最好有大量的新鲜水果，新鲜蔬菜。 2)定期运动和深呼吸，以使血液充氧。
这些，简单的饮食调整就能帮助你提高脑力、记忆力和学习能力。
特别是牛奶、核桃、花生、蛋类、鱼类、豆类、水果、蔬菜等，人们如果注意经常吃，就有
益于健脑益智。而且可以延迟大脑衰老，保持充沛的精力和良好的智力。这是你学习能力起始步骤之一。 二、适量的运动
大脑所需要的氧，除了正常的呼吸外，还需要从身体运动来获得。 （一）适量运动
运动不能过分，过分会造成猝死。医学之父西卜克内西说过：阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。在希腊的古代雕刻上说道：“你想变得健康吗？你就跑步吧！”，“你想变得聪明吗？你就跑步吧！”，“你想变得美丽吗？你就跑步吧！”。 （二）激发右脑的活力与眼睛的锻炼操 1， 右脑操
许多经验证明，要激发右脑的活力，除平时多用左手做事外，还要经常多做右脑操，从而加强左右脑协同，强化全脑思维，提高创造能力，才能改变出声阅读或默读的习惯。 右脑操根据人脑对侧支配原理，其训练方法如下：
1)左脚训练。身体直立，全身放松。伸出左脚，略比肩宽，左脚尖落地，左脚顺时针旋转9圈，再逆时针旋转9圈。
2)左手训练。左脚略收，与肩同宽。平伸直左手握拳、放松为一次，共做9次。再松手顺时针转动手臂9圈，再逆时针转动9圈。
3)左视眼训练。右空心掌捂右眼，左手叉腰，以头部向左慢转，带动眼球向左及向后转9次。 4)左耳听力训练。右实手掌捂住右耳，左手拉住左耳垂，用左耳由近渐远，由远渐近倾听为一次，共做9次。
5)右鼻孔嗅觉训练。与上述不同，右鼻获取气味信息是被送进右脑，利用鼻与神经之间的特殊生理结构，用右鼻孔慢嗅9次。进行右鼻嗅觉训练，这样可直接剌激右脑，促进右脑活化。 （三） 眼睛保健操
快速阅读者的眼睛要求有相当宽的余光区，所以就需要训练眼睛的视野，扩大眼睛的视野的训练，但训练眼睛时间长了会疲劳，为了恢复疲劳和保护眼睛。可以通过视力强化法和眼睛的保健操来恢复眼睛的疲劳和保护眼睛。 1，视力强化法
在这里，我们为迫切希望提高视力的读者，介绍一种不属于速读训练范围内的视力强化法。无疑，这项训练也就间接地起到有助于速读的作用，所以，对视力正常者同样适用。其训练方法：
（1）一间安静的房间，在距墙壁2-3尺远处的地板或椅子上面壁端坐。墙壁上水平视线略低处侧贴一直径1 —2 公分左右的黑点。
（2）采用正常呼吸法，眼睛自然睁开，注意控制眨眼次数。凝视黑点，全部精神集中于此。 （3）初练时，每次凝视1 分钟，慢慢地延长训练时间，做到每次2 —3 分钟。
（4）做完以上训练后，闭上眼睛，将两手用力搓热，然后把手心敷在眼皮上。注意手不要揉眼睛，只轻轻覆在上面即可。这个动作重复2 —3 次。
（5）眼睛睁开，按上下、左右、对角线方向做眼球运动，各为10—15次。
（6）面对太阳闭着眼睛左右摇头，时间大约5 —6 分钟。此时切忌睁开眼睛看太阳。 （7）当上面做完后，多眨几下眼睛，以促进泪腺分泌泪液。泪液有净化、杀菌和冲洗眼睛中异物的作用。
（8 ）最好坚持每天做这项训练。除此之外，进行一些要求视线快速移动的体育运动，如乒乓球、网球等等，也能达到恢复视力的效果。
在进行“快速阅读与记忆”的训练过程中，可能会出现眼睛发涩，或者觉得头胀的现象。这与看书或看电视时间过长而引起疲劳的现象是相同的。不过，训练时，如果因过于集中训练，
从而猛然地增大眼睛的运动量，这种做法是有害而无益的。
此时所产生的疲劳是一种神经性疲劳，必须尽快消除。—旦积存下来，就会破坏脑细胞的功能。即在脑细胞或脑神经中产生老化物。在疲劳的状态下训练也不会有什么效果，所以，不要忘记这时应该休息。因为，每次少量训练比一次大量训练的效果更佳。 2，眼睛保健操 （这是医疗保健操中有关眼睛的保健操） 1)准备洗眼（搓手）。
2)洗眼（眼闭住，大姆指微弯用指背从内眼角向外眼角轻轻按摩）：一分钟。
3)摩眼皮（眼闭住，用两个中指姆从内眼角向上眼皮轻轻摩到外眼角，又从外眼角经下眼皮轻轻按摩到内眼角）：一分钟。
4)摩鱼腰（在眉毛上，从印堂摩到太阳穴处用劲按一下）：一分钟。
5)划承泣、四白（承泣穴，目正视，瞳孔直下，当眼眶下缘与眼球之间；四白，眼睛正看从眼眶骨边上正中直下约三分处，用两中姆指按住眼眶骨下缘中直下约三分处不动，不断的划动、摇晃）；一分钟。
6)拿睛明（睛明穴在内眼角的凹窝处，用右手姆指和食指轻轻拿住，往外提）：一分钟。 7)揉太阳（各用两手的中指和食指，轻按住太阳穴搓揉），正反搓揉共一分钟。 （四）预防感冒 1)洗鼻：
2)按迎香：在鼻翌的末端唇沟的中间； 3) 揉风池：风池穴在脑后耳下的凹窝处。 三、睡眠 良好的睡眠有益记忆和思维
现代医学发现，入睡最佳时间为晚上21-23时，凌晨1时—3时30分，中午12——13时30分钟。特别是在凌晨1时—3时30分，这段时间，是人体包括大脑的恢复时间。睡眠时间多少，一般规律是：儿童15小时左右；老年人6 小时左右，成年人9小时左右。但也有个体差异，总之以“不疲劳为度”。一般青壮年睡眠时间也存在着黄金分割法。以一天24小时来分，活动时间15小时，睡眠9小时左右（又可分为晚上7——8小时，中午半小时至1小时，傍晚半小时）。这样安排的人精力充沛，寿命也最长。
因此，大学生的睡眠最好是晚上10点左右入睡，早上6时30分起床，中午有半小时的睡眠。