第二单元：两人一绳
第九课：同摇同跳
教你一招
同摇同跳：两人肩并着肩面向一个方向，两人靠外边的手向前摇绳同时跳跃。
跳绳训练室
1、一人摇绳，一人在绳中连续跳，互换角色。
2、两人练习共同摇绳不跳跃，绳子不过脚。要求摇绳节奏要一致。 3、两人尝试共同摇绳跳跃，能相互配合，注意跳过绳子的时机。 4、两人挑战连续跳跃10个，20 个，30个。
超级链接——跳绳强心计划
为了想年轻一代灌输正确的健康信息，1999年香港开始推行一套有系统、具有长远策略籍有效预防心脏病的计划，希望透过教授有趣的花样跳绳，鼓励青年一代多做运动，籍此建立健康的生活模式，以减低患上心脏病及中风的机会。截止至2010年1月13日，参加该计划的有532所学校。
做一做 比一比
★今天的花样你学会了吗？你能连续完成30个同摇同跳吗？挑战一下自己吧！ ★尝试两人右手拿绳，一人正跳，一人反跳，两人同时连续跳。和同伴比比谁先学会。
★别忘了给自己和同伴鼓鼓掌、加加油哦！
第十课：同摇间隔跳
教你一招
同摇间隔跳：两人面对面同侧手摇绳，一人先往摇绳方向跳跃一次后出绳，同时另一人再往摇绳方向跳跃一次后出绳，两人配合着依次轮流跳。
跳绳训练室
1、两人同摇同跳完成20个*2组。
2、一人摇绳，一人在绳中连续跳，互换角色。
3、逐渐增加难度，一人摇绳，一人在绳中跳一下后将摇绳手放在另一只手处在摇绳打地一次；然后重复前面的练习。两人互换角色。
4、两人尝试共同摇绳跳跃，能相互配合，能控制甩绳的速度，掌握跳跃的时机。 5、两人各完成一个算一组，挑战10组，20 组。
超级链接——跳绳运动的竞赛项目
一、计数赛
1、是指通过规定时间、或是最大限度完成跳绳动作的数量，来体现运动员的基本体能和基本技能的比赛形式。
2、计数赛项目：①30秒单摇跳；②30秒双摇跳；③3分钟单摇跳；④连续三摇跳（建议12周岁以上）；⑤4 X 30秒单双摇接力；⑥3 X 40秒交互绳单摇接力⑦；3分钟10人长绳“8”字跳。 二、花样赛
1、运动员按照跳绳运动的基本规律，合理运用身体姿势的变化或配合完成跳绳套路，全面展示跳绳运动的技巧性和艺术性的比赛形式。
2、花样赛项目（45—75秒）：①个人花样；②两人同步花样（每人一绳）；③两人车轮跳花样；④三人交互绳花样。 三、表演赛
1、表演赛是指通过多样的表现形式，丰富的表现内容，以及队员之间的技巧配合，全面展示跳绳运动的多样性、观赏性和创意性的比赛形式。表演赛时间4—8分钟；表演人数5—20人。
做一做 比一比
★今天的练习有趣吗？你能连续完成30个间隔连续跳吗？挑战一下自己吧。 ★尝试两人右手拿绳，一人正跳，一人反跳，两人间隔轮流跳，和同伴比比谁先学会。
第十一课：纵排跳
教你一招
纵排跳：两人一前一后向同一方向站立，同时外侧手摇绳。绳子绕身体一周
后，两人同时跳过绳子。
跳绳训练室
1、两人同摇间隔跳10对*3组。
2、原地站成纵排跳队形，两人共同摇绳不跳跃，绳子不过脚。 3、尝试跳跃，两人共同摇绳，绕过两人身体一周后，跳过绳子。
4、两人尝试先同摇同跳，一起喊节奏，在同一节拍下，变成纵排跳队形继续跳跃。
5、两人练习共同摇绳跳跃，能相互配合，能掌握转变队形的时机。 6、大组中进行展示，相互评价，共同提高。
超级链接——比赛场地
1、计数赛场地：5米?5米；3分钟10人长绳“8”字跳项目要求两名摇绳运动员，二人间距不小于3.6米。 2、花样赛场地：12米?12米； 3、表演赛场地15米?15米。
4、正式比赛场地的地面须平整光滑，应为优质运动木地板或塑胶弹性地面，无影响比赛的隐患。比赛场地四周至少有3米宽的无障碍区；比赛区上空的无障碍空间，从地面至少高4米。
5、比赛场地界线宽为5厘米，线宽不包括在场地内，颜色应与场地有明显区别。 6、裁判席设在裁判区内。裁判区为比赛场地周围3米区域，离观众席至少2米。
做一做 比一比
★让你的孩子教你一些简单的花样跳绳，并和他
一起练一练。
★你的孩子能每天坚持跳绳半小时吗？如果能，请帮助他一起完成这朵七色花吧！
★多给你的孩子一些鼓励。
第十二课：钻洞
教你一招
钻洞：一人正常单摇跳，另一人进入绳中绕跳绳者身体一周后出绳的跳跃。
跳绳训练室
1、两人同摇同跳30秒*3组。
2、两人面对面站立，一人持绳正常单摇跳，另一个跟着节奏进行跳跃。
3、两人面对面站立，一人持绳正常单摇跳，另一个跟着节奏进行跳跃。不持绳者听到口令后蹲下跳跃，绕到摇绳者身后。
4、一人持绳正常单摇跳，另一人站在摇绳者身后，一起进行跳跃。不持绳者听到口令后蹲下跳跃，绕至摇绳者体前。
5、两人面对面站立，一人持绳正常单摇跳，另一个跟着节奏进行跳跃。不持绳者听到口令后蹲下跳跃，绕跳绳者一周后回到原位。 6、大组中进行展示，相互评价，共同提高。
超级链接——时间犯规
1、 抢跳
所有计数赛项目都不允许抢跳。在比赛开始口令未下达前，运动员身体和绳子必须保持静止状态，否则视为抢跳。出现抢跳后，比赛将继续进行，最后在犯规运动员成绩中扣除5次。 2、 时间不足或超时
花样赛的音乐时间为45-75秒；表演赛音乐时间为4-8分钟，音乐开始或动作开始为比赛开始，动作结束为比赛结束，时间不足或超时都视为时间犯规，由主裁判扣除5分，且超出时间的动作不予评分。 3、 连续三摇跳起跳犯规
运动员在听到开始比赛信号后或进行第二次尝试时，15秒内未能开始起跳。比赛即告结束。
做一做 比一比
★今天的花样你学会了吗？两人轮流练习，比比谁的成功率更高。 ★你能和同伴面对面一起单摇跳，并连续完成30个吗？
★在课间和同学玩玩绳戏——套人。若干同学站成一列横队，左右间距一臂。一人面对队伍，正常单摇跳，每单摇跳一次后，带人跳跃一下，以此类推，直至最后一人。
第十三课：转圈
教你一招
转圈跳：两人面对面同侧手摇绳，一人向摇绳方向跳跃一次后转体180?，
回到原位继续摇绳。
跳绳训练室
1、两人同摇间隔跳1分钟*2组。