孕期饮食有讲究
孕中期胎儿发育比早期快，对各种营养物质的需求会相应增加，准妈妈要根据自身情况适量补充钙、铁、锌和各种维生素。 均衡摄取营养
·富含钙的食品 乳类、豆类和肉类，如牛奶、羊奶；黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆；羊肉、猪脑、鸡肉、牛肉等。 ·富锌食物 牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。
·富铁食物 动物血液、肉类、肝脏等富有血红素和铁，以及如菠菜这样含丰富铁的菜蔬。 孕期营养要适度 防止体重过度增加
·孕妇应少食多餐，避免营养过剩；
·同时可以做孕妇操、适当散步、胎教等轻体力活动。 专家提醒：
·孕妇是应该保证有充足的营养，但过量的食物无论对胎儿还是对母亲都是有害的。妊娠性肥胖在婴儿娩出后仍难以纠正，特别是当妇女习惯了过量饮食后，很难将饭量减到原来的水平。肥胖的孕妇易患妊娠高血压综合征和糖尿病，还会导致消化不良及胃病。因而孕妇应防止暴饮暴食，每周要测量１～２次体重，把体重控制在正常的增长范围内。
·孕中期的准妈妈们应该尽量吃得杂一些，不偏食、不忌嘴，保证营养均衡全面。 ·自怀孕到婴儿出生，体重增加应不超过12.5公斤，每周体重增加不超过0.5公斤。 孕程40周历之第19周：乳房护理很重要
准妈妈应该坚持有规律地数胎动了，胎儿也会回应准妈妈的感受，这样会增进母予之间的感情交流?? 准妈妈生理变化
宝宝19周的时候，孕妇的子宫底每周会升高１厘米，每天你都清楚地感到胎儿在不停地运动，甚至于晚上因为他(她)的折腾而使你无法入睡。现在准妈妈应该坚持有规律地数胎动了，时问最好固定，胎动一般平均每小时３～５次。每天坚持数胎动，是一种直接的胎教。当准妈妈对胎儿高度注意时，可以想像胎儿的各种体态，胎儿也会回应准妈妈的感受，这样会增进母予之间的感情交流。 胎儿发育状况
１９周的胎儿身长大约有１５厘米，体重２００～２５０克，胎儿此时开始能够吞咽羊水，肾脏已经能够制造尿液，头发也在迅速的生长。１９周的时候，宝宝最大的变化就是感觉器官开始按照区域迅速的发展。味觉，嗅觉，触觉，
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视觉，听觉从现在开始在大脑中专门的区域里发育，此时神经元的数量减少，神经元之间的连通开始增加。 细心呵护乳房
在第４～５个孕月时，孕妈咪的乳房就开始有稀薄的液体不断地分泌，乳晕的皮脂腺也开始分泌，很容易形成乳痂堵住乳腺管口。为了保证今后为小宝贝输送乳汁的乳腺管口通畅，使乳头的皮肤经得起小宝贝吸吮考验，从这个月起，孕妈咪应开始对乳房进行细心呵护。 注意事项
·最好不要带胸罩 担心乳房太大下垂而下垂，选带背带较宽、有大的杯形口、尺码不可太小的胸罩。
·每天用温皂水和清水清洗乳头和乳晕，除去乳痂，尤其是在产前3个月。每次清洗后在乳头和乳晕表面涂上一层油脂，或经常用干毛巾擦洗乳头，增加皮肤表皮的坚韧性。
·睡眠时最好取侧卧位或仰卧位。俯卧位容易使乳房受到挤压，使血液循环不通畅，不能保证促使乳腺发育的激素运送，从而影响乳腺发育。
·内陷乳头尽早纠正，以防分娩后导致母乳喂养失败。 乳房按摩
孕中期的乳房还不宜过度按摩，只是要建立护理乳房的观念。尤其若乳头较短或凹陷者，应先给予拉拔式的按摩；至于乳房本身的按摩，可以在每天沐浴或睡觉前按摩2～3分钟。按摩时要尽量轻一点，过程中如果有下腹部疼痛，就应该立刻停止。
洗浴后正确按摩乳房：每次清洗乳晕和乳头后，用热毛巾敷盖乳房并用手轻轻地按住；将乳房擦净后撒一些爽身粉，并用涂有爽身粉的手指从乳房四周由内向外轻轻按摩；用手指腹在乳房周围以画圈方式轻轻按摩；轻轻按住乳房并从四周向乳头方向轻轻按摩；拇指和食指压住乳晕边缘，再用两指轻轻挤压。 专家提醒
·乳房较小的孕妈咪，孕期切不可使用丰乳霜；乳房较大的孕妈咪，也绝不可以使用减肥霜。这两种用品中都含有一定的性激素，随意使用会影响乳腺的正常发育。
·孕妈咪注意不留长指甲，以防做乳头按摩时损伤皮肤，引起不必要的感染。 孕程40周历之第20周：做美丽孕妈咪
到20周，你的腹部变得越来越大，已接近典型孕妇的体型，体重急剧增加，膨大的腹部破坏了整体的平衡，使人易感疲劳，同时伴有腰痛??
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准妈妈生理变化
20周的时候，你应当考虑参加产前教育学习培训班了。通常这些培训班会指导你生产时要注意的事情，教你数胎动，告诉你怀孕时的注意事项等。再有一个２０周，你就要和宝宝谋面了，兴奋的同时还会有些紧张，适当的参加些产前教育学习培训班，不仅可以帮助你减轻心理负担，还可以教你一些生产时的小窍门。
在２０周的时候你应当开始建立教育计划了：多浏览些育儿书籍，参考他人育儿经验，针对自己情况制定计划，多和宝宝交流，在闲暇时和宝宝说话，观察他(她)的反应。记住，宝宝是最喜欢听到妈妈的声音的，开始和宝宝讲话吧！ 胎儿发育状况
２０周时的胎儿生长趋于平稳，此时你需要将更多的精力放到增强营养上。怀孕早期食欲不振的情况早已经消失，你会在本阶段食欲大增，应尽量多吃些营养均衡的食品，切忌饮食过量。 孕妈咪美丽妙招 妙招(1)
·用已经习惯的化妆产品，为防止皮肤对化妆品过敏，孕期最好不用新的化妆品。
·注意适当控制体重增长的速度。孕期应多吃富含维生素C的食物，如柑橘、草莓、蔬菜等，还应多吃富含维生素B6的牛奶及其制品。
·保证充足的睡眠 良好的精神状态对准妈妈的外在形象也有很大影响。 妙招(2)
·大胆自信地秀出你的线条来 不要试图用那些宽松的衣服来掩饰日渐隆起的腹部，这个时候，你的体型有一种特别的美，为什么不让它自然地显现出来呢？
·除了太尖太细的高跟鞋，或是低胸衣配迷你裙，舒适的中跟鞋、简洁的职业套装、轻盈的连衣裙，甚至是弹性良好的低腰裤，喜欢穿什么就穿吧，只要它不会伤害你和宝宝。 妊娠期注意头发护理 洗发水的选择
孕期，油性发质准妈的头发会比平时更油一些，干性发质准妈的头发不会像平常那样干涩了。如果皮肤十分敏感，为防止刺激头皮影响到胎儿，要选择适合自己发质且性质较温和的洗发水，最好不要突然换用其他品牌洗发水，皮肤会不适应，造成过敏现象的发生。 洗头后湿发的处理
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戴上吸水性强、透气性佳的干发帽，很快就可以弄干头发，淋浴后也能马上睡觉，还能防感冒，不过要注意选用抑菌又卫生、质地柔软的干发帽、干发巾；即便需要使用吹风机，只要调到冷风档，不要用吹风机紧贴着头皮吹头发，也是不要紧的。 孕妇着装选择
·孕妇的衣服应选用轻软透气、吸湿性能好的棉织品，不宜选用涤纶等化纤类织物。并注意宽松肥大，不宜紧身，更不能把腰带束得过紧，以免使腹部受压，影响胎儿正常发育。
·孕妇的鞋子应轻便合脚，最好是穿那些鞋底平厚、鞋帮松软的鞋，而不宜穿高跟鞋，因为穿高跟鞋重心不稳，容易跌跤，而且因身体前倾，容易压迫腹部，不利胎儿血氧供给，影响其生长发育。
·孕妇的乳房因怀孕而进一步发育，为防止日后出现垂乳，可选择纯棉布制作的胸罩，但不宜过紧，以免影响呼吸和肺活量以及乳腺的正常发育。
小提示：新买来的衣服一定要清洗并在阳光下暴晒之后再穿用，这样可以减少接触有害染料的机会．被细菌侵害的可能也会低得多。
孕程40周历之第21周：宝宝长出指甲了
开始和宝宝讲话吧，如果你愿意的话，选择一些好听的故事讲给宝宝听，也许将来这些故事会是宝宝出生后最喜欢的呢?? 准妈妈生理变化
作为孕妇的你现在应当彻底摆脱了怀孕初期的身体不适，开始发现自己异常能吃，而且很多以前不喜欢的食品现在反倒成了最喜欢的东西。好好利用这段时间， 加强营养，增强体制，为将来分娩和产后哺乳做准备。此外还可以适当的参加一些孕妇学习班或自己买些相关的书籍来恶补产后喂养，照顾宝宝的知识。 胎儿发育状况
２１周的胎儿现在身长大约１８厘米，体重３００～３５０克，在这个时候的胎儿 体重开始大幅度的增加。小宝宝的 眉毛和眼睑清晰可见，手指和脚趾也开始长出 指（趾）甲。
２１周的胎儿 听力达到一定的水平，他(她)已经能够听到你的声音了。怎么样，开始和宝宝讲话吧！如果你愿意的话，选择一些好听的故事讲给宝宝听，也许将来这些故事会是宝宝出生后最喜欢的呢？ 营养对胎儿的影响
孕期某些营养素的缺乏或过多，有导致婴儿先天性畸形的危险。 ·孕早期缺乏锌或叶酸，胎儿可能发生神经管畸形。
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·如果摄入过多的维生素A则可能导致脊柱裂和脑膨出。
·宝宝牙齿好坏与孕期母体钙质的摄入量有关，钙摄入低则胎儿的牙齿就长不结实，幼儿期易患龋齿。 ·孕期母体发生严重的贫血或营养不良还可能导致流产。 多种营养不可或缺
·热能：每天主食摄入量应达到或高于８两，并且精细粮与粗杂粮搭配食用，热能增加的量可视准妈妈体重的增长情况、劳动强度进行调整。
·优质蛋白质：每天比妊娠早期多摄入蛋白质。动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。
·脂肪：准妈妈应适当增加植物油的量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸较高的食物。 ·维生素：主食要有米、面并搭配杂粮，保证准妈妈摄入足够的维生素。部分准妈妈缺乏维生素D，应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。
·无机盐和微量元素：孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食物，比如奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。每日应摄入钙不少于１０００毫克；摄入足量的锌和铁也是同样重要的，建议准妈妈每日锌摄入量为２０毫克、铁摄入量为２５毫克。 专家提醒
孕妇不宜盲目大量补充各种维生素类药物。
有些孕妇惟恐胎儿缺乏维生素，每天服用许多各种维生素。当然，在胎儿的发育过程中，维生素是不可缺少的，但盲目大量的服用只会对胎儿造成损害。 注意事项(1)
·维生素A：日需要量5000国际单位，不足或过量（超过10倍以上）都可致畸胎。过量服用维生素A、鱼肝油等，会影响胎儿大脑和心脏的发育，诱发先天性心脏病和脑积水，脑积水过多又易导致精神反应迟钝。
·维生素D：摄入过多，可导致特发性婴儿高钙血症，表现为囟门过早关闭、腭骨变宽而突出、鼻梁前倾、主动脉窄缩等畸形，严重的还伴有智商减退。平时常晒太阳的孕妇可不必补充维生素D和鱼肝油。 注意事项(2)
·维生素B6：可镇静、止吐，必要但不宜服用过多。孕妇服用维生素B6，会使胎儿产生依赖性，当小儿出生后，维生素B6来源不像在母体内那样充分，导致系列异常表现，如容易兴奋、不安，若诊断不及时会留下智力低下的后遗症。
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