湖南科技大学本科生毕业设计（论文）
3.6瑜伽对大学生精力指标的影响
表3.11实验后精力指标变化表
组别 对照组 瑜伽练习组
精力指标 3.09±0.51 4.43±087
P P<0.05
从如上表格中可以看出，瑜伽组学生在练习完瑜伽后精力指标为4.43±087，对照组
3.09±0.51。且p<0.05。因此我们可以分析得出，在练习完瑜伽后大学生精力指标上升较
之对照组较多，瑜伽练习对大学生的提升精力具有改善作用。
表3.12 实验组瑜伽的练习前、后精力指标对照表
组别 实验前
实验后
精力指标 3.46±0.64 4.34±0.87
P P<0.05
从表3.12可以看出，瑜伽练习组在实验前后精力指标变化较大，由3.46±0.64上升到4.34±0.87，且p<0.05。因此我们可以得出大学生在通过为期八周的瑜伽练习精力指标得到有效提升，同样验证了瑜伽确实能提高大学生的精力，改善心理健康。
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第四章 结论
4.1瑜伽对大学生的紧张和抑郁情绪具有良好的抑制作用，能有效改善大学生紧张、抑郁的不良情绪，促进心理健康。
4.2瑜伽对大学生的愤怒和疲乏情绪具有较佳的控制作用，能有效改善大学生疲乏、愤怒的不良情绪，提高高校学生心理健康。
4.3瑜伽对大学生的慌乱情绪具有良好的抑制作用，对精力有较好的提升作用，能有效改善大学生慌乱不良情绪，提高大学生精力，促进心理健康。
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致 谢
开始从论文选题到搜集资料，然后从提纲的完成到正文的反复修改，我经历了喜悦、迷茫、痛苦。在整个写作论文的过程中，心情是如此的复杂。如今，伴随着这篇毕业论文的最终成稿，心情拨云见日，自己甚至还有一点成就感。
我要感谢我的导师刘刚老师。他们为人随和热情，治学严谨细心。从选题、定题、撰写提纲，到论文的反复修改、润色直至定稿，他始终认真负责地给予我无私而细致地指导。正是有了老师们的热忱鼓励与帮助，我的毕业论文才得以顺利完成。
我还要感谢在大学四年中给我们授课的老师们，是他们让我学到了很多知识，让我看到了站在更高的平台看到世界的精彩，让我学会了做人做事。
最后感谢四年里陪伴我的同学、室友们，有了他们我的人生才丰富趣味，有了他们我在奋斗的路上才不孤独，衷心的感谢他们。
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参考文献
[1]迟松,林文娟.简明心境量表的初步修订[J].中国心理卫生杂志，2003.17（11）：765-770
[2]黄敏儿,郭德俊.大学生情绪调节方式与抑郁的研究[J].中国心理卫生杂志，2001,15（6）：438-441 [3]斯瓦米,帕拉瓦南达。现在开始讲解瑜伽《瑜伽经》权威阐释[J],四川人民出版社 [4]高慧,西南大学硕士学位论文《瑜伽对大学生情绪调节的干预研究》,2014. [5]邱服冰,（2004）.论文及其心理生理功能.山东体育学院学报20（5）：438-441
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心境状态量表（简式POMS）
一、量表正文
请根据下列单词表达您在练习完瑜伽的感受。对每一个形容词只能在五种选择中选出一项最符合您的实际情况感受，并在相应的小方块内打“√”。
几乎没有 有一点 适中 相当多 非常地 1 紧张的 2 生气的 3 无精打采的 4 不快活的 5 轻松愉快的 6 慌乱的 7 为难地 8 心烦意乱的 9 气坏的 10 劳累的 11 悲伤的 12 精神饱满的 13 集中不了注意力的 14 自信的 15 内心不安的 16 气恼的 17 精疲力尽的 18 沮丧的 19 主动积极的 20 慌张的 21 坐卧不宁的 22 烦恼的 23 倦怠的 24 忧郁的 25 兴致勃勃的 26 健忘的 27 有能力感的 28 易激动的 29 愤怒的 30 疲惫不堪的 31 毫无价值的 32 富有活动的 33 有不确定感的 34 满意的 35 担忧的 □ □□ □□ □□ □□ □□ □□ □□ □□ □□ □□ □□ □□ □□ □□ □□ □□ □□ □□ □□ □□ □□ □ □ □□ □□ □□ □□ □□ □□ □□ □□ □□ □□ □□ □□ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ - 12 -
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36 狂怒的 □ □ □ □ □ 37 抱怨的 □ □ □ □ □ 38 孤弱无助的 □ □ □ □ □ 39 劲头十足的 □ □ □ □ □ 40 自豪的 □ □ □ □ □
二、评分方法
该量表的计分方法为：“几乎没有”为0分，“有一点”为1分，“适中”为2分， “相当多”为3分，“非常地”为4分。7个分量的的题项分别为：
紧张：第1、8、15、21、28、35题； 愤怒：第2、9、16、22、29、36、37题； 疲劳：第3、10、17、23、30题； 抑郁：第4、11、18、24、31、38题； 精力：第5、12、19、25、32、39题； 慌乱：第6、13、20、26、33题；
与自我有关的情绪：第7、14、27、34、40题；
分别累计各分量表的原始分数，通过查阅常模，计算每个分量表的T分数。 TMD（情绪纷乱的总分）=5个消极的情绪得分之和减去两个积极情绪（精力，自尊感）得分之和+100。
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