三、训练后记
1、在上午的训练过程中学生表现的不是很好，主要表现在做准备活动时没有养成“快速”走回进行下一组的练习，而是坐在地上进行聊天。对这一现状我后来进行分组练习（四个人一组，前后两组间隔一定的距离）那样秩序就好多了。
2、学生对跑的三个辅助性练习还会有待进一步完善。
时间：2011年9月15日 星期四 晴 一、上午：
4、准备活动30分钟 5、基本部分
10分钟计时跑 （实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成） 6、整理放松
二、下午：
4、准备活动30分钟 5、基本部分
a、100米×3 b、200米×2 6、整理放松
三、训练后记
1、对于下午的变速跑，男生大多能够完成任务，但是女生却只能跑3圈，跑着跑着都说肚子痛，这说明极点到了，所以今后的训练就是慢慢量。 2、学生对下午的坐姿体前屈完成的相当不错，因此今后应加强静力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。 周五有事休息
第四周
时间：2011年9月19日 星期一 晴 一、早上
1、游戏：地滚球 2、准备部分
u、静力性正压腿 4×8拍×2组 v、静力性反压腿 4×8拍×2组 w、行进间正踢腿 30米×3
x、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3y、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 33、基本部分
60米加速跑×4 （因为时间关系实际完成2个）4、放松练习 原地甩动练习 二、下午
1、准备部分 e、慢跑四圈
b、静力性正压腿 4×8拍×2组 c、静力性反压腿 4×8拍×2组 d、行进间正踢腿 30米×3
e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3 f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 32、基本部分
30米蛙跳×6组 实际完成4组 20次纵跳×3组 3、放松
躺在草地上两人一组相互按摩
组组组 组
三、训练后记
整体还可以，都比较认真
时间：2011年9月20日 星期二 晴 一、早上
1、游戏：饶线追赶跑 2、准备部分
a、静力性正压腿 4×8拍×2组 b、静力性侧压腿 4×8拍×2组 c、新授扶杆高抬腿 20次×3组
d、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 e、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组 3、基本部分：
（1）绕杆跑 来回两趟 1组 （2）俯卧撑 根据自己的实际情况而定
4、要求：学生必须严格按要求做好各种跑的辅助性练习，不能完成的单独指导；对练习懒散者进行单独的思想交流。 二、下午 1、准备部分
a、慢跑4圈 要求：前两圈有我带跑不允许超越我，队伍不许乱，后两圈
可以追赶。
b、行进间正压腿 30米×3组 c、行进间侧压腿 30米×3组
d、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 e、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 f、新授后踢腿 2、基本部分
追赶跑6圈 注：男女分组 （实际完成4圈）
3、放松练习
（1） 地上进行体前屈的拉伸 （2） “拉面条”
三、训练后记
1、下午的训练同学较上午自觉，不少学生已经能按要求大致完成任务，但还有个别男生还是不能自觉完成练习，有女生虽然能够完成任务，但是完成的质量还不是很高。明天还需对小步跑的动作进行强化。
3、对于下午的变速跑，男生大多能够完成任务，但是女生却只能跑3圈，跑着跑着都说肚子痛，这说明极点到了，所以今后的训练就是慢慢量。 4、学生对下午的坐姿体前屈完成的相当不错，因此今后应加强静力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。
时间：2011年9月21日 星期三 晴 一、早上 1、准备部分
a、静力性正压腿 4×8拍×2组 b、静力性侧压腿 4×8拍×2组 c、新授扶杆高抬腿 20次×3组
d、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 e、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组 f、60米加速跑 2组 2、基本部分
60米测试 2次 3、放松操
二、下午
因为学生都赶着回家训练没了气氛，所以就没有进行系统的训练
时间：2011年9月22日 星期四 晴 一、早上
5、游戏：饶线追赶跑 6、准备部分
a、静力性正压腿 4×8拍×2组 b、静力性侧压腿 4×8拍×2组 c、新授扶杆高抬腿 20次×3组
d、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组 e、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组 7、基本部分：
（1）绕杆跑 来回两趟 1组 （2）俯卧撑 根据自己的实际情况而定
8、要求：学生必须严格按要求做好各种跑的辅助性练习，不能完成的单独指导；对练习懒散者进行单独的思想交流。 二、下午 4、准备部分
a、慢跑4圈 要求：前两圈有我带跑不允许超越我，队伍不许乱，后两圈
可以追赶。
b、行进间正压腿 30米×3组 c、行进间侧压腿 30米×3组
d、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 e、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 f、新授后踢腿 5、基本部分
追赶跑6圈 注：男女分组 （实际完成4圈） 6、放松练习
（1） 地上进行体前屈的拉伸 （2） “拉面条”