2 心海扬帆——中学生心理健康辅导教材
主题四 学习问题 / 72 第16课 学会规划 / 72 第17课 厌学问题 / 77 第18课 学习动机训练 / 85 第19课 学习方法训练 / 90 第20课 注意力训练 / 93 第21课 记忆力训练 / 96主题五 情绪调控 / 99 第22课 认识情绪 / 99
第23课 理性情绪调节（情绪ABC） / 103 第24课 嫉妒情绪调节 / 108 第25课 应对挫折情绪 / 114 第26课 愉快情绪的唤起 / 118 第27课 情绪表达技巧 / 122主题六 考试心理 / 126
第28课 认识考试焦虑 / 126 第29课 放松操调适法 / 132 第30课 呼吸放松法 / 135 第31课 一点凝视法 / 138 第32课 意念旅行法 / 141主题七 生涯发展 / 145 第33课 文理分科 / 145 第34课 职业生涯规划 / 153参考文献 / 164
主题一 高中环境适应1 主题一 高中环境适应
第1课 我爱我班
明镜台
班级是我们成长的园地，是我们人生的第二个家。我们在这里一起获取知识，一起增长能力，一起拓展视野，一起锻炼成长。我们该怎样对待我们的“家”呢？
智慧泉
1. 了解班级信息
我在 班，班级编号是 ，我们班共有 人，其中男生 人，女生 人；住校生 人，跑校生 人。班主任是 老师。在大家的自我介绍中，我印象最深的是 同学，因为 。
2. 游戏体验
在班里或者教学楼前水云榭中人为设置一些简单的前行障碍，第一阶段每组同学派一人蒙上眼睛通过，用时短者为胜；第二阶段在蒙眼的同学前行时，各组可派“向导”一名，但“向导”引导时不能出声，只能用肢体语言暗示，依然是用时短者获胜。
请参与的同学谈谈自己的感受。
2 心海扬帆——中学生心理健康辅导教材
将全班同学分成若干组，在地上放一张A4纸，请每组同学要尽可能多的站上去，人数最多的一组获胜。
请参与的同学谈谈自己的感受。
回音壁
1. 阅读感悟
有一个人问上帝：“为什么天堂里的人很快乐，而地狱里的人一点也不快乐呢？” 上帝说：“你想知道吗？那好，我带你去看一下。”
他们先来到地狱。只见中间放着一只大锅，锅里煮着美味的食物，锅边围着许多小妖怪，每个小妖怪都拿着一只很长的勺子。因为勺子太长，他们没法把食物送到自己的嘴里，反而把热腾腾的食物拨弄至其他妖怪身上，所以每个妖怪都烫出了脓包，都瘦得皮包骨。大家都在怪叫和吵架。
上帝说：“我们再去天堂看看吧。”
于是他们来到了天堂。只见中间还是放着一只大锅，
锅里煮着美味的食物，锅边却围着许多小天使，每个小天使也都拿着一只很长的勺子。因为勺子太长，他们也没法把食物送到自己的嘴里。于是，每位天使都把勺子里的食物递给远处的天使享用，远处的天使再把食物递给其他天使享用，所以天使们都吃得饱饱的，长得白白胖胖。大家都很快乐。
原来天堂和地狱的环境是相同的，不同的是 。 原来快乐并不在于那把勺子有多长，而在于 。2. 齐心协力
我理想的班级是什么样的？
主题一 高中环境适应
3
我能为它做到哪些实质性的切实可行的事情？
启思录
只有在集体中，个性才能获得全面发展。一个人的发展取决于和他直接或间接进行交往的其他一切人的发展。
——马克思
一个人的行为是个性与环境中各种力量相互作用的结果，班级集体是学生个性的所处环境、情景力场，它影响着学生的行为及个性心理特征、道德规范和行为准则。
——勒温（心理学家）
每当我们给个人一种影响的时候，而这影响必定同时应当是给予集体的一种影响。
——马卡连柯（教育家）
4 心海扬帆——中学生心理健康辅导教材
第2课 熟悉校园
明镜台
我们经常说“今天我以一中为骄傲，明天一中以我为自豪”，那么，你了解这座校园的深厚底蕴吗？你知道它的骄人历史吗？我们来共同了解走过百年风雨历程的宣化一中吧！
智慧泉
1. 我校始建于 年，我们的校训是 。漫步校园，其中最古老的建筑物是 ，最年轻的建筑物是 ，我最喜欢的建筑物是 。
2. 如果用镜头介绍宣化一中，你会选取哪些镜头？为什么？
3. 你认为宣化一中最宝贵的财富是什么？
4. 学校基本概况
宣化一中的前身是清乾隆年间建立的宣化“柳川书院”。1902年创办为新式学堂——宣化府中学堂，至今几易其名，已有110年历史。