(2) 大腿：后腿膝关节着地压腿。 (3) 两脚交叉站立，手摸地。 (4) 向左、右、后压腰。 (5) 手推肘，拉肱二头肌。 (6) 手腕：左手伸直，手掌朝前，右手拉左手手指。 (7) 颈后推肘。 (8) 两人一组压肩。 (9) 原地小步跑。 (10) 原地高抬腿跑。 (11) 原地纵跳5次。 3. 垫球接力： 要求：尽量避免掉球。 一、乒乓球 （一）握拍法与球感练习： 1．握拍法（以右手为例）： ××× ××× △ × × × × × × × × 1’ 50’ 2’ 5’ 8’ 1) 先示范、后讲解，边示1）直拍握拍法：拇指第一指节和食指第二指范边提出要求、要领。 节于拍柄两侧握在拍前，其余三指自然弯曲放在2) 学生集体听口令练习。后面球拍中间1/3处。（此握法比较适合于快攻3) 教师从旁及时纠错。 型打法） 基本部分 2）横拍：素有大刀之称。户口对准拍的右侧棱，拇指和食指斜插在拍前拍后，其他三指自然弯曲握住球拍。 2．垫球：A. 球拍正反面交替垫球（达标400个） 50-150个/次 B. 双人练习：一人垫球（5个），另一人站在1米处用拍子接住球，然后接住球的人继续垫球，如此往复。 （二） 基本准备姿势及步伐练习： △ × × × × × × × × 1) 先示范、后讲解，边示 6
1. 基本准备姿势：两腿自然分开，与肩同宽或比范边指出要领。 各20次 50*2 35’ 肩稍宽，左脚稍前，右脚稍后，大概有半脚距离。2) 学生听口令集体练习两膝微曲，重心靠前，放在两腿之间，手臂自然（放松-准备） 放松。眼睛注视前方。 2. 步法练习： 单步：用于离身体较近的来球。 跨步：较远一步却能够着的球。 并步：主要用于在打相持球时的左右移动。3) 纠错。 1） 全体学生看老师指示方向练习步法（教师左右指示方向、学生相应移动） × 要领：两步分解：如从左侧到右侧，左脚蹬地，2） 纠错：左右脚交替不中间两脚又一个交替的过程，再分开。 侧身步：用来侧身抢攻。 交叉步：补救离身体较远的球。 （三）复习巩固正手攻球、反手推挡的基本技术动作。 1． 攻球：注意收小臂，转腰，重心移动协调。用分解动作练习的方法纠正。 1．教师示范讲解，强调重点，并指出易犯错误加以纠正。 （从右到左）。手腕不能外展，手腕基本固定不动。2．学生集体徒手挥拍练加速收臂挥拍，放松还原，准备第二板。易犯错误及纠正： 1）攻球时抬肘——击球无力——练习手指调节拍面角度或有意识的控制自己的肘关节。 习。 3．两人一组依次徒手挥拍练习并相互纠错；或面对镜子练习并自我纠正。 10来回 2）手腕下垂，使球拍与前臂成垂直——吊拍4．对打练习： ——球拍拍柄向左些，手腕用力保持手握拍子与手臂成为一个整体不脱节。 3）判断落点不准引拍不到位——击球落空球无力——多练习徒手引拍与会拍的动作。 4）击球后球拍立即停止不前——动作不协调攻球：一人推一人攻。对推：要求连续不掉球。 ——说明随势动作的作用，多做攻半高球练习。 2． 推挡时食指用力，击球时旋腕，手心向外翻出；要盯着球，务必使球碰到球拍正中间， 7
还原。 二、素质练习 1．往返跑：10m*4注意灵活性。 2．俯卧撑：15×4组。 ××× ××× 2组 20’ 1．放松整理运动 结束部分 2．总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。 3．解散。 小结 1. 攻球技术掌握不够。课后多对镜子练徒手挥拍动作。 1）慢跑一圈。 2）牵拉练习：认真做好牵拉，有助于肌肉快速恢复疲劳。 △ ×××××× ×××××× 8’ 2. 攻球内容丰富，在教学中要注意贯彻循序渐进原则，先慢、后快，先轻、后重，由浅入深地逐步掌握。 ☆ 第三课 ☆
教学内容：1. 复习握拍法、基本准备姿势、移动步伐、正手攻球、推挡技术。
2. 学习左推右攻的动作要领。 3. 身体素质练习：跳台阶。
教学目的：1. 使学生掌握左推右攻技术动作。
2. 发展学生下肢力量。
练习 部教学内容 分 间 开始1. 整队集合，师生互相问好。 2. 宣布本次课的任务和内容。
组织方法 次数 时备注 △ ×××××× 2’ 8
部分 3. 安排伤病和见习。 ×××××× 1. 慢跑：慢跑800m。 2. 牵拉（静止不振动）： (1) 小腿：脚尖朝前，后脚的脚跟着地，拉后小腿。 (2) 大腿：后腿膝关节着地压腿。 (3) 两脚交叉站立，手摸地。 准备部分 3. 托球接力： 要求：拍子粘住球不掉。 ××× ××× (4) 向左、右、后压腰。 (5) 收推肘，拉肱二头肌。 (6) 手腕：左手伸直，手掌朝前，右手拉左手手指。 △ × × × × × × × × 要求：学生认真做准备活动，使肌肉充分拉长，避免受伤，提高兴奋性。 10’’ 10’ 9
一、乒乓球 （一）复习： 1．握拍法 1) 学生集体听口令练习。 2) 教师纠错，示范。 55’ 10’ 45’ 18’ 2．基本准备姿势：动作规范，眼睛注视前方。 3．并步：要求身体协调。 4．正手攻球 5．反手推挡 （二）左推右攻 要领： 结合并步，右移时重心放在右脚上，准备攻球，左移时，重心站稳，准备推挡。手上动作基与脚步腰协调一致，要有节奏感。 本部分 3) 教师集体纠错。4) 两人一组镜面纠错。一人连续完成多组动作，另一人提醒纠错。 5) 一人慢推左右两点，一人练习左推右攻，定点定 2) 学生集体分解练习；完 1）徒手挥拍练习。 2）攻球：一人推一人攻。10组对推：要求连续不掉球。 △ × × × × × × × × 1) 完整示范并讲解，强调要领。 ×2 △ × × × × × × × × × 整练习。 × 二、素质练习 1．跳台阶： 线。 双脚（一级、两级台阶）、右脚、左脚。 2．俯卧撑：15×4组 10