靜坐的方法
當我們感到靈量升起時，便可閉上眼睛靜坐。靜坐時雙手平放於大腿或膝蓋上，手掌自然地張開，手心向上。靜坐時不要有意地控制思想，注意力微微放在頭頂上方幾吋高的地方。許多人對這樣的講法有誤解，所以有必要說明一下。這種做法不同於某些功法的守竅技巧。其實你可以不必有意地將注意力放在頭頂，因為當靈量升起時，你的注意力便會自然地固定在頭頂上方，這時你會感到頭頂有能量升起，而且有能量流通你的手掌。
靜坐中我們可享受生命能量的流通，對身心有莫大裨益。我們每天早晚只需靜坐十至二十分鐘便足夠了，當然如果你想靜坐得久一些，也是可以的。
當覺得是時候結束，我們便可以慢慢張開眼睛。同時要再次提升靈量及為自己作班丹，之後便可開始一天的工作。
霎哈嘉瑜伽的靜坐是自然而然的，進行時應感到舒適愉快，慎勿勉強為之。依上述方法練習一段時間以後，便能享受此真正靜坐的各種好處。
在霎哈嘉瑜伽，每一天的靜坐至為重要，只有在靜坐之中，我們才能成長。如果靜坐出了問題，可以針對具體的問題，根據後面介紹的簡單技巧，加以糾正。但要知道，這些技巧是針對某一特定的問題而做的，不能本末倒置，為技巧而做。如果沒有特別的問題，我們直截了當的靜坐，效果反而更好。
如果有雜念怎麼辦
如果一個人的中脈沒有打開，是沒有辦法進入真正的靜坐的。當他們閉上了眼睛，不是想起了過去，便是想著將來。這是由於他們的注意力沒有高過寬恕輪兩邊的氣球的緣故。右腦的氣球負責我們的記憶和過去，左腦的氣球負責我們的思考和將來。如果你走向左邊，便會想起了過去，如果你走向右邊，便會想著將來。
如果你發覺雜念太多，可以向雜念說︰「不是這個。」意思是不是這個念頭。下次再有思緒湧現，可再說︰「不是這個。」直至可以把注意力穩固在兩個雜念中間的空隙為止，我們也可在心裏說﹕「母親，請去除我的雜念。」或張開眼睛，望著錫呂?瑪塔吉女士的照片，特別是她額上的吉祥痣，過一段時間你的雜念便會平伏下來，這時便可閉上眼睛繼續靜坐。
我們不能用意識去控制我們的雜念，用一個念頭去制服另一個念頭，是沒有終止的。靜坐時若有雜念升起，另一個辦法是只管觀看它，什麼也不要做，讓它慢慢的過去。可能這個念頭過去後，另一個念頭又升起。但念頭與念頭之間，總有一個空隙，那便是現在此刻。靜坐久了，這個空隙便會增加，我們在真正靜坐之中的時間便會加長。
真正的靜坐是無思無慮的入靜狀態，我們只是靜觀一切，但是沒有思想。錫呂?瑪塔吉女士說我們平日也可以做一個這樣的練習︰譬如我們看見一張地氈，我們只是靜觀著它，欣賞它的美麗，這樣，我們的注意力便在中央。反之，如果我們看見這張地氈，便想這張地氈是屬於誰的？值多少錢？最好我自己也有一張。但如果弄髒了又怎麼辦？這樣我們的注意力便左搖右擺了。
此外，傾向左脈的人靜坐時易昏沉，甚至睡著了。他們要多做清潔左脈的練習，使自己的系統恢復平衡，才會得到良好的靜坐效果。至於傾向右脈的人，應多做清潔右脈的練習，這樣靜坐時雜念便會減少。
我們可以用降低兩脈的方法來改善我們的注意力。方法是抬起兩手，交叉放在左腦和右腦之上，但不必真的按著，然後兩手在額輪處交叉慢慢從兩邊放下，重覆多次。這樣可降低左右兩邊氣球給我們的壓力。
如果靜坐時注意力不集中，不能放在頭頂上方，另一種改善注意力的方法是用右手沿中脈帶引靈量上升，至頭頂後將五指合攏，輕輕放在頭頂最高位置，並重覆多次。有這現象的人通常要多潔淨額輪。可以多做「求得自覺」的步驟第7。
怎樣知道自己出了什麽問題
霎哈嘉瑜伽是完全可驗證的，每一個練習者都可以直接經驗到靜坐對他的幫助。 在得到自覺以後，霎哈嘉瑜伽練習者便能夠在指掌上感應自己的能量系統。這種感應是自動的，因此許多時不用有意的去感應，就好像我們不必學習，就能知道天氣的涼熱一樣。只要能解讀指掌上的感覺，便能知道自己的問題在什麼地方。 初學霎哈嘉瑜伽的時候，可以做以下的練習。將兩手平放在胸前，手心向上，先感應一下左右兩邊是否平衡。一般來說，如果感到有涼風便是好的，如果感到有熱氣、發麻、刺痛或沉重的感覺便是不好，但不必太擔心，使用一些簡單的技巧，便能清除這些障礙。
首先我們可以判斷一下左右兩邊是否平衡，是否左右兩邊都感到差不多的輕爽或清涼，如果有一邊感覺弱些，或完全感覺不到，便是那一邊比較弱，這時便應花一點時間先清潔那一邊的經脈。
同時我們可以感應一下指掌上有何感覺。手指是神經線的末梢，特別敏感，而且每個指頭連接到一個輪穴，因此憑手上的感覺，便能知道整個能量系統的問題。 每個輪穴的位置依次是﹕掌根代表根輪，大拇指代表腹輪，中指代表臍輪，手心外圈代表幻海，小手指代表心輪，食指代表喉輪，無名指代表額輪，手心代表頂輪。同時每個輪都分左中右三個部分，如果感到左手那個指頭有問題，表示那個輪的左部有阻塞，如果感到右手那個指頭有問題，表示那個輪的右部有阻塞，如果感到兩手那個指頭有問題，表示那個輪的中部有阻塞。
我們的輪穴是身體能量的集中區域，如果受不良的能量污染，便會轉動得慢下來。同樣如果走得太過往左邊或太過往右邊，左右兩脈便會向兩邊拉開，使中間沒有了通道，這樣靈量便會停在那裏，不能上升。
因此，及早發現自己的問題是很重要的，沒有得到自覺的人，即使患有很重的病，他自己是不知道的。直至精微能量系統失衡後再轉變為肉身層面的失調，這時才發現已經很遲了。
除了在手掌上，在腳掌上、頭臚上及身體的其他部位，都有這些輪穴的位置，有些人亦會在這些地方感覺到輪穴的狀況。
輪穴的阻塞其實都是緣於不健康或不正確的生活方式或態度，只要我們加以糾正，並且清潔那個輪穴，便能將問題解決。在霎哈嘉瑜伽，我們都使用輪穴的語言去描述這些問題。只要清潔那個輪穴，問題便沒有了，因此不必針對著那個問題兜圈子。而且有些問題不是個人的問題，可能是從家人、所屬的國家感染來的。因此如果發覺自己有問題，也不要擔心，只要付出一點耐性，是一定能夠把那些障礙消除掉的。
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輛穴在身体各部位的位置
7 頂輪
6 額輪
5 喉輪
4 心輪
3a 幻海
3 臍輪
2 腹輪
1 根輪