循环，提高呼吸系统的功能。使大脑获取更多的氧，从而给提高大脑思维、记忆能力提供了必要的物质保证，可以提高脑力运动的效率。为此，人们常说体力运动对文化学习是：“磨刀不误砍柴功“。
2.体育锻炼可促使右脑开发与利用：现代医学科学研究证明，人的左脑主要进行抽象思维。而右脑的住处容量、记忆容量、形象思维能力都大大超过左脑。运动时右脑工作占优势，从而提高记忆力和右脑发展，有住于提高形象思维能力。
3.运动可提高血糖的含量：大脑活动所需的能量主要来源于糖。大脑本身储备糖极少只有当人体每100ml中含糖达120mg时，脑活动功能才能正常，如果血糖降至每100ml50mg左右时，人就会疲倦、思维迟钝、工作效率下降。食物是血糖的供给源，运动能使人食欲大增，消化功能增强，可促进食物淀粉转化为葡萄糖，并源源不断供给脑神经细胞的使用。 4.大脑需要氧气和其他的营养物质，科学实验表明，经常从事体育运动的人，心脑血管会更具有弹性，血液循环也更加的通畅。据研究数据表明，喜欢体育运动的人血液循环量比一般人高出2倍，这样能够向大脑提供氧气和充足的营养物质。使大脑功能增强思维敏捷。 5.运动促进大脑释放有意的生化物质。 5.体育运动能促进大脑的发育，提高神经系统功能运动能有效的治疗和预防神经紧张、失眠、烦躁及忧郁等症和最易产生思维和反映迟钝、注意力减退，所以，有人称运动是很好的”神经
五．进行体育锻炼的几点小建议：
一：早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。
二：参加学校的跑操运动。
三：晚上晚自修课间后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。 四：空闲时间可以选择与同学一起参加一些自己感兴趣的体育锻炼，比如篮球、足球、羽毛球、乒乓球等。
五：上体育课，根据老师指导，积极学习体育知识，积极参加锻炼。
自我检测：
1. 我们现阶段的生理特点概要是什么？ 2. 我们应该如何健康地进行体育锻炼？ 结课语：体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。所以我们要根据自己现阶段的生理特点，进行体育锻炼，健康合理地度过剩余的高中生活。
第三课.高中生心理概况
开篇引入： 有位学者曾说“缺少心理健康教育的教育是不完整的教育”。的确如此，作为一名合格的高中生，我们也需要了解一些心理知识以及如何应对我们现阶段所产生的心理状况。 一、高中生的心理健康状况
近年来，有关心理研究机构和一些心理学家采用各种量表对青少年的心理健康状况或某些心理健康问题进行了大量的研究，许多研究结果表明；有10%至30%的青少年存在着各种不同程度的心理健康问题，这些心理健康问题主要表现为强迫、人际关系、抑郁、偏执、和敌对等症状。
根据著名心理学家王极盛先生的《中国中学生心理健康量表》，经过近五年的调查发现，有39.79%的高中学生有心理健康问题。当前高中学生的心理健康问题十个方面检出率如下：
① 学习压力感——由学业带来的心理压力。一听说考试等，心里就紧张，
占53.09 ② 偏执——偏于固执，总觉得大多数人不可信任，自以为是，占24.07%。 ③ 敌对——经常与人抬杠；或者有打人冲动。占29.69%。 ④ 人际关系紧张与敏感——与人相处，感到别人对自己不友善，不喜欢我；
和异性在一起，非常不自在，说话脸红。占37.04%。 ⑤ 抑郁——精神苦闷、低落，闷闷不乐。对学业、前途、未来没有希望，
整日没精打采。占36.11%。 ⑥ 焦虑——心里烦躁，总觉着有什么事要发生。占44.44%。 ⑦ 自我强迫——明知没必要去做但还是要做。占41.05%。 ⑧ 适应不良——对学校的生活不适应。不习惯教师的教学方式；或者不喜
欢学校的各项活动。占45.37%。 ⑨ 情绪不稳定——情绪和情感忽高忽低。占56.48%。 ⑩ 心理不平衡性——他人比自己强或获得了高于自己的荣誉而感到不自
在、不平衡。占30.56%。
今年初为本课程的开设对我校高二（7）班学生进行了心理调查，其结果与上述基本一致。其中，情绪不平衡、学习压力感、适应不良、焦虑、强迫症，是当前中学生存在的最严重的心理问题。而男女学生存在显著差异，女生中存在心理健康问题的人数所占百分比要明显多于男生，这可能与其不同的生理条件、心理素质等发展及其个性差异有关。
二、心理健康标准
人的生理健康是有标准的，一个人的心理健康也是有标准的。了解与掌握心理健康的定义对于增强与维护人们的健康有很大的意义，掌握了人的心理健康标准，以此为依据对照自己，进行心理健康的自我诊断。发现自己的心理状况某个或某几个方面与心理健康标准有一定距离，就有针对性地加强心理锻炼，以期达到心理健康水平。如果发现自己的心理状态严重地偏离心理健康标准，就要及时地求医，以便早期诊断与早期治疗。
高中生心理健康的标准
1、观察、注意、记忆、思维和语言表达能力达到同龄人正常水平，在一定场合能发表个人见解。
2、情绪比较稳定协调，基本上能保持较好的心境，一般情况下对自己的情绪反应能把握好时机和分寸。
3、兴趣广泛，对某些方面的兴趣有稳定性和专注力，能积极参加课内外活动和社会实践。
4、行事有较明确的目的，有一定的自制力和调节力，有克服困难的恒心和毅力，基本上懂得对自己的行为负责。
5、能将绝大部分的精力投入学习，有正确地学习动力，有一定的学习自主性，不断追求新的学习目标。
6、自尊、自重，能正确地认识和悦纳自己，在法律和道德所允许的范围内能适度追求和满足自身需要。
7、对生活有较大的热情，有进取的精神面貌，对自己的隐忧能尽量地“放开去”，能较愉快地感受到自己的进步，性格较为开朗，处事基本上做到言行一致，有正义感。
8、乐于交往，与家庭成员、老师、伙伴大都保持比较和谐和亲密的关系，对友谊有正确的理解。
9、了解高中男女学生基本的生理、心理特点，与异性同学有广泛友好的接触，对外界的各种诱惑有较强的抵制能力。 10、能面对现实并以积极的态度适应环境，个人目标和行为经过努力能与社会、学校的要求基本一致，能识别和抵制不良的社会影响。
三、高中生常见心理问题的表现形式
(一)学习类问题：
1、学生学习的心理压力越来越大，造成精神上的萎靡不振，从而导致食欲不振、失眠、神经衰弱、记忆效果下降、思维迟缓等。
2.厌学是目前学习活动中比较突出的问题，不仅是学习成绩差的同学不愿意学习，一些成绩较好的同学亦出现厌学情绪。教育部基础教育司的一位领导在一次会议上说，中学生厌学的有30%，有的县甚至高达60%。可见，厌学是一个普遍问题。
3.考试焦虑，特别是遇到较为重要的考试时焦虑更为严重，甚至出现焦虑泛化现象。
(二)人际关系问题
1、与教师的关系问题。部分教师对学生的不理解、不信任而使学生产生的对抗心理，以及教师的认知偏差等情况给学生造成的压仰心理，攻击行为等问题。中学时期，教师仍然是学生的理想目标、公正代表，他们希望得到教师的关心理解与爱。如果教师缺乏理解、耐心与爱心，不能以热情的态度给予指导帮助，反而横加指责，学生则会失望。这种情况下，学生有一种压仰感，消极情绪产生，师生关系日趋紧张。
2、同学间的关系问题。中学生除希望得到老师的理解与支持外，也希望在班级、同学间有被接纳的归属感，寻求同学、朋友的理解与信任。由于同学关系不融洽，甚至关系紧张，有的同学就流露出孤独感，想恢复与同学的关系，而又不知该怎样去做。
3、与父母的关系问题。民主型的和睦良好的家庭给中学生一个温暖的归属
港湾，专制式的家庭中父母与其子女之间不能进行正常的沟通，造成学生孤僻、专横性格。家庭的种种伤痕，会给中学生造成不同程度的心理伤害。有研究认为，父母不和比父母一方死亡，会给儿童在心理问题上造成更大伤害，因为他们在父母那里看到了人际关系的恶劣性。不和父母对中学生的心理影响是多方面的，如有被抛弃感和愤怒感，并有可能变得抑郁，敌对，富于破坏性，还常常使得他们对学校学习和社会生活不感兴趣等。 (三)青春期心理问题
1、青春期闭锁心理。其主要表现是趋于关闭封锁的外在表现和日益丰富、复杂的内心活动并存于同一个体，可以说封闭心理是青春期心理的一个普遍存在而又特殊的标志，因而闭锁心理问题主要是指处于消极情况下的心理而言的。中学生若在消极情绪控制之下，封闭与外界的任何心理交流，将是一个值得注意的征兆，若不能及时疏导，将会发展为较为严重的心理障碍。
2、情绪情感激荡、表露而又内隐。青春发育期的生理剧变，必然引起中学生情感上的激荡。这种动荡的情感有时表露有时内隐。一个微笑可以使情绪飞扬，彻夜兴奋，然而他们内心里激动、高兴或苦恼、消沉而表面上似乎很平静；他们有话有秘密想与别人倾吐，可无论碰到父母或老师却又缄默不言，这种情况如果得不到理解，便会出现压抑心理，出现焦虑与抑郁。
3、早恋。中学时代，特别是高中生，正值青春发育期，而这一时期最突出的矛盾之一是性发育迅速成熟与性心理相对幼稚的矛盾。中学生由于受认识能力和个性发展的限制，特别是在教育引导不及时不得力的情况下，使得中学生的性心理的发展表现出相对的幼稚性，所以自认为认真的、朦胧状态下的恋爱出现了，尽管这种恋爱带有好奇和模仿成份，但却是一个令人十分观注的问题。 (四)挫折适应问题
中学生的挫折是多方面的，有学习方面的、人际关系方面的、兴趣和愿望方面的以及自我尊重方面的。其原因有客观因素、社会环境因素以及个人主观因素。面对挫折造成的困难与痛苦，中学生们的反应方式有两类：消极的反应与积极的反应。消极的挫折适应方式一旦习惯化、稳固化，在一定的情境中挫折状态即使有所改变，其行为却仍以习惯化的适应方式如影随形地出现。于是，消极的挫折适应方式也就转化为较严重的、需要长期耐心教育的心理健康问题了。
四．如何自我应对心理问题
如果说你已形成了上述的一些心理障碍，我们不能倒转历史，只能从实际出发，立足现实，把握中学阶段这一关键，力求纠正和克服。那我们应该该如何去做呢？
一、要对挫折实事求是地进行分析。例如，影响考试成绩的因素有很多，如基础不扎实、学习方法不对路、对学科有偏爱、对知识的理解不深把握不透彻等，并不是自己的智力低下。绝大多数人的智力是相差无几的，即使智力上存在一点差别，也完全可以通过后天的努力得到弥补，把成绩不好归结为脑子“笨”，是对自己缺乏正确分析的表现。所以我们应该永远清楚地认识到自己并不笨，不为自己的颓废找借口！
二、 要实事求是地认识自己，俗话说，尺有所短，寸有所长，每个人都有自己的长处和短处。任何一个人，当只看到自己的长处而不看短处，或者一味地夸大长处掩盖短处，就会产生自大心理；与此相反，如果一个人只看到自己的短处而看不到自己的长处，于是就产生了自卑心理；一个人希望自己没有短处是不可能的，积极的态度是发扬长处，以“长”补“短”。当你认识到自己的短处可
以弥补 (更多的短处则可以克服)时，自卑心理也就没有立足之地了。
三、要实事求是地同别人比较。比较是人人都具备的天性，但人要有自知之明，比较要根据自身情况，提出恰当的要求，有的同学不顾客观主观条件的不同，把自己同别人“硬”比，结果越比越气馁，越比自卑感越严重。例如，假如经过努力，估计某次考试各科平均成绩最多能达到90分，就不应强求自己一定要达到个别同学的满分，否则，会造成失望。更不能在客观条件上同别人攀比，如比吃、比穿、比打扮，比优越条件。条件再好，若贪图安逸，斗志衰退，终将一事无成；条件差些，只要艰苦奋斗，不懈努力，就会迈向成功之路。在学习上，如果确实不如别人，可以分析原因，采取措施迎头赶上；实在赶不上，还可另辟蹊径，根据自己的长处在别的方面发挥自己的潜在能力，把自己看“死”是没有道理的。
四、学会自我鼓励。遇到挫折或失败的时候，学会了自我鼓励，便不会灰心，不会一蹶不振，反而会从挫折和失败中接受教训，增强信心。自我鼓励也需要勇气，要敢于鼓励自已，“你行我也行，你行我更行”，要相信别人能办到的事情，自己也能办到，树立了信心，自卑心理也就自然后退了。
五．学校专门开设有心理辅导室，当我们心理压力过大或出现问题时，不妨找找心理老师，相信心理老师会给你满意的答复
自我检测：
一：心理健康的标准有哪些，通过本课的学习让自己更加地对自己有一些了解，并自我检测心理问题及时预防和处理
二：当出现心理问题时那我们应该如何做呢？ 结课语：何必为痛苦的悔恨而失去现在的心情，何必为莫名的忧虑而惶惶不可终日。过去的已经一去不复返了，再怎么悔恨也是无济于事。未来的还是可望而不可及，再怎么忧虑也是会空悲伤的。今天心，今日事和现在人，却是实实在在的，也是感觉美好的。当然，过去的经验要总结，未来的风险要预防，这才是智慧的好心境是自己创造的; 我们常常无法去改变别人的看法，能改变的恰恰只有我们自己。坏的生活不在于别人的罪恶，而在于我们的心情变得恶劣。让生活变好的金钥匙不在别人手里，放弃我们的怨恨和叹息，美好生活就垂手可得。我们主观上本想好好生活，可是客观上却没有好的生活，其原因是总想等待别人来改善生活，不要指望改变别人，自己做生活的主人