“倘若你考不上大学会怎么办呢”，她毫不犹豫地说“我就去自杀”，我说你太应该紧张了，我如果像你这么想的话我会比你还紧张，我会整天蒙在被子里面不敢出来!因为对你来讲高考就是跳悬崖，跳过去就活，跳不过去就死，就算你明明知道自己能跳过去你一样还是会紧张，虽然你每次考试都是全市第一名，但你能不能保证你高考的时候就百分之百能考上?不能的，世界上没有百分之百的事，我们可以有很高的理想，多高都行，但我们一定要知道，理想实现的可能性不是绝对的，强调自己尽力了，能不能达到目标那就要听天由命了，这也是一个智者的胸怀。
情绪两极性的第二个特性，叫矛盾性。我们在．经历一件事情的时候，两种截然相反的情绪体验同时存在。有没有这种可能呢?经常会有的。我们在网吧里上网聊天，一方面感到很开心，一方面又感觉浪费了时间，作业尚未完成。我们好不容易在饭店吃美味佳肴，一方面享受食物的美味，一方面心疼花费的钱，心想这么多钱可以买多少东西回家。我们好不容易出门旅游，一方面在欣赏如画的美景，一方面又在后悔，几个月工资没有了。这就是所谓情绪两极性的矛盾性。为什么会这样呢？因为任何事物对我们来讲都是有利也有弊，如果我们两方面都能感受到，又不能很好地处理，情绪就是矛盾的，而这种矛盾的情感正是心理病理产生的温床。有些人一边花钱享受，一边心疼后悔，我们称这类人“享受能力低下”，他们并不知道赚钱就是为了花销的。其实可以这么说，我们奋斗的落脚点就是为了享受生活，社会发展的落脚点就是为了提高人民的生活水平，也是为了提高我们
享受生活的能力。当然，你可以说得高雅一些，你是为了享受他人的享受，你挣的钱让别人花费了，别人高兴了，你也高兴，这也是享受。上次有个女孩子来咨询，说她现在挣钱了，给父亲治病，我问她快乐不快乐，她说虽然恨父亲以前对她不好，但看到父亲康复了她还是快乐的，她享受着别人的享受。所以，我们需要学会享受生活，不要处在矛盾的状态中。
情绪的第三个特性是“动力性”。所谓动力性，是指情绪可以给我们的行为以及我们的心理活动提供能量，即我们的行为，常常可以由我们的情绪来驱动。大家想一想，从早上到晚上的诸多行为当中，有哪些是因为情绪驱动而发生的？其实我们有很多行为是受情绪左右的。例如有的人一辈子就是为了爱，追求他自己所爱的人；有的人一辈子就是为了恨，为了报仇苦练武功；有的人一辈子都在奋斗，就因为从小受到他人的歧视，一定要争一口气。情绪上来的越高，其对行为的驱动就越强，到极端的时候我们的行为就会完全失去理智，出现冲动行为。
另外，情绪还可以给我们的感知提供能量。比如恐惧的情绪，我们越害怕什么，就越容易感知到什么。越害怕老师不喜欢你，就越容易感受到老师对你的不喜欢；越害怕女朋友有外心，就越容易感受到一些蛛丝马迹；越害怕同学的反感，就越容易感受到同学的排斥迹象。好比你拎着一个一百万现金的钱箱子在黑暗中走路，你最容易感受到什么？就是后面有脚步声，你们有过吗？(同学笑答“没有”)其实我也没有过这种体验，哪一天我们可以借来试试。(笑)
曾经有个女孩子，见人就紧张，只要人多，她就紧张。她觉得“因为我紧张，给气氛带来了不和谐，导致别人也紧张，由此别人就不喜欢我”。越如此认为，她就越紧张。后来在集体治疗的时候，十个病人在一起，我问她“有没有感受到别人不喜欢你”，她说“我感觉到了”，我问她“你觉得有多少人不喜欢你”，她说“至少有60％”。于是我让现场每个人给她一个反馈，结果有人说“我压根就没有看你，我自己的事都想不过来，哪有时间去关注你”；有人说“我看到你有些紧张，但并没有不喜欢，相反还有点开心，因为我也紧张，终于有人跟我一样了”；还有一个男孩说“我觉得你比较文静，只是稍微有点紧张，我并没有因为这个不喜欢你，相反，我觉得现在的女孩子都太张扬了，我如果找女朋友的话就找你这样的女孩子”。实际上，没有一个人因为她紧张而不喜欢她，但是她确实感觉到有60％人不喜欢她，这就是害怕情绪造成了我们感觉的偏差。
我们对身体的感知也一样，越害怕身体哪个部位不舒服，越关注它，那个部位不舒服的可能性就越大。
有一个三十多岁的男病人，他的一个好朋友死于胃癌，大家可能知道，胃癌晚期是很痛苦的，吃不进东西，疼的也很厉害，结果这个朋友去世后，他就想“我得什么病都好，千万别得胃癌”，从此他就把注意力集中在胃上，慢慢便发现胃部真的不舒服了，而且症状跟他朋友临死前越来越像，但是去医院检查却什么毛病也没有。所以，越怕得什么病，越感觉像得了什么病，这就是情绪给予了感知力量。原来大家最害怕患肿瘤，后来是害怕感染艾滋病，去年就是害怕感染
SARS。记得去年北京SARS肆虐最厉害的时候，我正好从外地回来，一下飞机就感觉机场气氛不对，安检人员都戴着口罩，我连忙也戴上口罩，结果一戴口罩就觉得呼吸不畅，胸口发闷，后来又觉得发热感觉自己越来越像SARS。所以说，越害怕什么，就越像得了什么。 情绪的第四个特性是“发泄性”，所谓发泄性是指一个情绪产生之后，常常伴有能量的蓄积，蓄积的能量需要释放出来。如果总是蓄积而不释放，就会郁积成病。有经验的助人者在别人哭的时候，是劝别人哭，还是劝别人不哭?(下面答“哭”)，是啊，想哭就哭吧，哭出来就好了。但是缺乏经验的助人者常常会觉得哭很尴尬，总是劝人“想开一点，乐观一点，别那么伤心”。你们知道吗？我们的咨询室什么东西都可以缺，唯独一样东西不可以缺，是什么？(下面答：面巾纸)对!就是面巾纸。刚开始我们也没有意识到这一点，后来有一个外宾参观，他很惊讶“你们怎么连这个东西都没有”，后来我们才知道，这不是一个小小的面巾纸的问题，而是一种理念，因为咨询室是一个很重要的发泄基地，能让病人哭出来是你的本事。我们平时常常是不敢哭，这和我们的文化有关，我们的文化对痛有一种很深的耻感，如果我们在别人面前哭就要冒着被别人看不起、说我们意志薄弱、不够坚强、不像男子汉，我们常说：男人有泪不轻弹，其实后面还有一句话，“只是未到伤心处”，生活中一些很成功的老板，还有一些所谓的女强人，平时都是不哭的，但他们不是不会哭，他们在咨询的时候比谁哭的都欢、比谁都会哭。其实谁都有痛的时候、都有想哭的时候，再坚强的人也是这样，用不着感到难为情。
所以，我们要学会情绪的表达，有了情绪就要表达出来，如果总是不表达就会出毛病。你们有了情绪以后，一般会怎么表达?用什么方式去发泄?(同学回答各种方式)，大家说的都是我们很常用的方式，一般来说，我们将情绪的表达分为四个层面。
第一个层面是向自己表达，所谓向自己表达就是向你自己的意识表达，让你自己的意识很清楚地认识到你的情绪状态以及它的来源。这一点容易吗？说起来很容易，但是做起来很难。我们经常有一些莫名其妙的情绪，我们意识不到。比如早晨起床后和室友发生一点小口角了，心里就开始别扭，开始生气。后来上课，下课，做作业，打篮球，一天下来，这件事情差不多忘掉了，但是这种情绪却留了下来，一天都觉得挺别扭，好像觉得少了什么东西似的。实际上这种没有被意识到的情绪是最具有杀伤性的。所以我们要关注自己的情绪，经常跳出来看看自己的情绪状态：我现在生气了，我因为什么生气。只要让我们自己很清楚地意识到自己的情绪状态以及它的来源，这个情绪就已经发泄一半，已经不具有伤害性了。
我们东方文化是很强调理性的文化，而对自己的情绪、情感却不敏感，很少关注自己的情绪，所以，患抑郁症的病人，通常不是就诊于专科医院，而是去综合医院。为什么？因为我们在情绪不愉快的时候，我们常常不是用自己的心理来说话，而是用躯体来说话，比如一个人生气了，他可能意识不到生气，但却感觉到胸闷憋气；还有人一到考前就频繁拉肚子。如果想要调控自己的情绪，首先就要学会关注自己的情绪，时常跳出来，看看自己是怎样的情绪状态，紧张、焦虑，