7、上午的训练主要以学习弯道跑技术为主，掌握情况一般。
四、200米测试成绩
时间：11月18日 星期五 一、上午
1、“追球跑15”分钟
2、跑的辅助性练习15分钟
3、短跑组：a、起跑练习15次 b、30米×3 长跑组：直道追赶跑10圈 4、10米蛙跳×8 5、整理放松
二、下午
1、准备活动30分钟
2、短跑组： 100米弯道跑×3 中长跑组：600米×2 3、整理放松
三、训练后记
1、发现队员的训练态度越来越差了，尤其是做准备活动时慢跑就是边走边聊天，做辅助性练习也是乱套，一点先后顺序都没有。所以后来干脆训了一顿然后，然后叫他们重做，这一招还挺管用的，后来个个都很认真的按要求完成了任务，而且动作也做的比较规范了。看他们被我说得一声不响，有点于心不忍，但是考虑到每次都轻易放过他们，只是口头警告没有实际的行动，所以这次就铁了心，说
道做到，宁愿不完成训练任务也要他们按要求完成准备活动，看来对学生的确不应该心慈手软。以后如果再有这种情况，处罚措施一定要说到做到。
2、因为好久没有进行提训练要求了，所以有个别队员没有向我请假就擅自不来训练，因此训练的人越来越少，管理是容易多了但训练气氛却变淡了。 3、今天给中长跑的队员进行了一次600米测试，成绩应该说还比较乐观的。同时也发现一个问题，那就是徐路平的成绩应该说总是最后一次是最好的。对于这种现象只能说他第一个还没有尽全力跑，要么就是准备活动还没有做开。
四、600米测试成绩
第十三周
时间：11月21日 星期一 阴 一、上午
1、准备活动30分钟 2、素质练习
a、仰卧起坐： 40×3 b、背 肌： 20×3 c、高抬跳绳：200×3 d、深 蹲： 8×3 3、整理放松
时间:11月22日 星期二 晴 一、上午
1、准备活动30分钟 2、起跑练习 3、整理放松 二、下午
1、准备活动30分钟
2、短跑组:60米×3+100米(弯道+直道)
长跑组:600×2 3、整理放松 三、训练后记
1、今天第一次测试600米主要是让队员体会跑的动作以及体力的分配。 2、发现近期队员的训练积极性不是很高，今天连徐路平也请假了，所以在量的安排上应适当的调整。 四、600米试成绩
时间：11月23日 星期三 雨 一、上午
1、准备活动15分钟 2、素质练习
a、仰卧起坐： 40×3 bc、高抬跳绳：200×3 df、高跳横梯： 50×3 3、整理放松。
二训练后记
发现队员做素质练习时总不能按要求完成任务。
时间：11月24日 星期四 晴 一、上午
1、准备活动30分钟
、背 肌：、深 蹲：×3 ×3 20 8 2、短跑组：50米起跑练习×3+100米（弯道+直道）×2 长跑组：匀速跑10圈 3、整理放松
二、训练后记
1、因为今天上午上课时间提早，所以昨天就要求队员今天6点半到学校，大部分队员都能按时到校训练。
2、训练时不知什么原因当我要求队员跑100米弯道跑时，蔡诗敏开始罢训了，后来还哭了，问其原因却不说，哎真是搞不懂现在的学生。因为按理说我今天的运动量不是很大啊，她应该能坚持的，后来想想可能是在练习的过程中我对她的关注减少了，所以才那样的。
时间：11月25日 星期五 阴 一、上午
1、准备活动30分钟
2、起跑练习： 50米起跑练习×3+100米（弯道+直道）×2 4、整理放松 二、下午
1、准备活动20分钟
3、短跑组：60米×3+100米（直道）×2
长跑组：600米×2 （要求80％的速度注意跑的姿势和体力的分配） 3、踩高跷 4、整理放松
三、训练后记
1、今天下午训练时我是故意晚去的，看到队员们已开始在做准备活动应该说是一种进步的表现，但是准备活动的质量却总不是很让人满意。
2、队员的起跑应该说还算可以，尤其是俞永航起跑，他今天的表现不错，所以他的项目可以定为60米和跳远。
3、学生在训练前就被高跷给吸引了，所以我就以此为诱饵，说只要完成任务就可以玩高跷。因此学生练习的积极性也就提高了。当然这与今天的运动量也有关系，运动量小，队员就高兴，还有就是最好不要计时，每当我把要求定为按自己的速度跑然后注意跑的姿势和节奏那样学生就乐意跑，但是那样不易成绩的提高，所以以后在跑的时候尽量不要告诉他们成绩，但是跑完后告诉他们的大致成绩，或者让他们估计自己可能的成绩。
4、600米训练感觉跑两个太少了学生完成任务很轻松，尤其是第二个往往因为不计所以队员就很随便。因此今后在布臵训练任务时应多加一个，有一个作为余地那样前几个完成的效果可能会好一点。还有就是让他们学会计时，规定他们每圈跑的时间，达不到要求的就重跑。否则量加不上去，成绩就很难出来了。
四、600米测试成绩
第十四周
时间：11月28日 星期一 雨 一、下午
1、准备活动跑楼梯5分钟 2、素质练习
a、仰卧起坐： 40×3 b、背 肌： 20×3 c、2分钟跳绳 ×3 d、 跳楼梯：（1楼×5趟）×3组 3、整理放松
二、训练后记
1、因为场地有限，腰腹肌在器材室进行，所以学生完成任务的质量不是很高。 2、今天是第一次跳楼梯，学生表现都不错，按要求完成了任务，尤其是女生开始不敢跳，只能跳两档，后来尝试以后就能跳三档了。
时间：11月29日 星期二 阴、雨 一、下午
1、准备活动30分钟
2、a、短跑组 起跑+冲刺练习 （1）30米的起跑、冲刺练习 （2）60米的起跑、冲刺练习
（3）弯道的起跑练习（女生没有完成任务） b、长跑组 200米×15圈 3、整理放松
二、训练后记
1、因为天气原因所以训练只能在室内进行，不但训练枯燥而且运动量不能
保证。
时间：11月30日 星期三 雨
一、下午
1、准备活动绕教学楼跑15分钟。 2、素质练习
a、仰卧起坐：40个×2 b、背 肌：20个×2 c、两分钟跳绳×2 d、立卧撑：15个×2