2）终于挨到第五周，去拆石膏，爱女还在石膏上画了几幅画图，呵呵，医生拆石膏时也笑了，一般是6周时间的，当时我问了医生，他说6周一定要来拆，5周也可以，因为会肌肉萎缩，5周拆石膏但不要大动，不要走路，不要大练，当然要听医生的话，拆了石膏，左脚细了一大圈，但感觉还是有点力的，起
码可以用水来冲一下脚。
3）终于到了第6周，脚底能触一下地，有一次想站起来，左脚无意向前迈了一下，脚尖一点地，一阵麻，可能一直有心理暗示不能触地，容易二断，一下子就弹回床上了，当然是右脚用力的。我觉得怎么小心都不为过！第6周的训练基本按踩瓶子、足趾运动、抬脚、缓慢推墙等温和运动。
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4）我觉得不要急于站起来和走路，要多看一下跟腱、行走用力的的原理，结合自己的实际循序渐进，不要盲目练习。在圈里和恶补了一下这方面的知识，非常感谢浩天揽云，赵斌等几面前辈的资料。从第6周开始就多进行了大腿力量、小腿力量的练习。淘来2条弹力绳、1KG、2KG的沙包，从1KG练起，慢慢加大次数和重量，现在可以大小腿做2-3组30次很轻松，结合其它的踩瓶、足趾等，当然不能拼命做，做完一项就休息、放松再做下一项，
5）第7周就试着垫高跟站起来，第6周我试过站，根本没力站的，因为小腿的肌肉萎缩了，所以不要急于站起来，更不要急着走路。这次站起来，感觉很有力了，扶着台面可以站了，高兴极了，马上给老婆发了一个彩信，终于能站了，不过也不要急，还是要继续肌肉的煅炼，再练习了两天，站起来的感觉明显有力了，于是练习缓慢走中，我看到很多人用拐，我觉得比较危险，因为没用过，也不会用感觉很容易打滑，我是在一边是书台，大概2米，另一边是放两张重的椅，组成一个两杠的走道进行行走练习的，开始时一定要慢，不要拖着伤脚走，开始时我是两走扶着踏小步，经过再几天的沙包的肌肉训练，踏步已经很自如了，我是开始练习的前几天脚踝有小小肿，第二天就消了，踏步自如后就试着向前走，开始时是一天双手支撑，第二就单手撑，第三天是单手轻扶着走，开始只垫了一只跟，走得一高一低的，后来在圈子里找到是双跟会好一点，就垫双跟，果然姿势好了很多。然后再练习平衡，看了北三院的方法，伤脚脚踝绑沙包慢慢原地向前、后、侧迈步。也是先从1KG开始，力量上来了再2KG，动作要慢，身体不晃，这时我就试着在家走了几圈，太高兴了，还做了次饭、做了一次烧鸡。在家能走了，就试着下楼，
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幸亏有电梯不用走楼梯，终于下楼晒了一阵阳光，心情好得多了，感觉伤也好得快一点。肌肉也结实了，刚拆石膏时小腿肌肉象绵花一样。因此只有练好大小腿肌肉才能有行走的力量。
6）试开车，和老婆大人开车去超市，当然我只在车上等。免得人多，撞一下就不好了。车长时间没开，果然无电了，于是电召汽修厂朋友，找来搭电打火启动了汽车，我左脚伤，自动档车，问题应该不是很大，近二个月没开车，手有一点生，不过一开出来就有感觉了，开车的朋友记得要扣安全带，一个安全，二个如果急刹也不用整个身体向前冲，另外左伤脚的放的位置，我觉得用脚前尖顶着，角度不要太高，万一急刹时，腿向前时不至于用力向前踩，而是项了脚前掌，最多也只是脚前掌受伤而尔。顺利完成了第一次开车。
7）现在基本上的练习是早午晚三段运动，有时觉得累了就只做做轻松的练习，周日我是3点多再睡着，因为明天上班高兴极了，出院那晚也是这样，兴奋得睡不着。
A：.6：30起床（在医院养成了早起的习惯，10点来钟睡）泡脚20-30分钟，然后平躺推墙，我是慢推，也不刻意追求角度，只要到自己力所能及的位置，推墙一点一点的增加力度和角度，推得微痛，这种痛是一种很舒服的痛，不是跟腱位置的痛，然后持续5-6秒左右，大概10分钟，然后就在床上放松，我用一个枕头垫高来放松的，一来舒服，二来睡觉可以消肿。 B：踩瓶，有时间就踩，尽量脚尖和脚跟都滚到位。
C：弹力绳练习，背伸练习时可以一端绑在电脑椅顶着沙发或床进行，趾n向下踩时就一只手拿着，拉到合适的位置用力向下就行了。慢慢过渡两条一起来练习。
D:坐着踝关节绑沙包向上伸腿。每组20次，2-3组，中间休息1分钟。 E：躺着小腿绑沙包向上伸腿。每组20次，2-3组，中间休息1分钟。
F:坐提踵。先是没负重提，再用手压提，再就用1KG沙包来提，再过渡2KG来提，等力量差不多再站着来吧，这项未试。
G:有时做弓步、前静力前屈
H:垫高跟行走，我是计划一个月才全去掉，三天去一片。做鞋跟时参考了圈子，最底的长一点，让整个脚掌全部受力，真是舒服多了，原来只是跟部增高。还要注意左右平衡，两边同高。慢慢试着学正常的走路，尽量小步、步姿协调，还有就是有摔倒的意识，如果摔倒要如何摔，踢惯球的朋友应该会有些心得，摔也可以摔得不是那么伤，总之要注意不要摔倒，如何摔倒也要保护伤脚，反正小心。我是上班来得早，下班走得迟，尽量避开多人的时间。我个人认为不要穿拖鞋走路，特别是洗澡的时候，我是坐着洗的，不要走动，就靠墙站一下擦身，拖鞋一个没保护，另外也容易掉，如果没鞋底保护下直接触地，后果可以是很严重的，另外坐一段时间再起身走路时，一定要穿好自己的垫高的鞋，先站一下，两脚重心移动几次再走。有什么事情都要慢一慢，然后再去做。
G:上班的时候不要老坐，做做踩瓶，坐提踵，随便走走，注意如果是电脑椅要防滑，我是把椅顶在墙边，垫三件球衣练习的。
8）二断的担心，看到有些断友二断，很伤心也担心自己，但说实在的，也不能因噎废食，注意小心为上，特别是未完全康复上班的自己和相同情况的朋友，但长时间不上班也是行不通的，公司总不能因为你受伤而停止业务的。总之要有摔倒和保护意识，时时小心。我有个球友10年前在浴室洗澡摔倒，被瓷片割断跟腱1/2，他一年后就慢慢参加踢球，现在还在场上，不过我是打算完全退役了。
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现在我还在康复期间，我相信只要按自己的实际体感、科学练习、循序渐进、万事小心在前，一定可以完全康复的。大家有兴趣也可以上我的微博看看，有很多练习时的图片在微博未来得及整在文章里，http://weibo.com/dodomi/profile，下次更新时再把图片补上吧。最后祝自己和各位断友们开心面对困难，正常康复，不要早日了，这个不会提早太多的。
一位骨科医生家属的康复过程 (图) 1 2 3 4 5 6 下一页 末页 1楼 2010-09-02 12:04 回复 查看 (800) 回复 (172) 1楼
0313 夏天
很多断友对于我相对激进的康复历程很感兴趣,希望我能把心得持续总结一下.作为断友的一分子,我决心不辜负大家的信任,冒激进之风险为大家做一次中西结合式的康复试探. 并把康复记录尽可能详尽的总结出来与大家分享. 我的方式也是属于比较激进的试探,况且有个骨科医生的老婆跟踪保护/指导.所以,每个人的情况不同 不能一概而论,大家取长补短吧. 8月15日--9月1日 加入断友却没找到组织的日子
我是一名骨科大夫的老公，酷爱运动，特别是足球，球龄20余年，以前没有受过严重的伤。
8月15日，一个炎热的下午，和平时一样踢球，终场前突然感觉左跟腱处被猛击并伴有响亮声音。
以为是后面队员飞铲，回头，方圆10米没有人，知道情况不妙，触摸跟腱处空陷，自我诊断为：跟腱断裂。
马上至电老婆，随即打车赶往医院，在伤后大约2小时被推进手术室。(后来证明及时的手术很关键)
由于与医生护士都是朋友，手术在欢乐祥和的气氛中大约1小时顺利完成。手术采取半麻，由于术中多次抬头说话，术后略感恶心，6小时麻药过劲，伤口开始疼痛，由于在可忍范围，没有用任何止痛药物。最痛苦的是小便，由于术中状态良好，护士没有下尿管，可麻药让小便（名词）在8小时内根本没有知觉。卧位屡次尝试未果后，取站立位挣扎着排出首尿900ML余（几乎横溢尿壶）
术后2天回家静养，每日活动脚趾，主动收缩大腿肌肉，配以多汤膳食（猪骨头，猪手，排骨，牛肉，牛筋等）3日后，洗蔌自理。
医生（老婆）给制定的石膏方案是传统的3+3（即3周长腿+3周短腿），考虑到随身医生护理，没有打管型石膏而是通气更好更方便=更危险的上下夹石膏，在我的一再要求下，一周后干脆去掉上夹，变为单下夹。后来，又在我的强烈要求下，术后2周后，改为短腿单下夹石膏。而且几乎2天一次打开放气/活动。
由于石膏环境的相对宽松，现在（术后3周）我的关节（膝，踝）活动自如，甚至可以拄拐伤脚后脚跟部分承重。考虑到时间太早，LP强烈反对现在进行这
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