*9.举重，双手上举，30kg，2分钟50次。 *10.双肩负重蹲起，40kg，2分钟50次。
此外，根据实际作业的需要，设置跳绳、鸭步、蛙跳等。 ●调节身心的项目。为了保持员工的身心健康，缓解身心疲劳，提倡快乐工作，可以设置一些身心调适项目，如：简易工间操；广播体操；背景音乐；劳动号子；工间休息的歌舞诗诵，自娱自乐；工间休息时讲故事、说笑话；各种宽松释放的情趣活动。
●5.职业素养。包括职业道德素养，职业纪律素养，职业规范素养，职业行为素养等。
煤矿行业的职业素养以吃苦耐劳、纯朴厚道、遵守纪律、服从指挥、互助友爱为核心，要紧紧抓住职业道德建设、文明行为养成两个关键方面。对于不同的工种，也应该有专门的职业素养要求。
对于非煤产业的职业素养，要遵循各行业的规范、按照各行业的标准，展开职业素养的修炼。
●五精管理样板矿打造过程中，要特别注重强化基本功训练，全面推开全员性“三功两素”的基本功系统修炼。评价要求达到“一二三四五”：
知识功底全员性岗位描述达到3000字以上； 专业功力训练开展2项以上； 技能功夫训练开展3项以上；
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身心素质训练开展4项以上； 职业素养训练开展5项以上。 2.强力打造团队“九力”。
九力——凝聚力，亲和力，执行力，管控力，经营力，现场力，创新力，学习力，文化力。
团队九力，是一个团队的基本能力、基础功力、综合实力，是团队的核心战斗力和核心竞争力。
团队的综合实力中，包括装备设施、资金投入等构成的经济实力，以及工艺水平、科技含量、商标、专利等构成的技术实力，这些物质力量是团队的物质基础，是团队的“硬实力”。“团队九力”，是团队综合实力中的“软实力”，属于精神文化力量的范畴，同样是团队重要的必不可少的基础实力。
●1.凝聚力。凝聚力是团队与团队成员双向间以及团队成员互相之间的凝结聚合的合力。凝聚力的通俗传统表述，就是团结力。
●2.亲和力。亲和力是建立在情感基础上的团队合力。团队对其成员呵护关爱，团队成员相互之间彼此友好，从而产生了亲密无间的人际关系。这种友爱友好关系凝结出亲和合力。亲和力，是尊重理解、友爱和善、互帮互助的关系合力，是和睦相处、和衷共济的友情合力。
关爱是亲和力的前提；呵护是亲和力的常态；
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帮助是亲和力的行动；包容是亲和力的胸襟。 ●3.执行力。执行力是一个团队不打折扣地遵照法规标准和命令指示、把决策计划变为实际行动，高效率、高效益、高质量如期圆满完成任务的团队制胜合力。以往借用军事语常讲的战斗力，实际上就是执行力。
●执行力是“团队合力”，是在“不打折扣”的执行中显现的力量，是实际行动的能力，是制胜的能力。执行力构成六要素。
●执行力的构成要素主要有6项：纪律性；技术业务能力；组织驾驭能力；协同合作能力；激励能力；作风精神。
●4.管控力。管控力是团队对内部成员和团队整体行为行动的管理控制能力，以及团队对环境条件、工作进展、局面态势、目标期望值实现的驾驭掌控能力。
团队管控四维：行为管控；行动管控；进展管控；态势管控。
●5.经营力。经营力是一个团队在市场竞争中适应各种变化，抵御各种风险，规避自身劣势，打造成本优势、效率优势、产品优势、质量优势、服务优势、品牌优势，从而获取最大效益、获取生存资格和发展空间的运营能力。
团队经营三链：价值链；供应链；作业链。
●6.现场力。现场力是团队科学整合现场要素、合理开发现场资源、及时处置解决现场问题、安全高效组织现场作
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业，从而达到安全质量最优化、效率效益最大化的现场基础实力和基本能力。
现场力的15功力——
*1.现场指挥管理力；*2.人机系统整合力； *3.正常运行保证力；*4.本质安全保障力； *5.质量稳定达标力；*6.节支降耗增值力； *7.速度效率竞争力；*8.信息灵敏时效力； *9.机动灵活应变力；*10.环境氛围文明力； *11.关系融洽协调力；*12.团结互助合作力； *13.自觉自动自律力；*14.恒久坚韧持续力； *15.智慧创新创造力。
●7.创新力。团队创新力，是团队及其成员发现本团队存在和面临的问题、依靠团队支持力构成的合力、破解难题攻克难关、进行针对性的发明创造、改革改良、革新改进、消化吸收的能力。
团队创新七能力——发现能力；探索能力；创意能力；独创能力；改进能力；消化吸收再创新能力；集成能力。
团队创新九精神——开拓精神；开放精神；科学精神；学习精神；改革精神；冒险精神；执着精神；团队精神；奉献精神。
●8.学习力。学习力是团队生存发展的基本力量。在科技主宰生产经营、知识扩张迅猛加速、信息高度发育的知识
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经济时代和信息化社会中，企业团队及员工的知识、技能、智慧以及思维水平都被时代的脚步踏出与日俱增的落伍感和危机感。如饥似渴地汲取营养，是企业团队永葆竞争活力、员工永葆职业青春的唯一选择。凭靠老老实实的终身勤奋学习锻造团队的学习力，才是永远立于不败之地的制胜法宝。
团队学习力，是团队及其成员培育优良学风、激发团队学习热情和创造力、掌握运用科学知识和技术技能、吸收借鉴并消化应用先进经验和优秀成果、钻研探索并解决现实问题矛盾、超越自我并创造集聚未来发展能量的学习能力。团队学习力，是学习能力、学习动力、学习毅力的总汇合力。团队学习力，是学习型团队、知识型团队、创新型团队、成长型团队必须具备的基础性能力。
●9.文化力。团队文化力，是团队的目标愿景、理念价值观、个性品格、行为习惯、环境氛围、习俗风气等团队文化要素蕴积生成的精神性力量的总汇。
●对五精矿的要求：九力的每一“力”都必须在基层区队展开试点，并有一年以上的打造实践。在“九力”中有“四力”的打造取得了明显成效，在评价时予以评级评分。
3.全面展开“七路并进”的英雄行动。
●英雄行动的目标是：在七路并进的过程中，造就出足以带动团队的作业英雄、管理精英，使他们成为五精方面的专家高手；全面推广精优作业法、卓越管理法和创新成果，
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