1. 积极心理学以科学为基础，而不是建立在个人观点与豪言壮语之上。 2. Seligman在他的《真实的幸福》中积极情绪划分为三类，与过去有关的幸福、与现在有关的幸福和与将来有关的幸福。与将来有关的幸福包括乐观、希望、自信、信仰和信任。与过去有关的积极情绪主要包括满意、满足、尽职、骄傲和安详。与现在有关的积极情绪可以分为即时的快感和长久的欣慰。快感包括生理上的快感和心理上的快感。
3. 消极情绪是行为禁止系统中驱动回避的一种成分。积极情绪是行为接近系统的一部分，这个系统是促使有机体接近带来愉悦的情境。
4. 积极情绪可以通过以下方式获得：有规律地锻炼身体，保证规律和充足的睡眠，建立和维持牢固的友谊，与好友经常聚会，为自己所认定的有价值的目标努力工作等。
5. 积极情绪能扩大我们的视野。这种开阔的注意范围使我们对新思想和新活动保持开放的心态，并且比平时更具有创造性。因此，积极情绪为我们提供了创造更好的关系和显示更强生产力的机会。
6. 文明演进的趋势，是双赢交易和支持非零收益规则的社会机制将日益发展壮大。
7. 消极情绪促使人们高度专注地进行关键性的防卫思考和决策，其目的是查明错误并消灭之；积极情绪促使人们产生创造性
的、更宽容的思考。
8. 对压抑的现实主义者的研究表明，压抑的人们对自己的技能的评估更为精确，对在自己身上发生的积极事件和消极事件都有更精确的记忆，对冒险性信息更为敏感。相反，幸福的人们会高估他们的能力，对积极事件比对消极事件记忆得更多。但是由于他们会运用一些重要策略，比如寻求与健康的冒险相关的信息，因此他们更擅长做生活的规划决策。 9. 密歇根大学的barbara fredrickson 教授进一步发展了积极情绪导致非零收益游戏规则的思想。她提出积极情绪的扩展和建构理论，用来解释为什么积极情绪不仅能够反映个人的幸福，而且有助于个人的成功和发展。
10. 积极情绪状态确实帮助人们建构出持续的个人资源。 11. 积极情绪有助于创造性地解决问题。 12. 公平的社会文化能带来更强的主观幸福感。 13. 最不幸福的是套在不幸婚姻中的人。
14. 在性格、能力、身体魅力、态度、兴趣、价值观相似的配偶，最能体验到美满婚姻并保持婚姻关系，避免冲突和不忠，为孩子提供一个稳定的家庭环境。这可能是由于相似的人之间容易移情，和我们相似的配偶我们理解起来更容易。同时，我们和配偶之间在婚姻价值观上的差异越小，越不容易背叛感情。
15. 较高的婚姻满意度最主要是和在婚姻中能充分交流、相互尊
重、宽容谅解等因素关联在一起。
16. 以下做法可以增进我们从亲戚关系中获得的幸福：与家庭成员保持定期的联系，制定能够和家庭成员保持亲密接触的生活计划。
17. 最幸福的大学生最与众不同之处在他们丰富充裕的社会生活。这些学生花了相当多的时间与朋友聚会。他们本人和他们的朋友们都评价他们为善于结交朋友和维护友谊的人。 18. 相似的两个人之间的友谊，比不相似的两个人之间的友谊要深厚的多。
19. 为了增进我们自己的幸福感，我们应该学会促进熟人合作而非竞争的策略。
20. 在处理所有重要的人际关系时，要让你和别人都确知你们之间的关系将无限延续到未来，而且长期的合作将为双方提供互惠双赢。
21. 只要我们牢记我们将不得不和熟人长期共处，并肩工作将会比独自工作带来更高的个人利益时，我们将会更乐意合作。 22. 在所有重要的关系中，都应保证自己做出平等互惠的行为而不是自私自利的行为。
23. 互惠行为构建信任，非互惠行为销毁信任。 24. 愉快的物理环境与幸福之间只有中等程度的相关。 25. 短期的锻炼带来积极的情绪状态，长期的锻炼则带来更强的幸福感。
26. 人们喜欢那些运用自己熟练的技能才能完成的、完全由其内在价值决定的工作，和那些能够带来社会效益的工作。这样的工作包含着多样化的任务。从这一点来看，我们应该致力于把我们的工作状态调整到让我们的技能、力量和爱好与我们承担的职能相匹配，让我们为完成那些激发我们兴趣的各种各样的任务而工作，让我们在工作中能够高度自主。 27. 人们在达到较高成就目标时报告的幸福程度，比达到较低成就目标时的幸福程度要高。目标可能是由包括人格特质在内的许多因素共同决定的。因此，外向的人在完成了令人兴奋的事情时会更幸福，而内向的人在完成了自己满意的事情时会更幸福。
28. 相互冲突的目标，或者对某一目标模棱两可的理解降低了幸福感。这说明我们应该对我们各种各样的目标思考清楚，并且努力建构一个内部一致的生活目标体系。因此我们应该安排好我们的时间，每天至少完成这些目标所要求的一定量的工作。
29. 休息、放松、美食和业余活动都对幸福有短期的积极影响。参加休闲或运动组织，尤其是那些包含跳舞、音乐、义工或极限消耗性运动等活动的组织，可以带来更高的幸福感。 30. 源于进化的幸福障碍包括：我们与生俱来对愉悦环境的习惯化或适应，对等值的收益和损失的不对等反应。另一项幸福的障碍是拿别人和自己比较的倾向，这种倾向适应于远古时
代，然而在传媒往往对别人的状况进行放大且不切实际想象的现代社会，比较的倾向变得不合时宜。
31. Brickman&campbell发明了“享乐主义踏板车”概念：积极的近期事件和消极的近期事件先是导致幸福程度骤升骤降，然后在绝大多数情况下会在很短时间内迅速返回到幸福的锚定点。
32. 承认习惯化的不可避免可以减少由期待特质收获带来的幸福会不断增长而导致的失望和烦躁不安。
33. 不连续的快感可以带来更多的积极影响。所以为了增进我们的幸福，我们应该乐观地间歇性享受幸福。
34. 当我们用媒体中呈现的标准，而不是自己周围直接参照群体中的最优胜者的标准来衡量自己的成就时，媒体设定的永远达不到的标准会导致不快。从某种意义上说，这要归因于标准的虚假特征。
35. 在另外的情形下，媒体所设定的标准我们之所以达不到，是因为对于我们大多数人而言，我们的生活现状不允许我们把所有的精力都投入到一件事情中去，而且我们也并不具有同等的天分。
36. 根据多重差异理论，我们的满意程度决定于我们将当前的处境与多重标准相比较的结果，这些标准包括：那些优于或差于我们的人，我们过去的处境，我们对未来的期望和理想，我们的需要和个人目标。这一理论提示我们，我们可以在与