第一课 面对考卷
一、 教学目的要求：
1、通过本节课使学生了解考试产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象，但问题是焦虑只能适度，而不能过度，焦虑过强或过弱都会影响学习效率。
2、帮助学生了解考试焦虑紧张都有哪些具体的表现，找出自己身上有没有考试焦虑紧张的现象存在。?
3、让学生了解考试焦虑紧张对身心的危害，帮助学生针对其引发的原因掌握调节考试焦虑的方法。? 二、 理论分析：
考试是每个学生在学习生活中必然遇到的事情，而现代中学生普遍存在对考试焦虑紧张的情绪，遇到考试情绪高度紧张，心慌，胸闷，头昏，记忆困难，思想难以集中，有的还伴有口干，恶心，呕吐，腹泻等严重的还会出现手指震颤，大汗淋漓，头脑轰鸣甚至昏厥等。这是一种心理障碍，久而久之，对学生的身心都会造成严重的影响，所以要引起足够重视，让学生了解考试焦虑紧张情绪的具体表现，掌握克服的方法，从而使学生的心理得到健康地发展，提高学习效率。 三、 教学过程：
1、 做游戏，初步体验
?师述：同学们，我们先来做个“过平地独木桥”的游戏（学生过独木桥）
?述：让独木桥升高些。我们再过一次桥。（学生过升高的独木桥）
?让同学们谈体会，述：第一次过独木桥和第二次过桥心里有什么不同感受？
?小结
第一次过桥，大家很顺利地过了，第二次过桥，独木桥升高了，有的同学紧张得心乱跳，还有的同学的脚也在发抖，因为大家都害怕掉进河里，越紧张，越容易掉进河里。由于大家过度紧张，因此影响了大家正常水平的发挥。 2、 引导学生：
师述：其实，生活中常常会出现紧张的情绪，老师第一次站在讲台上给同学们上课也非常紧张。我的眼睛不敢朝大家看，心怦怦乱跳，就是现在我也有些紧张，这是非常正常的。
?那么同学们，你们在考试的时候会不会出现紧张的情绪呢？（学生回答）今天我们就共同讨论一下在考试前、考试时、考试后会有哪些紧张的表现？以及克服的方法。
出示：轻松面对考试关。 ?我们首先来观看一个情景剧：考试,欢迎五位小演员出场。（学生表演）
五位同学演的好不好，让我们再一次给他们鼓掌。情景剧看完了，现在同学们结合自己说说自己考试中有哪些紧张的表现。（学生自由发言）
教师出示：考试的紧张表现
考试前 睡不好觉,整天担心 想去小便
拿到考卷时心里怦怦乱跳 考试时 手心出汗，手发抖，头晕 有时看错题漏题 考试后 担心做错题 对答案
?师述：考试焦虑是阻抑个体认知活动的一种消极的情绪反应。它会分散和阻断注意力，影响回忆过程，而且过度的考试焦虑对思维过程还具有瓦解作用。从而使考生难以有效完成正常的应试任务。而经常性的考试焦虑容易转为慢性焦虑，它使人意识范围变得狭窄，自卑感加重，容易退缩和胆怯，或变得敏感、易冲动。情绪不稳定，导致人际关系紧张，社会适应力及学习能力下降，形成恶性循环。另一方面考试焦虑对身体健康亦有不可忽视的影响。如神经衰弱、胃炎、溃疡等往往是经常性的紧张，过度兴奋所致。 可见预防和消除考试焦虑对广大青少年的身心成长，对有效应试及紧急关头镇定自若地处理问题具有重大意义。
3、 我们怎样克服这些过度紧张的情绪呢？
下面同学们以小组为单位讨论一下考试前、考试中、考试后克服紧张的方法。（小组讨论）
小组代表发言，教师出示：
A、复习时的重点：已经熟悉的内容一带而过，及时补习生疏的地方。
B、看看自己整理的图表，笔记，考卷等。 C、注意学习生活节奏，保证充足睡眠， D、比平时提前半小时起床，吃好早饭，检查所带学习用品，信心百倍走向考场。 E、保持心情轻松，相信自己能考得很好，增加考试自信心。 F、预备铃响后，休息一会，或闭目养神保证头脑清醒。 G、拿到试卷后，通览一遍，按照先后顺序答题，碰到比较难的题目可先跳过，先做容易解答的，避免在个别困难题目上停滞。 H、学会自我调节，考试中如果出现因过度紧张引起的头晕、出汗、身体发抖等情况，可先休息片刻转移一下注意，或采用腹式呼吸法做深呼吸，以放松紧张的身体和情绪。
I、考完后不于他人对答案，将注意转向下一场考试。 师述：蒙悉尼斯第一次演讲时特别紧张，结果影响了他们演讲，被别人赶了下台，第二次演讲时，由于他一次次练习，已做好了充分的准备，显得格外自信，他克服了过度紧张的情绪，博得观众的喝彩，同学们，你们看，克服过度紧张的情绪多么重要，下面老师就教同学们几种减轻紧张情绪的自我调节技术。
A、迅速同时拉紧缩所有的肌肉，然后立即解除紧张，反复多次。 B、把练习的重心放在呼吸上，做6次慢速的深呼吸，想象所有的紧张随着呼吸离开了肌体。
C、自我暗示：“冷静，放松”并与深呼吸协调进行。
D、做自我调节操：（放轻音乐）闭上眼睛，松松头颈，松松肩
操练时身体要放松，闭目，呼气和吸气要充
分。
4、 小结：
老师相信，只要同学们做到自我调节考前做好准备，考试时相信自己一定能行，一定能克服紧张情绪。 5、 完成游戏
师述：最后我们要完成课前没有完成的过独木桥游戏，希望第二次没有通过的同学利用自己学到的自我调节方法，勇敢的通过独木桥，战胜这个心理障碍。（没有通过的学生过独木桥）
6、课后完成《考试焦虑自评量表》问卷测试，了解自己对考试的紧张程度。 四、总结：
通过本节课的活动，让学生了解了考试焦虑紧张情绪的具体表现以及危害，学会了克服过度紧张情绪的方法，同学们可以用学到的方法，在学习中进行尝试，克服过度紧张的情绪，发挥自己的最佳水平和潜能。
第二课 小小成功也快乐
教学目标：
1、学习给自己制订学习计划，并努力实现目标。
2、懂得要取得成功，要实现自己的目标，就要有自强不息、不断进取的精神。
3、懂得反思自我，认识自己的不足。
教学重点： 让学生认识到自己的不足，并学习给自己制订学习计划。 教学难点： 懂得要取得成功，要实现目标，就要有自强不息、不断进取的精神。
教学过程： 一、情景导入，引出学习的话题。
导语：新的学期又开始了，你打算怎样对待自己的学习呢？有没有想过要给自己的学习制订计划呢？下面让我们一起来看看小明与小强是怎样对待学习的。
1、同桌两人分别做“小明”和“小强”，把他们的对话读一读。（P1） 2、提问：小明为什么发愁呢？小强又是怎样开解他的？你同意小强的看法吗？为什么？
3、假如是你，你打算怎样帮助小明解决他的烦恼？
一、反思自我，认识自己在学习上的优点与不足，并给自己制订学习计划。
过度：小明听了大家的意见后，马上行动起来，写下了自己二年级时候学习好的表现及学习不足的表现，并根据自己的不足做了一个新学期的学习计划。究竟他的学习计划合不合理呢？如果有不合理的地方，你能帮他改一改吗？
1、学生以四人小组为单位，先读一读小明制订的学习计划，然后再提出修改的地方。
2、你也能像小明一样检查自己的学习情况吗？请你回忆自己二年级时候的表现，并把学习好的表现及学习不足的表现写下来。
3、以小组为单位把自己在学习上的优点与不足读给同学听听，让他们帮自己检查一下有没有缺漏。
4、给自己制订学习计划，写在P5，然后请同桌帮忙看看哪些地方合理，哪些地方不合理。
第三课 滴水穿石的力量
活动目的：
1．通过活动，让学生获取锻炼意志、毅力和耐心的体验。 2．通过活动，让学生懂得在学习上需要这种良好的心理品质。 活动说明：
1．重点：让学生充分体验锻炼意志、毅力和耐心的重要性。 2．难点：通过游戏活动，让学生把在活动中感受到的内心体验上升到理性认识，真正理解意志力对学习、生活的重要性。
3．活动准备：准备黄豆、赤豆、黑米、白米、小红旗若干。 活动人数：20人 活动场地：多功能厅 活动过程： 1．导入。
(1)教师讲述。“同学们，我们每个人无论在学习中还是在生活中，都常会遇到困难，在遇到困难时，我们应该拿出自己的意志和毅力去克服它。可是要克服困难并不是一件容易的事，它需要我们有百折不挠的毅力和坚强的意志。下面我们来做两个游戏，体会一下锻炼自己的意志、毅力和耐心的重要性；”
(2)进行游戏。把黄豆和赤豆混在一起，然后把它们分拣出来。试一试你花了多少时间?
(3)小结、交流。先由教师发问：“同学们，你们在分拣时遇到什么样的困难啊?你们当时心里有什么感受?请大家交流一下想法好吗?”
同学们进行交流，各自谈谈在分拣时遇到的困难和感受。
教师作小结：“好，大家都谈了很多自己的体会，从这个活动中也感受到了锻炼人的意志、毅力和耐心的重要性，下面我们再做一个