就是按时睡觉.我想信很多健美和其他体育锻炼的人都知道.实际上我认为没有准时充足的睡眠练功效果不会好,甚至于可以说是自残.练至双臂无力就去睡觉,如果到了睡觉的时间我是不会练功的.
6.我有一只手指一直有问题,伸拔之后感觉有麻木感 7.伸筋拔骨可以提高睡眠质量,让身体舒服.
８.有时候会感觉似乎双臂有力,可是这种感觉并不明显.
感觉伸筋拔骨不只是锻炼了上肢,刚像是锻炼了全身,从心神到胸部,腹部,双臂,甚至于腿部,似乎都有好处.更像是刺激了某个经络和穴位时候的感觉和效果.让我不得不再次想到了经筋的作用.
发现了重要的伸筋拔骨理论依据,证明了我一直以来的猜测,果然是锻炼经筋,而且十二经筋和十二正经是对应的,伸拔经筋可以舒展相应的正经,也就可以起到按摩经络的作用.伸筋拔骨锻炼经络和针灸拔罐按摩的作用机理基本一致. 那么可以确定:
１.伸筋拔骨最大的好处我认为是舒展经络.养生和排除体内邪气的功能比较强. ２.伸筋拔骨长力气的一个标志就是握力增大,感觉手部抓握能力有提高.这是一种感觉,到地提高没有很难说.就好像老子所说的:骨弱筋柔而握固.就是这个意思.这才是先天之力.
３.手臂左右平衡伸拔如同刺激手臂的经络,尤其是心经.上边有调整心脏和情志的穴位,左右伸拔,甚至于上下前后的伸拔都可以起到调节心情,减缓心理情志疾病的作用.
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４,长力量从经络上下功夫,怪不得能练出\真力\
５.其实只要伸拔了经筋就会有效果,伸拔完毕应该当练功结束得时候会有一点舒服的感觉.当然手臂也会感觉发麻,无力.但是总有一种舒服的感觉.不一定要用尽力气伸拔.关键是能伸展经筋影响到正经,让正经得到舒展,这样子最起码也会有不错的养生效果.
在此感谢彭鑫老师的视频,彭鑫老师视频中讲解了筋骨养生法,对于伸筋拔骨的理论一次点透点明让我受益匪浅.这是一套视频,里边至少有两个讲解伸筋拔骨的重要视频,具体是哪两个我也没记住,不过两个都很重要.
那么我们再来说说握固,什么是握固呢?最典型的就是熊式易筋经第一式,双手攥拳越来越紧,就是一种握固.这个姿势可以保护精气神,主要是对肾气比较好.想要了解希望各位多了解握固的相关知识.养生效果也不错.很多易筋经中也练习握固.
看来真正的练力之法,尤其是\真力\之法,都是从五脏,经络,经筋开始练习的. 目前还是感觉手部的握力比没有练习以前的好.目前看来增长力气的效果还不是很明显.不过倒是感觉身体舒舒服服的.
上肢的伸筋拔骨,我只测试了左右平推和下推,感觉的确可以镇定精神,对于心情有非常好的调节作用.想发怒或者郁闷的话,建议推至少１０下以上.可以多推几组. 此外腹部也感觉舒适,浑身似乎变得有力气,但是时有时无不明显.
目前的锻炼效果和所宣传的力大千斤的确还差很远.
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另外这个锻炼应该是对身体的\筋\系统有益.肝主筋,对肝可能有好处,肝升发体内阳气.可能会感觉宗筋部位比过去旺盛.男子的宗筋是诸筋汇集之处.所以宗筋强盛证明此男子的确筋强体壮,很有力气,精力旺盛自然不必说.反过来说身体素质好的宗筋就有力.
唉...人之本性不自觉中就能做出非常符合客观的判断. 难怪小少女们都......
可能昨天伸筋拔骨是有点过度了.今天感觉还是没有完全恢复过来. 先说一下昨天的运动量. 金鸡独立是按照过去的运动量.
伸筋拔骨大概早上至少４０下,上午上班至少６０下,下午至少６０下,晚上做了至少做了两个４０下.
当时做完还没觉的很疲劳,后来喝水拿杯子才发现手臂没力气了.
到了临睡觉的时候感觉双臂的筋有一种想要往回缩的感觉.看来的确是疲劳了,过度疲劳等刺激都会导致筋缩.这个就是太过份了,这个练习效果我觉得不理想. 睡了一晚上早上起来有劲了,但是感觉双臂还是累.没完全回复.所以今天就不练习了.等待恢复.
如果训练导致有点筋缩的感觉不要慌张,要尽量放松,尽量不要让筋再劳累,手臂做好找一个地方担一下,让它完全不用力你会感觉好一些.要等待恢复.不要在这种情况下继续练习了.手臂也不要再伸展了,可以考虑双臂弯曲起来,或者说收起来,这样子会舒服一些.
可能读者会觉得我怎么会做那么多.其实我是按照我的理解,以舒展经筋和经脉为
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目的练习的.
我一般上班的时候坐在椅子上,然后双手下推或者左右平推.一般只要筋脉拉伸了就会有效果,你知道压腿下腰吧?差不多就是这个力度,当然双臂也会疼,也会僵硬,但是不像很多人一样强力硬拉.非要拉得自己都疼怕了才好么?根据这个功夫的原理,我感觉拉伸不需要太强力,只要可以一步一步的拉开手臂里边的经筋,并且舒展了经脉效果就有了.身体变的结实了是实实在在的.胸部,腹部,甚至于腿部都会变的有力结实..也许效果在手臂上不是很明显.手的抓握会比以前坚固.这是增长先天之力的表现.因为刺激的是经络和经筋,很多的按摩,针灸的效果都会在伸拉中出现.我的身体的确通过双臂伸拉变结实了.一本万利,最起码也会有不错的养生效果.
此外我这个人比较心急,我是一次呼吸伸拔两下.吸气伸拔一下,呼气伸拔一下.但是我尽量放慢呼吸.尽量不松劲.因为要拉开.
想象自己是在练习瑜伽姿势,一点一点的把筋拉开吧.
昨天因为感觉锻炼有些过度所以没有伸筋拔骨，也没有金鸡独立，什么都没练。 星期六放松了一天，并且还玩游戏熬夜到一点钟。星体天起床之后感觉身上还没有从熬夜中恢复过来。11点想练练功，于是伸筋拔骨70下左右，只练习了左右平推和下推。感觉自己的筋可能是一天没练比过去紧了，我慢慢的伸拔，效果还算不错。伸拔完毕浑身有一些轻松舒服。总之，筋还是要自己慢慢拔开的。 星期五的时候伸拔的有点过了，所以我觉得我得制定一下锻炼计划。我想上午，下午，晚上都练习。其中上午至少要40个，一般可以是60个左右，下午也一样，晚上要60个以上。
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发现了新的伸筋拔骨实例:
混元掌功是百日速成铁砂掌的辅助功法.其主要就是手臂的伸拔.
这个资料的主要价值在于说明了伸筋拔骨的起效果的时间,上边说是四到五个月. 此外锻炼强度大概是每一个手臂伸拔做三遍,一次有四种伸拔,早晚各一次练习.此外还有放松运动.
伸筋拔骨目前好像导致我上肢无力,不晓的是不是换力.
我昨天突然发现手臂下推的训练在熊式易筋经里边明确要求不能曲腿.也就是说我上班的时候坐着下推是不符合要求的.但是我过去练习的时候感觉还是有效果的.但是左右分推却没有这么要求.下腿不能曲腿可能是想要更加有效的拉伸经筋吧.平推的方向和身上的经筋关系少所以没有要求.不过以后如果不能曲腿那么就没那么多时间练习了.
昨天还发现了任脉和督脉的拉伸方法,在彭鑫老师的筋骨养生视频里介绍的.晚上试了试,感觉四肢着地的那个拉伸不错.以后也要练习.
这两天手的抓握似乎有时有力有时无力,大多数时候无力.使劲抓握还发酸.像是换劲.
此外坐式伸筋拔骨的问题一直让我头疼,但是坐姿对于手臂和上边经络系统的拔伸应该是没问题,可是对于全身的效果尤其是脊柱的效果会不会不好呢? 解决方法也许可以单独添加脊柱拔伸来解决,包括上推,任脉督脉的拔伸都可以锻炼到.
就是不知道坐式拔伸和站立相比到底差多少.或者能不能安全的拔伸.从这一个星期来看身体到是没什么问题,而且感觉坐姿拔伸的确也有按摩经络的作用.强壮身体的作用是有的.
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