2011年田径社团训练记录
第一周
时间：2011年9月1日 星期四 晴 一、下午
1、游戏：地滚球
2、准备部分
a、静力性正压腿 4×8拍×2组 b、静力性反压腿 4×8拍×2组 c、行进间正踢腿 30米×3
d、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 e、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组
时间：2011年9月2日 星期五 晴 一、下午
1、游戏：捕鱼 2、准备部分
f、静力性正压腿 4×8拍×2组 g、静力性反压腿 4×8拍×2组 h、行进间正踢腿 30米×3
i、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 j、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组
通过两次的训练观察，可以把一些身体素质不是很好的学生淘汰出去。 第二周在第一周的基础上加点力量训练 时间：2011年9月5日 星期一 晴 下午
1、准备部分
a、慢跑四圈
b、静力性正压腿 4×8拍×2组 c、静力性反压腿 4×8拍×2组 d、行进间正踢腿 30米×3
e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组 2、基本部分
30米蛙跳×6组 实际完成4组 3、放松
躺在草地上两人一组相互按摩
之之之之
时间：2011年9月6日 星期二 晴 下午
1、准备部分 b、慢跑四圈
b、静力性正压腿 4×8拍×2组 c、静力性反压腿 4×8拍×2组 d、行进间正踢腿 30米×3
e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 32、基本部分
30米蛙跳×6组 实际完成4组 3、放松
躺在草地上两人一组相互按摩 周三、周四、周五的训练同上
进一步淘汰出运动素质不是很好的学生。
组 组
第三周开始进行一天双练
时间：2011年9月12日 星期一 晴 一、早上
1、游戏：地滚球 2、准备部分
k、静力性正压腿l、静力性反压腿m、行进间正踢腿n、行进间小步跑o、行进间高抬腿3、基本部分
60米加速跑×4 4、放松练习 原地甩动练习
？？？？？？ 二、下午
1、准备部分 c、慢跑四圈
b、静力性正压腿 4c、静力性反压腿 4d、行进间正踢腿 30e、行进间小步跑 30×8拍×2组 ×8拍×2组 米×3
米小步跑＋30米加速跑 3米高抬腿＋30米加速跑 3（因为时间关系实际完成2个）×8拍×2组 ×8拍×2组 米×3
米小步跑＋30米加速跑 3组 组 组 4 4 30 30 30
f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组 2、基本部分
30米蛙跳×6组 实际完成4组 20次纵跳×3组 3、放松
躺在垫子上两人一组相互按摩。
时间：2011年9月13日 一、早上
1、游戏：地滚球 2、准备部分
p、静力性正压腿q、静力性反压腿r、行进间正踢腿s、行进间小步跑t、行进间高抬腿3、基本部分
60米加速跑×4 4、放松练习 原地甩动练习 二、下午
1、准备部分 d、慢跑四圈
b、静力性正压腿 4c、静力性反压腿 4d、行进间正踢腿 30e、行进间小步跑 30f、行进间高抬腿 30星期二 晴 ×8拍×2组 ×8拍×2组 米×3
米小步跑＋30米加速跑 3米高抬腿＋30米加速跑 3（因为时间关系实际完成2个）×8拍×2组 ×8拍×2组 米×3
米小步跑＋30米加速跑 3米高抬腿＋30米加速跑 3组 组 组 组
4 4 30 30 30 2、基本部分
30米蛙跳×6组 实际完成4组 20次纵跳×3组 3、放松
躺在草地上两人一组相互按摩 三、训练后记
1、生慢跑没有按要求完成，如果明天在这样的话就要进行重跑了。
2、蛙跳有个别同学没有按要求完成，所以我让他们重做，但老油条了没什么效果。
3、学生本已被踢掉，可是却喜欢训练，所以特意跑到办公室要我给她一个机会，在下午的训练中表现的也较为积极，但是男生的表现还不够理想。
时间：2011年9月14日 星期三 晴 一、上午：
1、准备活动30分钟 2、基本部分
10分钟计时跑 （实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成） 3、整理放松
二、下午：
1、准备活动30分钟 2、基本部分
a、100米×3 b、200米×2 3、整理放松