成功的结果时，这种效能感能转化为一种执行任务动力；如果我们预期不会取得成功，那么这种效能感将成为一种阻碍因素。这些效能感和预期将会决定我们在行动上的表现，进而导致一定的结果。
113. 当表现与结果联系在一起的时候，效能感在一定程度上可以预期其结果。包括：学业表现、工作表现、习惯控制。 114. 自我效能感与自尊的区别是：自尊关注的是对个人价值的判断，而自我效能关注的是对个人能力的判断。
115. 自我效能感的来源：自己的成功经验，别人的替代性经验，社会劝告，当时身体和情绪的状态。
116. 自我效能感可以从百折不挠后战胜困难达到目标的成功经验中获得，也可以通过观察别人的成功经验获得。 117. 自我效能感把潜在的威胁看成是一种可控制的挑战，以减少对潜在威胁的焦虑和消极情绪，从而调节个人的情绪体验。 118. 有效的问题中心应对策略包括：承担解决问题的责任，寻找与问题有关的信息，寻找可以依赖的建议和帮助，寻找切合实际的活动方案，独自或在别人的协助下执行方案，通过延迟其它竞争活动来保持问题关注，保持一种解决问题的乐观精神，创造力和智慧。
119. 无效的问题中心应对策略包括：不愿承担解决问题的责任，寻找与问题无关的错误信息，从不恰当的来源中（如算命）寻求支持和建议，提出不切实际的行动方案，拖延，对解决
问题的能力抱悲观态度。
120. 宣泄是情绪中心应对策略的一种，它与寻求社会支持有关。 121. 放松和运动是另外一种有效的情绪中心应对策略，它们可以调节高度紧张的情绪。
122. 无效的情绪中心应对策略包括：建立有害而不提供支持的人际关系，寻求没有意义的精神支持，沉迷于长时期的否认而不是及时地进行宣泄，沉迷于不切实际的想法而不是进行认知重组，过分责任自己而不是从幽默地角度看待应激源，沉迷于吸毒和酗酒而不是进行放松，沉迷于反抗行为而不是进行身体上的运动。
123. 解决问题的技能是问题中心应对策略的重点内容，它包括一系列明确的步骤。问题解决首先是把大的笼统问题分成许多小的具体问题（这些问题是可以解决的），然后提出各种可行的方案等等。
124. 社会支持是指当个体需要得到他人的帮助时，其他人会提供情感上或物质上的支持。
125. 我们应该定期写下我们自己必须要面对的困难。我们在写的时候不要受到其他人的干扰，独自一人进行。因为只有当我们是记录的读者时，才会非常坦率地写下真实的想法和感受。
126. 亲密的友谊是幸福的一个重要来源。人们选择在品质、技能和价值观方面与自己很相似的人做朋友。这样可以增强他
们的自我评价。在那些对自我概念起核心作用且被高度重视的品质和技能上，人们为了避免竞争，会选择那些比自己稍微差点的人做朋友，在那些对自我概念不太重要的品质和技能上，人们会选择比自我稍好的人做朋友，以营造环境使自己和别人为这些积极品质而给予朋友高度的评价。 127. 对惩罚的寻求将会引致相互的报复。不断螺旋上升的报复和惩罚最终可能导致友谊的破裂。
128. 赎罪和悔悟都可以提升心理和生理的幸福感。 129. 谦逊是觉得自己不比别人好，也不比别人差。
130. 婚姻满意度：受过高等教育，社会经济地位高，夫妻双方的兴趣、智力水平、人格特点相似；家庭生活周期的早期阶段或晚期阶段，性的和谐，女性晚婚。
131. 婚姻是两个家庭、习惯传统的结合，而不仅仅是两个人的结合。
132. 婚姻满意度在孩子养育期间会下降，而在孩子出生之前和他们离家之后婚姻满意度是最高的。
133. 期望第一次就解决问题是没有什么帮助的，因为这种想法会导致士气受挫。
134. 从预期到计划阶段的转变过程中，目标设定、监督和自我再评价是最重要的转变技术。
135. 自我解放的过程包括做出一个选择，去处理我们生活中的挑战，并且做出承诺去改变我们的问题行为。
136. 公开承诺是需要勇气的。
后记：在后三分之一的部分，学到的东西比较少。原因如下：自己不感兴趣，或者不是自己要搜寻的信息，故只摘取了少量觉得眼前一亮的句子。
《积极心理学》2011年1月9日17:27:12 看完