纠正方法：上步脚外展，踢腿时开髋。
（三）里合腿（如右图）
预备姿势：同正踢腿。 动作顺序：右脚向前上半步，左脚脚尖勾起里扣向左上方踢起，经脸前向右侧上方直腿摆动，落于预备姿势；目视前方。
动作要求：挺胸、直腰、合髋、里合经过脸时加速。 易犯错误：里合幅度不够。
纠正方法：在体前放一固定物体，体会其里合腿的动作要领。同时，还要加强髋关节的韧带柔韧。
（四）外摆腿（如右图）
预备姿势：同正踢腿
动作顺序：右脚向前迈一步，左脚脚尖勾起，向右斜上方踢起， 经脸前向右侧摆动，落于右脚内侧，目视前方。
动作要求：挺胸、直腰、展髋，外摆腿摆到脸前加速外摆。 幅度要大，呈大扇形。
易犯错误和纠正方法同里合腿。
（五）单拍脚（如右图）
预备姿势：并步站立，左臂上举，指尖向上；右臂前举，指尖朝前；目 视前方。
动作顺序：左脚向前迈半步，重心前移，右脚跟抬起；右臂向上在头上方用掌背与左手掌心相击。然后，右腿绷脚尖向前上方摆起，手迎击右脚面。左手体侧立掌。
动作要求：头上顶、胸要挺、腰立直、击响准确响亮。 易犯错误：击拍不响。
纠正方法：反复做单个击拍练习，力求准确。 上体左转：左臂向前、向左抡摆。
四、跳跃
（一）腾空飞脚（如右图）
预备姿势：并步站立。
动作顺序：右脚向前上一步，上体稍后仰，左腿向前、向上直腿 摆踢，右脚蹬地跃起，身体腾空，两臂由下向前、向头上摆起， 右手背迎击左手掌
（如图 1—25A、B）。在空中，右腿向前图上方踢摆，绷脚面，
右手迎击右脚面；左臂体侧立掌成勾手，左腿屈膝收提于右腿内侧。脚尖向下。
动作要求：上体挺胸、直腰稍前倾；右脚必须高于腰；击响必须准确、响亮。
易犯错误：
1.上体过于前倾，脚低于腰。
纠正方法：不要追求双脚落地，降低腾空高度，按动作要领去做，注意摆踢腿的高度，正确动作形成后，再逐渐加大腾空高度。
2.左腿直接屈膝提起。
纠正方法：做右腿蹬地起跳，左腿直腿踢摆，双臂由后向前、向上击响
11
的练习。
3.蹬地、左、右腿踢摆脱节。
纠正方法：做蹬地起跳，左腿直摆屈收，右腿立刻向前摆踢练习。
12
第四章：初级长拳第三路
一、动作名称
预备动作 1. 预备势 2. 虚步亮掌 3. 并步对拳 第一段 1. 弓步冲拳 2. 弹腿冲拳 3. 马步冲拳 4. 弓步冲拳 5. 弹腿冲拳 6. 大跃步前穿 7. 弓步击掌 8. 马步架掌
第二段
1. 虚步栽拳 2. 提膝穿掌 3. 仆步穿掌 4. 虚步挑掌
5. 马步击掌 6. 叉步双摆掌 7. 弓步击掌 8. 转身踢腿 马步盘肘
第三段
1. 歇步抡砸拳 2. 仆步亮掌 3 . 弓步劈拳 4. 换跳步弓步冲拳 5. 马步冲拳 6. 弓步下冲拳 7. 叉步亮掌 侧踹腿 8. 虚步挑拳
第四段
1. 弓步顶肘 2. 转身左拍脚 3. 右拍脚 4. 腾空飞脚
5. 歇步下冲拳 6. 仆步抡劈拳 7. 提膝挑掌 8. 提膝劈掌 弓步冲拳
结束动作
1. 虚步亮掌 2. 并步对拳 3. 还原
二、动作说明
预备动作 1. 预备势
两脚并步站立，脚尖向前；两臂垂于身体两侧，双手成掌自然贴靠腿外侧；眼向前平视（图2-4）。
要领：头正颈直，下颌微收，挺胸、收腹、塌腰、夹腿。
2. 虚步亮掌
①退步砍掌 重心下降，右脚向右后方撤步成左弓步；右掌经体侧向胸前上方划弧，掌心向上，左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上；目视右掌（图2-5）。
13
②后移穿掌 左腿蹬地发力使重心后移，右腿微屈；左掌经胸前从右臂上向前上弧线穿出伸直，掌心向上，同时右掌收至腰侧，掌心向上；目视左掌（图2-6）。
③转头亮掌 重心继续后移，左脚稍向右后移，脚尖点地，成左虚步；左臂内旋经左侧向后下方划弧成勾手，勾尖向上，右手继续向后、向右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮掌（即横掌），掌心向前，掌指向左；目视左方（图2-7）。
要领：三个动作连贯，双手路线走圆。成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行，上体注意保持正直。
3. 并步对拳
①提膝亮掌 右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣；身体直立，上身姿势不变（图2-8）。
14
②上步穿掌 左脚向前迈步，重心前移；左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前穿，右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上；头转正，目视前方（图2-9）。
③上步后摆掌 右脚向前上一步，重心前移；两臂下垂，双手经髋侧向后摆掌（图2-10）。
④并步转头对拳 左脚向右脚并步，身体直立；两臂向外、向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下，拳面相对，停于小腹前；目视左侧（图2-11）。
15