1）慢走步态基本正常，已经弃拐，早上起床后也不用拐了。 赤脚走路慢走步态正常，现在练习快走。
2）膝盖已经到墙。现在目标是脚尖篱墙4cm 顶到墙，这个目标时间是7-10天，随着这几天角度的进展走路的步态也感觉越来越自然
3）金鸡独立：能够3分钟，逐渐的也能找回重心了。只不过还是晃动，时不时要手支撑找回重心
4）下楼时侧身下，并且伤腿膝盖下端处疼痛，听着有“咔吧”声响，我不知道应该如何准确的锻炼解除这个问题？
上楼梯没有问题，从1楼到6楼中间不停顿，并且不 用扶手，每次都是两个台阶可以稳稳上来。（之前我都是每次两个台阶或者三个台阶上） 5）一字步能够站稳，也是时不时需要找回重心 6）站立提踵：坚持6秒/次，负重各50% 7）跟腱处没有任何不适感觉。
注: 发本贴的目的不是鼓励早上班，主要是为一些不得不在12周内去办公室上班的人提供参考信息。
从圈里的信息来看，部分断友由于各种原因，不得不在术后12周以内上班(有些是术后第8-9周)。 相信有很多新断友也会遇到类似的情况...本人在此抛砖引玉，希望借助大家帮助大家这个平台，共同探讨相关的注意事项，尽量避免意外。
主要分为3大方面进行探讨， 1. 日常生活相关的注意事项
1.1 吃：早上及晚上的吃喝拉撒，尽量在家解决；对于中午这一餐，需要根据周围情况适当简化； 1.2 穿：注意保暖、透风等，尽量简洁一下，以减少衣物被夹住而导致意外摔倒的情况。
1.3 坐：尽量选择相对舒适的座椅，将座位底下的东西清理干净，以免碰到；最好，找个能架脚的东西。 1.4 行：如果有可能，短期内最好考虑车接车送(尤其对于拆石膏后需要很快上班的人士)... 回复
3楼 2011-07-15 21:22 回复 3楼
comer006 王东
2. 常见工作事宜(如开会)的应对:
2.1 “开会”：很可能涉及到走动。若能更好的做会议计划，会带来不少好处。比如：若某些会议能提前设定的话，有可能预订上离自己距离较近的会议室；若会议提前安排的好，就不用匆忙赶路、爬楼梯(断友们可以提前5~10分钟，尽量坐电梯前往)...若某些会议是例行会议，参会人员相对固定，我们可以提前和相关人员打招呼(特殊时期，多多谅解) - 能电话会议就电话会议，有时需要拿个电脑，可以请同事代劳一下。 2.2 “其它”： 回复
4楼 2011-07-15 21:51 回复 4楼
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comer006 王东
3. 关于康复锻炼的事项：
总的来说，上班肯定会在一定程度上影响康复锻炼的执行，进而影响康复效果。我们只能尽可能的减少这种影响...
3.1 如何减少对“康复质量”的影响：尽可能全面的了解相关的康复项目，尽量找出一些在办公休息时间也能执行并保证质量的康复项目。
3.2 如何减少对“康复锻炼数量”上的影响： 看了群里”浩天，南，一串葡萄“等前辈们提供的EXCEL康复计划表上，有很多项目是一天3次的，如果因为上班做不到3次，那就尽可能争取2次（比如：泡脚）... 当然，还有其它的项目，需要每天早、晚尽量挤出时间来完成。我个人能想到的一种可能性是，拿钱换时间、换灵活性。（比如: 在大中城市里，正常点上班，可能很多时间堵在路上...能错开些时间最好(比如晚1个小时上、下班)...如果家人在那个时间点不方便送你上下班，可以包个车，负责接送...当然还需要和老板打招呼。）
上述信息，只是个基本参考。抛砖引玉，希望各位断友积极拍砖，尤其是有相关经验的前辈们，欢迎分享你的体会和建议...群里的老前辈们经常说的就是\胆大心细，严防二断\，所以你的建议不管是什么都欢迎 - 越多、越细，越有利于防止大家出现意外！ 感谢！！！ 回复
5楼 2011-07-15 23:31 回复 5楼
李建1977 李建
非常实用，顶一下，外出时建议靴不离身 回复
6楼 2011-07-16 06:45 回复 6楼
comer006 王东
re:5楼
谢谢李建！ 顺便把萧秋水在群里分享的几个好建议贴出来：
1. 办公室工作久了，一定不要忘记自己是受伤了，避免突然站起(注: 有个同学就这么二断的)，站起前最好做几个踝泵。
2. 卫生间如果没有坐便，最好自己带一个简易的坐便器(好像有几十块钱的)，因为那时候还蹲不下去。 3. 如果是走楼梯要注意扶栏杆，防止滑倒。上下楼梯的方法：无论上下，伤脚永远在前。
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补充1点，关于“行” - 护踝：
拆石膏后，先用跟腱靴作保护(可能是1~1.5个月)，弃跟腱靴后可以考虑 比较高级的\护踝\进行适当保护(感觉 LP/MEDEX 有几款价位在200左右的护踝，看上去不错)... 回复
9楼 2011-07-30 19:49 回复 9楼
comer006 王东
关于 1.3 坐 与 1.4 行 - 很多二断是由于“着急”导致的意外，比如正坐着突然起立，或是急着去开门、接电话、赶着开会等...突然就出现意外了。所以 要时刻提醒自己 “慢”！！！
然而，在工作场合，“太慢”可能让人觉得不礼貌，2点小建议如下： 1）. 和相关的领导/同事提前打声招呼，提前征得对方的理解与谅解；
2）.即使可以独立行走(比如3~4个月)，若方便也依旧随身带上“跟腱靴”和“拐”(到6个月)，它不仅会时时提醒自己，还能时时提醒他人，充当“保护色”； 回复
10楼 2011-08-01 08:49 回复 10楼
comer006 王东
关于 1.4 行，补充 sam断友分享的经验及建议：
1）刚拆石膏的时候，以活动脚踝为主，如果活动脚踝还有疼痛感，别着急锻炼走路，日常工作生活，必不可少的走路，步幅一定要小，走路一定要慢，痪脚着地时一定要踩实，一定要稳，慢 2）柱双拐走路，手上不要拿东西，否则很容易出事。
我有一次就是别人打我电话，我拿电话，还走路，结果摔倒，伤脚踩到拐，把大脚趾给划破了，幸亏当时有桶装石膏保护，否则就是二断。 Note:
感觉好的时候，自信心好的时候，特别要提醒自己要注意，往往这个时候就是最容易出事的时候 大家相互提醒，相互叮嘱吧，一定要小心小心再小心，一慢，二慢，三还是慢
谢谢sam! 回复
11楼 2011-08-01 09:18 回复 11楼
斑马鱼 马小跳
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1.要理解一下为什么会二断？就是伤脚前掌触地，突然用力踩了下去。想象一下跟腱原来是30度固定，练习到了大概90-95度时就可以行走了，这时的跟腱应该拉长了一些。我觉得垫跟还是慢慢撤是很有必要的，因为要给跟腱有一个适应的过程，垫跟了它的力距就会短了很多，起到一定的保护作用。 2.就是要热身。上班前早起点床，下地前踝泵，内外翻，然后泡脚，推墙，再踝泵，内外翻放松，然后才下地。
3.开车速度不要太快，我是40公里以下，左脚脚掌用手套包着三副扑克牌踩在脚掌上，角度使脚尖顶车前的档板，训练几次向下踩，假想一下万一急刹是伤脚要向下踩，而尽量不是下意识抬脚向前踩，这样应该可以避免伤脚直接用力向前踩波及跟腱。
4.如果是踩自行车、公交或地铁，就是要认真评估了，因为人太多了，人上人下，开开停停，危险的机率就会大增了，可以和的士司机商量一下定时定点接送，也不会多很多钱。
5.任何事都要慢半拍，走路过程中，走路要慢，全脚掌到地，脚跟承重。站起要慢，我是坐的时候不穿鞋，一个方便练习，二就是时候提醒自己是伤员，要站立或行走时就先穿运动鞋。活动一下再站立和行走，我认为不要穿拖鞋，容易脱落，滑，没鞋跟保护，我只是洗澡时坐着穿一下，出来就换运动鞋，如果看电视什么的就脱鞋,行走就穿，不要怕麻烦，麻烦也只这一两个月。
6.如果要开会，提前一点出发，也不准备发言，如果要发言也是坐着说，先说一下：自己受伤，就坐着说，然后再入正题。伤员大家都会照顾一下的,别在意礼不礼貌问题。散会的时候，让大家先走，自己最后才慢慢走。
7.午晚餐，我是回家食的，毕竟小城市，近，10来分钟车程，如果在公司食就请同事打个饭代劳吧，不要去挤食堂了。人多地滑，实在不行就叫快餐送上来吧。
8.如果要上下楼梯就要更小心了，毕竟背伸角度未完全达到，伤脚力量还不是很足，上楼容易下楼难，要经常跑楼梯的话还是要小心评估一下，我上下班和回家都有电梯的，反正上下楼要很小心。 9.不要想得自己太重要，公司没谁都会照运作下去的。抽出半小时的练习时间应该是可以的，毕竟也不会忙都半小时都没有吧，相当于每小时抽10分钟练习，这个只要挤挤总是有的。
10.在日历上标记危险的时段，时刻提醒自己是伤员，要小心。 如果差不多迟到了，就让他迟吧，通常就是赶这几秒时出事的。
11.要多点想象一下，万一摔倒要如何摔，当然是放松让他摔，保护伤脚，
风险没时没刻都会存在的，就算是喝水也会有死人的时候，总不能因为危险我们就因噎废食，做好前期的保护工作，树立防断意识，时刻注意安全，我还给自己定了一个目标，安全过渡到十一，我就买一台双核的winpad来奖励一下自己
，我相信我们都会安全康复的。
一个字 慢
马小跳的康复进行时……(第30周) 1 2 3 4 5 6 下一页 末页 1楼 2011-07-26 10:55 回复 查看 (800) 回复 (174) 1楼
斑马鱼 马小跳
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6月8日住院手术，10天前踢球左脚被踢了一脚，当即倒地，后来放松了一下，慢慢站了起来下场，以为没什么事，后来消肿后发现跟腱凹了一小块，去医院做了磁共振确诊为跟腱断裂，我看了图大概是2/3断了吧，，于是做了吻合手术，半麻，手术一小时，听到主刀医生说吻合得很好，就放心睡了，当晚痛得完全睡不着，只能打止痛针，第二天醒来就好多了，但发现脚上绑着一个石膏，可能伤情不是太严重，没有过膝盖，刚好顶着也不能动，医生也叮嘱前几天先不能大动，免得动了伤口，只能动动脚趾，在医院12天，每天两次用好脚下床单脚站，用坐便解决大小便，医生护士非常好，态度也好也耐心，叫动动脚趾，绷一下肌肉，慢慢抬腿，伤口愈合得很好，我只打了三天点滴，然后每天只食几粒药，12天拆线出院，再打了一个圆管形的石膏刚到膝，象穿了一只长靴，这个要三周时间，在医院和石膏期间只能在床上上网找康复资料，首先找到浩天揽云的博客和他整理的百度文档，现在终于加入组织，基本明白了跟腱康复的原理、注意事项，现在已经我已经48天了，能慢走，上班第二天，因我是做IT的不需要到处走，每天自己开车上下班然后走二分钟就上电梯了，上班应该问题不大，同事的关心也能令心情和伤情好一点，我把我的心得写一下出来，希望大家参考和指正。
1）石膏期间2+3，最感激老婆大人每天送饭，煲汤，照顾，几乎每天煲猪手汤，爱心和营养跟得上，伤自己好得快一点，然后足趾运行，静态的肌肉煅练、抬脚，这些内容每天必做包括后期的康复。动作的要点是慢，用力到位。
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