并步站立，左手掌心向上托刀于递刀者两手间，右手手心向下握刀柄，目视右手接过。
12、接剑礼 并步直立，左手掌心向上，托剑于递剑者两手间，右手手心向下握剑柄接过。 13、接棍礼
并步直立，左手虎口朝上，靠近递棍者手下部握棍，目视左手接过。 14、接枪礼
并步直立，左手虎口朝上，靠近递枪者右手下部握枪，目视左手接过。
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第三章：基础训练
习武者都知道这么几句老话：“打拳不溜腿，终是冒失鬼”，“练拳不练功，到老一场空”。当前武术多是以套路的形式出现的，如果把一个套路比作一台机器的话，那么基本功、基本动作就如同机器上的一个个零件，只有把每个零件按其规格制做精确，才能为确保这台机器的质量提供最基本的保证。由此可见，基本功、基本动作在武术训练中的重要性。基本功、基本动作是指手型、手法、步型、步法、腿法以及跳跃和平衡等动作的练习。少年儿童正处长身体时期，基本功、基本动作的练习，可以培养少年儿童正确的身体姿态，并使其身体各关节、各器官得到全面发展。从而达到增强体质的目的。具体地讲，经常进行基本功、基本动作训练，可以增强少儿身体各关节的灵活性，提高其对身体肌肉的控制能力，增强韧带的伸展性和弹性；进行腾空和组合旋转动作的练习，有助于发展前庭器官，从而提高少年儿童分析问题、解决问题的能力，有效地防止伤害事故的发生。
一、基本动作
一、身型
武术训练对身体各部分的要求是：头要正、颈要直、肩要沉、胸要挺、腹要收、腰要立、臀要敛、腿要直、脚要并。
易犯错误：头歪、腹突、撅臀。
纠正方法：随时注意身体姿态，使其养成正确的习惯。
二、手型
（一）拳（如右图）
四指并拢由第一关节处开始卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。 动作要求：拳要紧、拳面平、腕要直。 易犯错误：拳松、拳面斜和翘腕。
图1 纠正方法：两拳紧握，拳面相对。 （二）掌（如右图）
四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。易犯错误：四指弯曲松开。 纠正方法：压腕、撅腕。 （三）勾（如右图）
五指尖捏拢在一起，屈腕。
图二 易犯错误：屈腕不够。
三、步型 （一）弓步
（以左弓步为例）左腿在前屈膝，脚尖向前，大腿平行，小腿垂直；（膝 关节夹角为90°）右腿挺膝，脚尖内扣（约45°）全脚掌着地，上体直立正
对前方，双手抱拳于腰间；目视前方。
动作要求：前腿弓、后腿蹬、挺胸、塌腰、沉髋、前脚后脚脚底在一条直线上。
易犯错误：
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1.前腿过高、过低。纠正方法是加强大腿力量练习。 2.后腿屈膝。纠正方法是后腿挺膝和后脚跟用力后蹬。 3.后脚拔跟。纠正方法是提高踝关节韧带的柔韧性。
（二）马步（如右图）
两脚平行站立（约为本人脚长三倍），脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿平行， 膝微内扣（膝部不超过脚尖），全脚掌着地，重心在两腿之间；双手抱拳于腰间；目视前方。
动作要求：挺胸、塌腰、脚跟外蹬。
易犯错误：1.脚尖外撇。纠正方法是强调两脚跟外蹬。2.两脚距离过大或过小。纠正方法是先量好两脚的距离站好，然后反复下蹲马步。3.身体前倾跪膝。纠正方法是加强大腿肌肉的力量练习。
（三）仆步（如右图）
（以左仆步为例）右腿全蹲，脚尖和膝部外展，大腿和小腿夹紧，臀部接近小腿；左腿挺直平仆，脚尖内扣；全脚着地，两手抱拳于腰间； 动作要求：挺胸、塌腰、沉髋。
易犯错误：全蹲腿脚底抬起，平仆腿脚外侧掀起脚尖外展。 纠正方法：提高踝关节后部和外侧韧带的柔韧性。 （四）虚步（如右图）
（以左虚步为例）两脚斜向开立，右腿屈膝半蹲，左脚脚跟离地，绷脚 面，脚尖稍内扣，虚点地面，膝斜向弯曲，重心落于右腿；双手插腰；目视 前方。
动作要求：挺胸、塌腰、虚实分明。 易犯错误：虚实不分。
纠正方法：支撑腿下蹲后，前脚尖再点地。
（五）歇步（如右图）
（以左歇步为例）两脚斜向交叉站立，左脚外展，右脚图1—2脚跟提起， 左腿全蹲，右腿膝向左腿外侧顶出，臀部坐于右腿接近脚跟处。两手腰间抱 拳；目视左方。
动作要求：挺胸、塌腰、两膝紧贴。 易犯错误：重心不稳。
纠正方法：前脚脚尖尽量外展。两腿贴紧。 （六）坐盘（如右图）
两腿交叉，右腿膝坐地，大小腿和脚外侧均着地，臀部坐于脚内侧；左 腿自然弯曲横跨于右腿上方，大腿贴近胸部；双手抱拳于腰间；目视左方
动作要求：易犯错误和纠正方法同歇步。
（七）丁步
图1 右腿屈膝半蹲，全脚着地；左脚脚跟掀起，脚面虚点于右脚脚弓内侧， 重心在右腿。双手抱拳于腰间；目视前方。
动作要求：易犯错误和纠正方法同虚步。
四、平衡
（一）提膝平衡（如右图）
右腿支撑，左腿屈膝上提，（过腰）左脚绷脚面内扣于右腿前；目视左
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方。
动作要求：支撑腿伸直，提膝脚面内扣，挺胸。 易犯错误：支撑腿弯曲。 纠正方法：强调头上顶。 2.勾脚。
纠正方法：强调绷脚内扣。
（二）燕式平衡（如右图）
左腿伸直支撑，右腿向后蹬伸，上体前俯，两掌在体侧分开平举；抬头， 目视前方。
动作要求：抬头、塌腰、挺胸、后举腿高于头顶水平部位，支撑脚五指 抓地、后举腿脚面绷平，上体前俯，略高于水平部位。
易犯错误：1.身体不正。纠正方法：加强后腿柔韧练习，多练习后摆腿， 后搬腿。 2.站不稳。
纠正方法：强调支撑脚五指抓地，目盯一处，身体后背绷紧。
（三）扣腿平衡（如右图）
右腿屈膝半蹲，左脚扣于右膝窝；左臂屈于左肩前握拳，右拳向右侧冲 出；目视右方
动作要求：支撑腿弯曲成水平部位，挺胸、塌腰。 易犯错误：左脚扣于右膝小腿。 纠正方法：强调左膝外展。
二、基本功
（一）冲拳
一、手法（如右图）
有平拳和立拳两种，平拳拳心向下；立拳拳眼向上。
预备姿势：两脚左右开立，与肩同宽。两臂抱拳于腰间；肘尖向后，目 视前方（如图1—9A）。
动作顺序：右拳、小臂贴腰向前，肘关节过腰后，右小臂内旋向前冲出，
臂要伸直，与肩同高；同时，左肘向后牵拉。练习时，左右交换进行。
动作要求：拧腰、顺肩、急旋臂、力点达于拳面，有爆发力。 易犯错误：
1.肘外展、拳向撩出。
纠正方法：强调肘贴肋运行。 2.冲拳过高、过低。
纠正方法：在体前设一固定目标，有目的地向前冲出。
（二）推掌
预备姿势：与冲拳相同。
动作顺序：右拳变掌，右前臂贴腰向前，肘关节过腰后，前臂内旋， 以掌根为力点向前推出，高与肩平（如图1—10）。
动作要求：拧腰、顺肩、沉腕、翘掌，力达掌根。 易犯错误和纠正方法均与冲拳相同。
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（三）亮掌（如右图）
预备姿势：两脚开立，与肩同宽；右手抱拳于腰间，左臂屈肘右腋前立 掌，目视前方。
动作顺序：右掌贴身向下、落于体侧肘，小臂外旋，掌心向前，然后向 右、向上划弧，至头右上方时，抖腕亮掌，臂成弧形。掌心向前，指尖向左， 眼随右手，亮掌时，转头目视左前方。练习时，左右交换进行。
动作要求：亮掌手小指一侧上顶。抖腕亮掌、转头要同时完成。 易犯错误： 1.抖腕不明显。
纠正方法：加强腕部柔韧练习。单独练习抖腕动作。 2.抖腕亮掌、转头不一致。 纠正方法：单独练抖腕亮掌和转头动作。 二、步法
（一）击步（如右图）
预备姿势：左脚向左一步站立，与肩同宽。双手叉腰、 目视左前方。
动作顺序：重心前移，右腿蹬地提起向前，左脚蹬地前纵。 在空中，右
脚向前碰击左脚，右、左脚依次落地，目视前方。
动作要求：身体始终保持正直。上体斜对前方，动作要轻灵。
（二）垫步（如右图）
预备姿势：与击步相同。
动作顺序：右脚离地提起，落于左脚处；左脚迅速蹬地向 前跳起，让位于右脚，然后屈膝提腿前落。目视前方。 动作要求与击步相同。
三、腿法
（一）正踢腿（如右图）
预备姿势：两脚并立，两臂侧平举立掌。
动作顺序：左脚向前上半步，左腿支撑，右脚脚尖勾起向前额处直腿猛 踢。目视前方，左右交替进行练习。
动作要求：挺胸、立腰、头上顶、手外撑。收髋收 腹，腿踢过腰突然加速。
易犯错误：
1.上体前俯，拨跟、送髋。
纠正方法：加强腿部韧带的柔韧性，开始练习先踢低，以后逐步加高。 2.速度不够。
纠正方法：口令强调。
（二）侧踢腿（如右图）
预备姿势：并步侧向站立，两手侧平举，掌心向前，目视前方。
动作顺序：右脚向左侧上半步，脚尖外展，左脚脚跟稍提起（如图1— 16A），重心前移，左脚脚尖勾紧向左耳侧踢起，同时右臂屈肘上举亮掌，左
臂向下经体前屈肘立掌于右肩前。目视前方（如图1—16B）。
动作要求：挺胸、立腰、侧身、开髋。 易犯错误：侧身不够。
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