那些不如我们的人比较的过程中提升我们已有的人际关系、个人力量、成就和收获的价值。我们可以用那些和我们个人能力和资源相一致的、现实的个人目标和期望值来判断我们的处境。。。。很明显，我们能灵活地选择各种不同的比较方式来提高我们的幸福感。
37. 那些体验过损失带来的强烈情绪的人，会在强有力的动机驱使下努力工作，以避免损失并得以保存下来。而那些没有体验过损失带来的强烈情绪体验的人，则缺乏强大的动机驱使去努力工作。
38. 这种自然选择产生的不对等反应的一个后果就是：要得到一定的幸福，需要收获多得多的东西；然而要体验相同程度的痛苦，只消失去一丁点儿就够了。这两种因素都使我们对幸福的感受打了折扣。更进一步说，巨大收益只为幸福带来少量利润，而少量损失就为幸福带来巨大亏损。
39. 但是，如果我们能够接受这个已经被进化结果决定的事实，那么当中等的成就只能带来少少的幸福时，我们就不会那么失望。
40. 通过有规律的锻炼，并有计划地做那些你觉得刺激和愉快的事来提高自己的幸福水平。 41. 增进幸福的策略：
1， 与自己相似的，能够友好清晰沟通的，相互宽容谅解的
人结婚
2， 与大家庭保持来往 3， 与少数人保持亲密的友谊 4， 与熟人合作
5， 参加宗教和精神活动
6， 人身安全、经济保障，让自己和家人舒适，但不要加入
消费主义踏轮 7， 定期享受家人的气候 8， 住在风景优美的地方
9， 住在有悦人的音乐和艺术的地方 10， 维持良好的健康 11， 定期参加体育锻炼
12， 在富有挑战性的任务中运用本身有内在乐趣的技能 13， 在有趣和有挑战性的工作中获得成功和证明 14， 为内在一致的系列目标努力工作 15， 适度饮食，营养充足 16， 休息放松，适度休假
17， 与一群朋友参加合作性的休闲活动
18， 记住媒体意象的虚假性，检验媒体意象的来源和幸福的
可靠性，设置与自己的能力和资源相匹配的现实的个人目标和标准
19， 面对抑郁，可以回避痛苦的意境 20， 让自己活跃起来，寻求支持
42. 心理幸福感是指一个人全部心理潜能的实现。这个概念是人本主义理论传统的核心。
43. 社会幸福感是指由于个人能乐观自信地完成自己对社会关系网络和人际沟通的技能而表现出的积极状态。
44. 这一领域最富争议的问题之一就是：研究幸福感时是沿袭享乐主义传统还是奉献主义传统。享乐主义是将幸福和美好的生活定义为追求快感和回避痛苦，奉献主义则用实现人的全部潜能来诠释幸福和美好的生活。这种传统的核心来源于亚里士多德的思想，即真正的幸福不是源于我们欲望的满足，而是源于完成了我们良心认为值得我们去做的事情。也就是说，幸福源于美德的表达。
45. 尽管有时候可以通过需要和欲望的满足来达到寻求幸福的目的，但这样并不总是可以得到幸福，有时候对快感的追逐反而会阻碍幸福的获得。 46. P432011年1月8日12:03:38
47. 如果人们做某个事情因为从事这些活动会开心或可以帮助人们避免一些不愉快的处境，那么进行这种活动的动机就是外在动机。而如果做事情仅仅是因为喜欢活动本身，那么进行这些活动就属于内在动机，比如从事艺术、运动或探险活动。 48. 自我决定理论（罗彻斯特大学的richard ryan&Edward deci）认为，当人们在能力、交往、自主等方面的需要得到满足时，就容易产生内在动机。当这些需要遇到阻挠而得不到满足时，
就难以产生内在动机。
49. 受内在动机驱使而从事某种活动时，人们会表现出更强的兴趣、兴奋和自信。
50. 积极的反馈能够提升人们在解决问题时的能力知觉，从而增强人们的内在动机。内在动机将会因为受到惩罚、感受到有压力的评价而降低。同样，当人们在从事强迫性的、带有目的性的、有最后期限的和需要服从命令的活动时，其内在动机也会降低。
51. 有趣的是，当人们完成某项有兴趣的任务，如果给予他们报酬，尤其是这些报酬可以控制的时候，他们从事该活动的内在动机就会降低。因为他们会降低人们觉知到的自主性。他们会觉得自己的行为表现并非出于自身的兴趣，而且受制于一些外在报酬或是由于畏惧外在惩罚而产生的。
52. 当人们有意识地对自己的行为赋予价值，把它们看成重要的个人品质时，其管理模式是以认同或内化别人看待此行为的观点为基础的。
53. 培养内在动机的活动包括：中度挑战、认为自己能做得好、有满足感。对于极具挑战性的复杂任务，内在动机的培养需要从中等任务开始，一步一步进行。一旦掌握了一系列的小目标，整个任务就可以逐步地顺利完成。 54. 智慧是获得和运用知识的品质。
55. 在面对内部外部两种不同立场时，仍然誓达目标的意志是勇
气的主要特征。
56. 仁慈是指和朋友、家人进行积极的社会交往中，所运用的人际交往的性格品质。
57. 正义则是在与更广泛的团体交往中体现出来。 58. 节制是谨慎处世的品质。
59. 卓越是把个人和整个人类联系起来的品质形成的美德。 60. 智慧通过好奇心、好学、创造性、好的判断力、情商、统揽全局的能力，以及对生活有广泛深刻的理解来获取运用知识。 61. 勇气则可以通过英勇、坚持不懈、和正直获得。
62. 一个值得探讨的假设是：运用个人品质和沉浸体验、全身心投入和幸福感之间存在联系。
63. 当人们从事一项可控而富有挑战性的活动时，而且这种活动需要一定的技能并受内在动机驱使，就会产生沉浸体验。为了产生沉浸体验，人们必须把握好合适的时机来完成这些任务，必须有明确的目的和即时的反馈。这些活动要求全神贯注，人们全身心投入的时候不会想起日常生活中的忧虑、挫折等。投入工作时完全忘我，而在完成此项任务后，重新出现的自我仿佛更强大了，并且由于成功地完成任务而使其自我意识得到增强。在沉浸体验中，人们的时间知觉也不同寻常。
64. 心理学研究已经证实，从事某些活动会引发沉浸体验，如读书、出航、下棋、跳舞、写作和赛车等。