2、口令：“裁判员准备——运动员准备——预备——跳（或哨音）——10——20——30——换——10——20——30——换——10——20——30——停（哨音）” 3、技术要求
(1) 运动员必须采用双脚轮换跳跳法，其他跳法不计数。 (2) 运动员在指定的场地内比赛为有效动作。
(3) 必须在“换”的口令下达后，2名运动员才能进行摇跳绳互换，否则视为转换犯规，从比赛结果中扣除5次。
(4) 跳绳顺序：3名运动员分别为A、B、C，B、C先摇绳，A面向B跳绳，40秒时间到时，A换接B摇绳，B进绳面向C跳绳，40秒时间到时，换接B换接C摇绳，C面向A跳绳。每位运动员必须面向正确的方向摇跳绳才被计数，直到时间结束。
(5) 失误不扣分，失误次数将被记录。 4、计分方法
跳绳运动员双脚轮换跳累计右脚成功次数。其它同30秒单摇跳。
做一做 比一比
★挑战一下，你能把所学的步伐组合起来进行跳跃吗？
★开动你的脑筋，和同伴一起讨论，能否在交互绳中创新一些其他的花样呢？
第二十二课：摇绳花样
教你一招
跨下摇绳：在摇绳过程中，一人抬起右（左）脚，同时将右（左）手放在右(左)脚下继续摇绳。
交叉摇绳：在摇绳过程中，一人向左侧转体90?，背朝另一摇绳者，同时两手在体前交叉摇绳。
双摇交互绳：在摇绳过程中，当一手摇绳后，另一手迅速紧随摇绳，完成一个动作，使两绳间隔节奏不同但非常接近。
跳绳训练室
1、练习交互绳速度跳10秒*3组。
2、不摇绳，按照各摇绳花样的方法进行体验，清晰每个摇绳花样的动作要领，并能找到与摇绳中的共同点。
3、尝试在摇绳中变化各摇绳花样，同时不影响摇绳。另一人能控制摇绳的速度和节奏。
4、摇绳者和跳绳者配合，能在变化摇绳花样中不影响跳绳者的步伐，两者能相互配合。
5、大组中进行展示，相互评价，共同提高。
超级链接——摇绳花样在比赛中的作用
交互绳花样分为跳绳者花样和摇绳者花样两大类，跳绳者花样由步法花样、体操花样、连接难度组成；摇绳者花样由多摇跳、特别手部动作、放绳、和车轮式摇绳花样组成。交互绳花样的难度是跳绳者与摇绳者花样难度的总和。
做一做 比一比
★你知道为什么要学习摇绳花样吗？和同伴相互提问。
★除了今天所学的摇绳花样，你还能创新出其他的摇绳花样吗？不要害怕失败，大胆试一试。
第二十三课：“8”字跳长绳
教你一招
“8”字跳长绳：两人相对站立摇绳，若干人依次以“8”字路线跑入绳中跳跃、长绳过脚一次、在跑出长绳，在规定时间内累积进行。
跳绳训练室
1、轮流进行原地连续长绳单人跳。
2、跳绳者学习进、出绳，当看到长绳打地后跑入绳中等待下次打地并跳跃一次后出绳。
3、喊着节奏，排队依次练习进、出绳，每个人之间可有停顿。 4、无绳快速“8”字路线跑步练习。
5、排队依次练习“8”字跳长绳，每个人之间要连续。 常见错误：
1、跳绳者进绳前离绳距离过远；2、跑动不积极，跳绳者间隔时间长；3、跳绳者在原地跳长绳一次后出绳。
超级链接——跳绳的益处
跳绳从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要你能保证每分钟120～140次的速度，一个小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。加上跳绳花样繁多，随时可做，一学就会，因此一直是流行的健身方法和减肥方式。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。跳跃的速度：慢速：平均每分钟跳60～70次。较快速：平均每分钟跳140～160次。
每天半小时
★你能在跳长绳中连续跳跃使得与同伴之间没有间隔吗？把你的成功经验分享给你的同伴。
★和你的同伴挑战一下，在2分钟内“8”字跳长绳完成250个。 ★别忘了给自己和你的同伴鼓鼓掌、加加油哦！
第二十四课：绳中绳
教你一招
绳中绳：两名摇绳者相对站立，跳绳者手持短绳站在长绳中间，摇绳者和跳绳者同时摇动绳子，使长绳、短绳保持同一节奏，跳绳者跳起一次，长短绳同时穿过脚下。
跳绳训练室
1、“8”字跳长绳2分钟*3组。
2、跳绳者手持短绳站在长绳中间，听到口令，摇绳者和跳绳者同时摇动绳子连续跳跃。要求长短绳的节奏一致。
3、跳短绳者做好跳跃姿势，将短绳拎在手中进入长绳，当长绳过脚后迅速摇短绳，使长绳与短绳的速度一致进行跳跃。
4、跳短绳者在绳外做好准备，当长绳甩到最高处时，跳短绳者迅速摇绳同时进入长绳，使长短绳节奏一致进行跳跃。 常见错误：
1、摇绳时长短绳启动时机不一致；2、摇绳过程中，长短绳的摇绳速度不一致。
超级链接——跳绳安全备忘录
一.舒筋活血：
跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。 二.不可忽略前脚掌：
起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。 三.对地面也有要求：
地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。 四.时间选择：
跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。
做一做 比一比
★今天的练习你成功了吗？你能在绳中连续跳四个八拍吗？
★挑战一下在绳中绳里跳一些步伐，如果成功了，记得完成这颗五角星哦。
第二十五课：彩虹绳
教你一招
彩虹跳：两名摇长绳者相对站立，两人一绳者外侧手拿绳站在长绳中间，而跳短绳者站在前两者的中间，三绳同时摇动，保持同一节奏，进行跳跃。
跳绳训练室
1、绳中绳练习。
2、两人一绳者在长绳中间，听到口令后同时摇绳，两人边跳跃长绳边摇绳，摇绳的节奏要一致。
3、按彩虹跳的方法站立，听到口令后同时摇绳，能掌握摇绳启动时机一致。 4、在绳外进入绳内跳跃。两人一绳者在绳外摇绳，摇绳的节奏要和长绳摇绳的节奏一致。当长绳到达最高处时，两人迅速进入长绳中，同时继续摇绳。 5、跳短绳者做好准备，当两人一绳者进入长绳中跳跃，并两绳的节奏基本一致时，看到两绳摇至最高处，即可进入绳中同时摇绳，要注意三绳的节奏需一致。可喊节拍，两拍一动。 常见错误：
1、摇绳时长短绳启动时机不一致；2、摇绳过程中，长短绳的摇绳速度不一致。
超级链接——轻松跳绳小技巧
技巧1、 跳绳要有间歇
跳绳要有间歇就是连续跳绳几分钟，之后休息，然后再连续跳绳。跳绳属于耗时少、耗能大的高强度运动，与其他运动相比，高强度的运动之间有一些间隔会事半功倍。跳绳之间有间歇可以增强忍耐力，提高氧气的使用率，使身体变得更健康。
技巧2、跳绳要持之以恒
跳绳强调稳定性，需要每天做，持续不间断。是不是总也不跳绳了？感觉自己身体很健康，跳绳就渐渐被遗忘。直到有一天因长期缺乏锻炼而脱离了自己的健康轨道。每天给自己半小时并持之以恒，让跳绳进入你的生活，就等于让你更开心，更健康。
技巧3、跳绳要适当，过度不见得会有好效果
跳绳训练人的弹跳、平衡和耐力，同时也培养顽强的意志和奋发向上的精神。无容置疑，长期坚持跳绳是可以健康减肥的，很多绳友急于想要看到结果，开始时候就多做运动。最初，这样跳可能会起作用，但是几周以后，由于跳绳过度，它的效果可能会骤然而降。事实上，这是因为你没有给身体足够的休息时间，结果便是重新回到了没有跳绳之前的状态。 技巧4、跳绳要固定时间点
想要实现自己的健康目标，就要根据平时的生活习惯来固定跳绳时间点并坚持下去。白天忙于工作，晚上最好休息充电，能够坚持锻炼的时间少之又少。专家指出在一天当中，下午人体的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低，自然选择下午跳绳有助于身体健康。跳绳固定时间点，有助于养成规律的作息时间，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到健身的目的。
做一做 比一比
★你能在这种集体跳的基础上创新出其他的花样吗？例如在长绳中跳车轮。。。
第二十六课：网绳跳
教你一招
网绳跳：若干根绳子交叉在一起同时摇动，像一个张开的网，跳绳者在绳
中跳跃。
跳绳训练室
1、由单绳开始，逐渐加绳进行摇绳练习。
2、跳绳者站在以绳子交叉点为中心的对称位置上，进行原地跳网绳练习。 3、练习进、出网绳。 常见错误：
1、摇绳节奏不同步，绳子稳定性差；2、跳绳者进、出绳时时机把握不准确；3、跳绳者在绳中位置偏离。
超级链接——选择跳绳的七大理由
1、简便易行——不受时间场地限制，一根绳子，无限花样。
2、富有挑战——跳绳花样繁多，各种技巧的组合更是不计其数，你会多少？ 3、全身运动——左右开弓，上下齐动，手、臂、腰、腿、足都需要充分协调。 4、跳绳强心——来自世界心脏协会的口号“为了您的心脏跳绳吧”
5、减肥健美——持续跳绳10分钟可达到慢跑30分钟或跳操20分钟健身效果 6、促进生长发育——唯一的纵向运动，对青少年的身高有良好的促进作用。 7、培养团队精神——摇绳着与跳绳者团结协作，互动配合，充分体现团队精神
给爸妈的小叮咛
★ 考一考你的孩子，能说出几种花样跳绳的方法，并让他把所学的花样组合成套路表演给你看。 ★ 督促你的孩子每天练一练。 ★ 让你的孩子教你学跳花样跳绳。 ★ 别忘了给他鼓鼓掌，并评一评，他能得到几颗星？ 老师带领完成动作 ☆ ☆☆ ☆☆☆ 自己准确完成所有动作 能带领大家完成动作